Frutuoso

Valeu pela dica meu camarada.. vou aplicar na próxima semana. Entrei no anti-inflamatório e a dor já passou, mas optei por não treinar essa semana e deixar curar bem, seja lá o que tenha sido.. Eu não faço o Terra normalmente porque não me sinto confortável fazendo, sempre acho que tô puxando errado e ainda tem o fato de ter pouco tempo na academia e na Smart eu tenho de tirar a barra do supino e montar no chão, depois desmontar e jogar no supino novamente um puta trabalho, não dá pra fazer o terra no Smith, dá? Cavalinho, este não tenho na unidade que malho. Tem alternativa ou maneira de faze-lo ? Barra fixa, qual pegada sugere? Voltarei e faze-lo no Graviton..

Esse final de semana senti uma dor pica no pulso direito.. Não comentei aqui, mas eu estava sentindo novamente meu antebraço, mão (pegada) fatigar muito mais rápido que as costas no exercício de puxada romada e puxada supinada.. estava fazendo esse exercício conjugado..Acho que este foi um dos fatores dessa dor, atrelado ao fato de ter feito um treino pesado no Mar ( 3h 6.000 m nadados).. Enfim, vou ter de mudar esse exercicio ou tirar do conjugado.. Não estou vendo evolução nas minhas costas e ainda me lesionei, então, vou mudar. Sugestões pro treino de costas que demande MENOS do antebraço?

Já vi estrelinha no Terra com muito menos... MUITO menos Hahahahahahaha

Tá dando mole, vai catabolizar aí sr desocupado .. Hahah

Ah tá , qual dos exercícios você tiraria pra jogar mais um crucifixo? O Supino em pé? Porque colocar mais um vai ficar OSSO hahah.. não pelo volume de treino, mas é o tempo na academia mesmo.. Paralelas eu sinto o ombro ao fazer, por isso aboli.

Explica melhor rs.. o que é Fly? Barra eu nao consigo fazer mais que uma ainda Hahah vergonha. Teria que fazer no Graviton. Na série anterior eu fazia a rosca no banco 60°, por isso ele jogou em pé agora.. Pra pegar bem o ante-braço o Scott é pegada neutra e tem o conjugado invertido.. Estou aumentando gradativnente essas cargas.. cheguei nos 14 kg na rosca alternada, tinha começado com 10kg no início do ano, pouco mas subiu.. Dando intensidade com movimentos mais precisos e lentos. Vou adotar o afundo no treino também.. depois te dou um feedback parceiro.

A disciplina do @batataney pra postar é invejável rs.. como eu não a possuo, vou postar aqui meu treino (já que ele não muda, nao preciso postar todo dia) e vocês podem avaliar, baseado no meu físico atual (foto acima). Treino A COSTAS / BÍCEPS Puxada Romanda + Pux. Supinada 3 x 10 + 10 Remada c/ Corda (Cross, Polia Alta) 3 x 12 Remada Fechada (Cross, Polia Baixa) 3 x 10 subindo carga.. Puxada Uni Lateral c/ Rotação (Pulley) 3 x 12 Bíceps Direto (barra W) 3 x 6 + 5" ISO + 6 Bíceps Scott Uni Lat. (pegada Neutra) 3 x 10 Rosca Alternada (em pé) 3 x 12 Bíceps Direrto + Invertido (no Cross) 3 x 8 + 8 Treino B PEITO E TRÍCEPS Supino Reto no Cross (em pé) 3 x 10 Supino Reto + Sup c/Rotação (Hbc) 3 x 12 + 12 Crucifixo (Incl 30º Hbc) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep. Supino 45 + Sup 45 Peg. Neutra 3 x 8 + 8 (Na Máquina) Tríceps c/ Corda (Cross) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep. Tríceps Coice (Cross) 3 x 10 Tríceps Testa (Cross, barra W) 3 x 12 Tríceps Supinado (Cross) Dropset 3 x 8 + 8 Treino C PERNAS E OMBRO Leg Press 45 Pisada fechada + Pisada Aberta + Pantu 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO Cadeira Flexosora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO Cadeira Adutora Dropset 3 x 8 + 8 + 8 Adução Total Ombros 3 x 12 Desenvol. Fechado c/ Rotação (Hbc, 75º) 3 x 10 Flexão Supinada do Ombro 3 x 10 c/ISO 3" Remanda Alta Dropset 3 x 6 + 6 Bom é assim que está meu treino atualmente... Sugestões?

