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Faço acompanhamento online, pois sou do Rio, mas atualmente moro em Alegrete,RS. Aqui é bem interior. Minha personal é do RJ. Mandei pra ela minha série que o instrutor daqui passou e ela mudou várias coisas. Vou postar pra darem uma olhada. Jesuus! Deus te abençoe ! Kkk.. Facilitou muito minha vida Pq matemática e paciência nunca foi meu forte! Gente, se eu estiver respondendo e citando errado as vezes, perdão! Meu celular ta bugado. Obrigada pelas correções! Me adiantou um quebra cabeça! Agora sim! Treino e dieta ajustados!! Que venham os resultados! Se não for gerar mais polêmica, rsrs.. Depois me diz direitinho qual melhor polivitaminico para comprar e um site ou contato de confiança. Como eu disse no inicio, sou beeeem leiga no assunto. Mas estou gostando e me interessando muito mais graças a vcs! To aprendendo bastante!😉

Eu usei menino! Kkk... Eu tomo café o dia todo praticamente. Estou em jejum intermitente há 5 dias. Faltam 10 dias. Apenas pra dar uma secada na barriga e entrar no ganho de massa depois. Essa semana tenho cardio endócrino. Vou fazer os exames e ver o que há de errado em relação a dieta e vitaminas. Esse mundo é meio complexo, To totalmente perdida. E parece que nada está batendo. Minha personal não mexe com dieta e minha nutricionista não é da área esportiva. Não tenho muitas opções. Alguém que possa me ajudar e acompanhar em tudo?? Pra eu não ouvir varias pessoas. A maioria diz que não preciso de dieta nem aeróbico, nem suplementos. Mas malho há 6 meses e minha barriga continua me incomodando muito, mesmo eu sendo magra.😥 Quero largar de ser franca rs Mas o povo não Ta colaborando. Nem meu instrutor da academia me da uma atenção maneira. Enfim. Eu não quero culpar apenas os profissionais, mas essa cidade que eu moro é uma Bosta! Franga *

Então, demorei calculando tuudo certinho. Colocando o que estou comendo basicamente. Não queria comer carboidrato de maneira alguma, mas já que é necessário... Minha dieta ficou assim: Estou em jejum intermitente. De acordo com minha rotina foi o que deu mais certo e mais resultado. 8hx16h - como das 13:00 as 21:00 Aproximadamente 1800 calorias por dia Sendo: 158g de carbo 60 g de gordura 160g de proteína No período de jejum apenas café preto puro. Chás, água e meu querido chimarrão. 13:00- Almoço 1 xicara de chá de arroz integral 2 xícaras de abobrinha refogada 2 xícaras de brócolis 5 sassamis grelhados 2 ovos cozidos. 1 banana prata (de sobremesa RS) 16:00 - Lanche 2 rap10 2 colheres de requeijão Light 100 g de frango desfiado ou 4 fatias de peito de frango fatiado 1/2mamão papaia c/ chia 1 xicara de café Vou pra academia as 17:00 Volto as 18:30 e tomo 300 ml de way 20:30 - Jantar 200g de batata doce cozida 2 ovos cozidos 200g de frango cozido 1 laranja pera ----- Prontinho. Antes do treino tomo: 3793mg de BCAA 1500mg de Creatina 1 litro de chimarrão c/chá verde. Integrais** Ahhh... To levando a serio os 3 litros de água fora tds os chás q tomo durante o dia! Rs

Obrigada pela dica. Como disse antes, não estou me preocupando muito com AeS agora.

Tem 420mg de cafeína. Me acelerou e depois baixou minha pressão a 8x4. Desmaio na certa. Depois disso, nunca mais tomei.

Vou amar! Nessas ultimas semanas já notei resultados no abdômen e celulites. Preciso apenas de um thermo bom, Pq o pac, eu parei de tomar e a cafeína do pac estava acelerando muito meu coração. O que me indicam?

Kkkkk... Vcs me assustaram! Me disseram que não precisava ciclar agora e eu segui! Vou deixar pra daqui a 6 meses. Minha personal tbm disse que preciso estabilizar meus movimentos e começar a pegar mais pesado pra ciclar.

Ta.. Me ajudaram muuuuiito. Mas enfim, paro com o Pack e tomo o BCAA é a creatina pelo menos? Ou fico só com way? A dieta ta tranquilo, acabei de investir em proteína como vcs indicaram. To me sentindo até mais animada depois das orientações! Certeza que na reavaliação eu estarei com bons resultados. Obrigada de coração pelas instruções e paciência! Rs

Então, essa dieta foi pra eu perder 2 kg, porém, com os suplementos, dieta e musculação, passei de 52,3kg para 53,5 em uma semana... Entendi foi nada! Não ganhei nada em barriga.. Graças a Deus. Suplementos: Estou tomando o Animal Pack há 2 semanas + way pós treino. Ainda assim devo aumentar a proteína ne?!

Oii, desculpa a demora. Mudei de nutricionista e optei por uma personal nesse tempo. Minha dieta é de 1200 calorias por dia Sendo : 150g carb. 40g gorduras 60g proteína Meu ultimo filho tem 28 meses.

5 meses que não como um pãozinho sequer, To malhando certinho sem faltar...Mas To começando a mudar a visão...antes eu queria só enrigecer Pq tive 2 filhos, mas agora quero ficar com o corpo legal mesmo. Só como frango, brócolis, batata doce chia e ovo cozido na vida.. Quero outro tipo de orientação, mas estou morando no interior do RS. Aqui não tem nem academia direito.

Vixi... Ele só me cortou pães, leite, feijão, arroz.. Só como carnes, verduras e alguns legumes.. Mas vou pedir pra minha nutricionista e já mando.

Idade: 27 Altura: 1,58cm Peso: 52,3kg (bf%24,8) Medicações em uso: 0 (nem anticoncepcional) Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 5 meses Ciclos feitos: nenhum ainda Ciclo proposto com dose e tempo: oxandrolona 10 mg 30mg/dia (8/8h) por 4 semanas Divisão de treino: reveso membros superiores e inferiores dentre 6 dias da semana Dieta com calculo de macros: Dieta paleolítica Seguem as fotos: Espero ter respondido tudo certinho... Aguardo a resposta. Onde eu moro, não tem muita assistência nessa área. Toda orientação tem sido dada pelo meu instrutor . Se o caso estiver muito feio, necessito de assessoria urgente. Rs

Oi galera, vou ciclar pela primeira vez e ainda sou bem leiga no assunto. Pensei em : oxandrolona 30mg por dia 1-4 semanas seguem meus dados: Mulher, 27 anos Altura:1,58cm peso: 52,3kg bf% 24,8 .... E aí.. Será que vai dar certo?