Joaninha

Se eu contar pra vocês que esse bizarro agachamento de joelhos é o agachamento que mais tensiona o glúteo, entre todos os outros vcs acreditam? Não estou defendendo o exercício nem discordando , porque o acho difícil, e pouco prático além de arriscado. É só uma curiosidade mesmo. http://bretcontreras.com/which-type-of-squat-maximizes-glute-activation-2/ @Foston sua mulher deve ser maravilhosa, a parceria de treino dos sonhos . Mas o que eu acho mais lindo ainda é a admiração que você tem por ela, todo orgulhoso ?

Que lindo Arnaldo. Essa foi a coisa mais linda que já li hoje. Fico honrada por estar aqui, entre vários mestres. ?? Aí ???Piriquitas Brasilienses Hormonalis eu não aguentei não. Passei meia hora aqui rindo sozinha. Pode deixar eu eu vou parar de mexer na bixinha e ficar cobrando dela. O boy se resolve .

Perfeito!! É isso! E essa é a beleza do negócio, quando você passa a conhecer a si mesmo sabe como chegar onde quiser. Vou até voltar a fazer esse, tinha até esquecido dele Me contaaaaaa, é pra ver o resultado desse teu ciclo? Eu ainda não entendi porque mesmo vc parou com a deca, e olha que li e reli o seu relato

Ta explicado então. Rapaz um homem deste tamanho restringindo carbos ? Até o humor da gente melhora quando aumentos ele. Faz pelo menos uns refeeds aí

Calma... Bold realmente demora. Não se esqueça de mostrar as fotos e pedir a opinião de outras pessoas , as vezes não notamos pequenas mudanças em nós mesmo. Com esse ciclo vc vai descobrir que nunca fazemos 1 só ciclo ? Ei e esse front load de bold adianta alguma coisa? Poxa a fome eu sinto ó , é uma fome que dói na barriga chega sai lágrima do olho

Opaaaaaaa to aqui Que bom , o fórum tava precisando de animação. ? 90% do tempo que eu tô aqui tô comendo, e barriga cheia me deixa feliz Agora eu amo vir aqui pra ler os comentários do @Bravo Costa , a maioria deles eu não consigo segurar a gargalhada. Tá ajudando a passar a BAD da bold todinha ?

Como vc esta? ? Como se sente? Como vão as aplicações, dieta e treinos?

Arnaldo, o título de mestre eu dispenso, mas obrigada ? sou só curiosa, e amante da área. Sem preconceito aqui amigo , te aceito do jeito que você é ???

Siiim, concordo. Bem lembrado, elevação pélvica sem dúvidas é superior, é o único que não deixo de fazer. O pull through faço as vezes, quando ainda quero trabalhar um pouco mais, mas a carga é bem menor, e com mais repetições. Utilizo apenas como finisher. A conexão mente músculo nesse caso faz toda a diferença. Não acho uma boa opção pra quem não se conhece bem ainda . Porém, gosto, e acho que vale a pena experimentar sim. Mais uma vez, obrigada pelas colocações. Como dizem aqui, TMJ

Oi Locemar, muito obrigada pela análise, foi muito boa! Concordo com você, se eu for comparar este ao stiff ou ao romanian deadlift , vou encontrar muitas diferenças , e é claro que estes últimos são exercícios muito mais completos, e envolvem muito mais força , recrutam mais fibras. Pra mim complexos são a base de qualquer treino, e o resto, os auxiliares são apenas acessórios que nos ajudam a trabalhar uma área específica do corpo. Acho que o foco de todos deve estar no básico, e depois que se tem uma base sólida, força, conhecimento corporal, aí você pode explorar outros exercícios.. o pull through durante a execução não me lembra o stiff, porque durante a sua execução o meu foco é apenas no quadril, e o glúteo acaba sendo o principal musculo responsável pelo movimento . Durante o stiff , eu sinto muito mais a ativação da cadeia posterior. Não uso os dois para o mesmo propósito, e eles não competem entre si nos meus treinos. Prefiro este a ter que realizar coices e andar com caneleiras . Mas, claro, são apenas acessórios. E a escolha dos mesmos é individual, afinal , não existe um melhor exercício para todos. Eu apenas coloquei opções de exercícios isolados , que não foram inventados por mim, e que podem sim ter sua funcionalidade dependendo do indivíduo , treino e objetivos.

Rapaz tu está com quanto de perna? 70? Tamanho 46 é enorme Use Calça de Lycra ou moletom . Meu namorado tem 66 de perna, usa 42 e todo mês tem que comprar calça nova porque rasga tuudoo Mas eu não reclamo não. ???

