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Giovanna Sobenes
Giovanna Sobenes

Mudança na dieta é mais eficaz que o uso de antidepressivos

Poucos sabem que a associação do saúde do intestino está totalmente ligada à saúde do Sistema nervoso central (SNC).Temos muitas terminações nervosas que ligam os órgãos e fazem essa conectividade de maneira imperceptível, afinal, somos completamente dependentes bioquimicamente falando. Nada acontece sozinho em nosso corpo, muitas respostas metabólicas acontecem simultaneamente.

Cerca de dois a três quilos de bactérias compõem o nosso intestino, entre estas existem as benéficas e nocivas. As bactérias benéficas buscam minimizar o número de bactérias vilãs e seus efeitos, ao mesmo tempo que interagem de forma positiva tanto com o sistema imunológico quanto com o sistema endócrino. Ou seja, podem desligar a resposta crônica do sistema imunológico. Outro fator importante é o controle do cortisol e da adrenalina (dois hormônios associados ao estresse que podem desregular o corpo quando em fluxo constante).

Bactérias patogênicas também interagem com o sistema imunológico do intestino, provocando liberação de moléculas inflamatórias e hormônios do estresse, o que basicamente liga o interruptor do sistema de resposta ao estresse em nosso corpo. Uma curiosidade é que elas podem alterar nossa percepção de dor, e pessoas com a microbiota doente podem ter uma sensibilidade maior à dor.

Surpreendente saber que 80% a 90% de toda serotonina do corpo é fabricada pelas células nervosas do intestino. Estudos recentes comprovam que a mudança na dieta é mais eficaz que o uso de antidepressivos, visto que estes medicamentos atuam basicamente no SNC.

O uso de probióticos em sachês ou cápsulas (bactérias benéficas que melhoram a digestão e absorção) e dieta adequada (sem aditivos químicos), têm sido de grande eficácia para a melhora do equilíbrio e manutenção da saúde do intestino.

Portanto, talvez o cansaço, estresse, depressão, ansiedade e insônia que por muitas vezes têm tratamentos medicamentosos, possa ser resolvido com a melhora do equilíbrio da sua microbiota. Procure um nutricionista para que possa orientá-lo melhor sobre assuntos relacionados à sua alimentação.

Editado por fisiculturismo


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Comentários


Visitante R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular

Postado

Muita gente tem se submetido a tratamento psicológico e psiquiátrico sem saber que na verdade possui problemas relacionados ao intestino (considerado o 2º cérebro) devido aos maus hábitos alimentares e reações de intolerância alimentar. É bem como o artigo coloca, a dieta pode substituir esses medicamentos (que inclusive causam efeitos colaterais) para tratar de um "problema psicológico" que não existe. Muito bom esse artigo!!!

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    • Por gamemaniaco
      Eu cito os alimentos q consumo e vcs me ajudam a montar este plano, eu li aquela planilha e nao entendi nada preciso de algo mais direto, basico e facil de comprar e preparar, me ajudem por favor pois eu treino pesado em casa
    • Por Gustavo Santos
      Objetivo do tópico são dicas sobre a dieta e um relato com fotos do período de cutting
      Altura: 1,68m Peso: 74kg Idade: 18 anos BF: Aprox. 16,46% a 17% Kcal pra manter: 2406.24 Segue a dieta, reduzi 400 Kcal pro inicio do cutting.
      Necessário: 2000 Kcal
      1° Refeição:  Whey Protein 1 scoop de 30g (2,5g C/ 26g P) + Pão integral 2 fatias (23g C / 0,4g P) + 2 Ovos cozidos (26g P/ 1g C/ 11g G)   2° Refeição: 200g Feijão (27g C / 11g P) + 100g Frango/Carne (23g P/ 1,2g G) + Salada Verde + 200g Arroz Integral (57g C/ 4g Proteína)  + 10g Linhaça (11g G) + 1 colher de sopa azeite (13,5g G) 3° Refeição pré-treino: 100g Batata Doce (20,12g C/ 1g P) + Whey Protein 1 scoop (2,5g C/ 26g P) 4° Refeição pós treino: Whey Protein 1 scoop de 30g (2,5g C/ 26g P) + Dextrose 1 scoop 30g (47g C) 5° Refeição sólida pós treino: 100g Frango/Carne (23g P/ 1,2g G)  6° Refeição: 2 Ovos cozidos (26g P/ 1g C/ 11g G) 
      194g de proteína;      776
      182g de carboidratos;  728
      49g de gordura;        441
      Total:  1945 Kcal.  (Esse foi o calculo no papel, mas na hora de comer pode ir pra mais ou pra menos)     
      Foto de mais ou menos onde começa o cutting, creio que estava com um bf abaixo do atual.       
                         

