Kcosta

Concordo, meu caro.
 
 
Eu prefiro fugir da média.
Vejam o caso dos suplementos para o coração: são centenas de estudos, como o MK7, coenzima q10, ômega 3, magnésio e nattokinase (meu hematócrito baixou absurdamente com nattokinase). Aí, quando você procura um cardiologista tido como tarimbado em sua área, ele não só desconhece, como nem quer ouvir sobre o tema. Claro: ele parou de estudar e só aprende com os representantes de laboratório que o visitam todos os dias.
Sobre o cardiologista, isso já aconteceu comigo. Outro dia fui num cardiologista e ele - acredite - nem sabia que níveis elevados de hematócrito devem ser controlados. Resultado: ele queria que eu fosse a um hematologista.
 
Testosterona em mulheres e efeitos positivos no tratamento da depressão (metanálise):
 
https://www.mdpi.com/2218-273X/11/3/409
 
 
Em conclusão, os nossos resultados mostram que os níveis de testosterona estão significativamente alterados na depressão feminina e sugerem que a testosterona pode ter utilidade como biomarcador para a depressão, particularmente na depressão pós-menopausa. Nosso estudo esclarece o papel da testosterona na depressão feminina e fornece orientação para pesquisas futuras na área. Mais pesquisas sobre o papel da testosterona na depressão podem levar a um diagnóstico e intervenção mais precoces do distúrbio, levando, sem dúvida, a melhores resultados clínicos.
 
 

 

Olá pessoal, voltei! Estive um tempo sumida, fiz um tópico aqui mas nao cheguei a fazer nenhum ciclo. 
Em 2022 tive Síndrome de Bournout, nao tratei e fiquei bem deprimida ao longo de 2022 e 2023. Nesse meio tempo perdi bastante peso também... 
Atualmente estou tomando: Mirtazapina 15mg. Concerta (Hiperatividade) esporadicamente.
Ovários policísticos bem controlados...
Vitaminas e lactobacilus. Omega 3...
Quero fazer um ciclo com primobolam, e mesmo eu sendo farmacêutica tenho receio de fazer sozinha...a minha intenção com o ciclo é sair do padrão do meu corpo (magro) e fica “gostosa” somente...😄 queria estipular uma meta até Outubro mudar alguma coisa.
Idade: 33
Peso: 50 kg
Altura: 1.58m
Dieta 
PS.: tenho muita facilidade para perder peso.
TREINO as vezes 5:00am Como uma fatia de pão + geleia. Ou Cereal + leite. Se eu não comer nada me dá enjoo.  
Café da manhã:
Tapioca 80g
Queijo 35g  ou 2 ovos
Mamão 100g a 150g + 20g aveia
+ castanha do pará
Café + leite integral + 5g de açucar (80ml)
Almoço:
Arroz 150g + carne 100 a 120 g + vegetais a vontade
+ 1 fruta (as vezes um doce de leite)
Lanche tarde
Banana + aveia + 1 ovo (às vezes faço o dobro da quantidade)
Ou Sanduiche (2 paes de forma + frango 50g + cream cheese 15g)
TREINO as vezes 20:00 (o treino rende bem mais)
Jantar:
Arroz 100 a 150g + Carne 100 a 120g + vegetais
Ou macarrão + molho tomate (exagero um pouco) + atum  
+ 1 fruta
Ceia
Whey + leite integral + castanha do pará.
Ou  whey + aveia + leite.
 
Treino: Confesso que está básico. Tô começando a progredir nas cargas mas fiquei parada por 15 dias, retornando hoje.
Cárdio não faço todos os dias. Mas vou voltar a fazer.
 Inferior (ênfase glúteos)
Superior
Inferior (ênfase quadríceps)
Superior
(inferior) (ênfase glúteos)
 
 
Colocarei as fotos no padrão do fórum e farei exames.
Queria fazer uns ajustes para daqui há mais ou menos 1, 1 ½ mês iniciar o ciclo.  
Uma duvida: pretendo congelar meus óvulos próximo ano, o ciclo atrapalharia?😪 
 

