Vitinho começando do zero

Boa noite a todos!

Chegou o grandinho.

O que tenho a dizer com essa nova atualização é que ainda continuo privilegiando a corrida aos exercícios de musculação (embora tenha praticado um pouco com dois halteres que tenho comigo). Isso se deve principalmente ao "bem estar", dado meu quadro psicológico (fico melhor quando saio pra correr). Não quero entrar em detalhes sobre o panorama psicológico para não parecer desculpa.

Não notei perda de massa magra significativa nesse mês, notei até um pequeno ganho no músculo vasto medial (talvez porque esteja correndo mais nas subidas e forçando mais).

Sem grandes perdas, sem grandes ganhos...

Peço um socorro bem grande agora com relação às espinhas nas costas. Elas forraram tudo, estão estourando e sangrando muito.

Fiz uma consulta online pela primeira vez na vida com uma dermatologista que disse que são psicossomáticas decorrentes de stress/ansiedade/depressão. Ela receitou Tetralysal 300 mg (cápsula dura) 1 vez ao dia por 30 dias, e gel tópico de enxofre + peróxido de benzoíla (20 + 50 mg/g) para aplicar nas costas de noite. Ainda não consegui comprar porque aperece a prescrição mas ainda não recebi a receita (a consulta foi hoje mais cedo). Será que isso irá mesmo ajudar? 

No mais, tive um mês muito complicado no serviço. Não consegui parar para descansar um dia inteiro sequer, nem mesmo no fim de semana. Talvez isso esteja contribuindo, entre outras coisas, com as espinhas.

Seguem as fotos do mês e a comparação com os meses anteriores. Vejam como o quadro das espinhas parece que teve um piora muito grande. Estão passando para os ombros e o bíceps também.😪


 

 

 



Bem, é isso. 

Desculpem não me alongar mais... e desculpe @Apollo Galeno pelo pequeno atraso (avisado, UFA). Onde eu estava eu não tinha sequer como tirar foto.

Obrigado pela ajuda.

Até logo.

Gigantinho.

21 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Boa noite a todos!

Chegou o grandinho.

O que tenho a dizer com essa nova atualização é que ainda continuo privilegiando a corrida aos exercícios de musculação (embora tenha praticado um pouco com dois halteres que tenho comigo). Isso se deve principalmente ao "bem estar", dado meu quadro psicológico (fico melhor quando saio pra correr). Não quero entrar em detalhes sobre o panorama psicológico para não parecer desculpa.

Não notei perda de massa magra significativa nesse mês, notei até um pequeno ganho no músculo vasto medial (talvez porque esteja correndo mais nas subidas e forçando mais).

Sem grandes perdas, sem grandes ganhos...
Boa Noite Gigante....
Tudo bem??
Sempre bom lhe ver por aqui.....independente do acerto ou do erro....é bom lhe ver tentanto! Uma hora vc irá acordar de uma maneira "louca" para vida......e sei que isso está bem bem perto.
Vamos lá......
Não vejo problema em vc desfilar seu corpão na corrida....porem me avise como vc irá dividir isso na sua semana. Porem...porem....preciso que vc bata cartão na academia para musculação. Ou seja.....treine....e saia para correr....
21 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Peço um socorro bem grande agora com relação às espinhas nas costas. Elas forraram tudo, estão estourando e sangrando muito.

Fiz uma consulta online pela primeira vez na vida com uma dermatologista que disse que são psicossomáticas decorrentes de stress/ansiedade/depressão. Ela receitou Tetralysal 300 mg (cápsula dura) 1 vez ao dia por 30 dias, e gel tópico de enxofre + peróxido de benzoíla (20 + 50 mg/g) para aplicar nas costas de noite. Ainda não consegui comprar porque aperece a prescrição mas ainda não recebi a receita (a consulta foi hoje mais cedo). Será que isso irá mesmo ajudar? 
Sim....isso pode lhe ajudar muito.....
Siga certinho....não use bebida alcoolica.....e com ctz estará bem bem diferente.......e SIM suas acnes pioraram bem em 1mes. E concordo com a dermato que a causa é "psicossomáticas". 
21 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: No mais, tive um mês muito complicado no serviço. Não consegui parar para descansar um dia inteiro sequer, nem mesmo no fim de semana. Talvez isso esteja contribuindo, entre outras coisas, com as espinhas.
Concordo.......
Estresse elevado...cortisol elevado......bagunça sua parte hormonal ....e como vc acabou treinando menos.......não obteve um meio eficiente para equilibrar a parte hormonal......e como resultado as acnes. 
Mas borá resolver isso....começe a usar a medicação.
21 horas atrás, Vitinho começando do zero disse: Desculpem não me alongar mais... e desculpe @Apollo Galeno pelo pequeno atraso (avisado, UFA). Onde eu estava eu não tinha sequer como tirar foto.
Sempre avise.....fez bem.
 
Dieta 

06:30, CAFÉ 
- 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
- 4 fatias de pão de forma
- 2 fatias de queijo branco
- 25 g de whey 
- 150g de mamão
- 100 ml de café preto sem açúcar

09:00, LANCHE DA MANHà
- 200 g de iogurte natural integral 
_ 25 g de whey
- 1 banana

11:00, ALMOÇO 
- 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip);
- 150 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 250 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 1 colher de sopa de ketchup
- 2 laranjas

SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

15:00, PRÉ TREINO 
- 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico 

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO 
- 100 ml de café preto sem açúcar + 10 g creatina 

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA 
- 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 1 paçoca + 20g de aveia

20:30, JANTAR 
- 100 g de peito de frango ou boi + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva 
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca 
- 450 g de arroz ou macarrão 
- 200 g de feijão 
- 2 fatias de abacaxi

SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR 
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip);
+ 3 ovos
 Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D  Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês.

Hidratação: 4,8 litros de água/dia...
Cardios= 5x na semana! (pode correr)
Próximas fotos= 22/03 
TMJ
 

Boa noite a todos!

Chegou o grandinho.

O que tenho a dizer com essa nova atualização é que ainda continuo privilegiando a corrida aos exercícios de musculação (embora tenha praticado um pouco com dois halteres que tenho comigo). Isso se deve principalmente ao "bem estar", dado meu quadro psicológico (fico melhor quando saio pra correr). Não quero entrar em detalhes sobre o panorama psicológico para não parecer desculpa.

Não notei perda de massa magra significativa nesse mês, notei até um pequeno ganho no músculo vasto medial (talvez porque esteja correndo mais nas subidas e forçando mais).

Sem grandes perdas, sem grandes ganhos...

Peço um socorro bem grande agora com relação às espinhas nas costas. Elas forraram tudo, estão estourando e sangrando muito.

Fiz uma consulta online pela primeira vez na vida com uma dermatologista que disse que são psicossomáticas decorrentes de stress/ansiedade/depressão. Ela receitou Tetralysal 300 mg (cápsula dura) 1 vez ao dia por 30 dias, e gel tópico de enxofre + peróxido de benzoíla (20 + 50 mg/g) para aplicar nas costas de noite. Ainda não consegui comprar porque aperece a prescrição mas ainda não recebi a receita (a consulta foi hoje mais cedo). Será que isso irá mesmo ajudar? 

No mais, tive um mês muito complicado no serviço. Não consegui parar para descansar um dia inteiro sequer, nem mesmo no fim de semana. Talvez isso esteja contribuindo, entre outras coisas, com as espinhas.

Seguem as fotos do mês e a comparação com os meses anteriores. Vejam como o quadro das espinhas parece que teve um piora muito grande. Estão passando para os ombros e o bíceps também.😪


 

 

 



Bem, é isso. 

Desculpem não me alongar mais... e desculpe @Apollo Galeno pelo pequeno atraso (avisado, UFA). Onde eu estava eu não tinha sequer como tirar foto.

Obrigado pela ajuda.

Até logo.

Gigantinho.

Boa noite a todos!

Chegou o grandinho.

O que tenho a dizer com essa nova atualização é que ainda continuo privilegiando a corrida aos exercícios de musculação (embora tenha praticado um pouco com dois halteres que tenho comigo). Isso se deve principalmente ao "bem estar", dado meu quadro psicológico (fico melhor quando saio pra correr). Não quero entrar em detalhes sobre o panorama psicológico para não parecer desculpa.

Não notei perda de massa magra significativa nesse mês, notei até um pequeno ganho no músculo vasto medial (talvez porque esteja correndo mais nas subidas e forçando mais).

