Pokoyô

Vou até pensar nisso Batata....mas vamos esperar. Falta uma semana pra chegar nos 62,x se o peso de equilíbrio não for 63,x.

Grande Locemar É isso mesmo...minha dieta está super...hiper...mega testada...eu perco de segunda a sexta dois Kgs....de água e gordura mas não faço nada pra desidratar nem uso nada..pra desidratar...na verdade eu bebo muita água .... subo na balança segunda e quando subo sexta estou dois quilos mais magro. Deu pra manter essa perda dos 68 pros 66...dos 66 pros 64....agora daqui pra diante pode ser que não consiga baixar pra 62. Problema é o jantar fora do fim de semana...geralmente ganho 2 kgs ..... por isso pretendo manter meu peso em 63 Kgs segunda e 62 Kgs na sexta....Mas tenho uma estratégia pra não ganhar nem perder mais peso no fim de semana e sem deixar de jantar fora. Eu emagreço porque minha dieta tem entre 1100 e 1300 calorias apenas mas a força aumenta mesmo com pouca caloria......estou supinando com 90 kgs e ainda nao consegui atingir a meta de 100 kgs..mas vou tentar até dezembro..... não tenho nenhuma atividade aeróbica. Controlo os carbs mas não sou cetogenico. Não descuido das proteinas...mas minha dieta não é hiperproteica. Meu objetivo é um físico natural diferenciado pra minha idade..... já ser fortão como você não é possível porque isso exigiria usar a fórmula tradicional de quase um kg de carne por dia e um bom anabolizante com acompanhamento médico. Eu não posso consumir muita carne porque já tive polipos intestinais que não retornaram com minha atual dieta....além disso consumir muita proteina só dá bom resultado de qualidade muscular em dieta cetogenica ou coisa parecida. BONS treinos.

Minha dieta está dando um resultado excepcional. Comecei com 68,x e estou com 64,3. Estou conseguindo perder 2 Kgs de segunda a sexta. Ideia é terminar estar sexta ou sábado com 63,7. Começar a próxima semana com 63,7 e ver se consigo manter a perda de 400g dia e chegar a 61,x. Não sei qual é o peso de equilíbrio da dieta. Essa é a melhor dieta que existe...Não preciso correr nem um metro....sem exagero de proteinas e sem muita restrição de carboidratos. Nela posso comer qualquer tipo de alimento na semana e qualquer sobremesa nos fins de semana. Vamos ver como fico com menos de 63,x.....espero não precisar engordar.

Tou com 64,x e acredito que tou indo ora 63,x aí vai ter outra foto impactante do velhinho natural. Mas recordar é viver e vai ai de novo a foto, dessa vez sem edição, que encabulou o Batata.....e que faz muita gente sentir vontade de jogar os veneno fora. Pokoyonatural no instagran aos 56 anos.

Virou cetogenico Batata? Andou vendo o instagran do Gigantodan?

Tá forte hein Batata....

Parabéns Batata....

DIETA e MUSCULAÇÃO NATURAL do Pokoyo é isso.... - nada de anabolizantes - físico diferenciado - força - busca de saúde - busca de longevidade - busca de qualidade de vida - sem fome - sem compulsão por carbs - sem dieta cetogenica - sem dieta hiperproteica - sem excesso de carbs - baixa caloria

Desculpa aí Batata.....

Comecei a semana com 67,2. Fiz dieta segunda e terça. Peso caiu pra 66,2. Média de perda de 500g ao dia. Sábado que vem quero 64,x. No outro sábado quero 62,x ou 63,x na pior das hipóteses. Sábado agora que vem vou postar uma foto pra chocar o Batata.

Peso domingo passado. ..68,3. Peso hoje....66,4. Perda de 1,9 kg. Média de 380g por dia. Hoje não terá jantar fora e nem amanhã. Meta para o próximo sábado é 64,X.

Fui pra Fortaleza com 66,5 e voltei com 68,3. Fiz dieta segunda e terça. ...peso caiu pra 67,2....perda de 550 gramas dia. Esse fim de semana não vou jantar fora. ..vou fazer dieta. Em duas semanas quero 64,5...mas não sei se peso de equilíbrio é maior que isso...vou saber. Perda esperada é de pelo menos 400 gramas dia.

Perdi apenas 1,8 kg na semana....meta era 2 kgs. Vou fazer ajustes na dieta.

Fui para a praia com 66,5 e voltei após dois dias com 68,3. Ai fiz uma adequação genial na minha dieta e estou perdendo 600 g por dia. Vou pra praia em Fortaleza no fim de semana e quero ir com 65,X. Não faço dieta de harmonizado. ...não como 1 kg de frango por dia com salada de folhas.....dieta monótona assim provoca compulsão por carbs...e pode provocar problemas de saúde. Minha dieta não tem excesso de proteínas. ..visa saúde. ..qualidade de vida. .saciedade sem compulsão por carbs....expectativa de longevidade e um físico relativamente forte mas bem diferenciado.