       
       
       
    • Por Kai Greene
      Altura: 1,66
      Peso: 62kg
      Objetivo da dieta: Bulking
       
      Horário  Proteína    Carboidrado    Gorduras
      05:00        13g               80g                8g
      06:30        13g               47g                8g
      09:00        12g               47g                8g
      12:00        39g               80g                8g
      15:00        13g               47g                8g
      18:00        12g               47g                8g
      20:00        25g               80g                8g
                  
                  
      05:00 (Pré treino)   200G DE BANANA PRATA = P-2,6 / C-45,6G / G-0,6G               ALBUMINA 14G = P=11G + TODDY 30G / C=27G      
      06:30  (Pós treino)  ALBUMINA 15G = P=12G + TODDY 30G / C=27G    
                   125g DE BANANA PRATA = P-1,63g / C-28,5g / G-0,38g  
       
      09:00    LEITE NINHO (26G-2 COLHERES) = P-7G / C-10G / G-7G     
                   TODDY (20G-2 COLHERES) = C-19G     
                   AVEIA (25G) = P-3,2 / C-17G / G-2G

      12:00    300g DE ARROZ = P-7,5g / C-84,3g / G-0,6g    
                   100g DE PEITO DE FRANGO COZIDO = P-31,5G / C-0G / G-3,2G    

      15:00    LEITE NINHO (26G-2 COLHERES) = P-7G / C-10G / G-7G     
                   NITRO MASSA (45G) C=35G / P=6G    

      18:00    100g DE CLARA DE OVO = P-11G / C-1G / G-0,17G    
                   200G DE BANANA PRATA = P-2,6 / C-45,6G / G-0,6G    

      20:00    80g DE PEITO DE FRANGO COZIDO = P-25,2g / C-0g / G-2,56g    
                   250g DE ARROZ = P-6,25g / C-70,25g / G-0,5g    
                  
                  
      TOTAL                      3000,00 KCAL        
      PROTEÍNA              128G        
      CARBOIDRATOS    478G        
      GORDURAS            64G        
      CONSUMO DE ÁGUA   3 LITROS / DIA
    • Por Gabr133l
      A um mes comecei uma dieta e treino para ganhar massa muscular, quero saber se a dieta esta boa , se tiraria algo, ou colocaria algo, não sei, me ajudem pfv OBS: Quero ganhar o minimo possivel de calorias (TREINO 5 VEZES NA SEMANA, E SOU NOVO NO FÓRUM)
      QUEM PASSOU ESSA DIETA PARA MIM FOI UMA NUTRICIONISTA ESPORTIVA,PORÉM NÃO SENTI MUITA FIRMESA, E AS INFORMAÇÕES DE CARBOS E PROTEINAS PESQUISEI NA NET
      Altura: 1,64 
      Peso: 55
      BF: 10%
       
      CAFÉ DA MANHA 7:00
      Nesfit - Cacau e cereais                                    30 Gramas (129kcal)  (20g Carbo/ 2,4g Proteina)
      Leite Desnatado                                                200 Ml (74kcal)    (10g Carbo/ 6g Proteina)
      Mucilon Tradicional Milho                                  3 Colheres de Sopa (80kcal)  (18g Carbo/ 1g Proteina)
      Banana                                                              1 Unidade (60kcal)  (15g Carbo/ 0,81g Proteina)
      Pasta de Amendoim                                          2 colheres (178kcal)  (6,4 Carbo/ 8,6g Proteina)
       
