Frutuoso

E ai rapaziada, treinando no carnaval ? Atualizando vocês aí sobre minhas intenções e treinamento, preciso de dicas de vocês também, porque decidi que quero ganhar mais massa magra, essa massa magra vai me ajudar nas competições de aquathlon e biathlon que participo, mas principalmente, esteticamente ficarei satisfeito. Hoje eu treino SEG-QUA-SEX as 18h natação na piscina, QUI 19h corrida e natação no mar, SAB natação no mar. Preciso encaixar o treino de musculação ai, mesmo que tenha que diminuir os de natação na piscina por exemplo. Meu tempo pra nadar sera as 6h da manha. Sugestões? Segue foto atualizada da criança. Peso 80,8 Kg Se liga na cintura @Pokoyô, vem comigo no aeróbico que a sobremesa tá liberada Hahaha

To aí heim, só de olho Hahah.. Eu sou desses que lança metas agressivas, mas que diante de um castelo a ser construído visualiza parede a parede.. etapa a etapa. O todo é conseguencia. A próxima é ganhar massa muscular com vontade.. depois do carnaval to de volta pra academia muleque.. vamos puxar ferro, vem atualização de relato Hehe Eagles dont catch flies !

Bem vindo ao clube

Camaradas, 1 semana de molho (corridas) e já não sinto as dores agudas no calcanhar.. Ontem eu chamei no treino com pé de pato e Funcional (com saltos e tiros curtos), não senti ontem e não senti hoje. Hoje farei uma corridinha leve de 5 km só pra sentir.. 16 dias e eu estou a 100 g do meu peso em 19 de Dezembro Heheh.. 82.4 kg. Rumo aos 79 kg, vou fazer uma avaliação do personal , tirar algumas medidas e ver se to perdendo o que não deveria.. Ah , agora sou atleta Federado pela Federação de Triathlon do Estado do RJ, a brincadeira tá ficando séria..

Queria poder. Hahaha Zerei todos os treinos de corrida, faltando 2 dias pra terminar de tomar o anti inflamatório ainda sinto dor. FODA!

Eu queria um organismo ligado no 380v Hahahahah Ontem senti que o problema no calcanhar pode ser a corrida na areia, a instabilidade da areia força o calcanhar demais. Vou parar com a corrida na areia até estar 100%

Peso hoje 84,3 kg. Tá descendo bem, 100% na dieta, sem loucura, comendo bem, mas sem furos. Noticia ruim, estou com uma possível Bursite Retrocalcânea, segundo meu médico ortopedista. Ele já me acompanha na pica do ombro, adquiri mais uma pra coleção. Estou tomando anti inflamatório, vamos a 10 dias, se não melhorar entro pra fisioterapia e terei de parar de correr por uns dias ou semanas. Ontem teve dose dupla nos treinos. Natação e Funcional, hoje tem corrida e orla e Natação no mar... bora que dia 28 de Fev é logo ali.

@Jaraqui+6 kg ? Tenso, quase fui aí Hahaha... @Mestre foda caguei absurdamente.. só queria comer e dormir, mas foda-se tudo valeu o descanso, pra próxima cagarei menos.. Voltei as boas com a dieta, 100% nos 2 dias passados, mesmo ontem sendo aniversário da minha mãe, com rodizio de pizza em casa, bolos com calda extra e pudim de leite eu passei imune ! Jantei meu omelete com ricota, frango e minha pequena porção de macarrão de arroz.. Sofrido! Segunda treinei na piscina e o funcional, Terça o que era pra ser uma corridinha de 5 km pra soltar se tornaram 4 km sofríveis, como podem 4 kg fazer tanta diferença no seu rendimento ? Não rendi nada e ainda estou com o calcanhar doendo, marquei orto pra ver qualé.. (Doí frio e no início do treino, quando esquenta não doí) Sai dos 86.8 kg para 85.1 Kg a retenção já foi pra casa do caralho, agora é firme na pataca de gordura. Ainda não voltei aos treinos resistidos, acho que só semana que vem.

Há 2 meses sem relatar, porque não acredito que tenha algo que acrescente de fato a expor. Nesse período participei de apenas mais uma prova, que ocorreu em 12/Dez (Rei e Rainha do Mar - Beach Biathlon), minha segunda participação nessa prova, consegui melhorar sensivelmente minha classificação, mas fiquei longe do TOP 10 que persigo na categoria (46º de 87). Preciso melhorar meu tempo tanto no mar quanto na corrida na areia, essas são as resoluções de 2016 Hehe... Vou acertar meu treino, dia a dia com o Técnico de Nado e o Personal pros próximos meses e posto aqui como ficou por esses dias... Caguei geral pros treinos e dieta do dia 19/Dez até ontem, e como resultado saí de 82,3 Kg para 86,8 Kg. Pode isso Arnaldo? Foda.. Volto firme hoje pra minha vidinha regrada das férias com a missão de descer pra 80 kg, descer de 27' para 25' meu tempo na corrida de 5 km no asfalto e de 20' para 18' meus 1000 m na água. Isso tudo até 28/Fev, data da minha próxima competição (Aquathlon, organizada pela Federação de Triathlon do RJ) Bons treinos rapaziada !

Aproveita que a academia ainda está vazia! Hahahah Invejando a academia do amigo aqui de longe.. Dá o endereço ai, manda inbox pra não lotar Hahahah

Cara você é muito prendado Hahahaha..

Em breve vai estar cobrando mensalidade Hahahah.. Bons treinos aí jogador.