Olá pessoal, voltei! Estive um tempo sumida, fiz um tópico aqui mas nao cheguei a fazer nenhum ciclo. 
Em 2022 tive Síndrome de Bournout, nao tratei e fiquei bem deprimida ao longo de 2022 e 2023. Nesse meio tempo perdi bastante peso também... 
Atualmente estou tomando: Mirtazapina 15mg. Concerta (Hiperatividade) esporadicamente.
Ovários policísticos bem controlados...
Vitaminas e lactobacilus. Omega 3...
Quero fazer um ciclo com primobolam, e mesmo eu sendo farmacêutica tenho receio de fazer sozinha...a minha intenção com o ciclo é sair do padrão do meu corpo (magro) e fica “gostosa” somente...😄 queria estipular uma meta até Outubro mudar alguma coisa.
Idade: 33
Peso: 50 kg
Altura: 1.58m
Dieta 
PS.: tenho muita facilidade para perder peso.
TREINO as vezes 5:00am Como uma fatia de pão + geleia. Ou Cereal + leite. Se eu não comer nada me dá enjoo.  
Café da manhã:
Tapioca 80g
Queijo 35g  ou 2 ovos
Mamão 100g a 150g + 20g aveia
+ castanha do pará
Café + leite integral + 5g de açucar (80ml)
Almoço:
Arroz 150g + carne 100 a 120 g + vegetais a vontade
+ 1 fruta (as vezes um doce de leite)
Lanche tarde
Banana + aveia + 1 ovo (às vezes faço o dobro da quantidade)
Ou Sanduiche (2 paes de forma + frango 50g + cream cheese 15g)
TREINO as vezes 20:00 (o treino rende bem mais)
Jantar:
Arroz 100 a 150g + Carne 100 a 120g + vegetais
Ou macarrão + molho tomate (exagero um pouco) + atum  
+ 1 fruta
Ceia
Whey + leite integral + castanha do pará.
Ou  whey + aveia + leite.
 
Treino: Confesso que está básico. Tô começando a progredir nas cargas mas fiquei parada por 15 dias, retornando hoje.
Cárdio não faço todos os dias. Mas vou voltar a fazer.
 Inferior (ênfase glúteos)
Superior
Inferior (ênfase quadríceps)
Superior
(inferior) (ênfase glúteos)
 
 
Colocarei as fotos no padrão do fórum e farei exames.
Queria fazer uns ajustes para daqui há mais ou menos 1, 1 ½ mês iniciar o ciclo.  
Uma duvida: pretendo congelar meus óvulos próximo ano, o ciclo atrapalharia?😪 
 

@durosbrutos @fe16 @Sussu @Vezinha @Qsr @Beca
obrigada gente!! Tenho Ctz que atingiremos nossos objetivos!!! Tmj!! 🙌🏻

@Foston Entrei em contato com o vendedor autorizado (pelo site oficial) da Landerlan, estou aguardando resposta ainda…
@Batata... pois é por enquanto vou suspender a bike porque foi ela que deu essa piorada. Antes eu sentia isso mas era esporadicamente. 
mas com a bike piorou muito… então até eu fazer o bikefit e fazer os ajustes, não vou nem pegar nela! O foda é porque era o único cardio que eu gostava… estava amando na verdade! Mas essa lesão eu vi que é um negócio sério! Então prefiro parar agora é e cuidar nisso! 
já tomei o coltrax e a dor passou 95%. Mas vou marcar fisioterapia… tomara que dê tudo certo! 
obrigada!! 🙏🏻

@Foston Entrei em contato com o vendedor autorizado (pelo site oficial) da Landerlan, estou aguardando resposta ainda…
@Batata... pois é por enquanto vou suspender a bike porque foi ela que deu essa piorada. Antes eu sentia isso mas era esporadicamente. 
mas com a bike piorou muito… então até eu fazer o bikefit e fazer os ajustes, não vou nem pegar nela! O foda é porque era o único cardio que eu gostava… estava amando na verdade! Mas essa lesão eu vi que é um negócio sério! Então prefiro parar agora é e cuidar nisso! 
já tomei o coltrax e a dor passou 95%. Mas vou marcar fisioterapia… tomara que dê tudo certo! 
obrigada!! 🙏🏻

