Frutuoso

Hahahahaha Se é para o Bem do povo e Felicidade geral da nação Diga ao povo que posto.

CRESCER TA FODA! Hahahahahahahahahaha

Preguiça amigos.. preguiça de escrever resume a falta de postagens aqui no relato. A mesma preguiça que me acomete quando tenho de sentar pra escrever meu TCC, tá foda.. Resumão dos últimos meses. Em Junho eu comecei a treinar com regularidade, fui no nutricionista comecei nova dieta visando baixar meu %BF (na avaliação de Bioimpedância eu estava pesando 84 kg sendo 24% gordura), infelizmente não consegui dar uma sequencia boa nos treinos pois NOVAMENTE fiquei gripado e parei de treinar por 10 dias!!!! Fui a uma alergologista para ver a fundo o problema e descobri que desenvolvi uma RINITE alérgica, comecei o tratamento, mas ainda não estou 100%, vira e meche tenho uma queda na imunidade que se eu der mole me derruba, mas consegui completar 40 dias de treino 100% nos último meses. Semana que vem volto ao nutricionista para nova avaliação, vou por uma foto de como estava no início de Julho e outra de como estou agora. A outra novidade é que engatei 2 meses ZERO álcool, não parei de vez, mas vou beber em ocasiões mais esporádicas e excepcionais. Meu treino atualmente é o seguinte : Segundas 6h Musculação A - 18h Natação Piscina Terças 6h Musculação B - 18h Corrida Quartas 6h Musculação C - 18h Natação Piscina Quintas 6h Natação Mar - 12h Musculação A Sextas 6h Musculação B - 18h Corrida Sábados 8h Natação Mar (Treino Longo) - 12h Musculação C Domingos OFF Mudei minha série essa semana, assim que emu Fisioterapeuta aprovar eu coloco ela aqui, pra não ter de ficar editando.. Estou com ombro em crise de Bursite, então hoje vou a um Fisio indicado fora do plano, especializado em ombro e que trabalha com atletas de natação. Foto atualizada.. mas muito aquém do meu objetivo. Em tempo. Quinta-feira pesei 81.4 kg (%BF ??), vejo um ganho de massa magra nos braços e dorso que não consegui mostrar na foto. Vou tirar as medidas novas, e postar aqui junto da nova avaliação do Nutricionista, semana que vem. Posto outras fotos depois.

Olha a cara do figura Hahaha radiante... Um bom treino tem dessas coisas !

Ooooraa monstro.. até sem malhar tu tá grande ainda. Se eu parar de malhar 1 mês também fico grande, mas não é num sentido bom. Hahahah To sumido também, vou tentar dar uma atualizada no meu relato. A maré de coisa ruim passou por aqui também e não saiu ainda, mas logo sairá ! Vamos com tudo irmão..

Orrraa ! belíssimo espaço você construiu ai meu camarada.. QUE DISPOSIÇÃO ! Disposição e disciplina para construir um espaço pica e evoluir muito como Bodybulding. Tá muito bem.. Acho que já perguntei mas não lembro a resposta, tu é de onde Batata ? Tamo junto !

Falaí meu parceiro.. Cara, RESUMÃO.. to todo cagado com os treinos, não fui no nutricionista e tentando me organizar ! Abril não foi um bom mês no sentido de disciplina de treino e alimentação.. Como mencionei, fiquei 1 semana ferrado de gripe e não puxei ferro, por ter ficado parado e ter uma competição no final de semana seguinte, eu deixei de puxar ferro pra não me atrapalhar na competição (dolorido), já que eu ia nadar e correr, acabou que a porra da competição foi adiada, e eu entrei na semana de provas na faculdade, aí mesmo que eu não puxei ferro.. fiz uma corridinha safada aqui, uma nadada marota ali, mas sem a disciplina de sempre.. No fim eu me dei mal na competição, mas me dei bem nas provas.. Achei que iria ficar de boa sem nadar e correr, mas não estou cara.. Sinto falta e principalmente por perder o condicionamento adquirido. Essa semana voltei a puxar ferro, cargas mais baixas pra voltar na boa sem me ferrar de dor, foi bom.. Nutricionista marcada pra dia 18/5 e treino reorganizado pra continuar com meus treinos de corrida e natação porque senão desanimo geral.. Assim que eu fechar o treino com o Coach eu posto aqui.. A idéia é compensar COMENDO toda a atividade aeróbica que eu desenvolver. Vamos ver..