Eu fiz Cross na minha série anterior de Peito, agora eu to fazendo 'Supino' em pé no Cross. Tá melhorando devagar..

Belo espaço, heim... É seu e você está pensando em montar a academia aí ? Foi isso que entendi.. Ou é um espaço que você está alugando para este fim.

Amigos, Que preguiça de atualizar o tópico Hahaha... Eu recebi o treino novo há umas 2 semanas mais ou menos, mas como eu disse, transcreve-lo pra vocês avaliarem dá uma preguiça da porra, se o chefe não vier trabalhar hoje, eu o farei.. Mas o que mudou em relação a periodização de treino foi o seguinte : Musculação Treino A (COSTAS/BÍCEPS) / Treino B (PEITO E TRICEPS) / Treino C (PERNA/OMBRO**) Segunda - 6h Musc B / 18h Piscina - 45 min Terça - 6h Musc A / 18h Corrida* Quarta - 6h Musc C Quinta - 6h Musc B / 18h Corrida* Sexta - 6h Musc A Sábado - 8h Mar (2h) / 12h Musc C**. Domingo - 9h Corrida* *Treino planilhado tempo e distancia variam de 6km a 10km, assim como a intensidade do mesmo.. **Eu muitas vezes cabulo o treino resistido de Sábado, quando isso acontece eu treino o ombro na Segunda, perna acabo treinando 1x só na semana algumas vezes) Meu peso continua batendo entre 78,5 e 79,5. No entanto eu acredito que estou conseguindo trocar massa magra por gordura, voltarei no nutricionista no início de Novembro pra confirmar na avaliação dobras e de bioimpedância. Foto nova, em especial pro amigo @Pokoyô que tá vidrado no catabolismo x exercício aeróbico rs.. Não sou nenhum exemplo de Bodybuilder como o amigo @batataney, mas uma coisa posso dizer, com TODAS as minha atividades aeróbicas, as fotos não indicam perda de massa magra. AGO ~ OUT Em tempo, um olhar no passado pra verificar a perda de %BF ao longo do tempo e ganho de massa magra.. nadando 2h, correndo 10km e plantando bananeira rs..

Show Batata tá o aço.. E essa parede ai, novidade na academia ? Bons treinos, praça!

Em breve vou ouvir falar da rede SmartBatata, ou da BatataBody Fitness.. Hahah Não faço idéia irmão. Troca uma idéia com um contador amigo.

Valeu @Mestre, @batataney vou avaliar melhor essa parada.. Esse final de semana eu tenho competição então nem fui puxar ferro, estou apenas treinando minha corrida e natação pra ir com tudo pra prova, mas semana que vem mudo meu protocolo de treino, vou postar aqui o que o Prof da academia recomendar pro meu objetivo e vocês podem me ajudar a entender se é interessante. Próxima postagem eu detalho melhor meus objetivos a médio e longo prazo.

Meu peso continuou caindo, avisei ao nutricionista, mas talvez eu nao tenha que mexer na dieta porque meu coach quer que eu reduza a quantidade de treinos, hoje amanheci com 78,6 kg. Estava com 84 cm de cintura @Pokoyô, acho muito fina, não quero que caia, estou trabalhando o Core pra ver se ganho uns oblíquos rss.. Então, vou passar a fazer 5 treinos de Musculação ABCAB (Tirei 1 dias de Perna, estava ficando fatigado por causa das corridas), Serão 2 treinos de corrida na semana, 1 de Piscina e 2 de Mar.. Assim eu espero conseguir não gastar muita energia e descansar mais pra ir acumulando massa magra que é principal objetivo, mas sem perder o que já conquistei de performance na natação e na corrida. Essa semana mudo meu protocolo de treino resistido.. Assim que receber posto aqui. Uma dúvida. Vocês conhecem o Leandro Twin ? Joga esse nome no Youtube, ele está com uma assessoria online cobrando 100,00 por mês para passar protocolos de treinos semanais.. voltados pro objetivo que você escolhe. O que acham?

