croliveira1977

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Sei lá...já tomei muito BCAA e parei depois de ouvir um especialista no assunto dizer que para o corpo entrar em "catabolismo" ,onde o BCAA deveria ser usado, e necessário muitas horas sem ter ingerido qualquer alimento !!!
A muitas controversas sobre o assunto mas alguns dizem que de 03 a 04 dias para o processo de catabolismo acontecer.
Não se esqueçam que empresa de suplemento inventa qualquer argumento para ter lucro.
Prefiro comer bem !!!

Sei lá...já tomei muito BCAA e parei depois de ouvir um especialista no assunto dizer que para o corpo entrar em "catabolismo" ,onde o BCAA deveria ser usado, e necessário muitas horas sem ter ingerido qualquer alimento !!!
A muitas controversas sobre o assunto mas alguns dizem que de 03 a 04 dias para o processo de catabolismo acontecer.
Não se esqueçam que empresa de suplemento inventa qualquer argumento para ter lucro.
Prefiro comer bem !!!

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Eu acredito que como o @croliveira1977 disse, o BCAA como adquirimos pode até ser útil sim em todas as coisas que prometem atuação dele, porém para quem se alimenta de acordo em dietas regradas e tem um treino compatível (meros mortais-não atletas profissionais), não vai chegar ao ponto de necessitar dos isolados...
Eu particularmente utilizo somente Leucina (isolada) que dizem ser um dos mais importantes, e sinceramente não sinto nada, pode ser que eu não saiba o efeito real disso, porém pra mim é o mesmo que nada.
Vamos às ideias!
Acompanhando o tópico...

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

@Gordaooo , e muito em breve Ex-Gordaooo!! .. Parabéns pela iniciativa, assim como os colegas acima lhe dou as boas vindas ao nosso fórum.
Eu estava numa situação parecida com a sua há quase 2 anos atrás, depois dá uma olhada no meu relato (link na assinatura), que você vai entender um pouco mais sobre o meu processo. O que me ajudou muito foi encontrar um exercício que me desse prazer em acordar para fazer, eu nadava as 6h da manhã (único horário possível), porque se eu encaixasse minhas atividades a tarde, sempre havia algo a me tirar da rota da academia ou da piscina.. então se conseguir se exercitar logo cedo, sugiro que o faça.
No entanto, a sua dieta será o ponto forte na perda de peso.. você está muito pesado, então qualquer mudança de hábito na alimentação neste momento o fará perder peso, mas sua dieta não está tão boa.. como já disseram, um nutricionista vai te ajudar MUITO. Procure um! Se morar no RJ, lhe indico o meu..
Como o @croliveira1977 disse, frutas são boas e não são rs.. Em seus lanches, opte por refeições mais proteicas. Um iogurte desnatado ou sem lactose, com chia, linhaça e uma colher de Whey  ou a latinha de atum, enfim, são algumas opções para substituir essas frutas.
Já no seu café da manhã eu mexeria da seguinte forma..
Café da Manha
- 1 fatia de pão integral 12 grãos >> Se tem Farinha de Trigo enriquecida com ferro, nos ingredientes, não é integral, se quer pão, compre um 100% integral.
- 1 fatia de queijo prato >> Gordura ruim, Opte por Cottage ou Ricota, eu jogo umas ervas e tempero, fica muito bom. (Uns 70 a 80 g de um ou outro)
- 1 copo de água de 400ml, pode espremer meio limão aí. Se quiser 2 gotas de adoçante Stevia, eu uso Sucralose apesar do que se diz.. é tão pouco que não vai fazer mal.
OU
- 1 banana picada com 1 colher de café de MEL PURO; OK, mas eu prefiro Pasta de Amendoim. 
- 2 Ovos mexidos INTEIROS;
- 1 copo de água de 400ml com meio limão espremido;
Se seu café da manhã for também seu pré-treino, pode deixar a banana junto. Teu almoço pode ter um Aipim, uma Batata Doce ou uma Baroa.. não se prive tanto dos carbs se não for levar uma vida low carb ou paleo.. Se reeduque comendo, restrição vai te minar a vontade de prosseguir a longo prazo.
Dê preferência por exercícios aeróbicos, mas sem deixar de fazer os resistidos, eu aprendi isso e a flacidez passou longe de mim.. Emagrecer devagar é a chave!
Desde que comecei  a dieta passada pelo nutri eu como MAIS do que comia antes Hahah.. Enfim, vamos trocando figurinha aqui, dei meus pitacos de Ex-gordo mas você sabe onde seu calo aperta, segue firme e bons treinos!

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Bem vindo ao fórum, amigo, boa sorte no seu progresso. Se precisar de algo não deixe de perguntar, o fórum está aqui pra lhe ajudar, só tome cuidado com o abuso de suplementos, não desperdice seu dinheiro com isso agora, alguns nem são tão eficazes quanto você imagina, como é o caso do colágeno hidrolisado, que pouco fará pela sua saúde.

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Amigo ....parabéns pela iniciativa e o que eu puder ajudar estou a disposição, não sou nutricionista nem educador físico, simplesmente vou falar o que eu faria se estivesse na mesma situação que você, lembre-se o mais indicado seria você procurar um profissional da área.
Invista seu tempo para pratica de exercícios  aeróbicos caminhadas, pedaladas, natação, etc.
Na musculação, caso venha fazer, converse com seu professor e peça exercícios isométricos, eles vão melhorar sua resistência muscular nas articulações joelhos, lombar e etc... isso vai melhorar sua condição para realizar exercícios aeróbicos. 
Cuidado com os alimentos que achamos ser saudáveis, exemplos :
Frutas acreditamos estar fazendo uma boa opção quando comemos, porém, algumas possuem grande quantidades de sucralose ( açúcar) e altos níveis de carboidratos.
Beba ao meno 3 litros de água por dia.
Inclua chá de cavalinha, chá verde e chá de hibisco, todos são ótimos para diminuir a retenção de líquidos
"Lanches"...eu trocaria a fruta, por uma porção de atum em lata ou frango desfiado com  dois biscoitos de arroz integral. ( ver no google ).
Uma coisa que ajuda muito, prepare suas refeições no domingo para a semana inteira e congele, porções de frango, vegetais, carnes...isso desencoraja você de comer qualquer porcaria...
abs e tamo junto.
Como motivação, na foto eu estava com 116kg depois da dieta cheguei a 92, minha esposa pesava 89kg baixou para 63kg, fizemos toda a mudança de vida juntos.

Sei lá...já tomei muito BCAA e parei depois de ouvir um especialista no assunto dizer que para o corpo entrar em "catabolismo" ,onde o BCAA deveria ser usado, e necessário muitas horas sem ter ingerido qualquer alimento !!!
A muitas controversas sobre o assunto mas alguns dizem que de 03 a 04 dias para o processo de catabolismo acontecer.
Não se esqueçam que empresa de suplemento inventa qualquer argumento para ter lucro.
Prefiro comer bem !!!

Para quê gastar com BCAA sendo que tem tudo no ovo? Além do mais, consumir ovos tem as proteínas que precisamos necessariamente, whey protein também, carnes. BCAA você tira tudo nos alimentos. Pagar mais de R$ 40,00 num pote de BCAA eu prefiro comprar ovos.