Obrigada Fit Estou usando bold sim, acho que essa pode ser a melhor hipótese para essa baixa... Mas realmente não e um problema muito grande e não e o objetivo. Outra dúvida, quando usamos testo ela se converte em e2 ou DHT todas as vezes? Tendo em vista que não estou cheia de acne, nem queda de cabelo, nem oleosidade excessiva então meu e2 estaria aumentando com o uso da testosterona? Pelo exame acho que não estava muito alto .. não tenho sentido sensibilidade nos seios também Você vai gostar!! Não tenha pena, faça com gosto! Eu na academia é uma graça, as pessoas sempre me perguntam alguma coisa , ou param pra ficar me olhando. ? Obrigada Jaci, vc vai gostar . Investe neles. Vou passar elevação pélvica pra ti. Tu já viu um vídeo do the rock fazendo? Tu sabia que os glúteos do Ronnie Coleman ficaram daquele jeito com ajuda da elevação pélvica? Ela beneficia também todos os atletas , os corredores então... Compra calça 44 e manda apertar a cintura ?

Amigo eu ACHO que entendi

amiga se vc for como eu vc nao vai menstruar taao cedo. Se vc notar muco diferente, dor nos ovarios, ou algo assim um desses dias, me avisa que te ajudo a ver se é ovulacao.

@Apollo Galeno Errado!! Perfil lipídico precisa de 12 hs de jejum! Perfeito..... Apenas não tem como confiar em exame sem jejum, infelizmente. Sim senhor, os proximos farei em jejum! Está fora de riscos e nem sempre LDL é ruim.....e nem sempre HDL é bom.....rs Depois de dar uma pesquisada, vi que o colesterol nao é o vilao da historia. Ja encomendei o omega, a vitamina D, o multi e a vit.C ja tenho, so falta comprar a vitamina E É duro??? Se move se apertar com a ponta do dedo?? SIIIMMM É duro, se move, esta um pouco roxo, muito estranho. Veja videos no YouTube...... se aperfeiçoe minha cara.....tem futuros........ ganhei meu dia ?? Correto......mas vamos ver se não damos um jeito nisso..... nao entendo ... clitoris inchado, testo alta, to animada, mas nao to pensando naquilo, sabe? se depender de mim, 2 x por semana tá bom. Fico Muito feliz por te ver sempre por aqui,obrigada!? Quanto a dieta, no comeco achava muita comida, agora estou achando pouca no cafe da manha. Nele adicionei uma colher de sobremesa de cacau em po sem acucar pra fazer panqueca de chocolate. Acordo com muita fome O lanche da tarde (2 ovos ) eu migrei pra ceia, e a banana as vezes troco por outra fruta apos o almoco. Nao consegui comprar abacates pois estao fora de epoca e caríssimos por enquanto. Troquei por amendoins, castanhas, coco, e chocolate amargo poucas vezes. Nao sinto necessidade de ficar furando a dieta nao, apenas aos domingos como menos, pois nao treino Hoje fui me pesar e chegou a marcar 63.2 kgs !! tenho umas variacoes de peso muito grandes!! Quanto a medidas aumentei 1 cm na regiao do peitoral com a costa, a cintura aumentou 1 cm mas tambem noto meu obliquo um pouco maior, perna aumentou quase 2cm !! e quadril aumentou +1 cm tambem Desde semana passada remontei o treino para focar em ombros e costas , estou me dedicando bastante, fazendo varios exercicios que nao fazia antes, inclusive. Vou repetir como vc falou. Nao estou incomodada com colaterais por enquanto, poucas espinhas... minha voz continua fina e nunca mais nasceram os dois pelinhos que tinha embaixo do queixo

