Frutuoso

Eu fiz o aquecimento de praxe no elíptico. Vou dar uns dias pra ver se esse sono durante e pós o exercício é só um efeito do tempo parado. Quando eu iniciei os trabalhos com ferro era a mesma merda, ficava aqui no trabalho cheio de sono, depois do almoço então, era de matar. Fala meu guru. Meu problema é disposição, hoje nem comi muito no desjejum/pré treino, como eu sabia que não treinaria com intensidade por estar parado e diminuiria um pouco as cargas comi um um franguinho desfiado com ricota e salsa, com 2 torradinhas espertas, nada demais além do Bcaa em 200ml de suco de laranja. O pós liquido foi Whey+Creatina, agora mandei uma Maça, porque estava com fome zero. Vou almoçar daqui 1 h, tendencia do sono piorar, apesar de ter dormido minhas 6 horas rotineiras.

Estamos de volta. Acordei como previsto, na merda (5 a.m.), depois de tantos dias acordando tarde, corpo desacostumou. No treino joguei as cargas um pouco abaixo do que estava há 15 dias, só pro corpo entender que voltamos a ativa, semana que vem, mesmo no carnaval continuo a treinar, porque não viajarei, então volto com as cargas normais. Estou pensando aqui, e talvez eu não volte pro SL 5x5, ficarei Fevereiro e Março com este último protocolo de treino que passei pra vocês, foco pra dar uma secada maneira e entrar Abril num treino de Hipertrofia e dieta nova. Vamos ver até lá. EDIT: Não sei se é apenas o tempo afastado que me deixou desanimado pro treino, mas o que vocês recomendam pra tomar ou comer no desjejum/pre treino pra me dar um gás, me despertar pro treino. Meu único problema é beber café (não gosto) e meu estomago que é meio estragado pela gastrite.

Amanhã volto ao treino resistido. Como mencionei antes de quase decepar o dedo, vou aumentar a quantidade de dias na Academia. Minha dúvida é apenas se mantenho meus aeróbicos restritos aos dias que não vou puxar ferro, Quartas e Sábados, Funcional e Natação respectivamente, talvez eu meta um treino na Segunda a noite também, não sei. Vou ver como vai funcionar este retorno depois de 15 dias parado, porque vai doer tudo novamente né. Ontem foi dia de Natação, o dedo incomodou pouco e o gás estava bom, nadei apenas por 1 h. A dieta eu caguei no pau este final de semana. Muita cerveja! Amanhã voltaremos a programação normal.

Estou empatando. Mantendo os 91,4 ~ 92 kg. Sem comer o Pré-treino nem o Pós Solido, conforme prescrito. Praticamente comendo a metade disso nesses horários. Segunda volto 100% na dieta postada.

Oi ? Não entendi nada Pokoyo. Aproveitando pra relatar, treino de Quarta ok. O dedo parece estar mais seco, então sábado caio na água. Veremos se vai render.

Hahahah tu é uma figura. Seguindo a Dieta do nutricionista, sem o Desjejum (Pré) e sem os (Pós), já que não estou treinando. Semana passada meu único treino aconteceu Sábado (Natação - 1 h) e a competição Domingo ( 27' 23" , meu tempo Hehe). Dai ontem meti esse treino com intensidade na esteira, só farei outro amanhã a noite (Quarta), daí se o dedo estiver bom, caio na água Sábado. Se eu não fizer pelo menos 2 aeróbicos intensos por semana a casa cai, eu gosto de comer! Em minha defesa ! Hahahah Na foto a buceta tá fechadinha, mas o rasgo foi fundo e grande, 3 pontos e ainda sacrifiquei a cicatrização entrando na água Sabado e Domingo. Registro de 7 dias atrás, já tirei os pontos (na Sexta passada, pra nadar), já está bem melhor e cicatrizando, mas qualquer movimento de pressão faz abrir e doer.