@durosbrutos @fe16 @Sussu @Vezinha @Qsr @Beca
obrigada gente!! Tenho Ctz que atingiremos nossos objetivos!!! Tmj!! 🙌🏻

Faça isso 👍💪

@Foston Entrei em contato com o vendedor autorizado (pelo site oficial) da Landerlan, estou aguardando resposta ainda…
@Batata... pois é por enquanto vou suspender a bike porque foi ela que deu essa piorada. Antes eu sentia isso mas era esporadicamente. 
mas com a bike piorou muito… então até eu fazer o bikefit e fazer os ajustes, não vou nem pegar nela! O foda é porque era o único cardio que eu gostava… estava amando na verdade! Mas essa lesão eu vi que é um negócio sério! Então prefiro parar agora é e cuidar nisso! 
já tomei o coltrax e a dor passou 95%. Mas vou marcar fisioterapia… tomara que dê tudo certo! 
obrigada!! 🙏🏻

Vc ta é mais linda ainda😍😍😍😍😍
Parabéns 👏👏👏👏

4º ATUALIZAÇÃO
 
Boa tarde pessoal! 
 
Hoje ficou combinado com Keto de eu fazer a atualização, porém Keto saiu do fórum. Resolvi procurar um Nutrólogo para me acompanhar, então fiquei na dúvida se continuaria fazendo minhas atualizações aqui. Decidi que sim, porque me motiva bastante tanto acompanhar as evoluções de muitas pessoas, como também me desafiar a mostrar sempre o meu melhor. 

 
Peso última atualização: 50kg 
Peso atual: 49,4 😪 essa semana 3x 49kg 
 
TREINO: 90%.: @Batata... Vinha fazendo tudo certo, motivada.. apesar do meu rendimento não ter sido tão bom como a atualização passada pois eu já estava sentido um incômodo no quadril, e segunda agora, fui pra academia e não consegui fazer nenhum agachamento, nem leg, nem cadeira extensora. Voltei pra casa. Foi frustrante mas cuidei logo com bolsa de gelo. A dor no quadril (impacto femuroacetabular) é muito ruim. Não consigo levantar peso algum. E ficar agachando, mesmo só com o peso do corpo, piora. Descobri que foi por conta da bike pois nao fiz o bikefit e preciso ajusta-la...entao aprei a bike por hora. 
Meus joelhos também não andam lá essas coisas… (fiz judô e jiu-jítsu e eles não são mais os mesmos).
Resumindo: nessa última semana, só treinei posterior e comecei a fazer uns exercícios pro quadril de fortalecimento. 
DIETA: 99% não saí da dieta em momento algum, mesmo nos momentos ansiosos, as vezes não tomei creatina antes do treino por descuido mesmo...
Fiz refeição livre uma vez! 
ÁGUA: 98%. Cometi o crime por 2 dias,  de não beber tudo. 
CARDIO 70%: To amando fazer bike! vinha fazendo certinho, mas reduzi os km pedalados, pois estava perdendo muito peso e isso mexe muito com minha cabeça. 
E Nessa última semana não fiz por conta das dores… 
AUTO ESTIMA: sexta eu ia chorando na academia, por estar muito magra. Meus olhos lacrimejaram ainda.  kkk. As vezes tenho sensação que todo esforço não tá valendo de nada… eu sei que está, pelo menos pra saúde e para o que vem lá na frente… mas perder peso pra uma pessoa que aparentemente é magra, é muito ruim. Eu uso roupas formais no dia a dia, e desapareço dentro delas… minha calça jeans lavada está folgada, minha perna e bumbum murcharam… . Eu queria VOLUME, mudar meu estilo magra pra gostosa hahaha ! Às vezes parece algo impossível isso… 
 