Sábado fiz 1 h 30 de natação no Mar , estava há muito tempo sem nadar... Fui tomar uma cachacinha no sereno sábado e me lasquei. Resultado, garganta fudida. Não treinei nem SEG e nem TER, pra não me debilitar mais, fiquei febril esses dias, mas não como da última vez.. medicando e repousando, acho que dá pra voltar a treinar amanhã, vamos ver.

Estou fazendo Terra com o peso que você está fazendo remada curvada Hahaha.. Segue firme ai meu chapa!

Pra te falar a verdade não sei se a barra não "rendeu" como eu esperava porque eu ainda não tenho a manhã do recrutamento de músculos, ou se não tenho intimidade com a execução do exercício, ou porque combinei com a paralela. Eu vou tentar separado, conjugar com remada porque na academia os aparelhos ficam distantes, já o pulley fica ao lado do graviton, posso combinar um exercício ali. Já faço a Puxada aberta, pode ser ela? O negócio é experimentar.. Hoje foi o treininho bom de perna que eu tava devendo, depois de ter de combinar ele com Ombros, que farei amanhã. Atentei para das dicas do @FrancoSirena e consegui levantar 70 KG na boa na última série do Agachamento, semana que vem vou tentar 80 KG na última série. Na semana passada eu não consegui levantar nem 60 KG, então eu realmente estava errando posição de joelhos ou pés. A questão da força no calcanhar foi legal também ! PERNAS E ABDOMEM. Leg Press 45 5 x 10 /40 /40 /80 /120 /140 KG; Agachamento 5 x 10 /20 /20 /40 /60 /70 KG; Terra 3 x 8 40 KG; (Enquanto eu não estiver 100% confiante na minha execução do Terra não vou subir o peso) Mesa Flexora 4 x 10 /30 /35 /40 /45 KG; Cadeira Extensora 3 x 12 /25 /30 /35 KG; Panturrilha (Maquina) 4 x 20 /15 /30 /40 /40 KG; Prancha 3 x 30 s rest 30s; Abs Canivete c/Bola 3 x 10; 1 h de treino. Curiosidade, só eu ou todo mundo aqui sai LEG, Agachamento e Terra suando em bicas, como se tivesse corrido una 15 min na esteira ? Hahaha... Vlw rapaziada.

Mais uma vez fui obrigado a não treinar na terça pra resolver PICA.. mas hoje não teve nada que me atrapalhasse. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4 x 10 - 3,75 /3,0 /2,5 /2,5 KG (Inverti a pirâmide em relação ao último treino) Pulldown c/Corda (Pulley) 4 x 10 - 20 /22,5 /25/25 kG; Puxada alta aberta (Pulley) 3 x 10 40 KG Remada Sentado (Neutra) 3 x 8+8 40-30 /45-40 /50-45 KG Tríceps Supinado (Cross) 3 x 12 - 15 /17,5 /20 kg; Tríceps Pronado (Cross) 3 x 12 - 20 /22,5 /25 kg; (Up de 2,5 kg no ultimo SET) Tríceps Francês em pé Hbc 3 x 10 8 KG; Paralelas Graviton 3 x 10 -40 KG Barra Pegada (Supinada) Aberta 3 x 10 -40 KG (COMBINADO, descanso de 60 s) Treino bom, rápido e inclui esta barra combinada na Paralela, acham interessante manter combinado ou separo ?

@rubiin obrigado por acompanhar meu camarada.. todo esforço vale a pena, cai pra dentro. @FrancoSirena em tempo, a posterior da coxa está dando sinal de vida desde QUINTA, mesmo sem volume, foi intenso.. Hehe Iniciamos mais uma semana... PEITO E BICEPS Crucifixo 45º Hbc 3 x 10 / 8 KG Supino reto Hbc 3 x 10 / 16 KG + 1 x 10 / 18 KG Pull over banco Hbc 4 x 10 / 14 KG ; Peck Deck 2 x 10 / 35 KG + 2 x 10 40 KG Crossover 4x10 3 x 10 KG; (Estou priorizando melhorar a execução do exercício e não estou aumentando cargas) Rosca Direta (c/rotação) Hbc 3 x 10 /12 KG + 1 x 8 /14 KG Rosca Martelo (alternada) Hbc 3 x 10 /10 KG + 1 x 8 /12 KG Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3 x 12 15 kg); Estou suplementando apenas com Whey, Creatina e Multivitaminico enquanto não consigo ir ao Nutri, estou sentindo a força aumentar nos exercícios de uma maneira geral. Sem medidas no momento, quando eu fechar 8 semanas de treino vou tirar umas fotos. Boa semana rapaziada..