Sem grandes perdas, sem grandes ganhos...

Peço um socorro bem grande agora com relação às espinhas nas costas. Elas forraram tudo, estão estourando e sangrando muito.

Fiz uma consulta online pela primeira vez na vida com uma dermatologista que disse que são psicossomáticas decorrentes de stress/ansiedade/depressão. Ela receitou Tetralysal 300 mg (cápsula dura) 1 vez ao dia por 30 dias, e gel tópico de enxofre + peróxido de benzoíla (20 + 50 mg/g) para aplicar nas costas de noite. Ainda não consegui comprar porque aperece a prescrição mas ainda não recebi a receita (a consulta foi hoje mais cedo). Será que isso irá mesmo ajudar? 

No mais, tive um mês muito complicado no serviço. Não consegui parar para descansar um dia inteiro sequer, nem mesmo no fim de semana. Talvez isso esteja contribuindo, entre outras coisas, com as espinhas.

Seguem as fotos do mês e a comparação com os meses anteriores. Vejam como o quadro das espinhas parece que teve um piora muito grande. Estão passando para os ombros e o bíceps também.😪


 

 

 



Bem, é isso. 

Desculpem não me alongar mais... e desculpe @Apollo Galeno pelo pequeno atraso (avisado, UFA). Onde eu estava eu não tinha sequer como tirar foto.

Obrigado pela ajuda.

Até logo.

Gigantinho.

Apollooooooo...
Não esqueci do compromisso, mas vou te pedir mais dois dias. Tive uma viagem nao prevista de trabalho e estou fora até segunda-feira. 

1 hora atrás, Vitinho disse: Apollooooooo...
Não esqueci do compromisso, mas vou te pedir mais dois dias. Tive uma viagem nao prevista de trabalho e estou fora até segunda-feira. 
ok

Boa tarde a todos!

Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar.
Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg).
Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros das minhas refeições, quanto menos em ingerir as vitaminas adequadas à uma vida saudável.
Com base nos tópicos fixos que lí montei minha dieta, mas gostaria de ajuda para melhorá-la.
Com relação aos treinos, preciso de MUITA ajuda, dada a minha experiência zero em treinos/academia.
No momento o que eu tenho feito é dieta e aeróbico (bike e esquecer que existe elevador).

Idade: 36 anos;
Biotipo: Ectomorfo pançudo e gordurento;
Altura: 205 cm (sim, sou muuuito alto.. por isso é o projeto do GIGANTE);
Peso: 135,0 kg (estava com 140 kg e já perdi 5 kg nos últimos 15 dias), sendo aproximadamente 42% de BF (57 kg de BF);
Problemas de Saúde: Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo (LCA rompido), ansiedade;
Tempo de treino: 0 meses;
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica;
Ciclo PROPOSTO com AES (marca) dose e tempo: Não há;
Divisão de treino e horário do mesmo: Eu trabalho das 07:00 as 17:00. Treinarei das 19:00 as 20:15. No momento estou apenas fazendo aeróbico (ergométrica para preservar as articulações e deixando de usar o elevador para subir) na academia do condomínio, mas a intenção é treinar os músculos também de agora em diante.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

TMB = 1.973 kcal/dia;
FRF = 1,2 (sedentário);
Gasto calórico diário = 2.368 kcal/dia (sedentário, trabalho sentado);
Dieta adequada com base nos cálculos: 337 g de proteínas (! multipliquei meu peso por 2,5) , 77 g de gordura (minha massa magra) e 86 g de carbo ( foi o que sobrou de calorias... achei pouco mas enfim, calculei com base no meu peso e usando % BF = 45).
 
Acho que talvez eu deva baixar um pouco a proteína e aumentar o carbo, pois minha massa magra é pífia, mas gostaria da opinião de vocês...

Montei a dieta da seguinte forma,
Em jejum (06:00): 210 mg de cafeína... (vou pro trabalho de carro, então não sei se essa cafeína está fazendo algum efeito);
Comprei ioimbina. Ainda não chegou. Meu intuito era ioimbinar para já ajudar com outro probleminha (😬)... mas enfim.
Café da manhã (07:30 já no serviço): 30 g de Whey isolado + 10 g de pó de aveia + 1 banana média;
Almoço (11:00): Vitamina D (5.000 ui) + Multivitamínico Centrum (a formulação americana) imediatamente antes da refeição + 200 g de frango ou carne vermelha magra + 50 g de arroz integral ou batata doce + 3 ovos de codorna + folhas verdes escuras, cebola (eu como muita cebola, talvez seja viciado) e 1 fatia de tomate;
Lanche da tarde (15:00): 160 g de iogurte desnatado + 2 castanhas + 1 fatia de damasco desidratado;
Pré treino (18:30): 1 banana nanica média;
Jantar (20:30): Omega 3 (1,2 gramas) + 2 ovos mexidos inteiros e uma clara + 50 g de ricota light + 100 g de frango ou carne vermelha magra + salada de folhas verdes escuras;
Ceia (22:30): 30 g de Whey isolado + “gelinho” de poupa de abacate com leite desnatado (aprox. 40 mL) congelado.

Tenho acima (dieta diária) 210 g de proteína, 70 g de gordura e 90 g de carbo.

Exames:
Vou digitalizar e depois inserir as fotos, mas resumidamente: Enzimas hepáticas TGO, TGP. Fosfatase Alcalina, levemente altas devido à esteatose hepática (gordura no fígado nível 3), mas caindo mês a mês (acompanho com o gastro). Testosterona total muito baixa (sempre em torno de 200 a 220) e testosterona livre normal (porém perto do limite inferior). Vitamina D por volta da metade do mínimo recomendado (já faz uns 3 meses que estou suplementando, mas está subindo muuuito devagar).
Objetivos: Melhorar minha disposição (estou sem energia alguma atualmente), aumentar minha mobilidade (abaixar, levantar, etc), melhorar minha capacidade cardíaca (gostaria de praticar natação, mas mal tenho folego para nadar 50 metros atualmente), reduzir BF e aumentar massa magra... obviamente, secar pança, ganhar músculos, melhorar minha estética (coloquei por último mas considero MUITO importante)... etc, etc. Enfim... diminuir para crescer.
Fotos:

Em 01/02/2021 em 11:18, Vitinho começando do zero disse: A dosagem de vitammina D anterior (18) estava mesmo equivocada, @Apollo Galeno. Nessa que coloco abaixo, sim, eu acredito, que sinaliza um aumento constante. Já não estou tomando 10.000 ui por dia. Diminui para 20.000 ui na semana, pois acho que está numa concentração saudável assim.

TGO, TGP, GAMA GT, preocupantes quando entrei no fórum, encontram-se bem legais na minha opinião.

Testosterona diminuiu um pouco com relação aos últimos exames (em torno de 550 agora), mas eu também diminui a atividade física, então acho natural que isso tenha acontecido.

Não há nada "alterado", mas não sei se as coisas se encontram póximas do "mais saudável possível".

Plaquetas um pouco baixas, o que é normal para mim... sempre foi assim.
Quando vc entrou aqui seus exames eram :

Hoje seus exames TODOS assim:

Em 05/11/2020 em 17:19, MOTUMBO disse: Fica a dica do Mestre Locemar.
Assistam toda a série de dicas de pose desse canal,  é muito bem explicado e de maneira bem simples.
@Mullm @Edu @Loirinho @Logan_82 @Mistakes @Vitinho começando do zero @BorisBuilding  @janio @drougfun 
 
@Locemar, meu amigo. que treino!!!

Muito obrigado, @MOTUMBO!
Minhas próximas fotos ainda serão no formato que vinha fazendo, mais por uma questão de comparação, mas espero logo entrar em uma nova fase do meu projeto (pleaseee, @Apollo Galenoahusahus) e já começar seguindo essas instruções.

Mande ver que seu projeto tá muuuuuuuito show. Aprendo muito aqui,

Abraço!

 

Boa tarde a todos!

Apresento os reultados de exames de sangue, completos.

A dosagem de vitammina D anterior (18) estava mesmo equivocada, @Apollo Galeno. Nessa que coloco abaixo, sim, eu acredito, que sinaliza um aumento constante. Já não estou tomando 10.000 ui por dia. Diminui para 20.000 ui na semana, pois acho que está numa concentração saudável assim.