O QUE APRENDI SOBRE GLUTEOS: Isto aqui tem como base a MINHA EXPERIENCIA, MEU CORPO, caros, já testei varios metodos, varios exercicios, e finalmente encontrei o que funcionou para mim, e para todas as mulheres que tambem ja ajudei, pessoalmente. 1- É um grupo muscular grande, extremamente forte e poderoso, porem MUITO pouco trabalhado pela maioria: Fatos que poucos sabem: Gluteos sao feitos para serem usados toda hora, sim, se recuperam extremamente rapido, e respondem bem a todos os estimulos, sejam eles vindos de poucas cargas e muitas repeticoes, e tambem vindos de muita carga e poucas repeticoes. Vale muito a pena variar os dois. 2- O primeiro passo antes de tentar se especializar ou tentar melhorar um grupo muscular é desenvolver e trabalhar a sua conexao mente-musculo : Conseguir se concentrar no musculo alvo e garantir o angulo e a amplitude do movimento que recrutem mais fibras. Por exemplo: Durante a execucao de um agachamento búlgaro, deixando os pes mais proximos ao banco, e o tronco ereto, vc garante maior trabalho do quadriceps, porem ao afastar a perna principal, e arquear levemente o tronco, vc passa a solicitar mais da sua cadeia posterior e gluteos. 3- Agachamentos, Avancos, Leg press, stiff, terra e outros multiarticulares sao bons exercicios, te trarao ganhos , porem nao sao os melhores exercicios para fortalecer o gluteo.. Sim, sao excelentes exercicios, eu sempre contraio muito o gluteo durante todos os exercicios de membros inferiores, e assim ganho mais forca, estabilidade, e tambem ganho volume . Porem, estes nao sao exercicios que trabalham diretamente todo o gluteo. daí surge a necessidade de incluir alguns exercicios alem desses na rotina. Se o seu objetivo for focar em gluteos, eu recomendo um programa de especializacao durante 4 a 6 semanas , trabalhando o gluteo com diferentes exercicios, de 3 a 7 dias por semana ( siiim, todos os dias vc pode trabalhar o gluteo, porem de maneira diferente) . É certo que nao existe 1 melhor exercicio para todas, na verdade, cada um sente de uma forma diferente, porem estes aqui sao os MEUS favoritos: Sempre escolho um ou dois destes e os realizo no maximo 2 ou 3 vezes por semana, no resto dos dias faco muitos avancos e agachamentos com peso corporal, sempre com foco no gluteo. 1- Elevacao Pelvica: gosto de variar carga e repeticoes semanalmente, as vezes faco pesado ( consigo fazer com mais de 100kgs e vcs tambem conseguem, so nunca tentaram ) , e sempre controlo as fases excentricas e concentrica, nunca desco de mais a barra, subo o maximo que posso, e faco isometria ao final de todas as séries. Isso 90% das vezes já acaba comigo. Porem quando ainda me sobra forca e tempo tambem faco outros: 2- Pull through: Link para assistir o video e aprender como faz: Este exercicio funciona MUITO bem quando voce aprende a isolar e a contrair seu gluteo, exige tecnica, antes eu nao conseguia por falta de auto controle, mas quando conseguirem, vao amar os resultados. É ÓTIMO! 3-Elevacao pelvica unilateral com halter: otimo para corrigir desbalancos, e assim voce consegue equilibrar e igualar a forca entre seus dois lados. Pode parecer bobo, mas é excelente pra isolar os gluteos. 4-PONTE: Alternativa a elevacao pelvica, é bom variar Acho que é isso. Se alguem precisar de ajuda ou sugestoes, pode falar comigo. Nao sou nenhuma expert, mas posso ajudar sim, e muito ainda. E nao, nao fui favorecida por genetica, cabia num 34. Agora pulei pro 40, 42..

So tabelinha nao é'confiavel, ainda mais ciclando Faca tabelinha aliado a observacao do muco e ao metodo sintotermal, ai vc poe tudo no aplicativo (eu uso kindara) e fica atenta aos sinais do seu corpo.. procura o grupo, e tem tambem o de percepcao de fertilidade natural, lá descobri o de diafragma, cujo uso é desconhecido por muitos, porem é uma boa alternativa tambem. to fazendo igual a vc... evitando dias ferteis e usando c.i mesmo sabendo do risco. Fé no pai...

Foston ouvi falar terrores sobre o uso de Roacutan junto com algumas drogas. Não tem problema nenhum? Por enquanto estou bem , não tem aparecido muitas espinhas e estou usando só o sabonete de enxofre e o cetoconazol, o próximo passo é a solução tópica que vc me recomendou, se for preciso. Lari usei Vitanol A quando estive repleta de espinhas mas não resolveu meu problema, porque as secava mas não evitava seu aparecimento.

Que honra, mas aqui é tudo na base da reciprocidade, o pouquinho que eu sei e que aprendo, eu passo, assim como fazem comigo .

Muito obrigada pelas palavras e pela ajuda Foston! Gratidão Obrigada Yorket! Eu vou fazer um material bacana sobre glúteos hoje a noite e posto aqui aí te marco pra vc testar . Obrigada Jaciara, você também não tem do que reclamar ??