Nao entendo, nos exercitamos, comemos como monstros, mesmo com um furo aqui ou ali, uma alimentação rica em nutrientes, suplementamos, multivitaminicos e os caceta a quatro e mesmo assim em algum momento o stress do dia a dia nos baixa a imunidade a ponto de se fuder firme com uma gripe ou uma virose qualquer.. Melhoras aí meu chapa ! Tamo junto..

@FrancoSirena é sempre bom receber dicas de vocês meu camarada!! Eu realmente só nao explodi as pernas porque senti o joelho e deu um cagacinho Heheh.. só por isso. Vou dar essa atenção sim, deixa comigo. Sexta e hoje nao fiz porra nenhuma.. e não farei amanhã.. Volto segunda explodindo Biceps e Peito.

Então, como eu disse entes na terça eu não consegui treinar, e amanhã é feriado e não conseguiria por o treino em dia.. pra não ficar faltando treinar Perna ou Ombro, juntei ambos num dia só, então tive de tirar alguns exercícios daqui e dali.. OMBROS TRAPÉZIO Aquecimento pro Ombro baleado do atleta, as usual. Rotação Interna Cross 3 x 10 2,5 KG Rotação Externa Cross 3 x 10 2,5 KG Facepulls 3 x 10 7,5 /11 /13,5 KG Elevação Frontal c/ Anilha 3 x 12 10 KG - Elevação Lateral Hbc 3 x 10 5 kG (CONJUGADO) Desenvolvimento Militar em pé Hbc 4 x 10 10 kG PERNAS Agachamento 2 x 10 (20 KG) Aquecimento 3 x 10 40 40 60 kg; (Up de 10 KG no último SET)Leg Press 45 4 x 10 40 /80 /80 100/ kg; (Up de 10 KG no último SET) Levantamento Terra 3 x 8 40 KG; (Estou me adaptando ao exercício, a sua execução, então pouco peso)Panturra 4 x 10 40 kg; Senti um um pouco o joelho hoje, então depois do Leg 45 eu preferi não fazer mais nada.. Amanhã talvez role uma nadada. Estou há quase 15 dias sem nadar, estou em abstinência.. rs

Que grosseria... Hahahaha

Estava pensando em um Bi-set no Cross, mas por o crucifixo inclinado não é má ideia .. te falo qual decidi depois meu camarada. Ontem eu deveria ter treinado Pernas e Abs, mas tive de correr atrás de resolver alguns problemas pessoais, alimentação foi pro caralho, só fui almoçar eram 16 h, enfim..Joguei Pernas pra amanhã e Sexta faço ombro. Hoje mantive o protocolo.. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4 x 12 /12 /10 /8 - 2,5 /2,5 /3,0 /3,75 KG Pulldown Aberto (Pulley) 4 x 12 /12 /10 /8 - 20 /22,5 /24 /25 kG; Puxada alta aberta (Pulley) 3 x 8+8 40/ 30 kg; (Up de 5 kg no último SET) Remada Sentado (Neutra) 3 x 8+8 50 / 40 kg; (Up de 5 kg) Tríceps Supinado (Cross) 3 x 12 - 15 /17,5 /20 kg; Tríceps Pronado (Cross) 3 x 12 - 20 /20 /22,5 kg; (Up de 2,5 kg no ultimo SET) Tríceps Francês em pé Hbc 3 x 10 8 KG; (Sai do tríceps com barra W no banco, pro Françes, mas agora senti o ombro esquerdo, vou tentar o testa no Cross semana que vem) Paralelas Graviton 3 x 10 -35 kg; (Down de 5 kg) Sem novidades por hora. Só que continuo sem grana pra ir no Nutricionista tentar acertar a dieta. Hehe então vamos batendo cabeça até lá.

