TataBarb

Boa tarde, gente linda!! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 67.5kg (eu acabei esquecendo de me pesar em jejum! Tomei o café da manhã carbo baixo) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 95% dia 29 foi meu aniversário, como um bolo comportadamente sem exageros, e no domingo de Páscoa comi uma torta de chocolate, não comi abusadamente mas também não me comportei! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l Sinceramente não gostei nada nada dessa quinzena, meu horário na academia mudou, antes eu malhava as 19 horas e fazia o pré treino/lanche 3 horas antes! Agora malhando as 17 horas eu não to conseguindo encaixar a refeição das 16 horas! Então na vdd eu errei mais que 5% na dieta, por não estar mais conseguindo fazer essa refeição! Sobre os cardios eu tenho feito todos os dias depois do treino, os batimentos cardíacos ficam entre 130 a 150! Outra coisa que esqueci de falar sobre na quinzena passada, minha última menstruação veio em fevereiro, em março ela não deu as caras, achei que não viria esse mês tbm mas a bonita deu as caras ! segue abaixo a dieta pra te facilitar, minha joaninha! Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem. Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit Morri 😂😂😂😂😂😂 Na minha humilde opinião tbm é é muito!!!

Hmmmmmmmmm consegui compreender muito bem agora!!!!!! Obrigada, Foston!!!

Vou pensar com carinho no conselho de cada um de vocês e tentar me entender e enxergar com mais precisão o que quero!! Muito obrigada ❤❤

Boa tarde, pessoal !!! Atualização é só dia 6, mas quis vir aqui bater um lero 🤣 Como geralmente falo com a @Joaninhae o @Locemarsem ser por aqui, tive uma breve conversa com eles sobre os treinos de superiores, mas queria expor aqui também! Normalmente (na minha opinião) eu não consigo realmente mostrar como está evolução desta parte, mas to começando a achar que tô passando do ponto, ontem tirei uma foto e fiquei assustada com a largura que minhas costas estão 😳😱 To com medo perder os traços femininos, o locemar me propôs diminuir a intensidade em todos os exercícios de Superiores, exceto os ombros para dar um ar de bikini! Mas ai fica meu questionamento e dúvidas, @Joaninha @Locemar estamos em bulking, no momento de secar, essa largura toda vai diminuir ? 😥😭🥺 Quero superiores bem definidos e trabalhados, mas nada assim beirando a women's physique! Criticas e opiniões são bem vindas!!!!

Sei sim, e eu super entendo!! Eu tbm passo por isso, e tô cada vez mais aprendendo a lidar com esses anseios durante a tpm! Que bom que vc tem essa noção, um dos pontos importantes é vc conseguir ter isso em mente e que precisa criar estratégias para se motivar e dar seu melhor!! Que coisa maravilhosa! Ela nos faz refletir muito, não é mesmo ? Me ajuda e ter auto motivação ! Eu estou convicta de que vc irá conseguir, é tudo um processo. Se auto desafie, mostre a si mesma do que é capaz! Vc sabe o que falta, sabe dos seus erros e que tudo que vem rápido vai mais rápido ainda! Não precisa agradecer ❤ eu fico muito feliz de poder te ajudar/motivar nem que seja só um pouquinho !!!

Isso mesmo! Segunda/quarta/Sexta Terça/quinta carbo baixo! Entendido! ai meu pão 🤣🤣🤣 Dia de luta dias de glória 🤣🤣🤣 Aqui pode ser arroz ou macarrão? Muito obrigada, minha joaninha!!!! Pode deixar que aqui da minha parte estou dando o meu máximo como forma de agradecimento ❤ Água está certinho 🤩 Pode deixar que não irei relaxar! Com esse tanto de incentivos e elogios vou me superar cada vez mais!!! Dia 06/04, fechadissimo 😍

Ai minha joaninha 😭😭😭 que alegria no peito ler essa mensagem linda!!!! Fiquei até sem saber o que falar, só consigo sentir!!! MUITO Feliz de por ter conseguido te dar orgulho 😭❤ essa mudança no físico e metal é graças principalmente a você e o Locemar ❤ sou muito grata a vocês dois, de todo meu coração!!! Estamos só no início 🤩🤩 quero poder me superar cada vez mais e principalmente deixar vocês orgulhosos!!! Agradeço infinitamente ao tempo de vocês investidos em mim ❤