Valeu @Pokoyô, obrigado por acompanhar! Apesar de ter um nível de atividade física muito alta se eu não seguir a dieta explodo.. A Análise de Bioimpedância deu 17,4% pra foto do dia 5/AGO.. A analise de dobras deu 18.8% (81,6 kg). Já essa que postei ontem é de 40 dias depois.. então deve ter caído mais um pouco.. Hoje pesei 79 kg, não era pra ter saído dos 80 kg. Se até Sexta continuar caindo eu vou manda um e-mail pro Nutricionista acertar a dieta.

Opa , mais um ciclo pra eu acompanhar. Eu tenho um cagaço absurdo de me picar.. jamais conseguirei ciclar Hahaha

Bom dia marombada.. Eu prometi voltar a relatar e vou faze-lo! Mesmo que bem espaçadamente, porque estou escrevendo meu TCC, treinando igual um cavalo e trabalhando igual uma mula. Então me perdoem se eu demorar a postar novidades, mas prometo me esforçar pra não deixar o tópico morrer e ajudar a galera que busca emagrecer com saúde! Estes últimos meses foram ótimos, depois da visita ao alergologista como mencionei antes minhas crises de rinite diminuiram e eu não tenho caído com inflamação na garganta como sempre cai, "estamos há mais de 90 dias trabalhando sem acidentes" Hahaha.. são 3 meses sem deixar de ir a academia nenhuma semana! É PRA GLORIFICAR DE PÉ! Hahahah Voltei ao nutricionista tem 30 dias e na ultima avaliação atingi minha meta de baixar meu %BF para <20%, bati 19%, ou seja, foram 5% a menos em exatos 60 dias. Ganhei 2,1 kg de massa magra nesse período (Segundo avaliação de BIOIMPEDANCIA). DIETA Não vou postar a minha dieta (acho que não precisa), mas tenham em mente que ela leva em consideração toda a atividade física que eu to fazendo. Faço de 6 refeições por dia, bebo agua suficiente e estou suplementando com Omega 3, Whey, Creatina, Multivitaminico, Gamma Oryzanol e Vitamina D prescritos pelo Nutri e Vita C (500 mg) por minha conta... A dieta foi readequada e estou 95% dentro.. digo isso porque no sábado e domingo acabo furando UMA refeição no dia. e é exatamente isso UMA refeição. Em geral mando um Hamburguer pra dentro ou uma Pizza (feita com Rap10 integral e mussarela), voltei a tomar minha cerveja.. mas bebo no máximo 600 ml por final de semana. TREINO Musculação 5 x na semana (Seg a Sab), treino ABC2x. A (Peito e Costas e Abs) / B (Braços e Ombro e Abs) / C (Pernas e Lombar) Natação Piscina/Mar 4x na semana (Nado em média 10 km por semana) Corrida de 3 a 4x na semana (Tenho uma Coach que planilha meu treino de corrida, tem semana que corro mais, outras corro menos, em média 21km por semana) Divido os treinos de acordo com a minha disponibilidade. A maioria em 2 turnos, resistido de manhã (6h) e aeróbico a tarde (18h).. As vezes corro as 6h da manhã e faço o resistido na sequencia. Depende muito da intensidade do treino do aeróbico. SHAPE Tá melhorando devagar. Eu ainda quero dar um gás no ganho de massa magra, mas devido a quantidade de treino que faço a coisa é mais demorada, mas estou conseguindo ganhar de grão em grão. Atualmente estou com 79,5 kg (Lembrando tenho 1,79). Meu nutricionista não queria que eu descesse dos 80 kg então estamos incluindo mais um negocinho na dieta pra eu comer.. Minha meta atualmente é 80 kg / 15 %BF. Não há uma mudança visualmente significativa de agosto pra cá, mas eu sinto mudar, principalmente no pump do treino. Já em performance estou melhorando a cada dia mais..

Bom texto Daniela, ótimas referências e informações.. compartilho do seu ponto de vista.

Hahahahaha Se é para o Bem do povo e Felicidade geral da nação Diga ao povo que posto.

