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Kayse

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  1. Essa é a dieta que estou fazendo agora: (Café da manha) Omelete de clarasC 2 fatias de pão integral/60g aveia em flocos(1opção) 1 fruta (banana, maçã, pêra) + 1 pitada de canela 200ml leite desnatado sem lactose desnatado 1 capsula polivitaminico + 3mg omega3 (Almoço) 200g arroz integral/macarrão integral(1opção) 150g frango grelhado/carne magra/peixe(1opção) 100g brocolis/aspargos/cenoura/beterraba(1opção) salada a vontade + 1 colher de azeite (Pré Treino) 100g batata doce/inhame/aipim(1opção) 150g frango grelhado/carne magra(1opção) 50g cenoura ralada + 300ml chaé verde 5g creatina TREINO Pós treino imediato Whey Protein + 25g dextrose + 5g creatina 1g Vitamina C (Ao chegar em casa) 100g batata doce/inhame/aipim(1opção) 150g frango grelhado/carne magra(1opção) 1/2 tomate (Jantar) 200g arroz integral/macarrão integral(1opção) 150g frango grelhado/carne magra/peixe(1opção) 100g brocolis/aspargos/cenoura/beterraba(1opção) salada a vontade + 1 colher de azeite (Ceia) Omelete de claras(5claras)/150g frango grelhado(1opção) 20g amendoas/nozes/castanhas(1opção) O meu ciclo é de 8 em 8 horas. Tomo 37,5 mg por dia.. Meio comprimido de 25 mg a cada 8 horas.
  2. Criei este tópico para registrar minha evolução desde que comecei a malhar e fazer dieta corretamente acompanhada por um nutricionista esportivo. Idade: 25 anos Peso inicial: 60 kg (quando comecei o acompanhamento) Antes eu pesava 65kg e consegui perder 5 kg sozinha e depois mais 5 kg acompanhada por um profissional. Comecei a dieta em 03/2016 por me sentir muito mal com o meu corpo. Sempre pratiquei esportes, desde criança mas depois que comecei a trabalhar e estudar, relaxei muito. Sempre fui magra e comia demais. Só que depois de um tempo sem atividade física comecei a ganhar muita gordura. Essas imagens mostram a evolução de 03/2016 até final de 05/2016. Todos os meses mudando dieta e série. - O primeiro mês foi para "tirar o grosso" da gordura. - O segundo mês fiz a dieta de cetose. Para quem não sabe, nessa dieta você ingere pouca quantidade de carboidrato. Pouca mesmo. Perdi 5 kg nesses dois meses. - O terceiro mês minha dieta mudou e entrei em manutenção pois queria começar a ganhar massa já que eu emagreci muito. Nesse mês eu ganhei 2,5kg devido ao carboidrato que entrou na minha dieta. Confesso que nesse mês eu dei umas deslizadas na dieta. Hoje, estou no quarto mês e comecei a usar oxandrolona. Minha dieta é para ganhar massa. Vou postando a evolução e sobre os efeitos colaterais do hormônio.
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