ACNE: Comecei roacutan. Notei que fiquei com menos fome com o uso, (quase não sinto fome, estranhei um pouco).
LIBIDO: normal
O Dr seguiu o que eu já estava comendo, aumentou um pouco o carbo. E vamos iniciar com Primobolam injetavel. Vou comprar e aguardar chegar. 
Segue protocolo a partir do dia 20/12
60min de caminhada em jejum- tomar 80ml de café antes  
Coffe (1 polivitaminico)) 150g de mamão + 40g de aveia + 1 fatia de pão de forma + 2 ovos fritos + 80ml de café
Almoço (DHA): 120g de arroz ou macarrão  + 90g de carne de boi, frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça
Lanche da tarde: 5 ameixas  ou 20g de aveia+  1 scoop de whey
Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb)  : 1 scoop de whey + 1 fruta da sua escolha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)
30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina 
treino com hit de 15 min no final.
Pós treino - 1 colher de sopa de doce de leite +  1 banana + 1 scoop de whey
Jantar (1 probiotico) 160g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas
Agua/dia= 2,7 - 3 litros/dia
O Dr. liberou 1 refeição livre no fds caso eu consiga me manter 100% em todos os requisitos acima. (vou utilizar no natal e reveillon)
@Batata... vou continuar fazendo seu treino, porem acho que durante 1 ou 2 semanas nao consigo treinar quadríceps por conta do quadril. Ele passou coltrax injetavel e vou ver como fico... vou voltando ao treino normal (quadríceps) aumentando as cargas aos poucos...
 

Nossa vc esta linda 🤩 parabéns 

Parabéns pela evolução lindona. Determinada você é! Apesar de infelizmente o Keto ter saído você está dando o seu melhor. Parabéns mesmo. 

Ganhou definição, quadríceps e posteriores desenhando... costas e ombros também... muito bom... parabéns
Todo exercício que tenha flexão do quadril de 90º pra cima, pode suspender... todo exercícios que causem impacto no quadril, pode suspender... correto é suspender todo exercício que envolva sobrecarga e impacto no quadril... 
Perigo é danificar a cartilagem e virar uma artrose e ai fica irreversível... então cuide primeiro da lesão ... não deixe agravar... Mantenha a disciplina na alimentação e treinos de manutenção por enquanto ( pouca carga e evitando flexão e rotação externa do quadril )
Abraços...

Qual a marca ? Primobolan é o esteroide mais falsificado do mundo. Geralmente colocam testosterona no lugar. Primobolan só confio, nesta ordem, na Landerlan e Advanced Labs.
Em tempo: seu corpo melhorou muito ! Está perdendo gorduras e ganhando massa, nitidamente !

Corpo lindo mesmo! Bumbum mais levantado, não desanima não que tá ficando top!!

Quando eu tiver seu corpo também irei chorando para a academia.... de felicidade!
Está linda!

4º ATUALIZAÇÃO
 
Boa tarde pessoal! 
 
Hoje ficou combinado com Keto de eu fazer a atualização, porém Keto saiu do fórum. Resolvi procurar um Nutrólogo para me acompanhar, então fiquei na dúvida se continuaria fazendo minhas atualizações aqui. Decidi que sim, porque me motiva bastante tanto acompanhar as evoluções de muitas pessoas, como também me desafiar a mostrar sempre o meu melhor. 

