TataBarb

Oii Joaninha, boa tarde ♡ Queria tirar umas pequenas dúvidas com vc, no café da manha eu posso misturar os 50ml de leite no café ou precisa ser tomado separadamente ? E mais uma, no pre treino, posso bater no liquidificador o whey, banana, canela e tomar, ou precisa ser separado?

A minha menstruação ainda não voltou, faz 4 meses que parei com o ac! Então não sei te dizer sobre essas vontades! Mas pode deixar que a partir de agora eu te pergunto qlqr coisa antes de fazer 😊 Na vdd não é que não voltou, apenas ainda não esta regular!

Fechado 👏🏻👏🏻👏🏻 Só para te atualizar então, eu estava fazendo as refeições livres a cada quinzena, a 16 dias atras eu fiz uma, aproveitei para fazer hoje uma refeição livre e amanhã já começo com tudo nos reajustes 👏🏻👏🏻 já está tudo preparado para amanha!

Perfeito!!! Obrigada ❤ Qual dia vc gostaria que eu fizesse a atualização?

Oii bom dia ♡ sem problemas 😊😊 Posso sim, Vou providenciar!! Consigo, pode ser da growth? Perfeito! Vou fazer os ajustes!! Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻 Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino?

Oiee passando só pra não esquecer de mim hihihi @Joaninha ❤

Muito obrigada, Joaninha ❤🙏🏻 Estou no caminho certo ne 😍😍 Me diga o que achou! Confesso que fiquei com medo de tanto carbo 🤣🤣 mas vamos com tudo! Em Jejum= 300 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã 7:30 Café da manhã Café (sem açúcar) 30 ml leite desnatado 100g mamao 15g pasta de amendoim 1 ovo 10hs= 200 ml de chá de Hibisco + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã 12:00 Almoço 100gr peito frango 90g abobora cozida Salada + 2 azeitonas 1 Colher Sopa de Azeite extra virgem 1 hora após= 1 xícara de café 15:00 Lanche 15g pasta de amendoim 33g tapioca 200 ml de chá de Hibisco 18:30 Café da tarde (pre treino) 1 dose de Whey Pré treino= creatina 5 mg de ioimbina Durante o treino= 500 ml de chá verde gelado com gotas de Stevia. 19:00 academia Pós treino : 1 Banana 21hs= 200 ml de chá de Hibisco 22:00 Janta 100g peito de frango 100g macarrão de arroz 1 colher de sopa de azeite + 1 azeitona e salada É esse aqui!

@Joaninha torcendo pra que vc possa me ajudar e dar um norte 🙏🏻🥺

Claro que sei!! Eu te compreendo e não esta errado! Sempre serei muito grata a ti! Pode deixar, tenho mantido o foco e olho no me objetivo com todas as forças!!! Muito obrigada, querido apollo!

Obrigada de qualquer maneira, Apollo!

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!! Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs Mas quanto aos resultados do treino, estou conseguindo ver bastante 🤩 infelizmente nO consigo passar nas fotos o pouco do progresso de massa magra! Mas consegui tirar essa fotinha hj na academia que fiquei apaixonada Então, eu coloquei no app myfitness,a deu 84g de gordura e jogando a dieta ele zerou!!

Farei de tudo pra ser sucesso 🙏🏻🙏🏻 Senti bastaaaante!!!! O que entrava com dificuldade e tristeza, hj vai na maior facilidade! Graças a Deus 🙏🏻😂

Sempre serei muito grata por você, locemar!!! Muito obrigada mesmo!!! Seu suporte foi fundamental pra mim!! Sempre absorvo todas as dicas que me da para poder melhorar!!! Torço pra que sim 🙏🏻🙏🏻 É isso, quero provar para mim mesma que antes do mingau dos deus (😂) eu posso e conseguirei dar tudo de mim para chegar no meu limite 💪🏻 😂😂😎 é a meta hahaha

HAHAHAHAHAHA morri!

•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde. •Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social) •Ciclos FEITOS com dose e tempo: - •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa. Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações. •Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣 Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre! •Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal 1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g 2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g 3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g Sendo: Às 10:00hrs 10mg ioimbina Às 14:00hrs 200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã. Almoço 15:00hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada Lanche 16:00hrs 30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco Às 17:00hrs 200ml chá de hibisco Café da tarde 18:00hrs Whey 20g aveia 1 banana Durante o treino 500ml chá verde. Pós treino 1 banana. Às 20:00hrs 200ml chá de hibisco 200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã. Janta 21:35hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada 15g pasta de amendoim 20g de milho (pipoca) Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna. Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina. Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo! Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas! Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições! O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡ Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta! No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta! Hoje, finalizo este pequeno "projeto". •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62.3kg / 62.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais. •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros. Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%). Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡ Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!! Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡ PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Acredito EU, que antes de criar o post você tenha feito uma boa pesquisada e tenha visto como funciona toda ajuda que é DOADA por estas pessoas. Apollo é completamente detalhista e preciso no que faz, é como ele fala, ele apenas dá o norte e o resto você próprio faz! Se quer receber uma ajuda eficaz então precisa andar conforme a música! Só comentei pq sinceramente EU, me senti ofendida pela forma que falou com alguém que não tem nenhuma obrigação em lhe ajudar!! No demais, se puder lhe dar uma dica, leia com mais atenção ao que lhe é passado e absorva. Bons ganhos para você.

Uauuu que evolução 👏🏻👏🏻👏🏻 parabéns ❤

Kkkkkkkkkk isso é a mais pura verdade!!! 🤣🤣 Todos aqui são absurdamente incríveis e de um coração enorme! Aceite as sugestões do Locemar e do Apollo, posso te garantir que eles entendem 100% do que falam! Terá um shape maravilhoso se confiar neles e seguir a risca! Bons ganhos pra ti 💪🏻

🤣🤣🤣🤣 exatamente assim!!!! Levamos logo pro coração 🤣

Desculpa mas eu ri kkkkkkkkk. Infelizmente é verdade! Quando vc mudar o bikini dará uma boa diferença!!!!!! Acompanhando 💪🏻 A propósito, parabéns pelas mudanças 👏🏻👏🏻👏🏻

Você com certeza conseguirá! Pense que o físico vc ganhará como consequência! Pq além da estética estará melhorando e muito sua saúde com uma alimentação limpa e regrada! Sei que a vontade é de ter resultados para ontem, mas tenha em mente que com paciência e dando um passo de cada vez, vc chegará no seu objetivo!! Cada dia concluído 100% é uma vitória 🏅🥇 tente se apaixonar pelo processo ♡

Oii boa noite ♡ Lembre se que todo dia você está mais perto do seu objetivo do que ontem! As mudanças já estão acontecendo!! Não desanime! Tenha foco e força de vontade, a cada dia que vc segue o planejado é uma vitória! Pense assim ♡ os resultados com certeza virão cada vez mais! Parabéns e boa caminhada ♡

Acompanhando! Confie no pessoal do fórum que vc terá resultados fantástico!!! E o principal, tenha comprometimento! De valor para total ajuda que receber aqui! Tmj! Bons ganhos 💪🏻

Meu pai....que Deus te proteja!

Meu amigo, por você é só gratidão! Tive muito puxão de orelha e principalmente MUITO aprendizado! E graças a você só tive bons resultados ao longo dessa jornada que tem sido! Muito obrigada por toda ajuda e paciência comigo e dedicação do seu tempo! Desistência minha te garanto não que terá 💪🏻 quero aprender e me aperfeiçoar cada vez mais em toda ajuda que me dá!!! Tmj, grande abraço!!