Frutuoso

Não dá mole não, vai ver essa bagaça.

Ótima evolução meu amigo ! Minhas dores no ombro sempre começam com trabalho no Supino ou Desenvolvimento, meu único problema é a Bursite, já identificada com exames de ressonância mas só curaria se eu parasse de treinar (Principalmente a Natação), como isso não vai acontecer eu amenizo o problema com não fazendo estes exercícios e fazendo outros exercícios como "fisioterapia". Quanto ao aquário quem curte muito é meu Pai, ele tem um da mesma altura que o seu, mas um pouco mais cumprido que atravessa a parede da sala dele, que dá para um jardim de inverno. Muito trabalho pra pouca diversão heheh... to fora.

Eu não tenho problemas pra me perder comendo a essa hora. Em geral jogo uma espiga de milho ou uma salada, mais frango/ peixe pra dentro..e resolvo meu problema.. Meu problema maior é dormir pouco, mas faz parte. Jaraqui, tem um tópico seu ? Com sua evolução e fotos? 25 é bastante, de Setembro pra cá perdi na balança uns 20 kg, mas de gordura mesmo foi mais. Final do mês atualizo minhas medidas.

Relatando a última semana. Meu peso essa semana alternou entre 90,5 ~91,3 kg, minha meta será fechar o mês em 90 ~ baixo. Lembrando que não estou mais em dieta para perda de peso, meu objetivo ainda é baixar o %BF e aumentando a minha massa magra.. Se eu ainda estivesse na pegada de perda de peso já estaria com 85 kg e uma barriga flácida de merda Heheh Estou mantendo o treino resistido na academia as SEG, TER, QUI e SEX (AB2x), Sábado faço meu treino no Mar (1h 30 de treino), Quarta-feira e Domingo Off. Meu único aeróbico tem sido a Natação aos sábados, meu funcional nas quartas babou com a volta as aulas e Domingo se o tempo está ruim, como hoje, eu nem fudendo vou pra praia só pra correr. Sei que é pouco, mas não está dando tempo de fazer na academia com o protocolo atual. Devo muda-lo pra Abril, ai então veremos. Meus episódios de sono ainda acontecem, com menos frequência, mas acontecem, chego da faculdade tarde demais, tenho ido dormir 23:30 ou mais tarde, durmo só 5 h quase sempre tá foda.. O aumento de carga está acontecendo, bem lentamente, no entanto sofro muito pouco agora com o número agressivo de repetições desse protocolo de treino, acho que em Abril, se eu saltar pra um de Hipertrofia vou render bem com o número de repetições reduzidas mesmo com o aumento de carga.. A suplementação não mudou. Tribulus, Coenzima Q10, VitaC e Omega 3 5g Creatina, 10g Bcaa, 30g Whey... As vezes mando um Whey a tarde também, no lugar do lanche proteico.. Vou manter o relato atualizado semanalmente , porque não tenho muito a acrescentar diariamente, fica menos maçante demais pra quem acompanha.

Aqui xvideos, beeg, bomba putaria e foda-se e se esposa achar uns videos danados no PC, já chama pra ver junto.. Hahaha.. Cris tá zuando , mas também manja dos paranauê As mesmas cabritas que apareceram pro Jaraqui apareceram pra mim. Pokoyo tá passeando em lugares diferentes rss... A dica pra quem divide PC com a esposa em casa é usar um navegador diferente pra putaria Hahaha

Muito unida Ney, nos treinos e nas provas o clima é bom demais. Na verdade eu só nado, no SUP está nosso Coach e sua equipe, que dao suporte a equipe nadando quando necessário.

Algumas fotos de um dos treinos de Fevereiro.. Este foi o trajeto que fizemos.