Ontem a noite treinei forte (Aeróbico). Aquecimento no funcional de Coordenação e Agilidade, 8 min; Hiit na esteira com 10 tiros dentro da zona de frequência cardíaca (80% ~ 90%), ou seja, alcançava 90% recuperava até 80% e voltava a 90% no tiro, isso por 10x, 30 min; Na esteira a velocidade de tiro foi de 12 km/h e recuperação em 8km/h, sem medir tempo, apenas a frequencia cardiaca. 3x de 20 supra /20 Infra /20s Ponte (sem intervalo); Por conta do dedo fudido, fechei só com abdômen. Nenhum treino resistido com membros superiores pra semana. To segurando na dieta, 90%. Peso hoje 91,4 Kg.

Hahahah O da ON foi o único que experimentei, só por isso. O BCAA é a primeira vez que tomo. Se os efeitos forem os mesmos, vale a pena gastar um tempo na Shakeira. Atualização médica esquecida : Diagnostico do Ombro Era penas uma Bursite. Que segundo o médico não se faz necessário fisioterapia, apenas trabalhar o reforço muscular do ombro, os incomodos agora são mínimos e tendem a desaparecer com o trabalho na academia. Logo voltarei ao SL 5x5!

E ai rapaziada, Por aqui treinos ainda paralisados por causa do dedo cortado. Já está bem melhor e cicatrizando, mas como disse antes eu estava inscrito em uma competição de natação que aconteceu este Domingo, então depois de 5 dias de molho eu entrei novamente na água no Sábado pra treinar e Domingo para competir, resultado, é que expus o ferimento muito tempo ao sol e a água (mesmo a salgada) então atrasou o processo de cicatrização, vou dar mais 5 dias sem treino pra curar de vez, paciência. A parte boa é que mesmo todo fudido e sem treinar eu garimpei um 3º lugar na minha categoria( 30+) e em 14º no Geral, um ótimo resultado pra minha primeira competição do ano. Na semana passada não fiz nada, mas essa semana não, vou fazer o treino funcional e malhar perna. Sobre o Whey da Growth, textura e solubilidade diferentes do Whey da ON, a solubilidade é pior, o gosto é tipo daquelas "balinhas de banana". Já comecei a tomar a creatina e vou tomar o BCAA nos dias de treino.. O BCAA é ruim demais de diluir, é assim mesmo? Mesmo na shakeira.

Então , dentro de toda aquela minha dúvida de que marca de suplemento comprar eu decidi pela indicação do meu nutricionista e comprei tudo da Growth Suplementos. Achei o custo benefício muito interessante : 2 kg Whey Protein + 400 g BCAA + 500 g Creatina, por R$ 283,00 com frete grátis. (Demorou 7 dias úteis para chegar, normal) Ainda não experimentei o Whey (sabor banana), talvez hoje a noite o faça e depois posto aqui. Chegou também minha nova maleta térmica para as marmitas do dia diretamente do Ali Express, incríveis US$ 8, demorou 4 meses mas chegou Hahaha.. Já o Gel térmico (Quente/Frio) comprei estes dois por R$20,00 aqui perto de casa mesmo, bom para os dias que as articulações reclamarem. O Dedo fudido me desanimou de tudo, não fiz nenhuma atividade, talvez hoje a noite anime e faça um funcional, veremos.

Vai ficar 1h 20 na academia como eu ? Hehehe Peito e Ombro vai gastar um tempo bão.. Bom treino !

Batata , Hahaha pica.. Conseguiu arrancar uma risada minha, fechei os 3 dias de comemoração do meu aniversário com um prejuizo. Enfiei uma faca no dedo, fundo o suficiente pra parar no ER, tomar 3 pontos e ficar no anti-inflamatório por 5 dias, recomendado a não malhar por 7 dias, e retirarei os pontos em 15, segundo o médico (espero que o corpo responda antes e eu tire os pontos antes). Tenho uma competição de natação no próximo Domingo, to muito puto. Enfim, zica do caralho, tá difícil embalar o treinamento. Aguardem cenas do próximo capítulo.