Você tá muito bem Batata. ...Abs melhorou muito.....peito....ombro...dorsal...muito bons....braço precisa de melhores medidas. Quando foi seu último ciclo? Acho que seu bf tá entre 12 e 14. Sem correr só ficaria assim com umas 2500 calorias mas acho que você consome umas 3500. Bons treinos.

Batata.....se eu comesse como um leão seria gordo como um Porcão. Domingo passado eu tava com 69,8 pra meus 1,64....não tava fino. Formulei uma dieta com base em tipos...combinações e horários dos alimentos. ...sem nenhum excesso e por fim calculei as calorias que deram 1250. Já perdi 3,9 kg de domingo pra cá. Ainda não sei o peso de equilíbrio e nesse fim de semana vou pra praia e ganhar uns dois a três quilos. Eu não me preocupo com déficit calórico. Sei quais as quantidades. ..combinações e horários necessários para emagrecer. Os harmonizados fortes....que não é meu caso....comem como um leão. .....só que carnes...e 1 kg de frango tem só de 1200 a 1400 calorias . Passam dias fazendo cetogenica e intercalando dias de mais carbs.....porque sabem que quem come muito carb não tem muita qualidade muscular....eles retêm água. Cálculo de déficit é uma inutilidade hoje em dia. Minha dieta tem equilíbrio é não excessos pois busco saúde...longevidade e um físico diferenciado....nada de fome....compulsão por carbs e nem perda de qualidade de vida. Breve mando a foto de assinatura do que digo.

Pra emagrecer é preciso comer muito pouco mesmo. Um pouco de carne e mais algumas coisas como acompanhamento. E o segredo pra conseguir comer pouco é deixar a sobremesa....também pouca...do lado da refeição . Ela é importante pra liberar a insulina que processará os alimentos. Essa tem sido minha estratégia pra emagrecer.

Minha dieta é baseada em comer do bom e do melhor. Restrição só pra caseina . ...a proteina do leite...que eu acho que é cancerígena. Mas só eu e ninguém mais no mundo sabe que creme de leite não tem caseina porque tem proteína zero....vide embalagem. Minha dieta não faz qualquer restrição ao modo de preparo dos alimentos e nada tem a ver com: dieta cetogenica. dieta limpa de frango com batata cálculo de calorias cálculo de carbs dieta hiper proteica cálculo de déficit calórico Porque tudo isso é besteira. A lógica é saber as quantidades. ...combinações de alimentos e horários corretos de ingestão. Precisa manter boa ingestão de proteínas porque sem isso não tem músculos. Mas sem excesso. ..porque excesso de proteínas. ..carbs. ..e gorduras não é bom pra quem quer saúde e longevidade. Breve foto impactante do Pokoyo rumo aos 57 anos.

Batata desista de ser maratonista e retorne ao outro plano de ficar com 100 kgs levantando 160 k gs no supino.

NÃO É POSSÍVEL FAZER DIETA..... - se você tiver de levantar da mesa com fome. - se você tiver de cortar os carbs. Eu ganhei seis quilos nos últimos meses. Estou mais forte...com 90 kg no supino estou com 70 kg de peso corporal. Com 100 kgs no supino quero ir pra 75 kgs de peso corporal. A barriga aumentou...mas não muito. A ideia é a ALIMENTAÇÃO POSSÍVEL com carbs moderados...proteína suficiente pra ganhar músculos ..saciedade...qualidade de vida.....e meu segredo pra aumentar a força. Pra reduzir mais a barriga estou pensando em correr/caminhar 5 kms dia sim e dia não. Correr mais do que isso lesiona ...cataboliza....faz perder músculos e afina os braços.

É. ..na foto de costas não parece ter perdido muito...mas você disse que seu braço foi de 43 pra 41.

Em vinte e três dias perdi apenas três quilos e meta é perder quatro e meio.....então vamos continuar tentando....sem aeróbico é mais complicado.

Boa definição Batata. ..mas perdeu muita massa muscular.

Estou em cutting e estou ganhando massa muscular. ...vou destruir o mito de que não se ganha massa em cutting. Pra isso aumentei as proteínas e mantive carboidratos só o suficiente porque sei que eles retém água e gordura.

Saí da dieta uns dias.....fui comer pizza com a família e teve aniversário do meu filho.....mas já voltei ao peso em que estava. Fiz alterações pra deixar minha dieta mais normal e motivadora.....o que interessa é chegar ao peso planejado...desopilar um pouco da tabela de macros. Proteínas caíram de 100 para 90g....quero mais é saúde. Carbs subiram de 80 pra 100g..achei que tava ficando meio baqueado e aumentei um pouco os carbs. Calorias são mantidas baixas....perto de 1000 calorias....e além disso a dieta tem que ser agradável e motivar....e continuo na busca de perder um ou dois quilos que faltam pra atingir a meta.