Frutuoso

De fato, seu corpo parece estar respondendo bem aos estímulos e a dieta que você propõe, demorei 60 dias pra sair dos 18% pra 14% lutando pra não perder peso (sai de 81 pra 78,8) , então conseguir faze-lo num curto espaço de tempo é digno de respeito. A minha linha da cintura está em 79,5 cm.. Eu realmente curto o desafio do treino. Me superar é o que me motiva a levantar pra treinar todo dia.. A pergunta que não cala é: Onde está a foto prometida sem a regata Hehe.. @batataney nem cobra mais, perdeu as esperanças rs..

Cheguei ai.. 14% Atente para o fato de estar abaixo de seu peso e com BF "alto", significa que sua massa metabolica está abaixo do ideal.. tem muita gordura e pouca massa magra, em tese.

Esse final de semana senti uma dor pica no pulso direito.. Não comentei aqui, mas eu estava sentindo novamente meu antebraço, mão (pegada) fatigar muito mais rápido que as costas no exercício de puxada romada e puxada supinada.. estava fazendo esse exercício conjugado..Acho que este foi um dos fatores dessa dor, atrelado ao fato de ter feito um treino pesado no Mar ( 3h 6.000 m nadados).. Enfim, vou ter de mudar esse exercicio ou tirar do conjugado.. Não estou vendo evolução nas minhas costas e ainda me lesionei, então, vou mudar. Sugestões pro treino de costas que demande MENOS do antebraço?

Já vi estrelinha no Terra com muito menos... MUITO menos Hahahahahahaha

Tá dando mole, vai catabolizar aí sr desocupado .. Hahah

Ah tá , qual dos exercícios você tiraria pra jogar mais um crucifixo? O Supino em pé? Porque colocar mais um vai ficar OSSO hahah.. não pelo volume de treino, mas é o tempo na academia mesmo.. Paralelas eu sinto o ombro ao fazer, por isso aboli.

Explica melhor rs.. o que é Fly? Barra eu nao consigo fazer mais que uma ainda Hahah vergonha. Teria que fazer no Graviton. Na série anterior eu fazia a rosca no banco 60°, por isso ele jogou em pé agora.. Pra pegar bem o ante-braço o Scott é pegada neutra e tem o conjugado invertido.. Estou aumentando gradativnente essas cargas.. cheguei nos 14 kg na rosca alternada, tinha começado com 10kg no início do ano, pouco mas subiu.. Dando intensidade com movimentos mais precisos e lentos. Vou adotar o afundo no treino também.. depois te dou um feedback parceiro.

A disciplina do @batataney pra postar é invejável rs.. como eu não a possuo, vou postar aqui meu treino (já que ele não muda, nao preciso postar todo dia) e vocês podem avaliar, baseado no meu físico atual (foto acima). Treino A COSTAS / BÍCEPS Puxada Romanda + Pux. Supinada 3 x 10 + 10 Remada c/ Corda (Cross, Polia Alta) 3 x 12 Remada Fechada (Cross, Polia Baixa) 3 x 10 subindo carga.. Puxada Uni Lateral c/ Rotação (Pulley) 3 x 12 Bíceps Direto (barra W) 3 x 6 + 5" ISO + 6 Bíceps Scott Uni Lat. (pegada Neutra) 3 x 10 Rosca Alternada (em pé) 3 x 12 Bíceps Direrto + Invertido (no Cross) 3 x 8 + 8 Treino B PEITO E TRÍCEPS Supino Reto no Cross (em pé) 3 x 10 Supino Reto + Sup c/Rotação (Hbc) 3 x 12 + 12 Crucifixo (Incl 30º Hbc) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep. Supino 45 + Sup 45 Peg. Neutra 3 x 8 + 8 (Na Máquina) Tríceps c/ Corda (Cross) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep. Tríceps Coice (Cross) 3 x 10 Tríceps Testa (Cross, barra W) 3 x 12 Tríceps Supinado (Cross) Dropset 3 x 8 + 8 Treino C PERNAS E OMBRO Leg Press 45 Pisada fechada + Pisada Aberta + Pantu 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO Cadeira Flexosora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO Cadeira Adutora Dropset 3 x 8 + 8 + 8 Adução Total Ombros 3 x 12 Desenvol. Fechado c/ Rotação (Hbc, 75º) 3 x 10 Flexão Supinada do Ombro 3 x 10 c/ISO 3" Remanda Alta Dropset 3 x 6 + 6 Bom é assim que está meu treino atualmente... Sugestões?

Eu fiz Cross na minha série anterior de Peito, agora eu to fazendo 'Supino' em pé no Cross. Tá melhorando devagar..

Belo espaço, heim... É seu e você está pensando em montar a academia aí ? Foi isso que entendi.. Ou é um espaço que você está alugando para este fim.