Show Jaraqui. Na verdade essa jornada dupla é um "plus" de verão , porque eu estou de férias na faculdade, então consigo malhar a noite, mas essa farra do boi acaba depois do carnaval, quando volto as aulas, então, esta mudança que pensei já é fruto de uma readequação de horários. A outra questão é que o Funcional e a Natação pra mim, são momentos de lazer ! Porque não faço na academia, o Funcional eu faço na quadra, no parque olímpico, e as vezes na praia como a natação. Então é gostoso demais pra mim. A natação eu treino com uma equipe de competição de Maratonas aquáticas, então é salseiro, mas é meu momento de relaxamento. O contato com o mar, por vezes nadamos ao lado de tartarugas marinhas, é bom demais. Obrigado pelo feedback.

ENQUETE Minha divisão de treino atual é ABA/ BAB, estou pensando em alterar pra maximizar o trabalho muscular.. Hoje em dia A (manhã) / Funcional (Noite) ~ OFF ~ B (manhã) / Funcional (Noite) ~ OFF ~ A ~ Natação ~ OFF Pensei em migrar pra AB2x e tirar o funcional do dia de treino resistido e jogar num que seria OFF, mantando a Natação e o OFF de Domingo. A ~ B ~ Funcional ~ A ~ B ~ Natação ~ OFF E ai ? Mudança interessante? Mais anaeróbio menos aeróbico, Apenas um OFF de fato na semana. Me ajudem com sugestões e analises sobre essa alteração.

Grande Jaraqui , É exatamente isso que eu acho que uma dieta deve ser, individual. Porque gosto e necessidades é igual a c*, né? Tem parecido, mas não tem igual Hahahahah Vai ter um pedaço da dieta do Pokoyô que vai encaixar na minha, outra parte da sua que pode me ajudar, mas uma coisa que funcione pra todos eu não acredito que exista. Em dias de treino eu faço ingestão de carbs, no pré, pós sólido, almoço e lanche tarde 2. Quando não tenho treino a noite diminui no lanche tarde 2. Tua condição é realmente especial, manter suas taxas e tudo mais, requer um trato diferenciado, neste caso eu estou tranquilo. Eu aprendi a comer antes do treino, assim como o Pokoyo saia pra nadar, correr ou malhar apenas com uma fruta no estomago (se comese mais sentia mal estar, dores de barriga), até que deu teto preto (hipoglicemia) quando comecei a aumentar a intensidade dos treinos, passei a colocar uma coisinha ou outra junto com a fruta até que meu estomago não estranhasse mais. Entre o desjejum e o inicio do treino são aproximadamente 50 min, e as quantidades eu peso direitinho pra não preparar com o olho e acabar comendo demais. Quanto a liberar o Godzilla , tamo junto Hahahaha..

Fala meu camarada, Suas modificações tem seu valor, que eu inclusive já fiz, é o caso da Banana de pré treino (eu adicionava apenas 15 g de pasta de amendoim feita em casa e 15 g de aveia). Já o pão de forma, maionese e café com leite eu particularmente não curto. As 18 h é a minha hora crítica de fome. Impossível eu não comer nada, mas se eu não treino já diminuo ou zero a quantidade de carbs a partir dessa hora. No almoço eu esqueci de mencionar que eu como feijão, lentilha ou grão de bico (2 colheres). O maior problema é continuar a emagrecer, eu não quero mais emagrecer, quero ganhar massa muscular e reduzir esse %BF dessa forma, se eu comer pouco não vou conseguir porque vou emagrecer muito rápido e ficar com aspecto flácido, pois minha massa magra ainda é pouco desenvolvida, apesar de ter ganho bons quilos nas últimas semanas. Se os amigos puderem opinar inclusive sobre este novo objetivo, seria interessante. Atualização do shape. Dia 22/01/2015 - Peso 91,8 kg O Objetivo agora é descer gradualmente a 84 ~ 85 kg, mas com um desenvolvimento muscular maior e um %BF a ser definido ainda, mas abaixo de 20. Diferença visual é pouca, na balança desceu 1,5 kg, desde o último relato de peso, porque ainda estou na dieta antiga (a tendência é o peso não cair tanto num curto espaço de tempo daqui pra frente). Barriga saliente, vamos trabalhar nisso. Começo a nova apenas na Segunda-feira, espero chegar abaixo de 20% até Abril, sem pressa, no talento. Até lá o ombro estará 100% pra entrar rasgando no treino de Hipertrofia.