 
Peso última atualização: 50kg 
Peso atual: 49,4 😪 essa semana 3x 49kg 
 
TREINO: 90%.: @Batata... Vinha fazendo tudo certo, motivada.. apesar do meu rendimento não ter sido tão bom como a atualização passada pois eu já estava sentido um incômodo no quadril, e segunda agora, fui pra academia e não consegui fazer nenhum agachamento, nem leg, nem cadeira extensora. Voltei pra casa. Foi frustrante mas cuidei logo com bolsa de gelo. A dor no quadril (impacto femuroacetabular) é muito ruim. Não consigo levantar peso algum. E ficar agachando, mesmo só com o peso do corpo, piora. Descobri que foi por conta da bike pois nao fiz o bikefit e preciso ajusta-la...entao aprei a bike por hora. 
Meus joelhos também não andam lá essas coisas… (fiz judô e jiu-jítsu e eles não são mais os mesmos).
Resumindo: nessa última semana, só treinei posterior e comecei a fazer uns exercícios pro quadril de fortalecimento. 
DIETA: 99% não saí da dieta em momento algum, mesmo nos momentos ansiosos, as vezes não tomei creatina antes do treino por descuido mesmo...
Fiz refeição livre uma vez! 
ÁGUA: 98%. Cometi o crime por 2 dias,  de não beber tudo. 
CARDIO 70%: To amando fazer bike! vinha fazendo certinho, mas reduzi os km pedalados, pois estava perdendo muito peso e isso mexe muito com minha cabeça. 
E Nessa última semana não fiz por conta das dores… 
AUTO ESTIMA: sexta eu ia chorando na academia, por estar muito magra. Meus olhos lacrimejaram ainda.  kkk. As vezes tenho sensação que todo esforço não tá valendo de nada… eu sei que está, pelo menos pra saúde e para o que vem lá na frente… mas perder peso pra uma pessoa que aparentemente é magra, é muito ruim. Eu uso roupas formais no dia a dia, e desapareço dentro delas… minha calça jeans lavada está folgada, minha perna e bumbum murcharam… . Eu queria VOLUME, mudar meu estilo magra pra gostosa hahaha ! Às vezes parece algo impossível isso… 
 
ACNE: Comecei roacutan. Notei que fiquei com menos fome com o uso, (quase não sinto fome, estranhei um pouco).
LIBIDO: normal
O Dr seguiu o que eu já estava comendo, aumentou um pouco o carbo. E vamos iniciar com Primobolam injetavel. Vou comprar e aguardar chegar. 
Segue protocolo a partir do dia 20/12
60min de caminhada em jejum- tomar 80ml de café antes  
Coffe (1 polivitaminico)) 150g de mamão + 40g de aveia + 1 fatia de pão de forma + 2 ovos fritos + 80ml de café
Almoço (DHA): 120g de arroz ou macarrão  + 90g de carne de boi, frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça
Lanche da tarde: 5 ameixas  ou 20g de aveia+  1 scoop de whey
Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb)  : 1 scoop de whey + 1 fruta da sua escolha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)
30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina 
treino com hit de 15 min no final.
Pós treino - 1 colher de sopa de doce de leite +  1 banana + 1 scoop de whey
Jantar (1 probiotico) 160g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas
Agua/dia= 2,7 - 3 litros/dia
O Dr. liberou 1 refeição livre no fds caso eu consiga me manter 100% em todos os requisitos acima. (vou utilizar no natal e reveillon)
@Batata... vou continuar fazendo seu treino, porem acho que durante 1 ou 2 semanas nao consigo treinar quadríceps por conta do quadril. Ele passou coltrax injetavel e vou ver como fico... vou voltando ao treino normal (quadríceps) aumentando as cargas aos poucos...
 

4º ATUALIZAÇÃO
 
Boa tarde pessoal! 
 
Hoje ficou combinado com Keto de eu fazer a atualização, porém Keto saiu do fórum. Resolvi procurar um Nutrólogo para me acompanhar, então fiquei na dúvida se continuaria fazendo minhas atualizações aqui. Decidi que sim, porque me motiva bastante tanto acompanhar as evoluções de muitas pessoas, como também me desafiar a mostrar sempre o meu melhor. 