TGO, TGP, GAMA GT, preocupantes quando entrei no fórum, encontram-se bem legais na minha opinião.

Testosterona diminuiu um pouco com relação aos últimos exames (em torno de 550 agora), mas eu também diminui a atividade física, então acho natural que isso tenha acontecido.

Não há nada "alterado", mas não sei se as coisas se encontram póximas do "mais saudável possível".

Plaquetas um pouco baixas, o que é normal para mim... sempre foi assim.
Segue:

 
 
 
 

 
 
 

 

 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 


 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 


 
 

Atualização do... Gradinho? ... Gordinho... ?



Boa noite a todos!

Vamos encarar a vergonha e ir dar a cara não só a tapa, como a pedrada também.
 
Não tem jeito.

O compromisso do dia 20 tem que ser hornado, apesar de eu não ter feito o mesmo para meus compromissos comigo mesmo.

Meu Tico e Téco começaram a funcionar "melhor", como o @Apollo Galeno já havia previsto. Eu trabalho com ciência, e saí escrevendo artigo científico feito doido... a partir do dia 22 de dezembro. O problema é que eu tenho tendência a compulsão, e eu fiquei APENAS trabalhando no artigo até o dia 09 de janeiro (quase 20 dias).

Deixei de ir à academia esse tempo todo. Mantive a dieta, mas percebi que comecei a ganhar gordura (obviamente).

Comi besteira dois dias (25 de dezembro e 01 de janeiro, mas MUITA besteira, sorvete, refrigerante, etc).

A partir do dia 10 voltei a me exercitar, porém sem ir à academia. Estou correndo 6 km / dia e fazendo alguns exercícios com halteres. Eu sei... está muito aquém do que deveria no quesito exercícios. Estou morando com meus pais, idosos, hipertensos, diabéticos, e, no caso do meu pai, recém operado. Sei que eles estão sim muito preocupados com a situação da pandemia...

Estou arrumando um canto para morar (pretendo fazer isso em um mês, quando meu pai não precisar mais de ajuda) mas enquanto não conseguir isso, me manterei sem ir à academia, a não ser que meus pais sejam vacinados, o que considero pouco provável que ocorra no próximo mês...

Enfim, não vim aqui chorar, reclamar ou dar desculpas.

Os resultados obviamente não vieram por minha culpa.
Dei o meu melhor dentro das minhas limitações, acima de tudo pessoais/psicológicas. 

Não penso em ABANDONAR O PROJETO JAMAIS!!!  Se possível, gostaria MUITO de continuar recebendo a sua ajuda, @Apollo Galeno. Infelizmente esse mês tô um caco. Entendo se você abandonar o meu barco. Provavelmente, no seu lugar, é o que eu faria. Mas não vou desistir de mim mesmo. Eu sou o barco e não posso me abandonar, nem quando sobrar apenas a quilha fora dágua.

Se alguém puder me ajudar com outro probleminha eu agradeço muito: a partir de setembro eu passei a passar gilete nas costas. Comecaram a sair umas "pipocas", espinhas, etc. Mês passado eu pensei "vou meter um laser" pensando que ia melhorar... mas aí é que fodeu tudo mesmo. Alguém já passou por isso? Tem algo que possa fazer para amenizar? Tá bem feio mesmo...

Bem, seguem as fotos da atualização:


 

 

 


Mudanças que notei.

As óbvias. Barriga cresceu, perdi definição nos poucos lugares que tinha, etc.
Estou envergonhado. Bola pra frente e aprender com as besteiras que faço... 

Falei com a psicóloga sobre esses episódios compulsivos (onde consigo focar em apenas uma coisa das 07:00 as 23:00). De alguma forma, tive eles ao longo da vida, principalmente após a pós graduação.
Vou pras cabeças pra tratar isso da melhor forma que puder.
Isso é o que considero ser meu verdadeiro obstáculo... algo que até pouco tempo não havia dado conta.
Continuo seguindo a dieta, estou perdendo peso aos poucos ao longo dos ultimos 10 dias (100 g/dia).
Vou continuar fazendo isso por enquanto... emagrecendo devagar enquanto tento manter algum músculo.
Não sei o que dizer. Não sei o que pedir... continuo aberto a aprender e utilizarei o que aprendi até aqui para continuar.


É isso...

Obrigado!
Boa noite.
Abs



 
Detalhe importante: Dosei a vitamina D3 no dia 21 de dezembro. Deu 18 ☹️. 

Achei MUITO MUITO MUITO estranho, porque estava com 60 uns meses antes.
Dosei vários exames hoje, 20 de janeiro, (aquele completão, incluindo vitamina D, Hemograma, Hormônios, Micronutrientes, etc) e assim que sairem os resultados eu postarei (previsão de 4 dias).

Obgado!

Boa tarde a todos!

Apresento os reultados de exames de sangue, completos.

A dosagem de vitammina D anterior (18) estava mesmo equivocada, @Apollo Galeno. Nessa que coloco abaixo, sim, eu acredito, que sinaliza um aumento constante. Já não estou tomando 10.000 ui por dia. Diminui para 20.000 ui na semana, pois acho que está numa concentração saudável assim.

TGO, TGP, GAMA GT, preocupantes quando entrei no fórum, encontram-se bem legais na minha opinião.

Testosterona diminuiu um pouco com relação aos últimos exames (em torno de 550 agora), mas eu também diminui a atividade física, então acho natural que isso tenha acontecido.

Não há nada "alterado", mas não sei se as coisas se encontram póximas do "mais saudável possível".

Plaquetas um pouco baixas, o que é normal para mim... sempre foi assim.
Segue:

 
 
 
 

 
 
 

 

 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 


 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 


 
 

Boa tarde a todos!

Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar.
Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg).
Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros das minhas refeições, quanto menos em ingerir as vitaminas adequadas à uma vida saudável.
Com base nos tópicos fixos que lí montei minha dieta, mas gostaria de ajuda para melhorá-la.
Com relação aos treinos, preciso de MUITA ajuda, dada a minha experiência zero em treinos/academia.
No momento o que eu tenho feito é dieta e aeróbico (bike e esquecer que existe elevador).

Idade: 36 anos;
Biotipo: Ectomorfo pançudo e gordurento;
Altura: 205 cm (sim, sou muuuito alto.. por isso é o projeto do GIGANTE);
Peso: 135,0 kg (estava com 140 kg e já perdi 5 kg nos últimos 15 dias), sendo aproximadamente 42% de BF (57 kg de BF);
Problemas de Saúde: Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo (LCA rompido), ansiedade;
Tempo de treino: 0 meses;
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica;
Ciclo PROPOSTO com AES (marca) dose e tempo: Não há;
Divisão de treino e horário do mesmo: Eu trabalho das 07:00 as 17:00. Treinarei das 19:00 as 20:15. No momento estou apenas fazendo aeróbico (ergométrica para preservar as articulações e deixando de usar o elevador para subir) na academia do condomínio, mas a intenção é treinar os músculos também de agora em diante.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

TMB = 1.973 kcal/dia;
FRF = 1,2 (sedentário);
Gasto calórico diário = 2.368 kcal/dia (sedentário, trabalho sentado);
Dieta adequada com base nos cálculos: 337 g de proteínas (! multipliquei meu peso por 2,5) , 77 g de gordura (minha massa magra) e 86 g de carbo ( foi o que sobrou de calorias... achei pouco mas enfim, calculei com base no meu peso e usando % BF = 45).
 
Acho que talvez eu deva baixar um pouco a proteína e aumentar o carbo, pois minha massa magra é pífia, mas gostaria da opinião de vocês...

Montei a dieta da seguinte forma,
Em jejum (06:00): 210 mg de cafeína... (vou pro trabalho de carro, então não sei se essa cafeína está fazendo algum efeito);
Comprei ioimbina. Ainda não chegou. Meu intuito era ioimbinar para já ajudar com outro probleminha (😬)... mas enfim.
Café da manhã (07:30 já no serviço): 30 g de Whey isolado + 10 g de pó de aveia + 1 banana média;
Almoço (11:00): Vitamina D (5.000 ui) + Multivitamínico Centrum (a formulação americana) imediatamente antes da refeição + 200 g de frango ou carne vermelha magra + 50 g de arroz integral ou batata doce + 3 ovos de codorna + folhas verdes escuras, cebola (eu como muita cebola, talvez seja viciado) e 1 fatia de tomate;
Lanche da tarde (15:00): 160 g de iogurte desnatado + 2 castanhas + 1 fatia de damasco desidratado;
Pré treino (18:30): 1 banana nanica média;
Jantar (20:30): Omega 3 (1,2 gramas) + 2 ovos mexidos inteiros e uma clara + 50 g de ricota light + 100 g de frango ou carne vermelha magra + salada de folhas verdes escuras;
Ceia (22:30): 30 g de Whey isolado + “gelinho” de poupa de abacate com leite desnatado (aprox. 40 mL) congelado.