Ser o ex-gordo feliz foi ótimo Hahaha Pokoyo, eu estou comendo banana, aveia ou omelete de claras com tapioca.. Aipim e Batata Doce no pre treino estavam me deixando pesado pra malhar então parei, dava um desconforto no estomago... Quanto aos profissionais, não sei se você foi irônico Hehe.. mas eu ainda confio na orientação dos profissionais que eu contratei, tanto de nutrição quanto de treino (lembrando que tenho um personal apenas para o trabalho funcional, a natação no mar é uma equipe de treino e o treino na academia foi passado por um profissional da academia). Você está certo, um treino de 1h 30 no mar deve queimar mais de 800 kcal, nadamos 95% do tempo sem parar, diferente da piscina, não existe borda pra você segurar ou bater e virar, mesmo se parar pra descansar ainda está se movimentando pra não afundar.. Além de ser uma atividade que me dá muito prazer por estar em contato direto com a natureza. Nunca é tarde pra aprender a nadar !

Final de treinos resistidos da semana (Semana com apenas 1 cardio, aquele do Domingo) A única mudança foi alterando o exercício de Supino 45 (com a Barra) para o mesmo, mas com halteres. O interessante é que eu consegui de cara pegar mais peso no halter (17,5 kg cada) do que na barra ( 28 kg barra + anilhas), acho que o movimento limitado da barra e meu ombro bichado me travavam a evolução de carga. Estou limitando a descida do braço, obviamente, pra preservar o ombro. Peso 91 kg. De volta aos 91 kg que eu pesava antes da semana de orgia alimentar do Carnaval. Amanhã treino no Mar, terei 2 provas de travessia em Março, então, foco na dieta e nos treinos. Nado de 2 a 3 km pro treino (1h 30 em média), não nado as 7 h que um colega nada diariamente, deve ser por isso que meu braço não cresce Hahaha.. Não estou postando foto porque não vi nenhuma mudança significante por enquanto. Vou esperar a próxima avaliação física, medidas, %BF agregam mais informação do que apenas uma foto. Farei essa avaliação no final de Março, como disse no post anterior. Vlw

Segunda e Terça, treinando normal. Aumentei as cargas em todos os exercícios, já estava ficando sem sentir nada depois dos treinos. Exagero da minha parte? Preciso realmente sentir os músculos micro lesionados, aquela dorzinha no dia seguinte? Não aguentei e me pesei. 91,6 kg - 1,4 kg (muita retenção da cachaça) Day off 100% hoje, aulas começaram então não conseguirei fazer o meu funcional a noite, sem aeróbico hoje. Nova avaliação física final de março.

O Ano começou pra valer. 35 dias até a Páscoa e estragação total novamente... Domingo voltei a fazer aquele meu treino esporádico na praia. Fiz um intervalado e morri em exatos 30 min entre corrida e intervalos, mas foi muito bom. Estou mantendo a rotina AB2x, aeróbicos apenas em dias de OFF de resistidos. Qualquer mudança vou atualizando aqui. Pesarei novamente na Sexta e veremos se eliminaremos esse espólio de carnaval.

Jaraqui, O profissional que me passou esse protocolo que eu to seguindo o fez baseado na minha necessidade de dar um passo atras e me fortalecer (articulações, tendões e afins), ganhar resistência. Porque comecei a sentir o joelho nos treinos, além do ombro com bursite. Pensei em faze-lo por 2 a 3 meses, e depois entrar num treino de hipertrofia. Percebe? Eu estou pensando se volto pro SL5x5 depois desse periodo ou um outro treino específico pra hipertrofia. Estou no dilema.

Pois é cara, eu não tenho saco pra me alongar. Saco zero, alongo porcamente, se demoro 5 minutos é muito. 1x por semana estou com o Personal, então faço um alongamento mais elaborado. Eu já faço Crucifixo sentado (Maquina), no mesmo dia, além do Cross. Vale fazer mesmo assim o Crucifixo 45? Vou tentar me disciplinar.

Deu ruim nos servidores ai e a minha mensagem de ontem se perdeu. Vou resumir. Peso pós cachaçada 93 kg Vigor pro treino voltando, mesmo sem tomar nada diferente e acordando novamente as 5 h. Segunda e Terça treinei tarde (próximo a hora do almoço), na terça fui malhar mesmo fudido da garganta. Quarta fiquei de molho. Quinta e Hoje voltei a rotina matinal e o treino rendeu o esperado. A observação foi a de que ontem, fazendo supino inclinado (45) senti o ombro um pouco, e não fiz a última série. Estou pensando em trocar pra outro exercício. Recomendam algum ?