 
Peso última atualização: 50kg 
Peso atual: 49,4 😪 essa semana 3x 49kg 
 
TREINO: 90%.: @Batata... Vinha fazendo tudo certo, motivada.. apesar do meu rendimento não ter sido tão bom como a atualização passada pois eu já estava sentido um incômodo no quadril, e segunda agora, fui pra academia e não consegui fazer nenhum agachamento, nem leg, nem cadeira extensora. Voltei pra casa. Foi frustrante mas cuidei logo com bolsa de gelo. A dor no quadril (impacto femuroacetabular) é muito ruim. Não consigo levantar peso algum. E ficar agachando, mesmo só com o peso do corpo, piora. Descobri que foi por conta da bike pois nao fiz o bikefit e preciso ajusta-la...entao aprei a bike por hora. 
Meus joelhos também não andam lá essas coisas… (fiz judô e jiu-jítsu e eles não são mais os mesmos).
Resumindo: nessa última semana, só treinei posterior e comecei a fazer uns exercícios pro quadril de fortalecimento. 
DIETA: 99% não saí da dieta em momento algum, mesmo nos momentos ansiosos, as vezes não tomei creatina antes do treino por descuido mesmo...
Fiz refeição livre uma vez! 
ÁGUA: 98%. Cometi o crime por 2 dias,  de não beber tudo. 
CARDIO 70%: To amando fazer bike! vinha fazendo certinho, mas reduzi os km pedalados, pois estava perdendo muito peso e isso mexe muito com minha cabeça. 
E Nessa última semana não fiz por conta das dores… 
AUTO ESTIMA: sexta eu ia chorando na academia, por estar muito magra. Meus olhos lacrimejaram ainda.  kkk. As vezes tenho sensação que todo esforço não tá valendo de nada… eu sei que está, pelo menos pra saúde e para o que vem lá na frente… mas perder peso pra uma pessoa que aparentemente é magra, é muito ruim. Eu uso roupas formais no dia a dia, e desapareço dentro delas… minha calça jeans lavada está folgada, minha perna e bumbum murcharam… . Eu queria VOLUME, mudar meu estilo magra pra gostosa hahaha ! Às vezes parece algo impossível isso… 
 
ACNE: Comecei roacutan. Notei que fiquei com menos fome com o uso, (quase não sinto fome, estranhei um pouco).
LIBIDO: normal
O Dr seguiu o que eu já estava comendo, aumentou um pouco o carbo. E vamos iniciar com Primobolam injetavel. Vou comprar e aguardar chegar. 
Segue protocolo a partir do dia 20/12
60min de caminhada em jejum- tomar 80ml de café antes  
Coffe (1 polivitaminico)) 150g de mamão + 40g de aveia + 1 fatia de pão de forma + 2 ovos fritos + 80ml de café
Almoço (DHA): 120g de arroz ou macarrão  + 90g de carne de boi, frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça
Lanche da tarde: 5 ameixas  ou 20g de aveia+  1 scoop de whey
Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb)  : 1 scoop de whey + 1 fruta da sua escolha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)
30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina 
treino com hit de 15 min no final.
Pós treino - 1 colher de sopa de doce de leite +  1 banana + 1 scoop de whey
Jantar (1 probiotico) 160g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas
Agua/dia= 2,7 - 3 litros/dia
O Dr. liberou 1 refeição livre no fds caso eu consiga me manter 100% em todos os requisitos acima. (vou utilizar no natal e reveillon)
@Batata... vou continuar fazendo seu treino, porem acho que durante 1 ou 2 semanas nao consigo treinar quadríceps por conta do quadril. Ele passou coltrax injetavel e vou ver como fico... vou voltando ao treino normal (quadríceps) aumentando as cargas aos poucos...
 

4º ATUALIZAÇÃO
 
Boa tarde pessoal! 
 
Hoje ficou combinado com Keto de eu fazer a atualização, porém Keto saiu do fórum. Resolvi procurar um Nutrólogo para me acompanhar, então fiquei na dúvida se continuaria fazendo minhas atualizações aqui. Decidi que sim, porque me motiva bastante tanto acompanhar as evoluções de muitas pessoas, como também me desafiar a mostrar sempre o meu melhor. 

