Pokoyô

Comecei a semana com 67,2. Fiz dieta segunda e terça. Peso caiu pra 66,2. Média de perda de 500g ao dia. Sábado que vem quero 64,x. No outro sábado quero 62,x ou 63,x na pior das hipóteses. Sábado agora que vem vou postar uma foto pra chocar o Batata.

Peso domingo passado. ..68,3. Peso hoje....66,4. Perda de 1,9 kg. Média de 380g por dia. Hoje não terá jantar fora e nem amanhã. Meta para o próximo sábado é 64,X.

Fui pra Fortaleza com 66,5 e voltei com 68,3. Fiz dieta segunda e terça. ...peso caiu pra 67,2....perda de 550 gramas dia. Esse fim de semana não vou jantar fora. ..vou fazer dieta. Em duas semanas quero 64,5...mas não sei se peso de equilíbrio é maior que isso...vou saber. Perda esperada é de pelo menos 400 gramas dia.

Perdi apenas 1,8 kg na semana....meta era 2 kgs. Vou fazer ajustes na dieta.

Fui para a praia com 66,5 e voltei após dois dias com 68,3. Ai fiz uma adequação genial na minha dieta e estou perdendo 600 g por dia. Vou pra praia em Fortaleza no fim de semana e quero ir com 65,X. Não faço dieta de harmonizado. ...não como 1 kg de frango por dia com salada de folhas.....dieta monótona assim provoca compulsão por carbs...e pode provocar problemas de saúde. Minha dieta não tem excesso de proteínas. ..visa saúde. ..qualidade de vida. .saciedade sem compulsão por carbs....expectativa de longevidade e um físico relativamente forte mas bem diferenciado.

Você tá muito bem Batata. ...Abs melhorou muito.....peito....ombro...dorsal...muito bons....braço precisa de melhores medidas. Quando foi seu último ciclo? Acho que seu bf tá entre 12 e 14. Sem correr só ficaria assim com umas 2500 calorias mas acho que você consome umas 3500. Bons treinos.

Batata.....se eu comesse como um leão seria gordo como um Porcão. Domingo passado eu tava com 69,8 pra meus 1,64....não tava fino. Formulei uma dieta com base em tipos...combinações e horários dos alimentos. ...sem nenhum excesso e por fim calculei as calorias que deram 1250. Já perdi 3,9 kg de domingo pra cá. Ainda não sei o peso de equilíbrio e nesse fim de semana vou pra praia e ganhar uns dois a três quilos. Eu não me preocupo com déficit calórico. Sei quais as quantidades. ..combinações e horários necessários para emagrecer. Os harmonizados fortes....que não é meu caso....comem como um leão. .....só que carnes...e 1 kg de frango tem só de 1200 a 1400 calorias . Passam dias fazendo cetogenica e intercalando dias de mais carbs.....porque sabem que quem come muito carb não tem muita qualidade muscular....eles retêm água. Cálculo de déficit é uma inutilidade hoje em dia. Minha dieta tem equilíbrio é não excessos pois busco saúde...longevidade e um físico diferenciado....nada de fome....compulsão por carbs e nem perda de qualidade de vida. Breve mando a foto de assinatura do que digo.

Pra emagrecer é preciso comer muito pouco mesmo. Um pouco de carne e mais algumas coisas como acompanhamento. E o segredo pra conseguir comer pouco é deixar a sobremesa....também pouca...do lado da refeição . Ela é importante pra liberar a insulina que processará os alimentos. Essa tem sido minha estratégia pra emagrecer.

Minha dieta é baseada em comer do bom e do melhor. Restrição só pra caseina . ...a proteina do leite...que eu acho que é cancerígena. Mas só eu e ninguém mais no mundo sabe que creme de leite não tem caseina porque tem proteína zero....vide embalagem. Minha dieta não faz qualquer restrição ao modo de preparo dos alimentos e nada tem a ver com: dieta cetogenica. dieta limpa de frango com batata cálculo de calorias cálculo de carbs dieta hiper proteica cálculo de déficit calórico Porque tudo isso é besteira. A lógica é saber as quantidades. ...combinações de alimentos e horários corretos de ingestão. Precisa manter boa ingestão de proteínas porque sem isso não tem músculos. Mas sem excesso. ..porque excesso de proteínas. ..carbs. ..e gorduras não é bom pra quem quer saúde e longevidade. Breve foto impactante do Pokoyo rumo aos 57 anos.