Tenho acima (dieta diária) 210 g de proteína, 70 g de gordura e 90 g de carbo.

Exames:
Vou digitalizar e depois inserir as fotos, mas resumidamente: Enzimas hepáticas TGO, TGP. Fosfatase Alcalina, levemente altas devido à esteatose hepática (gordura no fígado nível 3), mas caindo mês a mês (acompanho com o gastro). Testosterona total muito baixa (sempre em torno de 200 a 220) e testosterona livre normal (porém perto do limite inferior). Vitamina D por volta da metade do mínimo recomendado (já faz uns 3 meses que estou suplementando, mas está subindo muuuito devagar).
Objetivos: Melhorar minha disposição (estou sem energia alguma atualmente), aumentar minha mobilidade (abaixar, levantar, etc), melhorar minha capacidade cardíaca (gostaria de praticar natação, mas mal tenho folego para nadar 50 metros atualmente), reduzir BF e aumentar massa magra... obviamente, secar pança, ganhar músculos, melhorar minha estética (coloquei por último mas considero MUITO importante)... etc, etc. Enfim... diminuir para crescer.
Fotos:

A pedido do @Apollo Galeno tô começando outro tópico, e também um novo projeto!! No anterior, que acabou a umas 2 semanas (oxandrolona 5/10mg), tive uma mudança absurda de composição corporal, com uma pequena alteração na balança (menos 2kgs se não me engano)!! Tive alguns poucos colaterais.. mais oleosidade mesmo (minha pele já é normalmente oleosa) e algumas espinhas bem esporádicas; um leve inchaço no clítoris e a voz arranhando um pouco! Desses, só a voz que ainda não tá 100% normal!! 
  Nesse novo projeto vou utilizar Masteron(Landerlan gold) + oximetolona (Landerlan) que já estão em mãos!! Aguardo dicas e sugestões!! 🙏🏽🙏🏽   (Também preciso de ajuda com as aplicações.. tenho alguém pra fazer inicialmente, mas preciso saber agulhas, se as aplicações são musculares ou subcutâneas.. etc)   Idade: 33
Altura: 1,71

Peso: 67,1

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum

Problemas de Saúde: não 

Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019).  Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo. (Ciclos mal feitos)
Último: Oxandrolona (com a ajuda do fórum e do @Apollo Galeno) 🙏🏽
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.  1 horas antes do treino
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.   1 horas antes do treino  E OUTRO AS 17hs.
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA.   1 horas antes do treino
 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron + oximetolona!! Ainda não sei as doses e o tempo!
 
 
Divisão de treino e horario do mesmo: treino pela manhã (09:30).
Segunda: Inferiores (ênfase em posteriores/abdutores) +pant
Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abdo
Quarta: inferiores (ênfase quadríceps) + pant
Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abdom
Sexta: Superiores (ombros, peito tríceps) 
Sábado: Inferiores (ênfase em glúteos) +pant
 
 DIETA: 
Café da manhã 7:00
2ovos + 2 claras + meio tomate + cebolinha + Salcinha + 70ml  xicará de café sem açucar
Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey  + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= oração 😂   Almoço 12:30  100g frango 80g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 0,5 co azeite Salada  15hs=  80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina   Lanche 16:00 25g whey  20g pasta amendoim    Jantar 19:00 120g frango 70g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) Salada Sempre   Ceia 1 ovo + 3 claras 20g whey  
Água/dia: Por volta de 4litros
Uso 5g de creatina diariamente...
 
Obs: as fotos são de hoje, mas não foram tiradas em jejum.. caso seja necessário, posso tirar novas fts amanhã! 
 
 
 

Atualização do... Gradinho? ... Gordinho... ?



Boa noite a todos!

Vamos encarar a vergonha e ir dar a cara não só a tapa, como a pedrada também.
 
Não tem jeito.

O compromisso do dia 20 tem que ser hornado, apesar de eu não ter feito o mesmo para meus compromissos comigo mesmo.

Meu Tico e Téco começaram a funcionar "melhor", como o @Apollo Galeno já havia previsto. Eu trabalho com ciência, e saí escrevendo artigo científico feito doido... a partir do dia 22 de dezembro. O problema é que eu tenho tendência a compulsão, e eu fiquei APENAS trabalhando no artigo até o dia 09 de janeiro (quase 20 dias).

Deixei de ir à academia esse tempo todo. Mantive a dieta, mas percebi que comecei a ganhar gordura (obviamente).

Comi besteira dois dias (25 de dezembro e 01 de janeiro, mas MUITA besteira, sorvete, refrigerante, etc).

A partir do dia 10 voltei a me exercitar, porém sem ir à academia. Estou correndo 6 km / dia e fazendo alguns exercícios com halteres. Eu sei... está muito aquém do que deveria no quesito exercícios. Estou morando com meus pais, idosos, hipertensos, diabéticos, e, no caso do meu pai, recém operado. Sei que eles estão sim muito preocupados com a situação da pandemia...

Estou arrumando um canto para morar (pretendo fazer isso em um mês, quando meu pai não precisar mais de ajuda) mas enquanto não conseguir isso, me manterei sem ir à academia, a não ser que meus pais sejam vacinados, o que considero pouco provável que ocorra no próximo mês...

Enfim, não vim aqui chorar, reclamar ou dar desculpas.

Os resultados obviamente não vieram por minha culpa.
Dei o meu melhor dentro das minhas limitações, acima de tudo pessoais/psicológicas. 

Não penso em ABANDONAR O PROJETO JAMAIS!!!  Se possível, gostaria MUITO de continuar recebendo a sua ajuda, @Apollo Galeno. Infelizmente esse mês tô um caco. Entendo se você abandonar o meu barco. Provavelmente, no seu lugar, é o que eu faria. Mas não vou desistir de mim mesmo. Eu sou o barco e não posso me abandonar, nem quando sobrar apenas a quilha fora dágua.

Se alguém puder me ajudar com outro probleminha eu agradeço muito: a partir de setembro eu passei a passar gilete nas costas. Comecaram a sair umas "pipocas", espinhas, etc. Mês passado eu pensei "vou meter um laser" pensando que ia melhorar... mas aí é que fodeu tudo mesmo. Alguém já passou por isso? Tem algo que possa fazer para amenizar? Tá bem feio mesmo...

Bem, seguem as fotos da atualização:


 

 

 


Mudanças que notei.

As óbvias. Barriga cresceu, perdi definição nos poucos lugares que tinha, etc.
Estou envergonhado. Bola pra frente e aprender com as besteiras que faço... 

Falei com a psicóloga sobre esses episódios compulsivos (onde consigo focar em apenas uma coisa das 07:00 as 23:00). De alguma forma, tive eles ao longo da vida, principalmente após a pós graduação.
Vou pras cabeças pra tratar isso da melhor forma que puder.
Isso é o que considero ser meu verdadeiro obstáculo... algo que até pouco tempo não havia dado conta.
Continuo seguindo a dieta, estou perdendo peso aos poucos ao longo dos ultimos 10 dias (100 g/dia).
Vou continuar fazendo isso por enquanto... emagrecendo devagar enquanto tento manter algum músculo.
Não sei o que dizer. Não sei o que pedir... continuo aberto a aprender e utilizarei o que aprendi até aqui para continuar.


É isso...

Obrigado!
Boa noite.
Abs



 
Detalhe importante: Dosei a vitamina D3 no dia 21 de dezembro. Deu 18 ☹️. 

Achei MUITO MUITO MUITO estranho, porque estava com 60 uns meses antes.
Dosei vários exames hoje, 20 de janeiro, (aquele completão, incluindo vitamina D, Hemograma, Hormônios, Micronutrientes, etc) e assim que sairem os resultados eu postarei (previsão de 4 dias).

Obgado!