CRESCER TA FODA! Hahahahahahahahahaha

Preguiça amigos.. preguiça de escrever resume a falta de postagens aqui no relato. A mesma preguiça que me acomete quando tenho de sentar pra escrever meu TCC, tá foda.. Resumão dos últimos meses. Em Junho eu comecei a treinar com regularidade, fui no nutricionista comecei nova dieta visando baixar meu %BF (na avaliação de Bioimpedância eu estava pesando 84 kg sendo 24% gordura), infelizmente não consegui dar uma sequencia boa nos treinos pois NOVAMENTE fiquei gripado e parei de treinar por 10 dias!!!! Fui a uma alergologista para ver a fundo o problema e descobri que desenvolvi uma RINITE alérgica, comecei o tratamento, mas ainda não estou 100%, vira e meche tenho uma queda na imunidade que se eu der mole me derruba, mas consegui completar 40 dias de treino 100% nos último meses. Semana que vem volto ao nutricionista para nova avaliação, vou por uma foto de como estava no início de Julho e outra de como estou agora. A outra novidade é que engatei 2 meses ZERO álcool, não parei de vez, mas vou beber em ocasiões mais esporádicas e excepcionais. Meu treino atualmente é o seguinte : Segundas 6h Musculação A - 18h Natação Piscina Terças 6h Musculação B - 18h Corrida Quartas 6h Musculação C - 18h Natação Piscina Quintas 6h Natação Mar - 12h Musculação A Sextas 6h Musculação B - 18h Corrida Sábados 8h Natação Mar (Treino Longo) - 12h Musculação C Domingos OFF Mudei minha série essa semana, assim que emu Fisioterapeuta aprovar eu coloco ela aqui, pra não ter de ficar editando.. Estou com ombro em crise de Bursite, então hoje vou a um Fisio indicado fora do plano, especializado em ombro e que trabalha com atletas de natação. Foto atualizada.. mas muito aquém do meu objetivo. Em tempo. Quinta-feira pesei 81.4 kg (%BF ??), vejo um ganho de massa magra nos braços e dorso que não consegui mostrar na foto. Vou tirar as medidas novas, e postar aqui junto da nova avaliação do Nutricionista, semana que vem. Posto outras fotos depois.

Olha a cara do figura Hahaha radiante... Um bom treino tem dessas coisas !

Ooooraa monstro.. até sem malhar tu tá grande ainda. Se eu parar de malhar 1 mês também fico grande, mas não é num sentido bom. Hahahah To sumido também, vou tentar dar uma atualizada no meu relato. A maré de coisa ruim passou por aqui também e não saiu ainda, mas logo sairá ! Vamos com tudo irmão..

Orrraa ! belíssimo espaço você construiu ai meu camarada.. QUE DISPOSIÇÃO ! Disposição e disciplina para construir um espaço pica e evoluir muito como Bodybulding. Tá muito bem.. Acho que já perguntei mas não lembro a resposta, tu é de onde Batata ? Tamo junto !

Falaí meu parceiro.. Cara, RESUMÃO.. to todo cagado com os treinos, não fui no nutricionista e tentando me organizar ! Abril não foi um bom mês no sentido de disciplina de treino e alimentação.. Como mencionei, fiquei 1 semana ferrado de gripe e não puxei ferro, por ter ficado parado e ter uma competição no final de semana seguinte, eu deixei de puxar ferro pra não me atrapalhar na competição (dolorido), já que eu ia nadar e correr, acabou que a porra da competição foi adiada, e eu entrei na semana de provas na faculdade, aí mesmo que eu não puxei ferro.. fiz uma corridinha safada aqui, uma nadada marota ali, mas sem a disciplina de sempre.. No fim eu me dei mal na competição, mas me dei bem nas provas.. Achei que iria ficar de boa sem nadar e correr, mas não estou cara.. Sinto falta e principalmente por perder o condicionamento adquirido. Essa semana voltei a puxar ferro, cargas mais baixas pra voltar na boa sem me ferrar de dor, foi bom.. Nutricionista marcada pra dia 18/5 e treino reorganizado pra continuar com meus treinos de corrida e natação porque senão desanimo geral.. Assim que eu fechar o treino com o Coach eu posto aqui.. A idéia é compensar COMENDO toda a atividade aeróbica que eu desenvolver. Vamos ver..