 
Peso última atualização: 50kg 
Peso atual: 49,4 😪 essa semana 3x 49kg 
 
TREINO: 90%.: @Batata... Vinha fazendo tudo certo, motivada.. apesar do meu rendimento não ter sido tão bom como a atualização passada pois eu já estava sentido um incômodo no quadril, e segunda agora, fui pra academia e não consegui fazer nenhum agachamento, nem leg, nem cadeira extensora. Voltei pra casa. Foi frustrante mas cuidei logo com bolsa de gelo. A dor no quadril (impacto femuroacetabular) é muito ruim. Não consigo levantar peso algum. E ficar agachando, mesmo só com o peso do corpo, piora. Descobri que foi por conta da bike pois nao fiz o bikefit e preciso ajusta-la...entao aprei a bike por hora. 
Meus joelhos também não andam lá essas coisas… (fiz judô e jiu-jítsu e eles não são mais os mesmos).
Resumindo: nessa última semana, só treinei posterior e comecei a fazer uns exercícios pro quadril de fortalecimento. 
DIETA: 99% não saí da dieta em momento algum, mesmo nos momentos ansiosos, as vezes não tomei creatina antes do treino por descuido mesmo...
Fiz refeição livre uma vez! 
ÁGUA: 98%. Cometi o crime por 2 dias,  de não beber tudo. 
CARDIO 70%: To amando fazer bike! vinha fazendo certinho, mas reduzi os km pedalados, pois estava perdendo muito peso e isso mexe muito com minha cabeça. 
E Nessa última semana não fiz por conta das dores… 
AUTO ESTIMA: sexta eu ia chorando na academia, por estar muito magra. Meus olhos lacrimejaram ainda.  kkk. As vezes tenho sensação que todo esforço não tá valendo de nada… eu sei que está, pelo menos pra saúde e para o que vem lá na frente… mas perder peso pra uma pessoa que aparentemente é magra, é muito ruim. Eu uso roupas formais no dia a dia, e desapareço dentro delas… minha calça jeans lavada está folgada, minha perna e bumbum murcharam… . Eu queria VOLUME, mudar meu estilo magra pra gostosa hahaha ! Às vezes parece algo impossível isso… 
 
ACNE: Comecei roacutan. Notei que fiquei com menos fome com o uso, (quase não sinto fome, estranhei um pouco).
LIBIDO: normal
O Dr seguiu o que eu já estava comendo, aumentou um pouco o carbo. E vamos iniciar com Primobolam injetavel. Vou comprar e aguardar chegar. 
Segue protocolo a partir do dia 20/12
60min de caminhada em jejum- tomar 80ml de café antes  
Coffe (1 polivitaminico)) 150g de mamão + 40g de aveia + 1 fatia de pão de forma + 2 ovos fritos + 80ml de café
Almoço (DHA): 120g de arroz ou macarrão  + 90g de carne de boi, frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça
Lanche da tarde: 5 ameixas  ou 20g de aveia+  1 scoop de whey
Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb)  : 1 scoop de whey + 1 fruta da sua escolha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)
30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina 
treino com hit de 15 min no final.
Pós treino - 1 colher de sopa de doce de leite +  1 banana + 1 scoop de whey
Jantar (1 probiotico) 160g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas
Agua/dia= 2,7 - 3 litros/dia
O Dr. liberou 1 refeição livre no fds caso eu consiga me manter 100% em todos os requisitos acima. (vou utilizar no natal e reveillon)
@Batata... vou continuar fazendo seu treino, porem acho que durante 1 ou 2 semanas nao consigo treinar quadríceps por conta do quadril. Ele passou coltrax injetavel e vou ver como fico... vou voltando ao treino normal (quadríceps) aumentando as cargas aos poucos...
 

incrivel! dá pra ver que vc é uma pessoa consistente e disciplinada, ótima condição! desejo tudo de bom nessa trilha e que vc alcance o seu sonho!

Suas atualizações sempre são ótimas! 🚀

4º ATUALIZAÇÃO
 
Boa tarde pessoal! 
 
Hoje ficou combinado com Keto de eu fazer a atualização, porém Keto saiu do fórum. Resolvi procurar um Nutrólogo para me acompanhar, então fiquei na dúvida se continuaria fazendo minhas atualizações aqui. Decidi que sim, porque me motiva bastante tanto acompanhar as evoluções de muitas pessoas, como também me desafiar a mostrar sempre o meu melhor. 