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Não tenho como fazer muita coisa......não vou te abandonar....vou apenas repetir a mesma coisa e deixar na sua mão.....
O barco continua boiando.....
Vela para frente.
Gratidão, @Apollo Galeno!
Vamos pra cima!
Abraço!

1 hora atrás, Vitinho começando do zero disse: : a partir de setembro eu passei a passar gilete nas costas.
Não use gilete. Procure usar aquelas maquininhas de costeleta (rapa piru).
Boa Noite Gigante....
Não tenho como fazer muita coisa......não vou te abandonar....vou apenas repetir a mesma coisa e deixar na sua mão.....
O barco continua boiando.....
Vela para frente.
Sobre a vitamia D3= faça em outro laboratorio.
 
Dieta 

06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição.
- 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
- 2 fatias de pão de forma
- 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip);
- 1 banana
150g de mamão
 
- 100 ml de café preto sem açúcar

09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);
_ 25 g de whey

11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição.
- 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip);
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip);
- 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 2 fatia de abacaxi

SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

15:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(mudei horario)
- 25 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição.
- 100 ml de café preto sem açúcar + 10 g creatina (1 Carb, 5 Prot);

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 1 paçoca + 20g de aveia

20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 400 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);

SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip);
+ 2 ovos
 Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D  Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês.

Hidratação: 4,8 litros de água/dia...
Cardios= 6x na semana!
Próximas fotos= 20/02 
TMJ

@Apollo Galeno, boa noite!

O difícil é ingerir toda essa comida e toda essa água. O jantar era o momento em que a comida descia mais empurrada. Eu sei que é pós treino e é importante, mas eu tentei aliviar um pouquinho nele e passar algumas calorias extras para o café da manha e para a ceia. Eu coloquei um copo de suco de uva integral em quase todas as refeições... aí ajuda a descer e soma umas calorias também. Tem bastante açucar nesse suco (açucar puro, eu acho)... será que pode dar aquela embarrigada no final do mês?

A nova dieta está abaixo descrita:


Dieta (desde 20/11/2020):

06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição.
- 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
- 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip)
- 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip);
- 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb);
- 250 mL de suco de uva integral (37 g Carb);

09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);

11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição.
- 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip);
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip);
- 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 1 laranja (9 Carb, 1 Prot);
- 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.
- 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 2 ovos + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição.
- 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot);

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;

20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);
- 250 mL de suco de uva integral (37 Carb);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip);
- 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);
 
 Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês.
 
 Valor energético diário total: 3.744 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo antes).

Quantificação de macros diários totais: 
520 g de carboidratos (2080 Kcal)
191 g de proteínas (764 Kcal)
100 g de lipídeos (900 Kcal)

Hidratação: 4,35 litros de água/dia...
 
 
 
 

@Locemar , Bloco do:
Em 19/11/2020 em 18:04, Locemar disse: Já ta dando pra ver que você está mais cheinho. Claro que 3kg em você não é a mesma coisa que numa pessoa de 1,60m mas estamos vendo mais forma. Considere que você poderia ganhar 10kg tranquilamente ainda, então mantenha-se firme.
Ufa! Não está mal... se eu conseguir de 3 a 4 kg por mês eu chego logo nesses 10, Locemar.
 
Em 19/11/2020 em 18:04, Locemar disse: Lembre-se que também tem músculo no abdômen e que ele também cresce. Também tem músculo na região baixa das costas e isso tudo pode contribuir pra um aumento da cintura abdominal. 
Estou torcendo para que este seja o caso... 😅
 
Em 19/11/2020 em 18:04, Locemar disse: Sim, fez bem. Mostra que está ganhando força e resistência. Já vou até pensar em mudar seu treino. Só vou sugerir que faça o dropset nos seguintes exercícios:
- Puxada alta pela frente
- Remada unilateral (use outros halteres pro drop)
- Rosca direta W (monte os pesos de modo que vá apenas retirando as anilhas na hora do drop)
- Supino reto com barra
- Crossover
- Desenvolvimento sentado (use mais de 1 halter)
- Elevação lateral 
- Tríceps corda
- Cadeira extensora
- Leg 45 (sim, é um saco ter que levantar pra tirar o peso; ou alguém te ajuda ou você se vira pra fazer)
- Mesa flexora
- Panturrilha em pé
Okay. Eu posso trocar a panturrilha em pé pela panturrilha no Leg 45°? Fica mais facil pro drop. Eu posso trocar o supino reto com barra pelo Chest Press? Também facilitaria muito o drop...
 
Em 19/11/2020 em 18:04, Locemar disse: Naturalmente, o bíceps é mais fraco que as costas. Mas talvez o que esteja fadigando primeiro seja o antebraço e não o bíceps, por isso você não aguenta fazer as puxadas e remadas. Se eu colocar bíceps antes de costas, na hora das remadas você também vai ter dificuldade por ter fadigado o bíceps. Mas...você pode testar um dia fazer o bíceps antes. De todo modo, o fortalecimento é que te dará resistência para aguentar tudo. E só fortalece aquilo que é exposto ao trabalho.
Vamos surrar os musculinhos do peão até ele aguentar, então... mas farei o teste sim. Talvez seja bom alternar o músculo que começa, como uma forma de buscar esse ajuste mais rápido.
 
 
Em 19/11/2020 em 18:04, Locemar disse: Será que não é o Donarem na dose que você está tomando junto com as outras medicações? Remédios pra depressão e ansiedade causam estas fraquezas.
Vou passar com a psiquiatra no dia 23 e vou sugerir uma redução na dose do Donarem, pelo menos.
 
Em 19/11/2020 em 18:04, Locemar disse: Sim, isso se chama dor tardia pós treino, é perfeitamente normal. Dependendo do treino eu posso ficar até 5 dias com a musculatura dolorida. É preciso que haja catabolismo pro seu corpo se adaptar. Treino é algo extremamente catabólico pois rompe as fibras musculares. O que é anabólico são as refeições e as 9h de sono.
Que bom. Comer e dormir é comigo mesmo! 🤣

 
 
 
@Apollo Galeno, Bloco do :
Em 19/11/2020 em 19:15, Apollo Galeno disse: E ai meu...que atualização mais feliz de se ver e analisar!
Primeiramente parabens por estar deixando a atualização cada vez mais completa e com riqueza de detalhes!
Quanto mais completa a atualização mais ajuda eu tenho de vocês, então... eu é que agradeço por tudo que têm feito por mim, @Apollo Galeno, @Locemare todos os demais.
 
Em 19/11/2020 em 19:15, Apollo Galeno disse: Não sei porque vc encuca com esses 2cm?
Acho que é medo de voltar a ficar rechonchudo.
 
Em 19/11/2020 em 19:15, Apollo Galeno disse: E outra.....cuidado com sonos mais prolongados......dormir de mais é um percursos de um problema a qual vc as vzs busca tratar.
Tem razão. Vou me esforçar pra sair da cama na hora certa e não deixar que o buraco negro supermassivo que tem alí me segure.
 
Em 19/11/2020 em 19:15, Apollo Galeno disse: Cara....a sua determinação e organização transpassado aqui lhe permitiriam usar qualquer coisa. Porem vc possui um fato piscio que deve ser controlado! 
Apenas por esse fator fico com o pé atrás.
E tire essa ideia de catabolismo da sua mente! kkkk
Olha vou apenas citar aqui mas pode usar uma testo/nandro ou BOLD sim....e socar comida....mas depende de vc em começar e não ficar meia fase no meio do caminho!
Calcanhar de Aquiles do Gigante, @Apollo Galeno. Esses traços de personalidade (insegurança/falta de auto estima) foram se agravando na minha vida adulta. Eu só percebi que precisava de ajuda psicológica no final do ano passado... estou um pouco melhor a cada dia. Eu não vou forçar um ciclo sem que tanto você quanto eu estejamos convictos de que é a coisa certa a se fazer, então sigo por aqui me fortalecendo mais a cada dia... o céu é o limite.
 
Em 19/11/2020 em 19:15, Apollo Galeno disse: VC TEM QUE ACREDITAR MAIS EM VC! VC TEM QUE ACREDITAR QUE SE UM DIA TOMAR UMA RASTEIRA OU DAR UM PASSO ERRADO IRÁ SE LEVANTAR E CONTINUARÁ CAMINHANDO!ACREDITE NO SEU POTENCIAL!
Vou pensar nisso aqui cada vez que estiver morrendo na ultima repetição de cada série. Obrigado!




