Perfil Desativado

Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física... Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10% Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top

Está diferente do que eu propus. Eu aumentaria a dieta e faria mais carbo se possível.

Eu faria isso. Efedrina é mais complexa (pode causar dependência física pq aumenta forca)... e não vejo necessidade... talve seja melhor voltar com clembu (após 15 a 20 dias off).

Show... é isso! Ok Se fizer vai continuar secando... a questão é que vai chegar num shape bem seco e de dificuldade de manter (tira foto e guarda kkkk).

Baita resultado. Baixou BF e hipertrofiou bem. Como ficou seu treino durante o déficit calórico: manteve a intensidade? Dica é mudar seu treino quando for finalizar e subir carbo e calorias. Seu BF está abaixo de 10% com toda certeza. Sabe o que vai acontecer agora em diante com seu shape? Sabe que vai secar ainda, né?

Inverteram o pré treino e o pós treino. Não precisa de carbo minutos antes do treino... o carbo que vai sustentar já foi de alimentações anteriores... entoa, colocaria whey pré-treino (se precisar dessa quantidade pra fechar sua meta diária de proteína) ou nada... e pós treino, vc já tem a janta, mas se precisar comer pós treino, carbo + proteína No mais é colocar no app para ver quantas calorias está dando.

Bons entendedores entenderão. Bons entendedores entenderão.

Vai na dica do @Keto Para emagrecer e ganhar massa magra não precisa de aes. AEs pode ser usado por quem precisa ou está num nível de treinamento e dieta já avançado... Iniciante ganha naturalmente. E se achar que vai mudar com ciclo, se engana.. só vai reter... ganho de massa magra vem com.o tempo e acima de tudo aumentando a carga... exemplo Agachamento livre e elevação Pélvica usando o próprio peso ou mais... antes disso o ganho é mínimo com.o aes e só vai ficar com os colaterais

Eita. Mais uma marca...Espero que pelo menos seja Oxandrolona mesmo... ou subdosado.... pq 10mg é até muito.

Recomendo não usar nada. Entenda que vc não sabe nada do que está fazendo... a chance de dar errado é grande. Dietavrica em.leoteina não significa baixar BF... pode baixar BF comendo pão, pizza e sorvete... o que faz baixar é estar com déficit calórico e quantidade adequada de proteína.

Converse com a @arame123 que acho que mora na sua cidade que vcs podem seguir juntas nessa fase... as recomendações são praticamente as mesmas.

No seu caso que é considerada iniciante, recomendo fazer o básico... o básico bem feito traz excelentes resultados e não causa lesões. Converse com a @Joanaque acho que mora na sua cidade que vcs podem seguir juntas nessa fase... as recomendações são praticamente as mesmas.

QUERIA mudar o corpo ou QUER mudar??? Existe uma grande diferença... Muitas pessoas querem ter um corpo diferente, mas quando observam que tem que fazer dieta, deixar de comer doces, se controlar nas festinhas... daí chuta o balde e fica só na vontade e nunca alcançam o objetivo... Então se quiser mudar, vc vai mudar... mas o "preço" para quem tem 1,52m de altura e 48 anos é mais caro pq DEVE comer bem menos que uma mulher de 1,75m... mas todos podem! Eu não passo dieta mais. Oriento quanto ao que deve comer e quando comer. Tem um app chamado Myfitnesspal... recomendo baixar e colocar lá o que vc vai comendo durante o dia. Dá para localizar os alimentos e ler o código de barra deles... mas é fundamental vc pesar SEMPRE os alimentos Coloque lá a seguinte configuração em "Metas": Calorias 1594 KCal Carboidratos 120g Proteínas 159g Gordura 53g É uma meta difícil mas nao impossivel. Passará por uma adaptação física... Dica: fuja de alimentos com Carboidratos e busque alimentos com proteínas

Indico... Mas no seu caso que é considerada iniciante, recomendo fazer o básico... o básico bem feito traz excelentes resultados e não causa lesões.

Não posso dizer se são necessários pq não sou médico e não te conheço (suas queixas). Mas alguns exames são recomendados parabfins de saber como corpo está... afinal não temos mais 18 anos kkkk Mas a lista é extensa e completa... e cara para pagar. Então, penso que seria mais interessante fazer uma consulta com o médico que te acompanha... O que axhonque seria interessante ter no pedido: - Testosterona total -SHBG -SDHEA - T3 e T4 totais e livres - Hemograma Completo - Glicemia em jejum - Insulina - Vit D Se vc me perguntar se é possível mudar seu corpo eu reposto que SIM... Essa acima é uma senhora de mais de 60 anos que começou a treinar forte após os 55 anos...

Calorias 1629 KCal Carboidratos 122g Proteínas 163g Gordura 54g É uma meta difícil mas nao impossivel. Passará por uma adaptação física... Dica: fuja de alimentos com Carboidratos e busque alimentos com proteínas

Eu não passo dieta mais. Oriento quanto ao que deve comer e quando comer. Tem um app chamado Myfitnesspal... recomendo baixar e colocar lá o que vc vai comendo durante o dia. Dá para localizar os alimentos e ler o código de barra deles... mas é fundamental vc pesar SEMPRE os alimentos Coloque lá a seguinte configuração em "Metas":

O processo de mudança física exige uma dieta seguida a risca. Não adianta por exemplo a pessoa fazer uma corrida de 30 min gastando 300 KCal e sair com fome e comer uma fatia de bolo com suco de laranja com 450 KCal. Vai engordar mesmo correndo todo dia. A atividade física tem diversas vantagens mas a dieta é o ponto de partida. Quer emagrecer (pensando apenas em dieta e não tendo problema clínico associado) é só comer comida no almoço e jantar e um café da manhã com café e ovos. Não comendo nenhum doce e massas vai emagrecer facilmente fazendo atividade física. Recomendo procurar médico para avaliar clínica e descartar outros problemas q impedem o emagrecimento

Difícil qdo a pessoa diz comer só comida... sabemos q arroz, feijão, legumes e carnes dificilmente engordam qdo se come uma quantidade não exagerada... Então deduzo que pode ser uns doces, bolos, festas que atrapalham o processo de emagrecimento. Ou ainda um problema clínico, metabólico, hormonal, etc. Neste caso, fica difícil ajudar.

Pois é... se come arroz feijão e carne apenas, e faz 1h de até física pode ter algum outro problema clínico associado... ou comendo um café da manhã e lenche com doces, bolos etc...

Tem plano de cobre exame?

Passou por avaliacao médica ? Pergunto pq penso ser interessante verificar seus níveis hormonais tb... testosterona, estradiol, SDHEA, tireoidianos, insulina, glicose, etc

Fez exames recentemente? Se sim, quais e quando?

Fez exames recentemente? Se sim, quais é wuando?

Quantos dias na semana? Qual tipo de treino? Como está sua dieta? Tem controle sobre o que come ou come por compulsão?