Atualização de Dieta. O que efetivamente mudou foi a entrada de alguns suplementos, de um pós treino sólido e o lanche 2 que antes era fraquinho. Eu entrei num treino de resistência, mas nos exercícios isoladores eu tenho aplicado uma intensidade muito boa, então eu e meu nutricionista adequamos a dieta para um ganho de massa magra e não mais emagrecimento. Mantendo os aeróbios em horários diferentes dos treinos anaeróbios, objetivo maior é a redução do %BF e não o emagrecimento por si só. Info: Hortaliças A Abobrinha,acelga,agrião,aipo,alface,aspargo,berinjela,cebolinha,couve, Couve-flor,espinafre,jiló,palmito,pepino,pimentão,repolho,tomate. Hortaliças B Abóbora,beterraba,cenoura,chuchu,ervilha,nabo,quiabo,vagem. Desjejum / Pré treino (05:30) Tapioca ( 60g ) recheada com 40g de frango desfiado com cottage ou ricota ; ​Panqueca ( 100g de batata doce cozida, 5 claras, 1 colher de sopa de Whey protein ) ; Mandioca cozida (100g) + Omelete com 5 claras ( ou cozidas ) ; Sempre usando 5 g de BCAA. Pós Treino (30 min após término do treino) 1 Dose de Whey Protein 5g de Creatina 5g de Bcaa 200ml de Água Pós Treino Sólido (09:30) Meio mamão papaia com 1 colher de chia + 3 claras cozidas; 8 morangos com 10g de amêndoa laminada + 3 claras cozidas; 1 ovo cozido + 80g de batata doce cozida; Almoço (13:00) 60g de Arroz integral cozido ( ou substituição; conforme eu desejar, desde que seja um bom carboidrato); 150g de frango grelhado (ou outras carnes magras) 3 colheres de sopa de Hortaliça B Hortaliça A á vontade 1 colher de sobremesa de azeite Lanche da Tarde (15:30) 2 ovos de galinha cozidos; 1 lata de atum light; 1 dose de Whey protein com água + 15g de castanha do pará; Lanche da Noite (19:00) Nos dias de Funcional a noite SEG/QUA eu incluo um carboidrato e BCAA aqui e tomo um scoopy de Whey no pós. 120 g de frango grelhado ou 160 g de Peixe 2 colheres de sopa de hortaliça B Hortaliça A á vontade Jantar (22:00) 120 g de frango grelhado ou ou 160 g de Peixe 2 colheres de sopa de hortaliça B Hortaliça A á vontade 1 colher de sobremesa de azeite OBS: Cada ponto preto equivale a uma opção de cada refeição, as refeições grandes não incluem linhas com opções, essas substituições devem ser feitas de acordo com as orientações do nutricionista. Dieta para ser seguida de Segunda a Segunda, tenho um arquivo do nutricionista com substituições possíveis indicadas por ele, então dá pra seguir na boa.

Valeu as dicas meu camarada. Eu falei com ele que eu queria ir no limite com os isoladores, por isso que ele jogou 3 exercícios. Meus braços são muito pouco desenvolvidos e fracos. Estou me penalizando fazendo esse volume? Porque saio do treino bem satisfeito. Errei ao descrever a cadeira que faço, é a CADEIRA FLEXORA mesmo. Ótima observação. Usar mais o deltoide diminui a ação no peito, digo em relação ao crucifixo inclinado, em qual deles eu exijo menos do ombro? O mesmo vale pras costas, se eu meter mais um exercício será que não fica puxado pro ombro? Hoje foi assim como você falou, o treino foi fluido e o ombro não deu sinal de vida até agora. Tá lindo.