Vamos em frente! MUITO GRATO pela ajuda de vocês. Fiquei impressionado por ter tido respaldo logo depois da minha postagem... 

VALEU MESMO!

Abraços!
 

Atualização do... Gradinho? ... Gordinho... ?



Boa noite a todos!

Vamos encarar a vergonha e ir dar a cara não só a tapa, como a pedrada também.
 
Não tem jeito.

O compromisso do dia 20 tem que ser hornado, apesar de eu não ter feito o mesmo para meus compromissos comigo mesmo.

Meu Tico e Téco começaram a funcionar "melhor", como o @Apollo Galeno já havia previsto. Eu trabalho com ciência, e saí escrevendo artigo científico feito doido... a partir do dia 22 de dezembro. O problema é que eu tenho tendência a compulsão, e eu fiquei APENAS trabalhando no artigo até o dia 09 de janeiro (quase 20 dias).

Deixei de ir à academia esse tempo todo. Mantive a dieta, mas percebi que comecei a ganhar gordura (obviamente).

Comi besteira dois dias (25 de dezembro e 01 de janeiro, mas MUITA besteira, sorvete, refrigerante, etc).

A partir do dia 10 voltei a me exercitar, porém sem ir à academia. Estou correndo 6 km / dia e fazendo alguns exercícios com halteres. Eu sei... está muito aquém do que deveria no quesito exercícios. Estou morando com meus pais, idosos, hipertensos, diabéticos, e, no caso do meu pai, recém operado. Sei que eles estão sim muito preocupados com a situação da pandemia...

Estou arrumando um canto para morar (pretendo fazer isso em um mês, quando meu pai não precisar mais de ajuda) mas enquanto não conseguir isso, me manterei sem ir à academia, a não ser que meus pais sejam vacinados, o que considero pouco provável que ocorra no próximo mês...

Enfim, não vim aqui chorar, reclamar ou dar desculpas.

Os resultados obviamente não vieram por minha culpa.
Dei o meu melhor dentro das minhas limitações, acima de tudo pessoais/psicológicas. 

Não penso em ABANDONAR O PROJETO JAMAIS!!!  Se possível, gostaria MUITO de continuar recebendo a sua ajuda, @Apollo Galeno. Infelizmente esse mês tô um caco. Entendo se você abandonar o meu barco. Provavelmente, no seu lugar, é o que eu faria. Mas não vou desistir de mim mesmo. Eu sou o barco e não posso me abandonar, nem quando sobrar apenas a quilha fora dágua.

Se alguém puder me ajudar com outro probleminha eu agradeço muito: a partir de setembro eu passei a passar gilete nas costas. Comecaram a sair umas "pipocas", espinhas, etc. Mês passado eu pensei "vou meter um laser" pensando que ia melhorar... mas aí é que fodeu tudo mesmo. Alguém já passou por isso? Tem algo que possa fazer para amenizar? Tá bem feio mesmo...

Bem, seguem as fotos da atualização:


 

 

 


Mudanças que notei.

As óbvias. Barriga cresceu, perdi definição nos poucos lugares que tinha, etc.
Estou envergonhado. Bola pra frente e aprender com as besteiras que faço... 

Falei com a psicóloga sobre esses episódios compulsivos (onde consigo focar em apenas uma coisa das 07:00 as 23:00). De alguma forma, tive eles ao longo da vida, principalmente após a pós graduação.
Vou pras cabeças pra tratar isso da melhor forma que puder.
Isso é o que considero ser meu verdadeiro obstáculo... algo que até pouco tempo não havia dado conta.
Continuo seguindo a dieta, estou perdendo peso aos poucos ao longo dos ultimos 10 dias (100 g/dia).
Vou continuar fazendo isso por enquanto... emagrecendo devagar enquanto tento manter algum músculo.
Não sei o que dizer. Não sei o que pedir... continuo aberto a aprender e utilizarei o que aprendi até aqui para continuar.


É isso...

Obrigado!
Boa noite.
Abs



 
Detalhe importante: Dosei a vitamina D3 no dia 21 de dezembro. Deu 18 ☹️. 

Achei MUITO MUITO MUITO estranho, porque estava com 60 uns meses antes.
Dosei vários exames hoje, 20 de janeiro, (aquele completão, incluindo vitamina D, Hemograma, Hormônios, Micronutrientes, etc) e assim que sairem os resultados eu postarei (previsão de 4 dias).

Obgado!

Atualização do... Gradinho? ... Gordinho... ?



Boa noite a todos!

Vamos encarar a vergonha e ir dar a cara não só a tapa, como a pedrada também.
 
Não tem jeito.

O compromisso do dia 20 tem que ser hornado, apesar de eu não ter feito o mesmo para meus compromissos comigo mesmo.

Meu Tico e Téco começaram a funcionar "melhor", como o @Apollo Galeno já havia previsto. Eu trabalho com ciência, e saí escrevendo artigo científico feito doido... a partir do dia 22 de dezembro. O problema é que eu tenho tendência a compulsão, e eu fiquei APENAS trabalhando no artigo até o dia 09 de janeiro (quase 20 dias).

Deixei de ir à academia esse tempo todo. Mantive a dieta, mas percebi que comecei a ganhar gordura (obviamente).

Comi besteira dois dias (25 de dezembro e 01 de janeiro, mas MUITA besteira, sorvete, refrigerante, etc).

A partir do dia 10 voltei a me exercitar, porém sem ir à academia. Estou correndo 6 km / dia e fazendo alguns exercícios com halteres. Eu sei... está muito aquém do que deveria no quesito exercícios. Estou morando com meus pais, idosos, hipertensos, diabéticos, e, no caso do meu pai, recém operado. Sei que eles estão sim muito preocupados com a situação da pandemia...

Estou arrumando um canto para morar (pretendo fazer isso em um mês, quando meu pai não precisar mais de ajuda) mas enquanto não conseguir isso, me manterei sem ir à academia, a não ser que meus pais sejam vacinados, o que considero pouco provável que ocorra no próximo mês...

Enfim, não vim aqui chorar, reclamar ou dar desculpas.

Os resultados obviamente não vieram por minha culpa.
Dei o meu melhor dentro das minhas limitações, acima de tudo pessoais/psicológicas. 

Não penso em ABANDONAR O PROJETO JAMAIS!!!  Se possível, gostaria MUITO de continuar recebendo a sua ajuda, @Apollo Galeno. Infelizmente esse mês tô um caco. Entendo se você abandonar o meu barco. Provavelmente, no seu lugar, é o que eu faria. Mas não vou desistir de mim mesmo. Eu sou o barco e não posso me abandonar, nem quando sobrar apenas a quilha fora dágua.

Se alguém puder me ajudar com outro probleminha eu agradeço muito: a partir de setembro eu passei a passar gilete nas costas. Comecaram a sair umas "pipocas", espinhas, etc. Mês passado eu pensei "vou meter um laser" pensando que ia melhorar... mas aí é que fodeu tudo mesmo. Alguém já passou por isso? Tem algo que possa fazer para amenizar? Tá bem feio mesmo...

Bem, seguem as fotos da atualização:


 

 

 


Mudanças que notei.

As óbvias. Barriga cresceu, perdi definição nos poucos lugares que tinha, etc.
Estou envergonhado. Bola pra frente e aprender com as besteiras que faço... 

Falei com a psicóloga sobre esses episódios compulsivos (onde consigo focar em apenas uma coisa das 07:00 as 23:00). De alguma forma, tive eles ao longo da vida, principalmente após a pós graduação.
Vou pras cabeças pra tratar isso da melhor forma que puder.
Isso é o que considero ser meu verdadeiro obstáculo... algo que até pouco tempo não havia dado conta.
Continuo seguindo a dieta, estou perdendo peso aos poucos ao longo dos ultimos 10 dias (100 g/dia).
Vou continuar fazendo isso por enquanto... emagrecendo devagar enquanto tento manter algum músculo.
Não sei o que dizer. Não sei o que pedir... continuo aberto a aprender e utilizarei o que aprendi até aqui para continuar.


É isso...

Obrigado!
Boa noite.
Abs



 
Detalhe importante: Dosei a vitamina D3 no dia 21 de dezembro. Deu 18 ☹️. 

Achei MUITO MUITO MUITO estranho, porque estava com 60 uns meses antes.
Dosei vários exames hoje, 20 de janeiro, (aquele completão, incluindo vitamina D, Hemograma, Hormônios, Micronutrientes, etc) e assim que sairem os resultados eu postarei (previsão de 4 dias).

