Lilika43

Então o fórum tá contaminado...kkkk...pq fiquei uma semana ruim também, com sinusite...voltei a treinar essa semana e só hoje melhorou a tosse...tomando antibiótico ainda por mais 5 dias....? Melhoras! Li que uma pausa nos treinos de tempos em tempos é até benéfico para o corpo. Fiquei uma semana sem treinar e voltei com muita disposição. Logo você retoma o ritmo!

Seguindo...que corpo dos sonhos!! Lindíssima, parabéns!

Olá, pessoal! Sou nova por aqui. Comecei a acompanhar esse fórum que é muito rico em informações e tem me ajudado muito. Tenho 43 anos, e sempre fiz atividade física, mas comecei nesse mundo da musculação em Outubro do ano passado e me apaixonei. Foi onde mais me encontrei e onde mais consegui resultados, tanto físicos quanto emocionais. Iniciei seriamente os treinos e dieta em fevereiro desse ano, sigo a dieta e treino com seriedade, vou a academia no mínimo quatro vezes na semana e nos finais de semana faço aeróbico (caminhada e corrida na rua). Treino a noite, por volta das 19h30. - Minha dieta basicamente: café da manhã: 2 ovos / uma fatia de pão integral / café sem açucar - Lanche da manhã: iogurte desnatado / 8 castanhas - Almoço: 1 carne ou frango / duas colheres de sopa de arroz / feijão / salada / legumes - Lanche da tarde: uma fruta ou barra de proteína / 8 castanhas - Pré treino (treino a noite) - uma fatia de pão integral / uma fatia de queijo minas ou uma banana com aveia - Pós treino: whey (1 scoop) + água de coco + 5mg de creatina - Jantar: 1 carne ou frango / salada / legumes Suplementos apenas tomo whey e creatina. - Meu treino é somente musculação, dividido em: 1 dia - superiores (peito / costas / bíceps / tríceps), no 2 dia - Quadríceps / glúteos e 3 dia - Posterior / panturrilha, no 4º repete o 1º, descanso na terça-feira- meus treinos tem sido bem intensos nos últimos três meses - sempre faço 20 minutos de bicicleta ou esteira no fim do treino. Aos sábados e domingos, uma hora de caminhada, alternado com corrida na rua. É necessário eu colocar o detalhamento dos exercícios aqui? Minha dúvida é: há duas semanas iniciei o uso de testosterona em creme (30mg) recomendada pela minha endocrinologista, devido a minha taxa estar bem baixa, após meus exames de sangue. E queria trocar informações com quem usa / ou já usou, que tenha mais ou menos a minha idade e rotina. Estou usando um pump (1g) um dia sim, um dia não, conforme orientação da médica. Iniciei no dia 16/08. Não percebi diferença nenhuma. Apenas um aumento do apetite (de comida mesmo, não libido...hahaha), um cansaço estranho, e nada mais que isso. Será que é normal. pelo tempo que estou usando? Será que a dose está baixa? Esses são os resultados do exame: TESTOSTERONA LIVRE SHBG 66,6 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE 0,111 ng/dL TESTOSTERONA TOTAL : Inferior a 10,00 ng/dL Meu objetivo é definir, pois já estou no peso que gostaria. Seguem minhas medidas; Altura: 1,67 Peso: 66 kg Peitoral: 84 Cintura: 70 Quadril: 104 Abdomen: 77 Coxa: 59 Ficarei feliz em trocar informações com vocês!