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Frutuoso

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Tudo que Frutuoso postou

  1. Vlw , obrigado por acompanhar pessoal. Anseio pela fase de Hipertrofia, acho que pra mim será mais difícil do que essa de perda. E ai me camarada, Vlw pelo suporte. Até o momento a pele está tranquila, como eu disse, acho que porque reduzi drasticamente o ritmo do emagrecimento e dei preferência pro treino resistido. Se melhorar com tempo ai ficarei ainda mais satisfeito. Não estou tomando nada pra isso, já li algo sobre Colágeno Hidrolisado por exemplo, mas não animei de tomar, indicam ele ou algo tipo creme? Hoje não fui treinar, porque passei o Domingo fudido de garganta na cama. Achei por bem dar a segunda-feira também pro meu organismo se recuperar. Dai na Quarta ao invés de OFF, vou pra academia.
  2. Resumão de semana. Peso: 90,5 ~ 91 kg No treino resistido minha disposição pra malhar melhorou, tenho conseguido dormir de 5 a 6 h por dia, o corpo está se acostumando. Aumentei as cargas em todos os exercícios e não senti quase nada, então, rendeu muito bem. Sábado treino normal no mar, ainda não iniciei o uso do café, semana que vem o farei, quero ver se ele vai me foder o estomago antes de comprar em capsulas, que pelo li é ainda mais agressivo. Essa foto tirei ontem, logo que cheguei pra treinar.. impossível não acordar disposto pra cair dentro desse marzão.. ontem especialmente verde e translúcido, vi umas 3 tartarugas passeando e poucas águas vivas. Eu disse que só postaria fotos depois que estivesse com os números da próxima avaliação do personal e do nutricionista, mas acho que o relato já está a bastante tempo sem foto, então segue abaixo a evolução dos últimos 6 meses de treino e dieta, não apenas este meu período de relato. Primeira foto 112 kg, última 90,5 Kg. Quando eu tiver com os números da avaliação, tentarei dar enfase nas fotos dos grupos musculares em que possivelmente houveram ganhos. O excesso de pele não está sendo um problema, acredito porque estou dando um enfase muito maior na musculação do que nos aeróbicos neste momento, então diminui o processo de emagrecimento pra melhorar o de TROCA de gordura por massa magra, talvez por isso ainda tenha bastante gordura localizada (principalmente ali nas laterais do peitoral, abaixo das axilas). Devagar a coisa vai, e então, no fim do mês já com medidas atualizadas vou pedir a opinião de vocês pra começar meu processo de Hipertrofia ou não. Bom Domingo e Bons treinos!
  3. Muito bom jogador. Assim você anima o Pokoyo a mandar a foto sem regata Hahaha
  4. Vamos experimentar ! Hahaha Eu não tomo café, chá ou refrigerantes. Chocolate vez em nunca. Imagino que minha sensibilidade seja boa. Amanhã vou jogar logo 2 xícaras pra dentro e vamos ver..
  5. Eu quero tomar só no Sábado. Então sem risco de dependência ! De café ou qualquer outra substância.
  6. Então , vocês me entenderam errado. Lembram que eu estava fudido pra malhar? Então, já estou voltando as boas novamente, ao ritmo sagaz que deixei em Dezembro quando entrei de férias na faculdade, o corpo já está se adaptando ao sono de 5 a 6 h, de Sexta pra Sábado eu durmo ainda mais. Eu pulo da cama pra nadar, eu anseio pelos meus treinos se sábado no mar. Acontece que eu não tenho tempo de treinar MAIS, digo, mais vezes durante a semana e estou participando das travessias que rolam por aqui no RJ, só esse mês vou fazer duas. O que eu queria é dar um plus literalmente, dar uma aditivada pra melhorar performance. É obvio que eu não vou ter ganho significativo para baixar tanto meus tempos, isso depende exclusivamente de maior dedicação e abdicar de malhar pra nadar, o que não vou fazer agora, mas esse "gaszinho" eu queria, não vale experimentar? Spit, a creatina eu já tomo, tem ajudado a aumentar e bem as cargas no treino resistido.. Eu não tomo café, se tomei 2x na vida foi muito.. 300 ml de café solúvel então?