Dando sequência aos relatos, nem sempre tão interessantes.. Ainda não sei que problema tenho no ombro, a dor é latente e de mínima intensidade, mais um incomodo que dor, hoje (19/1) faço minha ressonância e até o fim do mês teremos o diagnóstico final, eu não quero dar mole e deixar uma bursite leve virar uma lesão pica. Fato é que experimentei o treino abaixo e não senti aumento da dor ou mesmo durante a execução de qualquer um deles. Eu e o preparador físico que me orienta conversamos sobre o que seria melhor pra mim, neste momento que tive de pausar o SL 5x5 por conta dessa lesão no ombro, e chegamos a conclusão que um trabalho de resistência seria bom e me ajudaria no meu objetivo de redução de %BF. Mesmo sendo uma temporada de reabilitação eu não queria diminuir a intensidade do treino, então ele sentou a mão nas repetições com foco na perfeição da execução e cargas bem baixas quando o ombro é auxiliar do movimento e um pouco mais de carga, mesmo que ainda baixas, quando uso membros inferiores ou exercícios isoladores. Então ele me passou as seguintes atividades : Aquecimento: 5 minutinhos no elíptico Rotação interna e externa de ombro no elástico 3 / 8 (Unilateral sem intervalo); A : Supino sentado (Maquina) 3 / 20, sendo 10 (Carga X) + 10 (Carga X-7,5 kg); Crucifixo (Maquina) 3 / 20, sendo 10 (segurando 2" isometria a cada rep) + 10 direto; Supino Inclinado 3 / 10; Cross Over 3 / 21, sendo 7 (Superior) + 7 (Médio) + 7 (Inferior); Elevação Lateral 3 / 10 (+10" de isometria no final de cada série) Elev. Frontal Isométrica 3 / 10 Encolhimento 10 (2 tempos) + 10 Tríceps (B. reta no Cross) 3 / 20, sendo 10 diretas, 10" em isometria, 10 direta; Tríceps Francês 3 / 15, sem intervalo; Tríceps Unil. (no Cross) 3 / 20, sendo 10 (segurando 2" isometria a cada rep) + 10 direto Abdômen 3 / 30 Supra + 40" Ponte + 30 Infra B: Combinado (no Pulley) Puxada Aberta 3 / 20, sendo 10 (Carga X) + 10 (Carga X-10 kg); Puxada Supinada 3 / 10; Crucifixo Dorsal (Maq.) 3 / 24, sendo 8 (Carga X) + 8 (Carga X-2,5 kg) + 8 (Carga X-7,5 kg); Pull over 3 / 10 Rosca Direta (B. reta no Cross) 3 / 20, sendo 10 (Carga X) + 10 (Carga X-5 kg); Rosca Martelo (hbc) 3 / 10, sendo combinado, execução : unilateral + direta, por repetição; Rosca Unilateral (hbc) 3 / 20, sendo 10 (segurando 2" isometria a cada rep) + 10 direto; Cadeira Extensora 3 / 30, sendo 10 (Carga X) + 8 (Carga X-2,5 kg) + 8 (Carga X-7,5 kg); LEG Horizontal 3 / 20, sendo 10 (segurando 2" isometria a cada rep) + 10 direto; Mesa Extensora 3 / 30, sendo 10 (Carga X) + 10 (Carga X-2,5 kg) + 10 (Carga X-7,5 kg); Combinado LEG 45º 3 / 10 (Carga X) > 15 (Carga X-5 kg) > 20 (Carga X-10 kg); Panturrilha 3 / 20, sendo 10 (segurando 2" isometria a cada rep) + 10 direto; SEG QUA SEX : ABA ~ BAB Fora isso eu mantenho meus Aeróbicos : SEG / QUA (Noite) - Funcional 1 h de treino; Esse funcional é quase um treino de jogador de futebol trabalho 90% perna SABADO - Natação no Mar 1h 30 de treino; TER / QUI / DOM - Day Off ! As vezes meto um Funcional no Domingo, mas é mais difícil...