Hahahah

Amigos, Que preguiça de atualizar o tópico Hahaha... Eu recebi o treino novo há umas 2 semanas mais ou menos, mas como eu disse, transcreve-lo pra vocês avaliarem dá uma preguiça da porra, se o chefe não vier trabalhar hoje, eu o farei.. Mas o que mudou em relação a periodização de treino foi o seguinte : Musculação Treino A (COSTAS/BÍCEPS) / Treino B (PEITO E TRICEPS) / Treino C (PERNA/OMBRO**) Segunda - 6h Musc B / 18h Piscina - 45 min Terça - 6h Musc A / 18h Corrida* Quarta - 6h Musc C Quinta - 6h Musc B / 18h Corrida* Sexta - 6h Musc A Sábado - 8h Mar (2h) / 12h Musc C**. Domingo - 9h Corrida* *Treino planilhado tempo e distancia variam de 6km a 10km, assim como a intensidade do mesmo.. **Eu muitas vezes cabulo o treino resistido de Sábado, quando isso acontece eu treino o ombro na Segunda, perna acabo treinando 1x só na semana algumas vezes) Meu peso continua batendo entre 78,5 e 79,5. No entanto eu acredito que estou conseguindo trocar massa magra por gordura, voltarei no nutricionista no início de Novembro pra confirmar na avaliação dobras e de bioimpedância. Foto nova, em especial pro amigo @Pokoyô que tá vidrado no catabolismo x exercício aeróbico rs.. Não sou nenhum exemplo de Bodybuilder como o amigo @batataney, mas uma coisa posso dizer, com TODAS as minha atividades aeróbicas, as fotos não indicam perda de massa magra. AGO ~ OUT Em tempo, um olhar no passado pra verificar a perda de %BF ao longo do tempo e ganho de massa magra.. nadando 2h, correndo 10km e plantando bananeira rs..

Acordei inspirado @Pokoyô Hahaha.. Fiz algumas ponderações da sua filosofia de emagrecimento em relação a minha experiência.. Hoje eu não tenho mais problemas com a balança, o inimigo agora é ganhar massa magra e sim, Aeróbicos são antagonistas a este objetivo, mas se fosse fácil não seria legal né? Hahahah.. Essa é a minha paixão, nadar e correr.. me superar. To levando foto nova lá no meu diário, depois dá um confere. Ah ! Importante , eu não to duvidando que você emagreceu, porque tu ia gastar tempo aqui relatando o que não aconteceu.. to provocando você assim como o @batataney Hahah Quem prometeu foto sem a regata tradicional foi você meu paça ! Tamo junto.. Bons treinos!

Show Batata tá o aço.. E essa parede ai, novidade na academia ? Bons treinos, praça!

Não cumpriu a promessa !

Em breve vou ouvir falar da rede SmartBatata, ou da BatataBody Fitness.. Hahah Não faço idéia irmão. Troca uma idéia com um contador amigo.

Valeu @Mestre, @batataney vou avaliar melhor essa parada.. Esse final de semana eu tenho competição então nem fui puxar ferro, estou apenas treinando minha corrida e natação pra ir com tudo pra prova, mas semana que vem mudo meu protocolo de treino, vou postar aqui o que o Prof da academia recomendar pro meu objetivo e vocês podem me ajudar a entender se é interessante. Próxima postagem eu detalho melhor meus objetivos a médio e longo prazo.

Meu peso continuou caindo, avisei ao nutricionista, mas talvez eu nao tenha que mexer na dieta porque meu coach quer que eu reduza a quantidade de treinos, hoje amanheci com 78,6 kg. Estava com 84 cm de cintura @Pokoyô, acho muito fina, não quero que caia, estou trabalhando o Core pra ver se ganho uns oblíquos rss.. Então, vou passar a fazer 5 treinos de Musculação ABCAB (Tirei 1 dias de Perna, estava ficando fatigado por causa das corridas), Serão 2 treinos de corrida na semana, 1 de Piscina e 2 de Mar.. Assim eu espero conseguir não gastar muita energia e descansar mais pra ir acumulando massa magra que é principal objetivo, mas sem perder o que já conquistei de performance na natação e na corrida. Essa semana mudo meu protocolo de treino resistido.. Assim que receber posto aqui. Uma dúvida. Vocês conhecem o Leandro Twin ? Joga esse nome no Youtube, ele está com uma assessoria online cobrando 100,00 por mês para passar protocolos de treinos semanais.. voltados pro objetivo que você escolhe. O que acham?

Hahaha Figura.. esqueci desse detalhe, é um HALFbudy então.. Eu faço Peito/Costas - Braços/Ombro - Pernas (jogo Abs no final dos treinos de alguma maneira indisciplinada) Tu quando sai da dieta, sai com vontade né? 2 kg só num furo de Pizza? Fala verdade rs.. Meus furos são com Hamburgueres (as vezes) num Sábado ou numa Sexta.. Voltei a tomar UMA cerva por semana, significa que minha ingestão de cerveja se limita a 600 ml de cerveja por final de semana, simmm eu consigo, basta escolher A cerveja. Meu peso quando faço esse furo flutua no máximo 1 kg e em 2 dias volta ao normal, única vez que subiu 2 kg num final de semana foi quando cai dentro das sobremesas o dia inteiro na casa dos meus pais.. (açucar e farinha de trigo me f* firme), mas em 7 dias tudo voltou ao que era. Estou com 84 cm de cintura. No aguardo dessas fotos heim.. as mais esperadas, né não @batataney ?