Obgado!

Atualização do Grandinho...

Boa tarde a todos!
Finalmente chegou o dia 20 de dezembro.
 
 
 
 
 
 
 
Medidas em 19/11/2020 → Medidas em 19/12/2020:
Peso, 94,0 → 91,5 Kg (-2,5 kg) 😪;
Bíceps direito, 33,51 → 34,01 cm (+0,5 cm);
Bíceps esquerdo, 32,51 → 33,01 cm (+0,5 cm);
Linha do umbigo (completamente relaxado), 97 → 99cm (+2,0 cm);
Medial de coxa direita, 50,01 → 50,01 cm (+ 0 cm);
Medial de coxa esquerda, 49,51 → 49,51 cm (+ 0 cm);
Panturrilha direita, 39,01 → 39,01 cm (+ 0 cm);
Panturrilha esquerda, 39,51 → 39,01 cm (- 0,5cm);
Perdi medidas nos músculos, não sei exatamente porque mas talvez descubramos ao longo do relato.

 
 
 

Dieta: 
Segui 100% com uma exceção, que é: não consegui colocar o suco de uva entre as refeições em todas as vezes. A maior parte das vezes tomei com o suco com a refeição mesmo. Fora isso, comi um hot dog e um sorvete de palito no começo do mês, em um dia que acabei passando muito tempo fora de caso de maneira imprevista. Tive que tirar o café pré treino porque estou com a gastrite atacada este mês.
 
06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição.
- 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
- 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip)
- 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip);
- 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb);
- 150 mL de suco de uva integral (37 g Carb);

09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);

11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição.
- 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip);
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip);
- 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 1 laranja (9 Carb, 1 Prot);
- 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.
- 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (5 g Prot), totalizando 20 kcal nesta refeição.
- 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot) coloquei água pois o café tá aumentando a gastrite;

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);

20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);
- 250 mL de suco de uva integral (37 Carb);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip);
+ 2 ovos

 Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. 
 
 Valor energético diário total: 3.744 kcal 

Quantificação de macros diários totais: 
520 g de carboidratos (2080 Kcal)
191 g de proteínas (764 Kcal)
100 g de lipídeos (900 Kcal)

Hidratação: 4,8 litros de água/dia.
 
 
 
 
 
Treino:
 
Continuo fazendo o treino que o Locemar me passou em agosto, mas há um detalhe importante: não consegui subir peso em nenhum exercício nesse ultimo mês e em alguns deles (principalmente pernas, que vinham bem), tive que reduzir um pouco a carga. Não sei se é porque estou perdendo peso. O que mudou de um mês pra cá foi principalmente as 6 vezes de aeróbico na semana (eu vinha fazendo uma vez só). Enfim, algo que preciso ajustar em conto com os mestres @Apollo Galeno, @Locemar, @Marcella30 e demais. 
 
 
 
 
Fotos:
 
 

 

 

 

 
Parece que não evoluí... ao contrário, dei um passo pra trás.
Quando eu percebi que estava perdendo muito peso eu tentei ganhar comendo mais (principalmente de noite), e acho que isso foi errado, porque apesar de perder peso ganhei barriga. Apesar de pequenas mudanças nas medidas, não consigo ver tanta alteração nas fotos, mas acho que pareço melhor no mês anterior em todas elas.

Mantive treino e exercícios com todo meu esforço... mas não consegui descansar bem e sei que isso é importante. O @Apollo Galeno já sabia que desde o começo do ano eu estava numa situação delicada no casamento, que se agravou depois da metade do ano e faz duas semanas que estou divorciado. Foram essas duas semanas últimas que descansei pouco (dormi pouco, chegando a apenas uma hora e meia por dia por quase duas semanas), mas desde quinta feira voltei a dormir normal, com um ajuste nos medicamentos. Isso não é desculpa, mas não posso deixar de relatar...

@Apollo Galeno, como vê ainda não consigo nem esbarrar nos AES, mas vou seguir firme e forte nos exercícios e na dieta, e não vou desistir com esse pequeno revés. Ao contrário, vou me dedicar mais e mais, pois sei que estou no caminho certo e isso está fazendo bem pra minha cabeça também. Poderia me ajudar a aparar algumas arestas pra eu conseguir voltar aos ganhos, por favor?


Keep going!

Um abraço e muito obrigado a todos que acompanham!

Vitimmmm








 

Atualização do Grandinho...

Boa tarde a todos!
Finalmente chegou o dia 20 de dezembro.
 
 
 
 
 
 
 
Medidas em 19/11/2020 → Medidas em 19/12/2020:
Peso, 94,0 → 91,5 Kg (-2,5 kg) 😪;
Bíceps direito, 33,51 → 34,01 cm (+0,5 cm);
Bíceps esquerdo, 32,51 → 33,01 cm (+0,5 cm);
Linha do umbigo (completamente relaxado), 97 → 99cm (+2,0 cm);
Medial de coxa direita, 50,01 → 50,01 cm (+ 0 cm);
Medial de coxa esquerda, 49,51 → 49,51 cm (+ 0 cm);
Panturrilha direita, 39,01 → 39,01 cm (+ 0 cm);
Panturrilha esquerda, 39,51 → 39,01 cm (- 0,5cm);
Perdi medidas nos músculos, não sei exatamente porque mas talvez descubramos ao longo do relato.

 
 
 

Dieta: 
Segui 100% com uma exceção, que é: não consegui colocar o suco de uva entre as refeições em todas as vezes. A maior parte das vezes tomei com o suco com a refeição mesmo. Fora isso, comi um hot dog e um sorvete de palito no começo do mês, em um dia que acabei passando muito tempo fora de caso de maneira imprevista. Tive que tirar o café pré treino porque estou com a gastrite atacada este mês.
 
06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição.
- 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
- 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip)
- 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip);
- 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb);
- 150 mL de suco de uva integral (37 g Carb);

09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);

11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição.
- 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip);
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip);
- 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 1 laranja (9 Carb, 1 Prot);
- 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.
- 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (5 g Prot), totalizando 20 kcal nesta refeição.
- 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot) coloquei água pois o café tá aumentando a gastrite;

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);

20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);
- 250 mL de suco de uva integral (37 Carb);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip);
+ 2 ovos

 Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. 
 
 Valor energético diário total: 3.744 kcal 

Quantificação de macros diários totais: 
520 g de carboidratos (2080 Kcal)
191 g de proteínas (764 Kcal)
100 g de lipídeos (900 Kcal)

Hidratação: 4,8 litros de água/dia.
 
 
 
 
 
Treino:
 
Continuo fazendo o treino que o Locemar me passou em agosto, mas há um detalhe importante: não consegui subir peso em nenhum exercício nesse ultimo mês e em alguns deles (principalmente pernas, que vinham bem), tive que reduzir um pouco a carga. Não sei se é porque estou perdendo peso. O que mudou de um mês pra cá foi principalmente as 6 vezes de aeróbico na semana (eu vinha fazendo uma vez só). Enfim, algo que preciso ajustar em conto com os mestres @Apollo Galeno, @Locemar, @Marcella30 e demais. 
 
 
 
 
Fotos:
 
 

 

 

 

 
Parece que não evoluí... ao contrário, dei um passo pra trás.
Quando eu percebi que estava perdendo muito peso eu tentei ganhar comendo mais (principalmente de noite), e acho que isso foi errado, porque apesar de perder peso ganhei barriga. Apesar de pequenas mudanças nas medidas, não consigo ver tanta alteração nas fotos, mas acho que pareço melhor no mês anterior em todas elas.

Mantive treino e exercícios com todo meu esforço... mas não consegui descansar bem e sei que isso é importante. O @Apollo Galeno já sabia que desde o começo do ano eu estava numa situação delicada no casamento, que se agravou depois da metade do ano e faz duas semanas que estou divorciado. Foram essas duas semanas últimas que descansei pouco (dormi pouco, chegando a apenas uma hora e meia por dia por quase duas semanas), mas desde quinta feira voltei a dormir normal, com um ajuste nos medicamentos. Isso não é desculpa, mas não posso deixar de relatar...

