Erros comuns na preparação para competição de fisiculturismo

Fakhri Mubarak, um especialista em treinamento de fisiculturistas, trata de erros que comumente ocorrem na preparação de um atleta para uma competição de fisiculturismo. Siga as dicas abaixo e evite os erros:

a) nutrição:

1. o teor de proteína deve ficar nos limites de 3 a 4 gramas por kilo de peso corporal;
2. os carboidratos devem ser baixo índice glicêmico, tais como: arroz integral, aveia e espaguete integral;
3. as gorduras devem ser saudáveis (insaturadas) para reduzir a retenção de água.

b ) treinamento:

1. o excesso de cardio leva à perda de músculos se a dieta não fornecer os nutrientes balanceados, o cardio deve se limitar apenas a queimar o excesso de gordura localizada do corpo, sem contudo queimar músculos. Percentual de 4% a 5% de gordura no palco é perfeito.

c) retenção hídrica

1. como o tecido muscular é composto de 70% de água, não é conveniente retirar a água de modo que os músculos pareçam murchos e achatados. Por sete dias, a ingestão de água deve variar entre 2 a 4 litros a mais do que se ingere normalmente. A água é o melhor diurético. Sua baixa ingestão determina a perda da beleza dos músculos. Nos três dias antes da competição, a água deve ser cortada de um terço à metade do excedente. No dia anterior à competição deve-se monitorar a ingestão de água. Não deve ser cortada totalmente. Há diuréticos vegetais que ajudam a eliminar o excesso: folha de dente de leão, milfolhas, chá verde, espinheira e sementes de aipo.Todos esses vegetais podem ser combinados para a melhor sinergia.

Fonte:

Revista Flex, abril 12, página 60, artigo de Fakhri Mubarak.