Oi, querida! Tudo bem ? As vezes passamos por dificuldades que acabamos não enxergando saída ou maneiras de prosseguir, e por conta disso nos frustramos a ponto de querer abandonar o barco e pensar "já tá tudo uma merda mesmo, diante do que eu tô passando eu mereço comer X Y Z pra desestressar"....só que aí que está nosso erro, a gente peca e sabotamos a nós mesmo, queremos esse prazer instantâneo de comer algo prazeroso como desculpa pelas dificuldades que a vida nos apresenta! Mas infelizmente esse é um caminho que não nos levará pra frente, pelo contrário, ele só nos causará mais frustração, tristeza e impotência! Essa transformação de shape que queremos precisa começar inicialmente pela nossa cabecinha, nossa mente funciona basicamente como se ao aprender algo novo, pequenos caminhos começassem a se formar em nossa mente , e quanto mais pensamos em alguma coisa mais esses caminhos se tornam mais fortes e duram por mais tempo, uma explicação muito muito superficial sobre sinapses e neurônios, quando vc começa a aprender coisas novas é como se você estivesse andando por uma floresta, e no começo abrir um caminho por uma floresta é algo muito difícil, mas se você perceber, quanto mais você fizer isso mais fácil irá ficar! Mas por outro lado, se fizer algo por 1x e não repetir mais, a floresta irá crescer e novamente irá ser mais difícil, outro exemplo mais lúcido...vamos supor que vc tenha um jardim e nele começasse a crescer mato...vc ao tirar o mato 1 única vez significará que não ira crescer mato nunca mais? Não, não é mesmo ? E é exatamente assim conosco, isso se enquadra na rotina e constância que precisamos ter! Não é fácil no inicio, mas quanto mais vc persistir mais fácil se tornará, ainda mais quando começar a ver você se aproximando todos os dias do seu objetivo! Persista sempre, mas não desista nunca! Lembre que tudo que vem fácil, vai mais fácil ainda!! Essa fala abaixo é de um filme que amo do Rock, e ela é COMPLETAMENTE VERDADEIRA! Levo pra VIDA!!! O mundo não é um mar de rosas; é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer. Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso. Reflete nessa frase, pega toda essa frustração e transforma em raiva, mostra pra todo mundo e principalmente pra você mesma que você é fod! Que você vai conseguir sim vencer essa poh# e a si mesma! Levanta essa cabeça, enxuga as lágrimas e mete a cara! Usa essa raiva comk combustível, não deixa isso te abalar! Eu tenho certeza absoluta que você consegue e acredito em você! Mas você precisa acreditar em si mesma mais do que ninguém!!!!!!! Grande beijo 😘❤

Demorei mas tá aqui rsrsrs 🤩🤩🤩🤩 Obrigada, Locemar!!!!!!

Fab muito obrigada!!!!! Todos esses comentários me deixam tão felizes e tão mais empenhada!!!! Muito obrigada mesmo 😍🥰❤

Sempre fico surpresa com suas atualizações!!! Que shape maravilhoso, se no processo já esta assim, imagino quando alcançar gloriosamente o seu objetivo!!! Maravilhosa Fab 👏🏻😍👏🏻😍👏🏻😍

Real, outra pessoa mesmo 🤣🤣 Muito Muito obrigada!!!! 🤩

Fiz esse antes e depois pra dar uma analisada e fiquei espantada rsrsrs a foto de bikini rosa foi dia 8 de junho do ano passado! Acabei com meu corpo durante o período de lockdown!! Ainda tenho MUUUUITO o que melhorar!!! Mas definitivamente estou no caminho certo e dando meu melhor nesse processo! Aprendi a me apaixonar por ele e a não enfiar mais os pés pelas mãos, querendo resultados rápidos sem aprender primeiro a como conquistá-los! Agradeço imensamente a cada um e principalmente a @Joaninha e @Locemar!!! Fico feliz por poder dizer que tenho vocês como meus amigos!!!! Obrigada ❤❤❤

Ah muito obrigada, Foston!!!! Seu comentário foi muito importante pra mim!!! Me ajuda a enxergar que estou no caminho certo 💪🏻

Opa que maravilha ler isso!!!! Obrigada!!

Nesse video fiz o supino com 15kg mais o peso da barra de 20kg, total de 35kg ! Fiquei feliz com esse progresso!! 20210319_195832_1.mp4

