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Treino de costas completo com o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso

Por fisiculturismo

· 4.440 visualizações

O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de costas. O treino é dividido da seguinte maneira:

Aquecimento:

  • Rotação externa
  • Remada Romana

Exercícios:

  • Puxada Romana;
  • Remada Curvada com Barra em biset com Remada no Smith;
  • Barra Fixa em biset com Puxada Articulada;
  • Remada Serrote.

Execução:

  • Número de séries: 3;
  • Número de repetições: 8 a 15;
  • Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos;

Dicas:

  • Músculo não sabe contar, treine até a exaustão;
  • Treine com um parceiro.

Conheça mais sobre o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso na entrevista que gravou para o nosso site:

 

Vídeo no YouTube sobre o tema

    •

    Comentários

    Comentários Destacados

    Novato

    DanielB

    Membro
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    Gostei do treino, bem legal. Poderia ter mais dicas sobre outros treinos kkk

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    • Grande Mestre

    fisiculturismo

    Administrador
    Postado
    • Administrador
    2 horas atrás, DanielB disse:

    Gostei do treino, bem legal. Poderia ter mais dicas sobre outros treinos kkk

    Em breve vamos publicar treinos do Alexandre para outros grupos musculares!

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    • Novato

    brunoautran

    Membro
    Postado

    Treino maneiro, movimentos dele show de bola, porem o de preto claramente não aguenta a carga do Alexandre e faz movimentos incompletos. (erro de muitos)

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    • Grande Mestre

    fisiculturismo

    Administrador
    Postado
    • Administrador
    Em 10/9/2016 em 15:34, brunoautran disse:

    Treino maneiro, movimentos dele show de bola, porem o de preto claramente não aguenta a carga do Alexandre e faz movimentos incompletos. (erro de muitos)

    É verdade que movimentos sem a amplitude máxima estão longe do ideal, todavia, não se podem descartar as repetições forçadas como uma das técnicas de periodização do treinamento, principalmente quando se pode contar com um parceiro de treino!

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    • Novato

    brunoautran

    Membro
    Postado

    É verdade, temos sempre q tentar superar ouuuuu tentar dar uma equilibrada no peso da falha com amplitude. O importante é treinar e não se lesionar. :biggrin:

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