Sexta me dei ao luxo de acordar mais tarde porque meu chefe não estaria no escritório, então eu poderia me atrasar Hahaha... Sexta pré carnaval, foda-se. Treinei sem sono, rendeu legal. Mantive meu aquecimento na esteira, 5 min. Hoje, nadei 2,5 km no mar pra iniciar o carnaval no esquema e coletar créditos pra bebedeira de mais tarde. Eu me conheço, os próximos dias serão de pauleira, dieta em 50%, cuidando de hidratar. Pretendo ir a academia Segunda e Quarta, estou em casa, não vou viajar então o carnaval será basicamente churrasco, cerveja e piscina. Peso 91 kg. Averiguaremos após essa empreitada de folia.

Hoje eu devo ter dado um tapa no celular, porque eu só acordei as 5:45 h (fui dormir 23:30), quando o certo era ter despertado as 5 h, ou seja, sai voado pra academia e a única coisa que eu consegui comer no desjejum foi a tão indicada pelo Pokoyô, Banana Hahahah. Também tomei 200 ml de suco de uva integral pra conseguir fazer descer as 5g BCAA da Growth. Cheguei na academia como ontem, bocejando e cansado. Troquei o elíptico pela esteira, joguei logo 10 km/h e frequência em 75% por 5 min. Deu uma acordada. Fiz minha série de bíceps e costas já com as cargas que eu tinha largado há 15 dias atrás e rendeu muito bem, geralmente eu saia com os braços pendurados, sai com a sensação de que poderia fazer mais. Seria a creatina fazendo efeito ? Mesmo estes 15 dias parados eu estava tomando minhas 3~4 g diárias. Como cheguei atrasado cabulei 2 exercícios de perna, mesmo assim, senti mais fadiga do que nos membros superiores, estranhei. Sem sono agora, o pós liquido foi Whey+ 3gCreatina+3g Bcaa. Seguindo a dieta 100% Vou dar uns 15 dias pra ver se o corpo responde sem outros estímulos, valeu a dica também!

É verdade meu camarada. Ontem só tomei uma "Stellinha" no almoço, pra acompanhar uma torta de bacalhau, salmão e omelete com ervas finas... dai a noite meti uma pizza e um sorvete pra estragar o Domingo Hahah Valeu as dicas meus amigos, vou relatando pra semana.

Se em 15 dias eu ainda estiver fudido de sono, vou experimentar. Uma paulada dessas ajuda mesmo Hahah No início eu sentia este mesmo cansaço, semanas depois parou, quase 2 meses, eu achei que era o corpo se organizando, porque eu vinha de uma dieta lixo para uma saudável. Agora voltou, eu nem parei de malhar 100%, mantive natação e funcional, mesmo com o dedo fudido, por isso estranhei. Eu não posso dormir 8 h infelizmente. Pego no trampo as 8 da manhã, então as 6 h já tenho de estar na academia, o que significa que as 5 estou de pé, de segunda a sexta tenho aula, então eu chego em casa entre 22:30 e 23 h, é o tempo de lavar a bunda e apagar. Triste realidade do peão fitness Hahahah.

Eu fiz o aquecimento de praxe no elíptico. Vou dar uns dias pra ver se esse sono durante e pós o exercício é só um efeito do tempo parado. Quando eu iniciei os trabalhos com ferro era a mesma merda, ficava aqui no trabalho cheio de sono, depois do almoço então, era de matar. Fala meu guru. Meu problema é disposição, hoje nem comi muito no desjejum/pré treino, como eu sabia que não treinaria com intensidade por estar parado e diminuiria um pouco as cargas comi um um franguinho desfiado com ricota e salsa, com 2 torradinhas espertas, nada demais além do Bcaa em 200ml de suco de laranja. O pós liquido foi Whey+Creatina, agora mandei uma Maça, porque estava com fome zero. Vou almoçar daqui 1 h, tendencia do sono piorar, apesar de ter dormido minhas 6 horas rotineiras.