      LANCHE DA MANHÃ 9:30 
      Pão integral                                                       3 Faltias (169Kcal)  (30g Carbo/ 8,25g Proteina)                                   
      Frango Assado                                                  35 Gramas  (65Kcal) (9,25g Proteina)
      Milho verde cozido (grão)                                 1 Colher de Sopa (30kcal) (7g Carbo)
      Ervilha (enlatada)                                              2 Colher de Sopa (24Kcal)  (4g Carbo / 1,5g Proteina)
      Sementes de linhaça dourada                          1 Colher
       
      ALMOÇO/ PRÉ TREINO 12:00
      Frango                                                           95 Gramas  (195Kcal)   (29,55g Proteina)
      Arroz Integral                                                63 Gramas (74 Kcal)   (16g Carbo/ 1,7 Proteina)
      Batata Doce                                                  168 Gramas (190Kcal)  (43g Carbo/ 4g Proteina)
      Feijão                                                             
       
      PÓS TREINO 14:00
      Whey                                                         ½ Scoop 125Kcal (20g Proteina)
      Dextrose                                                     1 Colher (28g Carbo)
       
      LANCHE DA TARDE 15:00
      Batata Doce                                                 252 gramas (215Kcal) (50g Carbo/ 4g Proteina)
      Frango                                                         95 gramas (195Kcal) (29,55g Proteina)
      Queijo Minas Frescal Light                           1 Fatia (47Kcal) (6g Proteina)
      Bergamota                                                    1 Unidade
       
      LANCHE DA TARDE 18:00
      Granola                                                          4 Colheres (165Kcal) (36g Carbo/ 3g Proteina)
      Mel                                                                 1 Colher (45Kcal) (12g Carbo)
       
      JANTAR 21:00
      Feijão cozido                                                 80 Gramas (65 Kcal) (11g Carbo/ 4g Proteina)
      Batata Doce                                                  120 Gramas (140Kcal) (23g Carbo 1g Proteina)
      Ovo Cozido                                                   1 Unidade (70Kcal) (5g Proteina)
      Salada                                                           A Vontade
       
      Oq faria de diferente? Se tirariam algo, e poderia algo, achei muito carboidrato sei lá, porem como nao entendo quase nada quero a ajuda de vcs, me ajudem aaae
    • Por Elias Santos
      Olá, após uma análise em muitos sites e conversando com algumas pessoas que entendem mais ou menos do assunto, montei a seguinte dieta para mim, gostaria que dissessem se ela é uma boa, ou preciso trocar alguma coisa (notem que eu sou ectomorfo, então priorizo totalmente o ganho de massa e gordura sem me preocupar muito).
       
      Altura: 1,84
      Peso: 55kg
      Objetivo da dieta: Ganho de massa/bulking.
       
      AO ACORDAR:
      Shake contendo: Café Solúvel 10g + Pasta de Amendoim 30g + Aveia 30g + Leite 200ml + 1 banana
       
      CAFÉ DA MANHÃ:
      Batata doce 200g
      4 ovos cozidos
      2 bananas
      300ml de leite com achocolatado
       
      LANCHE DA MANHÃ:
      3 scoops de hipercalórico com água e aveia
       
      ALMOÇO:
      50g de arroz
      100g de macarrão
      30g de feijão
      4 ovos cozidos
      10ml de azeite
      5g de castanhas
      200ml suco de manga
      1 banana
       
      LANCHE DA TARDE:
       2 scoops de hipercalórico com água e aveia
       
      JANTAR:
      50g de arroz
      100g de macarrão
      30g de feijão
      100g de frango
      200ml suco de manga
       
      PRÉ TREINO: 
      (Treino após jantar, então basicamente tudo que estiver lá)
      BCAA
       
      PÓS TREINO:
      Sei que o correto seria um Whey, mas pela falta de dinheiro pra comprar um, decidi pesquisar e "montar" um shake de proteínas caseiro, que tem quantidades inclusive superiores de proteínas se comparado ao Whey, porém, é claro, sem a vantagem da rápida absorção, aqui vai:
      200ml de leite de vaca
      2 bananas
      30g de aveia
      10g de pasta de amendoim
      20g de amendoim torrado
       
      3,5L de água bebidos por dia.
       
      CALORIAS: 4,056
      CARBOIDRATOS: 585
      GORDURAS: 124
      PROTEÍNAS: 323
      SÓDIO: 1,296
      AÇÚCAR: 147
       
      É isso.. Estou totalmente aberto a sugestões.
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