@Pokoyô, lembro que você não é de ficar mais que 40 minutos na academia.. Eu confesso que tenho essa dificuldade também. Ficar muito tempo na academia e por isso não faço mais Fullbody. Dividi meu treino em ABC2x Assim fico no máximo 45 min na academia. Você faz Fullbody dias seguidos ou alternados? Quantas vezes na semana? Quantos exercícios para cada grupo?

Valeu @Pokoyô, obrigado por acompanhar! Apesar de ter um nível de atividade física muito alta se eu não seguir a dieta explodo.. A Análise de Bioimpedância deu 17,4% pra foto do dia 5/AGO.. A analise de dobras deu 18.8% (81,6 kg). Já essa que postei ontem é de 40 dias depois.. então deve ter caído mais um pouco.. Hoje pesei 79 kg, não era pra ter saído dos 80 kg. Se até Sexta continuar caindo eu vou manda um e-mail pro Nutricionista acertar a dieta.

Opa , mais um ciclo pra eu acompanhar. Eu tenho um cagaço absurdo de me picar.. jamais conseguirei ciclar Hahaha

Bom dia marombada.. Eu prometi voltar a relatar e vou faze-lo! Mesmo que bem espaçadamente, porque estou escrevendo meu TCC, treinando igual um cavalo e trabalhando igual uma mula. Então me perdoem se eu demorar a postar novidades, mas prometo me esforçar pra não deixar o tópico morrer e ajudar a galera que busca emagrecer com saúde! Estes últimos meses foram ótimos, depois da visita ao alergologista como mencionei antes minhas crises de rinite diminuiram e eu não tenho caído com inflamação na garganta como sempre cai, "estamos há mais de 90 dias trabalhando sem acidentes" Hahaha.. são 3 meses sem deixar de ir a academia nenhuma semana! É PRA GLORIFICAR DE PÉ! Hahahah Voltei ao nutricionista tem 30 dias e na ultima avaliação atingi minha meta de baixar meu %BF para <20%, bati 19%, ou seja, foram 5% a menos em exatos 60 dias. Ganhei 2,1 kg de massa magra nesse período (Segundo avaliação de BIOIMPEDANCIA). DIETA Não vou postar a minha dieta (acho que não precisa), mas tenham em mente que ela leva em consideração toda a atividade física que eu to fazendo. Faço de 6 refeições por dia, bebo agua suficiente e estou suplementando com Omega 3, Whey, Creatina, Multivitaminico, Gamma Oryzanol e Vitamina D prescritos pelo Nutri e Vita C (500 mg) por minha conta... A dieta foi readequada e estou 95% dentro.. digo isso porque no sábado e domingo acabo furando UMA refeição no dia. e é exatamente isso UMA refeição. Em geral mando um Hamburguer pra dentro ou uma Pizza (feita com Rap10 integral e mussarela), voltei a tomar minha cerveja.. mas bebo no máximo 600 ml por final de semana. TREINO Musculação 5 x na semana (Seg a Sab), treino ABC2x. A (Peito e Costas e Abs) / B (Braços e Ombro e Abs) / C (Pernas e Lombar) Natação Piscina/Mar 4x na semana (Nado em média 10 km por semana) Corrida de 3 a 4x na semana (Tenho uma Coach que planilha meu treino de corrida, tem semana que corro mais, outras corro menos, em média 21km por semana) Divido os treinos de acordo com a minha disponibilidade. A maioria em 2 turnos, resistido de manhã (6h) e aeróbico a tarde (18h).. As vezes corro as 6h da manhã e faço o resistido na sequencia. Depende muito da intensidade do treino do aeróbico. SHAPE Tá melhorando devagar. Eu ainda quero dar um gás no ganho de massa magra, mas devido a quantidade de treino que faço a coisa é mais demorada, mas estou conseguindo ganhar de grão em grão. Atualmente estou com 79,5 kg (Lembrando tenho 1,79). Meu nutricionista não queria que eu descesse dos 80 kg então estamos incluindo mais um negocinho na dieta pra eu comer.. Minha meta atualmente é 80 kg / 15 %BF. Não há uma mudança visualmente significativa de agosto pra cá, mas eu sinto mudar, principalmente no pump do treino. Já em performance estou melhorando a cada dia mais..

Bom texto Daniela, ótimas referências e informações.. compartilho do seu ponto de vista.

Tô aqui meu camarada. Correndo mais que Pobre que perdeu o ônibus atrasado pro trabalho Hahahahah.. Meu inimigo agora é o mesmo que o seu... não posso mais emagrecer e preciso diminuir meu %BF. To de olho aqui agora e vou atualizar o meu relato lá, tu vai ficar de cara com a a quantidade de treino aeróbico que eu faço hoje em dia.. Vou por minha dieta lá também.. ainda não calculei a quantidade calórica que to ingerindo, mas deve estar na faixa de 2.500 cal.