Batata desista de ser maratonista e retorne ao outro plano de ficar com 100 kgs levantando 160 k gs no supino.

NÃO É POSSÍVEL FAZER DIETA..... - se você tiver de levantar da mesa com fome. - se você tiver de cortar os carbs. Eu ganhei seis quilos nos últimos meses. Estou mais forte...com 90 kg no supino estou com 70 kg de peso corporal. Com 100 kgs no supino quero ir pra 75 kgs de peso corporal. A barriga aumentou...mas não muito. A ideia é a ALIMENTAÇÃO POSSÍVEL com carbs moderados...proteína suficiente pra ganhar músculos ..saciedade...qualidade de vida.....e meu segredo pra aumentar a força. Pra reduzir mais a barriga estou pensando em correr/caminhar 5 kms dia sim e dia não. Correr mais do que isso lesiona ...cataboliza....faz perder músculos e afina os braços.

É. ..na foto de costas não parece ter perdido muito...mas você disse que seu braço foi de 43 pra 41.

Em vinte e três dias perdi apenas três quilos e meta é perder quatro e meio.....então vamos continuar tentando....sem aeróbico é mais complicado.

Boa definição Batata. ..mas perdeu muita massa muscular.

Estou em cutting e estou ganhando massa muscular. ...vou destruir o mito de que não se ganha massa em cutting. Pra isso aumentei as proteínas e mantive carboidratos só o suficiente porque sei que eles retém água e gordura.

Saí da dieta uns dias.....fui comer pizza com a família e teve aniversário do meu filho.....mas já voltei ao peso em que estava. Fiz alterações pra deixar minha dieta mais normal e motivadora.....o que interessa é chegar ao peso planejado...desopilar um pouco da tabela de macros. Proteínas caíram de 100 para 90g....quero mais é saúde. Carbs subiram de 80 pra 100g..achei que tava ficando meio baqueado e aumentei um pouco os carbs. Calorias são mantidas baixas....perto de 1000 calorias....e além disso a dieta tem que ser agradável e motivar....e continuo na busca de perder um ou dois quilos que faltam pra atingir a meta.

Hoje e amanhã vou ter carbs deliciosos no café da manhã ........ é a coisa da motivação e qualidade de vida que tem que ter numa dieta...mas vou tentar fazer alguma restrição no resto do dia.....já tava previsto isso...mas na semana não vai ter moleza não. ....voltar o low carb.

Breve vou discutir aqui os mitos e verdades do CUTTING NATURAL. Minha experiência é completamente controlada com uso de tabelas de calorias e estou seguindo à risca a dieta e minha técnica de treinamento ajustada durante oito anos. Enquanto não sai mais um resultado parcial vai aí uma dica incrível de suco de abacaxi ou caju com adoçantes mas sem amargo residual. Isso e muito mais no meu instagram pokoyonatural... O suco é adoçado com stevia. ..sucralose e cinco gotas de limão.

A dieta continua....breve saberemos o que realmente acontece com um natural em cutt. .....e no instagram pocoyonatural dicas incríveis.

Boa sorte....acompanhando.

Estou fazendo uma dieta low carb com: Alta proteína. ......mas não chega a 2g/kg corporal. Baixo carb. ...mas não desce até o patamar cetogenico. Baixa caloria. Baixa gordura. Objetivo é ver se aumenta. ..se mantém ou diminui . Músculos. Bf . Definição. Força . Resultado parcial com 06 dias : Perdi 2,2 kg. Abs definiu mais. Peito...abs e dorsal reagiram ....mas braço ainda não satisfatoriamente. A experiência continua e vai aí dica de prato ceto ou baixo carb que achei por aí e vou testar breve....dicas como essa e muito mais só aqui e no meu instagran.