Estamos de volta. Acordei como previsto, na merda (5 a.m.), depois de tantos dias acordando tarde, corpo desacostumou. No treino joguei as cargas um pouco abaixo do que estava há 15 dias, só pro corpo entender que voltamos a ativa, semana que vem, mesmo no carnaval continuo a treinar, porque não viajarei, então volto com as cargas normais. Estou pensando aqui, e talvez eu não volte pro SL 5x5, ficarei Fevereiro e Março com este último protocolo de treino que passei pra vocês, foco pra dar uma secada maneira e entrar Abril num treino de Hipertrofia e dieta nova. Vamos ver até lá. EDIT: Não sei se é apenas o tempo afastado que me deixou desanimado pro treino, mas o que vocês recomendam pra tomar ou comer no desjejum/pre treino pra me dar um gás, me despertar pro treino. Meu único problema é beber café (não gosto) e meu estomago que é meio estragado pela gastrite.

Amanhã volto ao treino resistido. Como mencionei antes de quase decepar o dedo, vou aumentar a quantidade de dias na Academia. Minha dúvida é apenas se mantenho meus aeróbicos restritos aos dias que não vou puxar ferro, Quartas e Sábados, Funcional e Natação respectivamente, talvez eu meta um treino na Segunda a noite também, não sei. Vou ver como vai funcionar este retorno depois de 15 dias parado, porque vai doer tudo novamente né. Ontem foi dia de Natação, o dedo incomodou pouco e o gás estava bom, nadei apenas por 1 h. A dieta eu caguei no pau este final de semana. Muita cerveja! Amanhã voltaremos a programação normal.

Estou empatando. Mantendo os 91,4 ~ 92 kg. Sem comer o Pré-treino nem o Pós Solido, conforme prescrito. Praticamente comendo a metade disso nesses horários. Segunda volto 100% na dieta postada.

Oi ? Não entendi nada Pokoyo. Aproveitando pra relatar, treino de Quarta ok. O dedo parece estar mais seco, então sábado caio na água. Veremos se vai render.

Hahahah tu é uma figura. Seguindo a Dieta do nutricionista, sem o Desjejum (Pré) e sem os (Pós), já que não estou treinando. Semana passada meu único treino aconteceu Sábado (Natação - 1 h) e a competição Domingo ( 27' 23" , meu tempo Hehe). Dai ontem meti esse treino com intensidade na esteira, só farei outro amanhã a noite (Quarta), daí se o dedo estiver bom, caio na água Sábado. Se eu não fizer pelo menos 2 aeróbicos intensos por semana a casa cai, eu gosto de comer! Em minha defesa ! Hahahah Na foto a buceta tá fechadinha, mas o rasgo foi fundo e grande, 3 pontos e ainda sacrifiquei a cicatrização entrando na água Sabado e Domingo. Registro de 7 dias atrás, já tirei os pontos (na Sexta passada, pra nadar), já está bem melhor e cicatrizando, mas qualquer movimento de pressão faz abrir e doer.

Ontem a noite treinei forte (Aeróbico). Aquecimento no funcional de Coordenação e Agilidade, 8 min; Hiit na esteira com 10 tiros dentro da zona de frequência cardíaca (80% ~ 90%), ou seja, alcançava 90% recuperava até 80% e voltava a 90% no tiro, isso por 10x, 30 min; Na esteira a velocidade de tiro foi de 12 km/h e recuperação em 8km/h, sem medir tempo, apenas a frequencia cardiaca. 3x de 20 supra /20 Infra /20s Ponte (sem intervalo); Por conta do dedo fudido, fechei só com abdômen. Nenhum treino resistido com membros superiores pra semana. To segurando na dieta, 90%. Peso hoje 91,4 Kg.