br3nnr

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Seguindo luh, só sucesso na jornada! 
Qual a concentração do corticóides ?
Utilizei por um tempo também, atrapalhou bastante no físico, porém usava uma dose alta. 

Cansaço é normal, ainda mais se treinar bem. Caso está seja a dúvida, no próximo treino realize com descansos maiores entre as séries, diminua a carga caso necessário pra conseguir fazer todo o treino. A duas semanas voltei com os treinos de pernas e no final do primeiro exercício (agachamento livre) já estava fadigado, normal quando a intensidade do exercício é alta.Ajuste a carga a sua intensidade de treino e mande ver! Se alimentando bem, dormindo bem, o restante é com um médico pra te avaliar melhor, mas se for apenas uma leve canseira, fique tranquilo que é normal caso a intensidade esteja alta.

Caramba, tá muito bom o corpo! Antes de ver as fotos antigas já tá top, depois de ver .... Cassete de evolução boa !  Só sucesso FaB 

Estimas melhoras!!! Sai pra lá Covid!!! Que volte em breve!!! 💪

Muito obrigado pelo apoio
Dia 15 estamos aí, pra cima 🚀

Boa noite @Apollo Galeno
Segue a dieta em proporções de alimentos.
Aeróbico em jejum 6h as 6:40h
*Primeira refeição 7:30h
- 4 ovos , 40gr de aveia, 1 banana (70gr)  + café sem açúcar + 20 gramas whey integralmedica (21 proteína/30gr de produto) 
*Segunda refeição (almoço) 11:30h
- 100gr de arroz, 100gr de feijão carioca, 60gr de frango grelhado desfiado + hiper salada + legumes no vapor 
*Terceira refeição 
- 130gr de abacate + 5 folhas de alface + tomate + vinagre 
*Quarta refeição (PRÉ TREINO) 16h
-130 batata inglesa cozida, 70 frango grelhado (10ml de azeite) 
*Quinta refeição (PÓS TREINO) 19:30H
-220gr de batata inglesa, 20ml de azeite, 70 de frango grelhado 
MACROS: 160 CARBOIDRATO, 130 PROTEÍNA, 80 GORDURA. 
4 litros de água. 
 
 
 
Foto dos macros + do bolinho feito no café com aveia + banana e ovos (juro que eu gostosão) 
 

Opa, bom olho, tenho ginecomastia, das grandes inclusive, mas nada que comprometa no quesito dor ou desconforto, como já tenho desde a adolescência acabei acostumando. Por enquanto tá inviável de procurar remover. 
Inclusive ela ficou melhor visualmente depois que dei uma limpada no físico (tem fotos de antes na galeria aqui do fórum) .

Boa noite! Anexei os que tinha em mãos, procurei pelos restantes mas o laboratório que fiz os demais está com problema pra visualizar os exames. Fiz o check up completo, passei pelo hematologista, cardiologista e endócrino (últimos meses com o plano de saúde, aproveitei). Se conseguir os demais exames mando aqui! 
Fechado! Vamo que vamo, no pique! 
Certo! Fico a vontade quanto a velocidade/tempo ? 
 
Obrigado pelo apoio e boa noite, volto com atualizações amanhã! 
exames.pdf exames2.pdf

Olá pessoal, início pedindo um norte quanto ao que proceder com o shape no momento.
Minha ideia seria remover um pouco dessa camada de gordura abdominal que me incomoda um pouco e depois subir pra um off-season bem feito.
Fiquem a vontade pra ajudar!
 
 
 
Idade: 24
Altura: 187
Peso: 80
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sim
Tempo de treino: 2/3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
 
Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda  a Sexta 17h - 19h (1:20  de treino + aeróbico) Aeróbico: 30 minutos -  Também aeróbico em jejum todos os dias (45 minutos).
Panturrilha e abdômen dia sim/dia não.
A- Quadríceps e ombro.
Mobilidade antes do treino.
Agachamento livre - 1 série pra aquecimento 10kg cada lado pra 15 repetições, 4 séries pra 8/12 repetições.
Leg 45° - 4 séries 12/18 repetições 
Agachamento articulado - 4x12 
Extensora - 4x15
Flexora - 4x10
Cadeira flexora - 4x10
Elevação lateral
Puxada queixo 
Elevação frontal no pulley 
Desenvolvimento ombro com alteres
Posterior de ombro na máquina.
B- Peito + tríceps (4x8/12)
Peito máquina 
Fly inclinado 
Supino declinado 
Peito no pulley (inferior de peito)
Máquina peitoral (esse apenas 3 séries pra exaurir o restante do músculo) 
Tríceps testa 
Tríceps corda 
 