Pokoyo tá no instagran como pokoyonatural.

Sou muito baixo, tenho apenas 1,64 e 65 kgs. Não segui as dietas cetogênica, paleolítica nem low carb do Danilo França...... achei perigosas. Estou fazendo minha própria versão de low carb. Nela os carbs não ficam abaixo de 50 g, mas ficam bem abaixo de 100 g. As gorduras controlo sem neura, elas são importantes para os hormônios mas não há nenhum excesso. Quanto às proteínas o recomendado para um natural é 1,5 g por quilo de peso o que daria 97,5 g, mas resolvi ingerir 105 g, ou seja, um pouco mais que o recomendado e muito mais do que ingeria antes e nisso estou bem de acordo com as opiniões colocadas em um momento qualquer no meu tópico pelo Batata e pelo Locemar. Mas pretendo testar 2 g por quilo de peso corporal. Cheguei do natal e reveillon com 66,7 e já estou com 65,0. Não sei bem a que peso quero chegar porque minha referência é mais a cintura que sempre estava em 86 cm e quero baixar para 82, 80 ou mesmo menos de 80 já que sou pequeno. Isso deve dar um bf de 14 a 12. Minhas calorias baixaram muito e a ideia de baixar carbs é reter menos água e gordura, mas sei como usar poucos carbs para progredir a força, então tenho expectativa de mesmo em cutt com mais proteína ganhar massa muscular e definição. Breve vou postar fotos de minha desejada transformação física pois nunca fiz uma restrição tão grande de carbs ,

Batata não vá se apaixonar por corrida e virar um novo Frutuoso. Corrida acaba em lesão. Você perdeu muito músculo com a saída dos venenos mas pra começar um bulking tá ótimo. Espero que seu psique nesse novo estado não atrapalhe seu carnaval. Mas saúde é o que interessa. Pensando em saúde comecei uma dieta que terá muita proteína em relação ao que eu consumia. ...mas não caí no canto de sereia de muitos carboidratos nem muitas gorduras. Vai ser 105 g de proteinas....ainda longe dos 2g por quilo de peso....mas pra alguém com 65,5 não é pouco. Vou tentar mostrar que massa muscular precisa de boa quantidade de proteína mas que não precisa de excessos de carboidrato. Vou consumir muito pouco carboidrato para dessa vez perder toda a gordura mas eu sei o segredo de progredir os pesos com o pouco carboidrato e essa foi a maior descoberta que fiz e mesmo já cinquentão acredito que em julho vou estar muito mais forte e com muito pouca gordura .....acompanhe aqui meus resultados bons ou ruins e nunca esqueça de correr atrás de saúde....longevidade e qualidade de vida e é preciso sim fazer restrições para conseguir um físico pelo menos diferenciado mas não precisa virar um et comendo quilos de carne e gordura ....dúzias de ovos e se empanturrando de banana. ..aveia...e batata quando se é natural.

Batata continue participando do meu tópico e me dando boas ideias. Peguei no youtube umas ideias do Danilo França um yotuber que merece ser ouvido. Ele tem 1,79 bulka limpo com 6 a 8 mil calorias com muito carb e proteina e vai a 112 kg e o bf não fica tão grande....talvez uns 20 por cento. Depois ele desce com cutt a 94 e parece que já usou várias dietas como paleolítica....metabólica (ciclo de carb) e cetogenica mais recentemente...Dessas a melhor parece ser a metabólica. Eu afasto excesso de carnes e de carbs porque é preciso nessa década dos 50 conciliar vaidade com saúde. Entretanto resolvi duplicar minhas proteínas que entretanto não chegam a 2g por quilo de peso corporal e baixei muito mesmo meus carbs....mas ficaram acima de 50 g e pode ser que não mude a coloração de minha fita de cetose. Continuo tentando ficar com um físico diferenciado sem bulk. Esse Danilo é o cara..com um físico excepcional massivo...definido...fibrado e um pouco vascularizsdo em cutt ....sabe tudo e mostra tudo.....claro que com ajuda ergogenica...mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu. Pegue umas ideias lá...isso vai mudar completamente sua malhação.