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toxic

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  1. Evolução natural Início protocolo com Aes em janeiro, dieta limpa com 1 dia livre, estou acostumando com Off limpo para em janeiro não ficar com dificuldade.
  2. Qualidade dos alimentos, em questão de proteína com alto valor biológico ficaram em falta, exemplo por cima, acrescentar mais ovos, carne bovina, frango. Assim o crescimento muscular é mais acentuado.
  3. Energia: 3.500Kcal inicial, a cada 5 dias baixava 300 Kcal, até chegar em 2.400 Kcal. TMB: 1.870 Kcal X fator atividade física = 2.720 Kcal, então minha energia mínima chegou até 2.400 Kcal. ESTRUTURA DA DIETA DIA DE CARBO ALTO: 2.5g proteína/kg, carbo alto, gordura baixa. DIA DE CARBO BAIXO: 3g proteína/kg, carbo baixo, gordura alta. DIA DE MEDIO CARBO: 2,5 proteína/kg, carbo medio ( 150g ), gordura média. CONCENTRAÇÃO DE CARBO DO DIA Dia low carb: Carbo pré e pós somente Dia médio carbo: Carbo pré e pós Dia carbo alto: Carbo desjejum, pré e pós. Observação: treino de perna fazia em carbo alto e no outro dia fazia carbo medio, senti a recuperação bem prejudicada dessa forma. Tentei preservar o máximo de músculo, nao permitindo que o organismo utilize para síntese de energia.
  4. Obrigado, qual opção acha melhor. 1- Iniciar um bulking limpo (natural) para aumentar mais músculo e tirar maior proveito no primeiro ciclo. 2- Iniciar o primeiro ciclo, na composição corporal que estou atualmente.
  5. Evolução natural, utilizando a metodologia carb cycling, realizei por 43 dias, não verifiquei a porcentagem de gordura após o protocolo. Iniciarei um novo protocolo para ganho de massa muscular, já que sou natural, ficar em restrição calórica por muito tempo acarreta em prejuízo hormonal, seguindo lentamente mas sempre evoluindo. Tempo de treino: 4 anos. Estou no 6° semestre de nutrição, sendo que o total para conclusão são 8° semestres na universidade que frequento. Dieta: obtive 70% de aproveitamento da dieta, sendo que nos últimos 10 dias não obtive 100% por questões de preparo das refeições, e a namorada não ajudava a manter focado na dieta. Treino: ABC 2x Treino aeróbico: Realizo todos os dias 1x/dia, 40 minutos (bicicleta), baixa intensidade. Anexo foto.
  6. Vou seguir a dica de diminuir mais o BF. Medida atual Biceps relaxado: 40 cm, Contraído 42 cm Tórax: 110 cm Cintura: 85,5 cm Coxa: 63 cm Panturillha: 40 cm Então seria duas aplicações semanais de 250mg, 20 ml de enantato no total... fechando 10 semanas, correto ?
  7. Curso Nutrição, estou no sexto semestre, sobre a questão da alimentação e suplementação, estudo intenso sobre o assunto, não digo que sou o rei da verdade, pois estamos em constante aprendizagem, mas também não sou totalmente leigo no assunto, estou vindo de um off limpo onde cheguei pesar 95 kg, hoje peso 85 kg e estou limpando mais e mais o shape, seguirei a dica de diminuir mais o BF. obrigado pela ajuda..
  8. Desejo iniciar meu primeiro ciclo com 500mg, enantato de testosterona. Não tenho ideia como adequar a tpc. Dieta: Carb Cycling (não tenho dia do lixo) Tenho 22 anos Altura: 1,70 Peso: 83 kg BF: 13% Tempo de treino: 2 anos (sem pausa). Anexo foto do shape.
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