Esqueci de mencionar ontem que eu não nadei esse final de semana porque estava de Plantão no trabalho.. Acabei apenas fazendo uma corridinha de 5 km, com boa intensidade. Média de 5'37" por KM, fechei com pouco mais de 28 minutos. Não posso vacilar com os aeróbicos, to vacilando na dieta no final de semana, comendo muita merda. PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (16kg cada) 4x10; (+2KG UP essa semana) Pull over banco Hbc (14kg) 4x10; (+2KG UP essa semana) Crossover 4x10 (Piramide 7,5/ 10 / 12,5 / 10 kg); (No 3 set, 12.5Kg, a execução fica comprometida, tendo a mover o tronco e fechar demais os braços) Peck Deck (35kg) 3x12; 35 KG + 1x10 40 KG (+5KG UP ultimo Set) Ainda não voltei com a flexão de braço no Bi-set com o Peck Deck porque acho que força demais o ombro. Quero encaixar algo nesse treino, Alguém tem alguma ideia? Rosca Direta (c/rotação) Hbc (12 kg cada) 2 x 10 12 KG + 1 x 8 14 KG (+2KG UP ultimo Set) Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3 x 10 10 KG + 1 x 8 12 KG (+2KG UP + 1 Set) Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3 x 12 15 kg); (+5KG UP essa semana) Aumentei bem a carga da Rosca Inversa, estou contente com a progressão de força. Fazendo UPs conscientes semana a semana, saí do treino tranquilo. Vamo ver amanhã com vai estar o bracinho da criança.. Não tem jeito Braço é meu calcanhar de aquiles, vou ter de forçar bem pra ganhar.

Atrsado com a postagem do treino de Sexta.. OMBROS TRAPÉZIO e ABS Aquecimento pro Ombro baleado do atleta. Rotação Interna 3x10 Rotação Externa 3x10 Elevação deltoide Inclinado Hbc 3x10 5kg Elevação Frontal c/ Anilha 3x12 10 Kg - Elevação Lateral Hbc 3x10 5 kg (CONJUGADO) Desenvolvimento Militar em pé Hbc 3x10 8 kg Encolhimento Hbc 3x10(2t) +10 12 kg Remada alta (barra reta Cross) 3x12 20 kg Abs Infra 3x10 Abs Supra 3x10 (Ambos no banco de Abdomem) Deltoides estão desde ontem bombando.. Well done!

Então, realmente não malhei ontem, emborquei.. sendo assim, hoje treino costas e tríceps e amanha ombros e trapézio.. o OFF essa semana foi na Quarta ao invés da Sexta. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4x12/10/10/8 2,5/2,5/3,0/3,75 (Como é difícil pra mim subir cargas nesse exercício, Up de 1,75kg essa semana) Puxada alta aberta (Pulley) 3x 8+8 40 / 30 kg; Pulldown Aberto (Pulley) 3x12/10/8 20/22,5/25 kg; (Up de 5kg com pirâmide) Remada Sentado (Neutra) 3x 8+8 45 / 35 kg; Tríceps Supinado (Cross) 3x12 15/17,5/20 kg; (Up de 5 kg) Tríceps Pronado 3x12 20 kg; (Up de 2,5 kg) Tríceps Testa (barra W, deitado) 3x10 20 kg; Paralelas Graviton 3x10 (-40 kg); Bom treino, acho que poderia dar um grau maior, sensação pós treino de que a intensidade poderia ser maior, mesmo eu aumentando cargas. Bom, deve ser a creatina fazendo efeito Hahaha... Vamos ver se eu tinha razao amanhã, com as dores tardias.

Não estou, vou fazer as fotos de 15 em 15 dias, como fazia com a dieta pra perda de peso.. Não tirei nenhuma medida, estava esperando ir no Nutri pra isso, e ai já perdi 2 semanas. Vou dar uma olhada no site.. Eu uso um aplicativo de celular o Myfitnesspal pra montar o cardápio e ver as macros, mas to perdido na quantidade que devo comer. Quantidade calórica.. 2,5 mil ? 3 mil ? O Nutricionista que me acompanhou poderia me dar um norte. Eu realmente tenho intensificado no treino, normalmente eu só sentia dores tardias quando REINICIAVA um treino por muito tempo parado ou troca da série.. Agora eu sinto pelo menos umas 48h após o treino, hoje são as pernas que treinei ontem e um pouco do peito de segunda..

Só anotando idéias pros exercícios aqui.. Irmão, ainda não acertei a dieta pra ganho, cagasso master de não estar dando intensidade suficiente. Juntando a grana pra ir no Nutri, porque gastei tudo que tinha Hahaha..