C- Costas, Trapézio e e bíceps (4x 8 a 12)
Barra pra aquecer 4x
Puxada frente 
Puxada baixa 
Remada curvada 
Remada unilateral 
Levantamento terra 
Encolhimento trapézio
Bíceps máquina 
Rosca unilateral
Rosca martelo 
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína: 160
Carboidrato: 90gr 3 dias pra 250 high 
Gordura: 60gr
Obs, com excessão da primeira refeição que não tem carbos, as demais eu dou variada nelas batendo sempre os macros do dia.
 
Refeição 1: 90 gr frango + 3 ovos brancos
Refeição 2 (almoço) : Músculo moído 150gr + 100 arroz + caldinho do feijão (esse eu não peso) + legumes e salada 
Refeição 3: 120gr frango + aveia + banana 
Refeição 4: 120gr frango + arroz ou batatas 
 
+ Whey da integral que jogo no café sem açúcar pra bater as proteínas (fica bom demais).  
EU sempre peso todos os alimentos e régulo dentro dos meus macros do dia. O que acontece é que sempre dou uma mudada por comodidade mesmo, tenho total disponibilidade de manter os mesmos alimentos por dia. 
Proteínas que uso são peito de frango + Músculo moído. Carboidratos são arroz branco, batata inglesa, banana, aveia e pão integral e fonte de gordura gosto de abacate + azeite (tô com 30 pacotes de 120 gramas de abacate congelado no freezer) kkk

 
 
Líquidos: 4 - 5 litros dia
Fotos 

 

Boooa tarde! Atualizando o post com novas fotos após uma semana de dieta. @Apollo Galeno depois me de um feedback sobre as poses ou iluminação, o que precisar pra ficar melhor de visualizar.
 




Últimas medidas que tinha tirado (2020) e medidas atuais (2021).
 

Boooa tarde! Atualizando o post com novas fotos após uma semana de dieta. @Apollo Galeno depois me de um feedback sobre as poses ou iluminação, o que precisar pra ficar melhor de visualizar.
 




Últimas medidas que tinha tirado (2020) e medidas atuais (2021).
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo.
(texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo)
 
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

 
OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda.
Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!)
Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo).
Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento!
Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm!
Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade!
Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre!
E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk
E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra.
" Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. "
TM

@Apollo Galenoprimeiramente boa noite! Segundo, dia de atualizar pode ser no dia 11? Dia 9 é dia das Mães e irei ver a minha rainha ❣️ já adianto que terá um bolinho posso comer um pedacinho? Rs 

Seguem as fotos e posterior as medidas e pesagem.
Só um adendo: academia é VIDA, feliz por ter voltado!

Foto de cima : quando entrei no fórum
Foto debaixo: de hoje

E pensar Foston que isso é um TAPA na minha cara!!!! Eu era uma dessas pessoas que imaginava isso... 

Eitaaaa que alegria em saber que está indo tudo certo e que estou agradando (a vocês e a mim, pois estou muito feliz tbm kk 😍), tento fazer válido todo esforço e apoio que recebo de vocês aqui !!! 
Muito obrigada a todos 🙏🤍
Hahaha confesso que até eu me assustava com os tópicos que eu via aqui, os resultados eram bom demais!! Cada atualização que eu via nos tópicos era um choque!!  
Você é demais @Apollo Galeno conduz tudo muito bem, é um gênio, transforma nossos corpos e nossa saúde! 
 
E não errou viu, acertou em cheio 🙈

 
🙌🙌🙌
Kkkk aí sim 👏🏼 👏🏼👏🏼 🤪 

Muito feliz, que está tudo indo perfeito !! 
hdl está top né 😍🙌
Olha anos atrás eu já tive vontade viu, de colocar um shape atlético e subir em um palco, mas hoje creio que a idade e minha rotina de trabalho não ajudam 
Muita obrigadaaaaa 👏🏼👏🏼👏🏼
   Outro glúteo kkkk parece plástica kk pouquinho tempo e se transformou! Feliz demais 
Haha até minha filha disse isto, mudei muito! 
muito feliz, estou com corpinho de novinha kkk 😍🤪

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
 
 

Que belo relato, puta evolução ! 
Aeróbico honrou o HDL.
E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?