  7. Ajudae ! Estou pensando em tomar algo pra fazer meu treino no mar (Natação) render mais, algo que me dê mais disposição para essa atividade em especial. Se eu usasse estes Pré-treinos da vida, ou só Cafeína mesmo, 1 x na semana (Sábados), eu ganharia esse plus? Preciso manter um mínimo diário ingerindo pra que eu perceba esse plus? Sugerem tomar outra coisa ?
  8. Não dá mole não, vai ver essa bagaça.
  9. Ótima evolução meu amigo ! Minhas dores no ombro sempre começam com trabalho no Supino ou Desenvolvimento, meu único problema é a Bursite, já identificada com exames de ressonância mas só curaria se eu parasse de treinar (Principalmente a Natação), como isso não vai acontecer eu amenizo o problema com não fazendo estes exercícios e fazendo outros exercícios como "fisioterapia". Quanto ao aquário quem curte muito é meu Pai, ele tem um da mesma altura que o seu, mas um pouco mais cumprido que atravessa a parede da sala dele, que dá para um jardim de inverno. Muito trabalho pra pouca diversão heheh... to fora.
  10. Eu não tenho problemas pra me perder comendo a essa hora. Em geral jogo uma espiga de milho ou uma salada, mais frango/ peixe pra dentro..e resolvo meu problema.. Meu problema maior é dormir pouco, mas faz parte. Jaraqui, tem um tópico seu ? Com sua evolução e fotos? 25 é bastante, de Setembro pra cá perdi na balança uns 20 kg, mas de gordura mesmo foi mais. Final do mês atualizo minhas medidas.
  11. Relatando a última semana. Meu peso essa semana alternou entre 90,5 ~91,3 kg, minha meta será fechar o mês em 90 ~ baixo. Lembrando que não estou mais em dieta para perda de peso, meu objetivo ainda é baixar o %BF e aumentando a minha massa magra.. Se eu ainda estivesse na pegada de perda de peso já estaria com 85 kg e uma barriga flácida de merda Heheh Estou mantendo o treino resistido na academia as SEG, TER, QUI e SEX (AB2x), Sábado faço meu treino no Mar (1h 30 de treino), Quarta-feira e Domingo Off. Meu único aeróbico tem sido a Natação aos sábados, meu funcional nas quartas babou com a volta as aulas e Domingo se o tempo está ruim, como hoje, eu nem fudendo vou pra praia só pra correr. Sei que é pouco, mas não está dando tempo de fazer na academia com o protocolo atual. Devo muda-lo pra Abril, ai então veremos. Meus episódios de sono ainda acontecem, com menos frequência, mas acontecem, chego da faculdade tarde demais, tenho ido dormir 23:30 ou mais tarde, durmo só 5 h quase sempre tá foda.. O aumento de carga está acontecendo, bem lentamente, no entanto sofro muito pouco agora com o número agressivo de repetições desse protocolo de treino, acho que em Abril, se eu saltar pra um de Hipertrofia vou render bem com o número de repetições reduzidas mesmo com o aumento de carga.. A suplementação não mudou. Tribulus, Coenzima Q10, VitaC e Omega 3 5g Creatina, 10g Bcaa, 30g Whey... As vezes mando um Whey a tarde também, no lugar do lanche proteico.. Vou manter o relato atualizado semanalmente , porque não tenho muito a acrescentar diariamente, fica menos maçante demais pra quem acompanha.
  12. Aqui xvideos, beeg, bomba putaria e foda-se e se esposa achar uns videos danados no PC, já chama pra ver junto.. Hahaha.. Cris tá zuando , mas também manja dos paranauê As mesmas cabritas que apareceram pro Jaraqui apareceram pra mim. Pokoyo tá passeando em lugares diferentes rss... A dica pra quem divide PC com a esposa em casa é usar um navegador diferente pra putaria Hahaha
  13. Muito unida Ney, nos treinos e nas provas o clima é bom demais. Na verdade eu só nado, no SUP está nosso Coach e sua equipe, que dao suporte a equipe nadando quando necessário.