Boa kakaroto. Mestre ponderou bem, agora que venha 2016! Hahaha

No Hipertrofia só se posta pra apontar o dedo ou avacalhar o próximo na maioria das vezes ou na panelinha. Quando o negócio não tem como ser avacalhado, fica morno Hahah... Batata, nessa gangorra que tá teu peso, tá medindo %BF ou não? Consegue saber o quando ganhou efetivamente de massa magra nesse ciclo e o quanto perdeu de gordura?

@batataney é o mais completo em macro e micronutrientes, a eficiência calórica do Hiper é mais interessante. GOMAD? 4 L de leite por dia? Pra tomar 4 L de água por dia já é pica, imagina leite. Não tem nada de prático nisso. Ao preço de $3,00 /L mais ou menos, estamos falando de $360,00 de leite por mês, muito caro para um método tão, digamos, enjoativo.

@fisiculturismo essa shakeira não é sua não né ? Tá na hora de trocar ou limpar ! Hahahahah Eu usu o liquidificador no trabalho, porque nossa cozinha tem então é pra usar. Eu também só colocaria o Whey doutor.

Acho estranho quando se fala contra a gordura do leite, porque pelo que me consta ela e a da gema do ovo são equivalentes, gorduras saturadas e emulsionadas( de digestão no estomago).. Então eu acredito que se a ingestão do leite integral estiver adequado a dieta, assim como a ingestão o ovo, o leite integral terá sim seu valor.

Preciso de idéias pra treinar pernas em casa também.

Meu problema aqui na academia do condomínio é o mesmo. Vou ter de viver de agachamento.

Ótimas dicas Dra.

Eu mantive meu peso e diminui quase 3% de bf. Onde você viu catabolismo? Hehe obvio que no processo perdesse um dia e ganhasse no outro, mas no montante eu ganhei quase 2 kg de massa magra com aeróbicos, tudo bem que meus treinos são de alta intensidade, mas ganhei. Você tem razao, cada corpo responde de diferente forma a determinado estímulo, seja por calorias ingeridas ou intensidade de treino, mas uma coisa que você deve notar é que o @batataney malha pernas, e aprendi que as pernas são os músculos que mais demandam queima de calorias na fase de recuperação, justamente por serem nossos maiores músculos. Talvez por isso você tenha de ingerir tão poucas calorias, por não malhar pernas no ferro e nem no aeróbico. Pensa nisso. Confesso que eu, HOJE, não tenho paciência pra puxar ferro pra hipertrofiar, voltarei a academia pra continuar meu trabalho de recuperação e fortalecimento muscular voltado pra melhoria de desempenho na corrida e natação. Continuo te acompanhando lá! Abs, Ditator é sacanagem porra Hahahahaha.. a equipe de natação me chama de Kimbo. Só me falta a carcaça ! http://i.usatoday.net/communitymanager/_photos/game-on/2011/07/28/Kimbox-large.jpg Obrigado pelas palavras de incentivo! Pena tua academia fechar, imagino que pra esse tipo de academia manter as portas abertas seja complicado, mas são as melhores. To pensando numa série nova de fortalecimento que encaixe no que eu tenho de equipamento lá no condomínio. Valeu Mestre!

Semana passada completamos 1 ano relatando, mesmo que mais esporádico ultimamente, minha saga contra a balança meus amigos.. O Fórum tem uma essência voltada para o Fisiculturismo clássico, mas acredito de que alguma forma eu tenha contribuído para tirar as dúvidas do gordinho que quer emagrecer ou até mesmo ganhar músculos, até porque ele primeiro tem que queimar a graxa. Mas enfim, o post de comemoração trás algumas informações de como estou agora e do que busco pro futuro. Abaixo, seguem alguns números em relação a evolução de JUL/15 para OUT/15 : Classificação corporal : Endo-Mesomorfo Peso : 85 kg ~ 85 kg %Bf : 19,8 ~ 17,1 *Alô Pokoyo meu parceiro, é possível não catabolizar ! Hahah VO2Máx ml/Kg/min (Teste Ergometrico) : 40 ~ 43,2 Estou sem treinar com pesos há 2 meses, mas estou voltando esse mês. Tive que cancelar a academia (CRISE!), mas tem uma academia furreca no meu prédio que vai dar pra fazer algo, mesmo que seja voltar pro SL5x5 Heheh.. Treino está assim: SEG/QUA: Natação Piscina + Funcional QUI: Natação Mar + Corrida Areia (o Treino é junto, treino entrada e saída do Mar, alternando entre corridas e natação) SEX: Natação Piscina SAB: Natação Mar ou Corrida Pista. Comparativo de aniversário de POST. Por fim compartilho o resultado a minha última prova no Rei e Rainha do Mar, aqui no RJ. BIATHLON 1KM Natação no Mar + 2,5 KM na areia. Tempo oficial 34' 34".

IH RAPAZ ! Fiquei tanto tempo assim afastado do fórum ? Meu amigo Batata já emplacou um ciclo, digo está terminando né.. Show de bola Batata, tá bala a evolução. Cuidado com a Depressão dos 15% Bf, estudos dizem que ela afeta a maioria dos Pudim lovers Hahahaha... Foi mal Pokoyo, hoje eu estou trabalhado na comédia. Parabéns e bons treinos meu camarada !

Fala meu camarada. Dei uma sumida, a vida está corrida. Amanhã vou trazer uns dados comparativos de JUL para OUT. Aguardem!