Ficar careca te fez bem meu camarada ! Hahahahaha Tá show.

Decretada oficialmente a PAUSA do SL5x5. Ontem o novo ortopedista me examinou, ele não acha que seja algo grave. Me pediu exatamente o que fizemos, regredir carga. Mas me disse que não é necessário parar, que eu poderia fazer qualquer exercício desde que não sentisse dor ao executar ou que a dor se acentuasse logo após (frio). Ele pediu uma nova ressonância, me pediu para não tomar qualquer medicamento justamente para não "mascarar" o problema até a ressonância. Gostei da consulta. Segundo o médico a lesão provavelmente foi desenvolvida por minha pré disposição, haja visto que ano passado tive Bursite. Hoje nadei quase 2 km, e não estou sentindo dor. Nada de parar a Natação. Segunda vou montar a nova série, depois posto pra vocês avaliarem. Meu peso ficou em 93,3 kg. (Mesmo depois do "bulk" de fim de ano) Ganhei aproximadamente 3,5 ~ 4 kg de massa magra Eliminei aprox. 4 ~ 5 kg de gordura Percebo um aumento de força sim, nada absurdo porque o tempo foi curto, mas pra quem sofria em fazer um agachamento com 20 kg, terminar com 65 kg 5x5 sem sofrer. Eu acredito que chegaria aos 80 ~90 kg com facilidade. Eu fazia remada unilateral no banco com halter de 10 kg e terminei puxando 60 kg na remada curvada. Enfim, no meu caso o SL5x5 estava funcionando e me levando ao objetivo traçado, entraria na fase de hipertrofia afiado. Foram boas 6 semanas, volto assim que possível ! Agradeço que acompanharam, as dicas e tudo mais... Tamo junto!

Exatamente cris, Exatamente! Estou conversando com meu personal, pelo Whatsapp e chegando a conclusão que independente da opinião do médico de hoje, vamos mudar a série para um trabalho de fortalecimento. Mantendo como disseram alguns trabalhos isoladores. Faço a fisioterapia e vamos monitorando daqui pro fim de fevereiro. Enquanto eu não puder malhar com os pesos livres, não será possível treinar o SL 5x5, uma pena porque eu estava vendo os resultados vindo rápido. Confirmo mais tarde depois da consulta.

Fechei o treino da semana. Estava pegando 36 kg no desenvolvimento militar (já sofrido), então joguei 20 kg hoje, menos que os 24 kg do último treino. Tenho certeza que acelerei o processo da lesão nesse execício. Quando estava malhando em casa, pesos livres eu não sentia dor alguma, mas no Smith, fazendo agachamento e também o desenvolvimento senti o ombro e hoje o joelho deu um sinalzinho de vida, mas nesse caso acredito que tenha sido o treinamento de salto no funcional. Tenho mais uma consulta hoje e a partir dessa conversa com o segundo médico e novo exame de imagem do ombro vou decidir o que fazer da vida. A noite eu faço a atualização da semana de treino.

Tu acha que essa progressão de cargas e poucas repetições foderam nosso ombro? Porque seria algo em comum conosco, ambos foderam a porra do ombro, num treinamento de força com volume de série e baixas repetições e aumento progressivo de cargas. Estou tentando arrumar um jeito de não parar de treinar, malhar apenas perna vai ser tenso, mas se uma nova imagem concluir que eu to fodido, paciência.

Valeu meu camarada. Consegui marcar outro médico para amanhã, não é especialista em Ombro, mas pode pedir a porra do Raio X que o especialista achou que nem precisava. O cara pode até estar certo, dentro de toda a experiência dele, mas prefiro ver e ter certeza que estou tratando a coisa certa agora do que ficar esse tempo todo sem malhar e no final o problema é outro. Ai a dentadura cai da boca. Abro um tópico numa sessão específica ou mando uma MP pra ele? Abs.,