  14. Algumas fotos de um dos treinos de Fevereiro.. Este foi o trajeto que fizemos.
  15. Ser o ex-gordo feliz foi ótimo Hahaha Pokoyo, eu estou comendo banana, aveia ou omelete de claras com tapioca.. Aipim e Batata Doce no pre treino estavam me deixando pesado pra malhar então parei, dava um desconforto no estomago... Quanto aos profissionais, não sei se você foi irônico Hehe.. mas eu ainda confio na orientação dos profissionais que eu contratei, tanto de nutrição quanto de treino (lembrando que tenho um personal apenas para o trabalho funcional, a natação no mar é uma equipe de treino e o treino na academia foi passado por um profissional da academia). Você está certo, um treino de 1h 30 no mar deve queimar mais de 800 kcal, nadamos 95% do tempo sem parar, diferente da piscina, não existe borda pra você segurar ou bater e virar, mesmo se parar pra descansar ainda está se movimentando pra não afundar.. Além de ser uma atividade que me dá muito prazer por estar em contato direto com a natureza. Nunca é tarde pra aprender a nadar !
  16. Final de treinos resistidos da semana (Semana com apenas 1 cardio, aquele do Domingo) A única mudança foi alterando o exercício de Supino 45 (com a Barra) para o mesmo, mas com halteres. O interessante é que eu consegui de cara pegar mais peso no halter (17,5 kg cada) do que na barra ( 28 kg barra + anilhas), acho que o movimento limitado da barra e meu ombro bichado me travavam a evolução de carga. Estou limitando a descida do braço, obviamente, pra preservar o ombro. Peso 91 kg. De volta aos 91 kg que eu pesava antes da semana de orgia alimentar do Carnaval. Amanhã treino no Mar, terei 2 provas de travessia em Março, então, foco na dieta e nos treinos. Nado de 2 a 3 km pro treino (1h 30 em média), não nado as 7 h que um colega nada diariamente, deve ser por isso que meu braço não cresce Hahaha.. Não estou postando foto porque não vi nenhuma mudança significante por enquanto. Vou esperar a próxima avaliação física, medidas, %BF agregam mais informação do que apenas uma foto. Farei essa avaliação no final de Março, como disse no post anterior. Vlw
  17. Segunda e Terça, treinando normal. Aumentei as cargas em todos os exercícios, já estava ficando sem sentir nada depois dos treinos. Exagero da minha parte? Preciso realmente sentir os músculos micro lesionados, aquela dorzinha no dia seguinte? Não aguentei e me pesei. 91,6 kg - 1,4 kg (muita retenção da cachaça) Day off 100% hoje, aulas começaram então não conseguirei fazer o meu funcional a noite, sem aeróbico hoje. Nova avaliação física final de março.
  18. O Ano começou pra valer. 35 dias até a Páscoa e estragação total novamente... Domingo voltei a fazer aquele meu treino esporádico na praia. Fiz um intervalado e morri em exatos 30 min entre corrida e intervalos, mas foi muito bom. Estou mantendo a rotina AB2x, aeróbicos apenas em dias de OFF de resistidos. Qualquer mudança vou atualizando aqui. Pesarei novamente na Sexta e veremos se eliminaremos esse espólio de carnaval.
  19. Jaraqui, O profissional que me passou esse protocolo que eu to seguindo o fez baseado na minha necessidade de dar um passo atras e me fortalecer (articulações, tendões e afins), ganhar resistência. Porque comecei a sentir o joelho nos treinos, além do ombro com bursite. Pensei em faze-lo por 2 a 3 meses, e depois entrar num treino de hipertrofia. Percebe? Eu estou pensando se volto pro SL5x5 depois desse periodo ou um outro treino específico pra hipertrofia. Estou no dilema.