@Apollo Galeno, como vê ainda não consigo nem esbarrar nos AES, mas vou seguir firme e forte nos exercícios e na dieta, e não vou desistir com esse pequeno revés. Ao contrário, vou me dedicar mais e mais, pois sei que estou no caminho certo e isso está fazendo bem pra minha cabeça também. Poderia me ajudar a aparar algumas arestas pra eu conseguir voltar aos ganhos, por favor?


Keep going!

Um abraço e muito obrigado a todos que acompanham!

Vitimmmm








 

Meu querido....
Boa noite....
Sem neura! Sem neura!
Em 20/12/2020 em 17:59, Vitinho começando do zero disse: Mantive treino e exercícios com todo meu esforço... mas não consegui descansar bem e sei que isso é importante. O @Apollo Galeno já sabia que desde o começo do ano eu estava numa situação delicada no casamento, que se agravou depois da metade do ano e faz duas semanas que estou divorciado. Foram essas duas semanas últimas que descansei pouco (dormi pouco, chegando a apenas uma hora e meia por dia por quase duas semanas), mas desde quinta feira voltei a dormir normal, com um ajuste nos medicamentos. Isso não é desculpa, mas não posso deixar de relatar...
Cara.....estou feliz e infeliz por vc....
Feliz porque resolveu a phorra do problema! Infeliz porque um casamento é uma historia.
E fim.
Que a felicidade chegue na sua vida com a temporalidade devida.
Acredito que agora seu tico e teco irão funcionar melhor!
Em 20/12/2020 em 17:59, Vitinho começando do zero disse: @Apollo Galeno, como vê ainda não consigo nem esbarrar nos AES, mas vou seguir firme e forte nos exercícios e na dieta, e não vou desistir com esse pequeno revés. Ao contrário, vou me dedicar mais e mais, pois sei que estou no caminho certo e isso está fazendo bem pra minha cabeça também. Poderia me ajudar a aparar algumas arestas pra eu conseguir voltar aos ganhos, por favor?
Fiote de girafa.....
Fica em paz que não sou nem mané de falar nada! Sei o tamanho do problemão que resolveu!
Naturalmente as coisas andaram novamente melhor do que meses anteriores.
Agora a unica palavra é FOCO.
Em 20/12/2020 em 17:59, Vitinho começando do zero disse: Quando eu percebi que estava perdendo muito peso eu tentei ganhar comendo mais (principalmente de noite), e acho que isso foi errado, porque apesar de perder peso ganhei barriga. Apesar de pequenas mudanças nas medidas, não consigo ver tanta alteração nas fotos, mas acho que pareço melhor no mês anterior em todas elas.
Essa ai de sair comendo o mundo devido estar ansioso.....isso ai vc fez cagada! Mas blz......dessa vez passa.
Bom....vc sintetizou bem a analise corporal sua!
Não tenho muito o que pontuar......venceu o rebento do mar...e agora é só nadar.
 
 
Dieta 

06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição.
- 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
- 2 fatias de pão de forma
- 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip);
- 1 banana
150g de mamão
 
- 100 ml de café preto sem açúcar

09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);
_ 25 g de whey

11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição.
- 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip);
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip);
- 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 2 fatia de abacaxi

SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

15:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(mudei horario)
- 25 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição.
- 100 ml de café preto sem açúcar + 10 g creatina (1 Carb, 5 Prot);

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 1 paçoca + 20g de aveia

20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 400 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);

SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip);
+ 2 ovos
 Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui= DOSAR VIT D3), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês.

Hidratação: 4,8 litros de água/dia...
Cardios= 6x na semana!
ATENÇÃO= vamos fazer um combinado quanto a esse suco. Vc sempre irá tomar ele 1:30hs apos comer! Fechado !? 
Próximas fotos= 20/01 (vamos ver como o mar vai se comportar com vc)
*liberado 1 refeição lixo de 2hs de duração no natal e no ano novo
TMJ

Atualização do Grandinho...

Boa tarde a todos!
Finalmente chegou o dia 20 de dezembro.
 
 
 
 
 
 
 
Medidas em 19/11/2020 → Medidas em 19/12/2020:
Peso, 94,0 → 91,5 Kg (-2,5 kg) 😪;
Bíceps direito, 33,51 → 34,01 cm (+0,5 cm);
Bíceps esquerdo, 32,51 → 33,01 cm (+0,5 cm);
Linha do umbigo (completamente relaxado), 97 → 99cm (+2,0 cm);
Medial de coxa direita, 50,01 → 50,01 cm (+ 0 cm);
Medial de coxa esquerda, 49,51 → 49,51 cm (+ 0 cm);
Panturrilha direita, 39,01 → 39,01 cm (+ 0 cm);
Panturrilha esquerda, 39,51 → 39,01 cm (- 0,5cm);
Perdi medidas nos músculos, não sei exatamente porque mas talvez descubramos ao longo do relato.

 
 
 

Dieta: 
Segui 100% com uma exceção, que é: não consegui colocar o suco de uva entre as refeições em todas as vezes. A maior parte das vezes tomei com o suco com a refeição mesmo. Fora isso, comi um hot dog e um sorvete de palito no começo do mês, em um dia que acabei passando muito tempo fora de caso de maneira imprevista. Tive que tirar o café pré treino porque estou com a gastrite atacada este mês.
 
06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição.
- 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
- 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip)
- 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip);
- 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb);
- 150 mL de suco de uva integral (37 g Carb);

09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);

11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição.
- 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip);
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip);
- 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 1 laranja (9 Carb, 1 Prot);
- 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.
- 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (5 g Prot), totalizando 20 kcal nesta refeição.
- 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot) coloquei água pois o café tá aumentando a gastrite;

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);

20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);
- 250 mL de suco de uva integral (37 Carb);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip);
+ 2 ovos

 Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. 
 
 Valor energético diário total: 3.744 kcal 

Quantificação de macros diários totais: 
520 g de carboidratos (2080 Kcal)
191 g de proteínas (764 Kcal)
100 g de lipídeos (900 Kcal)

Hidratação: 4,8 litros de água/dia.
 
 
 
 
 
Treino:
 
Continuo fazendo o treino que o Locemar me passou em agosto, mas há um detalhe importante: não consegui subir peso em nenhum exercício nesse ultimo mês e em alguns deles (principalmente pernas, que vinham bem), tive que reduzir um pouco a carga. Não sei se é porque estou perdendo peso. O que mudou de um mês pra cá foi principalmente as 6 vezes de aeróbico na semana (eu vinha fazendo uma vez só). Enfim, algo que preciso ajustar em conto com os mestres @Apollo Galeno, @Locemar, @Marcella30 e demais. 
 
 
 
 
Fotos:
 
 

 

 

 

 
Parece que não evoluí... ao contrário, dei um passo pra trás.
Quando eu percebi que estava perdendo muito peso eu tentei ganhar comendo mais (principalmente de noite), e acho que isso foi errado, porque apesar de perder peso ganhei barriga. Apesar de pequenas mudanças nas medidas, não consigo ver tanta alteração nas fotos, mas acho que pareço melhor no mês anterior em todas elas.

Mantive treino e exercícios com todo meu esforço... mas não consegui descansar bem e sei que isso é importante. O @Apollo Galeno já sabia que desde o começo do ano eu estava numa situação delicada no casamento, que se agravou depois da metade do ano e faz duas semanas que estou divorciado. Foram essas duas semanas últimas que descansei pouco (dormi pouco, chegando a apenas uma hora e meia por dia por quase duas semanas), mas desde quinta feira voltei a dormir normal, com um ajuste nos medicamentos. Isso não é desculpa, mas não posso deixar de relatar...

@Apollo Galeno, como vê ainda não consigo nem esbarrar nos AES, mas vou seguir firme e forte nos exercícios e na dieta, e não vou desistir com esse pequeno revés. Ao contrário, vou me dedicar mais e mais, pois sei que estou no caminho certo e isso está fazendo bem pra minha cabeça também. Poderia me ajudar a aparar algumas arestas pra eu conseguir voltar aos ganhos, por favor?


Keep going!

Um abraço e muito obrigado a todos que acompanham!

Vitimmmm








 

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados.
" A arte filha da put......de dar e inventar desculpas"
No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER  MÃO FAÇA BEM FEITO!!
Exemplos:
1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver.
2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela"
3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes.
E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem.
E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!!
A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar!
Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o)  VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! 
O que quero dizer=
SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA!
Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar....
Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu!
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TMJ