Se na Segunda-feira eu estava com uma disposição MEGA, na terça eu murchei, mas não me entreguei.. PERNAS E ABS Agachamento 2x10 Aquecimento 3x10 40 40 50 kg;Leg Press 45 4x12 90 kg; (10kg carga majorada) Levantamento Terra 5x5 40kg; (Estou me adaptando ao exercício, a sua execução, então pouco peso)Cadeira Flexora 3x12 30 kg;Cadeira Extensora 3x12 35 kg;Abdução de Quadril no Cross 3x10 4 kg; Panturra 4x10 40 kg; (10kg carga majorada) Prancha 3x 30s rest 30s; Abs Canivete com bola; 3x10 (esse exercício destrói ! muito bom.. infra e supra) Aumentei a quantidade de Set em alguns exercícios, aumentei as cargas E sets em outros, e estou sentindo o trabalho bem feito. Pernas dolorida... Acabou que ontem eu fui ao aniversário de uma amiga, conclusão não consegui treinar pela manhã. Estou decidindo se vou hoje a tarde ou jogo os treinos pra amanhã e sexta, já que sexta era OFF.. veremos.

Bom dia meus amigos, estou devendo o treino de OMBRO E TRICEPS, e vou continuar devendo.. eu treinei, mas foi na Quinta, nem lembro o que eu mudei de cargas, o que senti... Hahaha um treino ou outro vou acabar não postando, tá tudo corrido, mas o de hoje eu lembro! PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (14kg cada) 4x10; (+1set adicionado) Pull over banco Hbc (12kg) 4x10; (+1set adicionado) Crossover 4x10 (Piramide Crescente 5/7,5/10/12,5 kg); (+1set adicionado) Peck Deck (35kg) 4x12; 2x 25kg 2 tempos, 2x 35kg (+1set adicionado) (tirei o bi-set com Flexão de ombros e reps até a falha, estava sentindo forçar demais o ombro, a articulação em si, segurei porque essa semana tem competição) Rosca Direta (c/rotação) Hbc (12 kg cada) 1x15 + 2x10; Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3x10 Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3x13 10 kg); (+3kg) Nos exercícios de peito eu preferi aumentar as no número de Set em cada exercício pra ver se sentia mais os músculos do peito trabalhar, porque só aumentando carga eu fadigava o tríceps antes do peito explodir e hoje senti o peito explodindo, como normalmente sinto o bíceps. Além disso consegui dar um foco no movimento correto de cada exercício e dar amplitude. Foi muito bom, foi até difícil se ensaboar no banho Hahah.. Sobre o Final de semana SEXTA e SABADO foram dias OFF, escolhi não fazer nada porque iria competir.. Mar muito agitado, mas consegui melhorar meu tempo, mesmo sem dar foco no treino aeróbico. Desta vez foram 1.000 m de natação no mar, e 2.000 m de corrida na areia.. Com um tempo de 32'20", fiquei em 170º lugar no geral masculino, de 320. E na minha categoria 35 a 39 anos, em 33º de 63. Estou ali na meiuca, com pouco treino vai ser difícil melhorar muito pra próxima etapa, masss.. prioridades primeiro, certo?

Boa @Jaraqui .. vou manter entre os 60 e 90 s mesmo.. é o suficiente pra manter a regularidade das séries e reps. Hoje COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 3x10 2,5 kg; Puxada alta aberta (Pulley) 3x 8+8 40 / 30 kg; Pulldown Aberto (Pulley) 3x12 20 kg; (+2,5Kg de carga majorada) * Remada Sentado (Neutra) 3x 8+8 45 / 30 kg; (+ 5 Kg de carga majorada) * Tríceps Supinado (Cross) 3x12 15 kg; Tríceps Pronado 3x12 17,5 kg; Tríceps Testa (barra W, deitado) 3x10 20 kg; (+ 7,5 Kg de carga majorada)* Paralelas Graviton 3x8 (-40 kg); *Representa o aumento de carga em relação a semana anterior. Baixei algumas no Tríceps por causa da competição de Domingo. Semana que vem volto moendo tudo. Saí do treino tranquilo. Apesar de ter aumentado as cargas nos exercícios de costas.. Essa semana não vai ser referência. Em tempo: Abdomem doendo ao tossir, sinal que a série de ontem deu liga. Hahaha amanhá tem mais..