  20. Pois é cara, eu não tenho saco pra me alongar. Saco zero, alongo porcamente, se demoro 5 minutos é muito. 1x por semana estou com o Personal, então faço um alongamento mais elaborado. Eu já faço Crucifixo sentado (Maquina), no mesmo dia, além do Cross. Vale fazer mesmo assim o Crucifixo 45? Vou tentar me disciplinar.
  21. Deu ruim nos servidores ai e a minha mensagem de ontem se perdeu. Vou resumir. Peso pós cachaçada 93 kg Vigor pro treino voltando, mesmo sem tomar nada diferente e acordando novamente as 5 h. Segunda e Terça treinei tarde (próximo a hora do almoço), na terça fui malhar mesmo fudido da garganta. Quarta fiquei de molho. Quinta e Hoje voltei a rotina matinal e o treino rendeu o esperado. A observação foi a de que ontem, fazendo supino inclinado (45) senti o ombro um pouco, e não fiz a última série. Estou pensando em trocar pra outro exercício. Recomendam algum ?
  22. Sexta me dei ao luxo de acordar mais tarde porque meu chefe não estaria no escritório, então eu poderia me atrasar Hahaha... Sexta pré carnaval, foda-se. Treinei sem sono, rendeu legal. Mantive meu aquecimento na esteira, 5 min. Hoje, nadei 2,5 km no mar pra iniciar o carnaval no esquema e coletar créditos pra bebedeira de mais tarde. Eu me conheço, os próximos dias serão de pauleira, dieta em 50%, cuidando de hidratar. Pretendo ir a academia Segunda e Quarta, estou em casa, não vou viajar então o carnaval será basicamente churrasco, cerveja e piscina. Peso 91 kg. Averiguaremos após essa empreitada de folia.
  23. Hoje eu devo ter dado um tapa no celular, porque eu só acordei as 5:45 h (fui dormir 23:30), quando o certo era ter despertado as 5 h, ou seja, sai voado pra academia e a única coisa que eu consegui comer no desjejum foi a tão indicada pelo Pokoyô, Banana Hahahah. Também tomei 200 ml de suco de uva integral pra conseguir fazer descer as 5g BCAA da Growth. Cheguei na academia como ontem, bocejando e cansado. Troquei o elíptico pela esteira, joguei logo 10 km/h e frequência em 75% por 5 min. Deu uma acordada. Fiz minha série de bíceps e costas já com as cargas que eu tinha largado há 15 dias atrás e rendeu muito bem, geralmente eu saia com os braços pendurados, sai com a sensação de que poderia fazer mais. Seria a creatina fazendo efeito ? Mesmo estes 15 dias parados eu estava tomando minhas 3~4 g diárias. Como cheguei atrasado cabulei 2 exercícios de perna, mesmo assim, senti mais fadiga do que nos membros superiores, estranhei. Sem sono agora, o pós liquido foi Whey+ 3gCreatina+3g Bcaa. Seguindo a dieta 100% Vou dar uns 15 dias pra ver se o corpo responde sem outros estímulos, valeu a dica também!
  24. É verdade meu camarada. Ontem só tomei uma "Stellinha" no almoço, pra acompanhar uma torta de bacalhau, salmão e omelete com ervas finas... dai a noite meti uma pizza e um sorvete pra estragar o Domingo Hahah Valeu as dicas meus amigos, vou relatando pra semana.
  25. Se em 15 dias eu ainda estiver fudido de sono, vou experimentar. Uma paulada dessas ajuda mesmo Hahah No início eu sentia este mesmo cansaço, semanas depois parou, quase 2 meses, eu achei que era o corpo se organizando, porque eu vinha de uma dieta lixo para uma saudável. Agora voltou, eu nem parei de malhar 100%, mantive natação e funcional, mesmo com o dedo fudido, por isso estranhei. Eu não posso dormir 8 h infelizmente. Pego no trampo as 8 da manhã, então as 6 h já tenho de estar na academia, o que significa que as 5 estou de pé, de segunda a sexta tenho aula, então eu chego em casa entre 22:30 e 23 h, é o tempo de lavar a bunda e apagar. Triste realidade do peão fitness Hahahah.

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