Boa tarde, queridos e joaninha 🐞 2° atualização dentro do protocolo! Dia 15 deste mês fez 1 mês de ciclo 🤩 estou me sentindo bem e praticamente sem colaterais! Única coisa está sendo o rosto bem oleoso, mas isso é tranquilo! Ainda não senti nenhum aumento significante de força! Tenho subido os pesos em alguns exercícios, mas dá mesma maneira que já fazia antes de começar o ciclo! Quanto ao que estou achando do ciclo, estou curtindo bastante esse volume, sinto meus superiores estão grandões, eu até com um certo medo de passar do ponto!! Meus quadríceps finalmente deram as caras e a Panturrilha tbm começando aparecer, mas percebi que tenho uma grande dificuldade nos posteriores!! Sobre a dieta, nos finais de semana tenho diminuído a ingestão de carboidratos, no almoço como por volta de 60g de feijão e 60 de arroz, janta tbm mantenho os 60g de arroz, o lanche da tarde/pre treino não faço, mas mantive o cafezinho com leite!! Aeróbicos sem fiz em 98%, tiveram dias da academia estar muito cheia e eu levar mais tempo por ter q revezar os aparelhos e não ter tempo de fazer os 30m! Nesses dias fazia 15m! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 66.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 99% meu leite desnatado acabou, troquei por alguns dias pelo integral. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l pra te facilitar minha joaninha, segue a última dieta! 8:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 140g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x do final de semana Um bolinho fit *Nos domingos, pode comer suas coxinhas de asa a vontade (quando tiver). Coma o cafe da manha normal, o almoço pode ser mais folgado, mas nos lanches e na janta voce tenta reduzir o carbo ao maximo que puder. E mantenha o aerobico 7x por semana

Pq você não monta um tópico? As pessoas aqui estão dispostas a te ajudar, mas infelizmente você mesma não está se ajudando! Cada corpo reage de uma forma, cada indivíduo precisa de um determinado direcionamento! As vezes pode parecer que é uma receita de bolo, mas edta bem longe de ser assim! Não tem como ninguém ajudar sem conhecer você! Acredito que se buscou o fórum é que por alguma razão você não confia 100% no seu protocolo e em quem está passando pra você!! Se eu puder lhe dar um conselho, as pessoas que aqui se encontram são verdadeiros achados, da pra aprender MUITO, MUITO, MUITO com cada um deles! Mas o interesse precisa partir de você!!! Em se apresentar, explicar quem é, e como você faz as coisas! Pq como disse....não existe receita de bolo pra ninguém 🤷🏻‍♀️ o @Kami Backapenas falou sem mimimi o que provavelmente as pessoas sentiram vontade de falar 🤣 vc recebeu várias explicações de que as coisas não são bem como vc esta querendo que seja, existem muitas vertentes por trás e não é algo tão simples quanto vc acha que é! Bom....se eu fosse você montaria o tópico corretamente e me beneficiária da sabedoria que vão lhe passar!! 🥰🥰😘❤

Minha família não compra 🤷🏻‍♀️ meio que são fases! A um tempo atrás nos domingos era sempre picanha, hj já são as sobrecoxas! Nunca! Algum para me indicar ? Não, estufada eu só me sinto quando bebo muita água!!! Meu pés e mãos? Estão normais! Pq ? 🥴 São sempre em períodos de menstruação ou próximo a ele! Não iremos ter essa Tata por aqui, eu garanto!!! Tudo bem! Tá bom, obrigada ♥︎ Sim, senhora Água está 100% Mantendo a dose!! Já estou usando sim!! Suplementos 👉🏻 dextrose, ioimbona, cafeína, magnesio, vitamina d 5000ui

🤣🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Obaaa 🤩🤩🤩 obrigada ♡ Fico tão feliz quando você gosta!!! Tenho sim, faço todos os dias no final do treino por 30m ! Quanto ao sono eu tenho demorado pra dormir...mas durmo, não durmo bem...mas durmo! Passo o dia sem disposição alguma!!! Será que essa falta de disposição e cansaço é devido a falta de ingestão de carne vermelha ? Fome fome não tenho, mas vira e mexe dá uma vontade absurda de comer algo doce! Ontem foi um dia difícil, a vontade de comer doce foi algo muito absurdo! Muito! Muito obrigada, minha joaninha 🐞 Pode deixar, vou postar aqui !!! ♥︎

Pra caramba! Locemar e joaninha sofrem cmg, to sempre achando que nunca ta bom o suficiente 🤣🤦🏻‍♀️ mas fico feliz que tenho vocês para me ajudarem a ver os progressos ❤ obrigada mesmo!!!

Muito muito obrigada pelo comentário de incentivo, faz total a diferença!!! Aos poucos no dia dia vou começando a enxergar os resultados, acabo que só me dou conta realmente quando vocês falam 🤣❤

Siiim 😍 acho que foi tudo pro quadriceps kkkkk Questão do glúteo vdd, senti que realmente deu uma arredondinha! Quanto a pele eu acho que é questão de iluminação mesmo :/ Nadinha! Tem exercícios que o movimento é difícil pra mim, na vdd um só, o agachamento unilateral do smith! Não consigo colocar quase nada de carga, apenas uns 5kg de cada lado! Tenho maiores dificuldades em exercícios unilaterais como te falei rsrs Mas faço o movimento bem concentrado, é de matar, já saio me arrastando, mas nada que me incomode a ponto de querer mudar!!! Tomara 🙏🏻 to ansiosa por esse famigerado ganho de força!

As fotos da direita são as atuais!!