Eba ? E tu já sabe qual é o caminho , só fica fraco se quiser

Sasa vou colocar aqui um guia que eu confio: Escala de virilização Em média, temos as drogas mais fracas e mais fortes, não confunda com virilização. Um grande erro hoje é querer assimilar poder anabólico e danos físicos a saúde com virilização. Oxandrolona, por mais que altamente virilizante, ainda tem se mostrado um dos esteroides mais fracos em danos a saúde até hoje, não é a toa que é utilizado para tratamentos de pessoas com aids, para tecidos moles, etc, e, por outro lado, boldenona, um dos esteroides mais potentes em poder anabólico, é o preferido de muitas mulheres justamente pela baixa, ou nula, virilização. Em uma escala de 0 a 10, onde 0 seria nenhum a virilização, e 10 alta virilização, teríamos, em média, a seguinte ordem: – 1 – Boldenona; 2 – Oximetolona (Hemogenin); 3 – Metenolona (Primobolan); 4 – Testosteronas de ésteres longos; Drostanolona (Masteron); 5 – 4 ésteres de testosterona (Durateston); 6 – Testosteronas de ésteres curtos; Methandrostenolona (Dianabol); 7 – Trembolona; Nandrolona de ésteres longos(Deca); 8 – Oxandrolona; 9 – Nandrolona de ésteres curtos (NPP); Fluoximesterona (Halotestin); 10 – Stanozolol; Clorodihidrometiltestosterona (Turinabol). Fonte: https://fitbull.webnode.com/_files/200000026-21d0622cbb/Guia Rápido para Mulheres.pdf Dose é tao importante quanto a escolha da droga, logo , vc nao pode comparar 140mg de oxan a 150mg de bold, porque eu , mesmo com pouca experiencia nunca vi uma mulher reclamando de colaterais severos com a bold nessa dosagem, assim como acontece com a oxan, mas ... concordo que cada caso e um caso, e sei que , ciclos em mulheres sao uma caixinha de surpresas.

Agora, as fotos comparativas: Senhores, sou CEGA quando vejo minhas fotos, portanto, agradeco se comentarem a respeito , de forma construtiva, meu intuito é de conseguir ajuda de voces e tentar melhorar os pontos fracos. Sempre acho que devo melhorar em tudo e nao sei bem o que focar. Porem , como tenho um corpo muito quadrado,to lutando pra expandir essa dorsal e conseguir pelo menos um shape em formato de Y. Peco desculpas mas nao sei posar AINDA, vou fazer umas aulas de pose com uma atleta a fim de tentar melhorar e poder mostrar o que tenho. @Apollo Galeno mantenho a dieta? Estou comecando a me sentir grandinha, acho que ainda tenho umas 12 semanas de boldenona, é um tempo bom pra tentar ganhar e consolidar antes de partir para um cutting ne? Nao tenho condicoes de entrar em cutting com a bold, eu acho. Tenho sentido MAIS fome ainda. Por fim, uma vista de longe para terem nocao do formato do corpo

Olá Senhores (as)! Ontem fiz 1 mes de ciclo, e hoje vim novamente prestar contas e mostrar como estou. Já adianto que amanha de manha tiro minhas medidas e atualizo aqui, houve aumento. PESO :59,55 ...61.1 ... 62.15 Mas antes das fotos, resumo da semana: Essa foi a quinta semana usando boldenona (150mg) e a segunda semana usando propionato. -Ministrei aplicacoes DSDN conforme orientado, no total fiz 4 subcutaneas, e como eu ja disse em varios topicos por ai, tive problema com uma , proximo ao umbigo, e isso me rendeu dores, bastante incomodo e desconforto, por isso eu andava reclamando por aqui direto, fiquei assustada e com medo de ter que recorrer a um posto de saude para drenar. Felizmente a dor passou, e agora, 8 dias depois , resta apenas o local inchado, ( na verdade é estranho , porque parece que tem um besouro dentro de mim, sério ?) . Tenho massageado e utilizado a santa pomada do @Bravo Costa reparil. Um dia vai sumir. Depois disso, eu cansei e fiquei com medo da dor e confesso ter feito as duas ultimas por via IM mesmo. Estou ainda analisando e tentando encontrar a melhor forma para mim. - Essa semana eu me senti muito dura, no sentido literal, musculos muito densos, acho que a gordura nao aumentou essa semana, na verdade, acho que a prega que tinha de gordura na parte interna da coxa diminuiu, e aquele lugar abaixo dos gluteos, onde eu tinha um pouco de celulites, diminuiu mais ainda. Me sinto bem densa, no corpo todo, ate o ante braco, e de bonus surgiram veias nos ombros, ante braco, biceps... ta aparecendo mais agora? Queria poder mostrar tudo pra voces, mas sou muito ruim em poses, vou ter umas aulas inclusive, pra ver se melhoro a desenvoltura. - Libido: Ta triste ainda. Fiz os exames e fiz de estrogenio pra ver se o bendito estava alto e por isso eu tava quieta de mais, mas nao ... acho que está baixo. Vou anexar Libido baixa mesmo com testo na veia.. talvez nao seja problema hormonal.. nao sei, vou tentar relaxar quanto a isso. Aqui uma foto pra verem , acho que to recuperando a forma que eu mais gosto: Meus ombros melhoraram bastante

Ah, que bom. Quanto a oxandrolona, sou suspeita porque não gosto , quero passar longe também, mas pelo que tenho visto esses colaterais vem com mais forças em drogas que se convertem em DHT no nosso corpo , oxandrolona , Masteron... Mas Se está bem continue assim, acho que aumentar dose da droga deve ser a última opção, apesar da pressa e ansiedade que temos. O peso não mudou muito porque vc deve ter perdido gordura e aumentado massa, muito bomm