 
Peso última atualização: 50kg 
Peso atual: 49,4 😪 essa semana 3x 49kg 
 
TREINO: 90%.: @Batata... Vinha fazendo tudo certo, motivada.. apesar do meu rendimento não ter sido tão bom como a atualização passada pois eu já estava sentido um incômodo no quadril, e segunda agora, fui pra academia e não consegui fazer nenhum agachamento, nem leg, nem cadeira extensora. Voltei pra casa. Foi frustrante mas cuidei logo com bolsa de gelo. A dor no quadril (impacto femuroacetabular) é muito ruim. Não consigo levantar peso algum. E ficar agachando, mesmo só com o peso do corpo, piora. Descobri que foi por conta da bike pois nao fiz o bikefit e preciso ajusta-la...entao aprei a bike por hora. 
Meus joelhos também não andam lá essas coisas… (fiz judô e jiu-jítsu e eles não são mais os mesmos).
Resumindo: nessa última semana, só treinei posterior e comecei a fazer uns exercícios pro quadril de fortalecimento. 
DIETA: 99% não saí da dieta em momento algum, mesmo nos momentos ansiosos, as vezes não tomei creatina antes do treino por descuido mesmo...
Fiz refeição livre uma vez! 
ÁGUA: 98%. Cometi o crime por 2 dias,  de não beber tudo. 
CARDIO 70%: To amando fazer bike! vinha fazendo certinho, mas reduzi os km pedalados, pois estava perdendo muito peso e isso mexe muito com minha cabeça. 
E Nessa última semana não fiz por conta das dores… 
AUTO ESTIMA: sexta eu ia chorando na academia, por estar muito magra. Meus olhos lacrimejaram ainda.  kkk. As vezes tenho sensação que todo esforço não tá valendo de nada… eu sei que está, pelo menos pra saúde e para o que vem lá na frente… mas perder peso pra uma pessoa que aparentemente é magra, é muito ruim. Eu uso roupas formais no dia a dia, e desapareço dentro delas… minha calça jeans lavada está folgada, minha perna e bumbum murcharam… . Eu queria VOLUME, mudar meu estilo magra pra gostosa hahaha ! Às vezes parece algo impossível isso… 
 
ACNE: Comecei roacutan. Notei que fiquei com menos fome com o uso, (quase não sinto fome, estranhei um pouco).
LIBIDO: normal
O Dr seguiu o que eu já estava comendo, aumentou um pouco o carbo. E vamos iniciar com Primobolam injetavel. Vou comprar e aguardar chegar. 
Segue protocolo a partir do dia 20/12
60min de caminhada em jejum- tomar 80ml de café antes  
Coffe (1 polivitaminico)) 150g de mamão + 40g de aveia + 1 fatia de pão de forma + 2 ovos fritos + 80ml de café
Almoço (DHA): 120g de arroz ou macarrão  + 90g de carne de boi, frango ou peixe + salada + 100g de vegetais + 1 laranja ou maça
Lanche da tarde: 5 ameixas  ou 20g de aveia+  1 scoop de whey
Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb)  : 1 scoop de whey + 1 fruta da sua escolha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g)
30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina 
treino com hit de 15 min no final.
Pós treino - 1 colher de sopa de doce de leite +  1 banana + 1 scoop de whey
Jantar (1 probiotico) 160g de arroz ou macarrão + 90g de carne de boi, frango ou peixe ) + salada + 100g de vegetais + 2 quadradinho de chocolate + 3 ameixas
Agua/dia= 2,7 - 3 litros/dia
O Dr. liberou 1 refeição livre no fds caso eu consiga me manter 100% em todos os requisitos acima. (vou utilizar no natal e reveillon)
@Batata... vou continuar fazendo seu treino, porem acho que durante 1 ou 2 semanas nao consigo treinar quadríceps por conta do quadril. Ele passou coltrax injetavel e vou ver como fico... vou voltando ao treino normal (quadríceps) aumentando as cargas aos poucos...
 

P
 
Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻😻

arram