Criei este tópico para registrar minha evolução desde que comecei a malhar e fazer dieta corretamente acompanhada por um nutricionista esportivo. 

Idade: 25 anos

Peso inicial: 60 kg (quando comecei o acompanhamento)

 

Antes eu pesava 65kg e consegui perder 5 kg sozinha e depois mais 5 kg acompanhada por um profissional.

 

Comecei a dieta em 03/2016 por me sentir muito mal com o meu corpo. Sempre pratiquei esportes, desde criança mas depois que comecei a trabalhar e estudar, relaxei muito. Sempre fui magra e comia demais. Só que depois de um tempo sem atividade física comecei a ganhar muita gordura.

Essas imagens mostram a evolução de 03/2016 até final de 05/2016.

Todos os meses mudando dieta e série. 

 

- O primeiro mês foi para "tirar o grosso" da gordura.

- O segundo mês fiz a dieta de cetose. Para quem não sabe, nessa dieta você ingere pouca quantidade de carboidrato. Pouca mesmo.

Perdi 5 kg nesses dois meses.

- O terceiro mês minha dieta mudou e entrei em manutenção pois queria começar a ganhar massa já que eu emagreci muito. Nesse mês eu ganhei 2,5kg devido ao carboidrato que entrou na minha dieta. Confesso que nesse mês eu dei umas deslizadas na dieta. 

Hoje, estou no quarto mês e comecei a usar oxandrolona. Minha dieta é para ganhar massa. 

 

Vou postando a evolução e sobre os efeitos colaterais do hormônio.

 

Pode dar detalhes da dieta e do ciclo? ?

Essa é a dieta que estou fazendo agora: 

 

(Café da manha) 

Omelete de clarasC

2 fatias de pão integral/60g aveia em flocos(1opção) 

1 fruta (banana, maçã, pêra) + 1 pitada de canela 

200ml leite desnatado sem lactose desnatado

1 capsula polivitaminico + 3mg omega3

 

(Almoço) 

200g arroz integral/macarrão integral(1opção) 

150g frango grelhado/carne magra/peixe(1opção) 

100g brocolis/aspargos/cenoura/beterraba(1opção) 

salada a vontade + 1 colher de azeite 

 

(Pré Treino) 

100g batata doce/inhame/aipim(1opção) 

150g frango grelhado/carne magra(1opção) 

50g cenoura ralada + 300ml chaé verde 

5g creatina

 

 

TREINO 

Pós treino imediato

Whey Protein + 25g dextrose + 5g creatina

1g Vitamina C

 

(Ao chegar em casa) 

100g batata doce/inhame/aipim(1opção) 

150g frango grelhado/carne magra(1opção) 

1/2 tomate 

 

(Jantar)  

200g arroz integral/macarrão integral(1opção) 

150g frango grelhado/carne magra/peixe(1opção) 

100g brocolis/aspargos/cenoura/beterraba(1opção) 

salada a vontade + 1 colher de azeite 

 

(Ceia) 

Omelete de claras(5claras)/150g frango grelhado(1opção) 

20g amendoas/nozes/castanhas(1opção) 

 

Em 8 de junho de 2016 at 14:26, fisiculturismo disse:

Pode dar detalhes da dieta e do ciclo? ?

O meu ciclo é de 8 em 8 horas.

Tomo 37,5 mg por dia.. Meio comprimido de 25 mg a cada 8 horas. 

 

Parabéns pela evolução. Agora é continuar focada e dar continuidade... Como anda o ciclo?

........será?......

@Kayse, a evolução de março a maio foi bem conduzida: primeiro perder gordura, depois manutenção, depois ganho. E os 2,5 kg do terceiro mês têm uma explicação boa, não só os deslizes. Quem sai de uma dieta cetogênica e volta a comer carboidrato recupera o glicogênio dos músculos e do fígado, e cada grama de glicogênio vem com cerca de três gramas de água. Uma parte grande desse ganho é isso, e não gordura.

Na dieta atual, um ajuste simples: a creatina aparece duas vezes, no pré e no pós-treino, somando 10 g por dia. Depois que o músculo está saturado, 3 a 5 g por dia mantêm o efeito, em qualquer horário. O resto vai embora na urina. A proteína, com cinco porções de 150 g de carne e mais whey e claras, também está bem acima do que uma pessoa de 60 kg aproveita para construir músculo. Trocar parte dela por carboidrato no pré-treino costuma melhorar o rendimento no treino de ganho.

Sobre a oxandrolona, 37,5 mg por dia fica acima da faixa que a maioria das mulheres usa, que costuma ir até uns 20 mg. Ela é o esteroide mais tolerado pelo corpo feminino, mas a virilização cresce com a dose, e voz e pelos no rosto são os efeitos que menos voltam depois. Rouquidão, acne de repente ou mudança no ciclo menstrual são sinal para reduzir na hora. Enzimas do fígado e perfil lipídico antes e durante o uso também valem, porque ela derruba o HDL.

Para acertar a dose de manutenção da creatina com o seu peso, a calculadora de creatina do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/creatina/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.