TataBarb

Muito bom, Alex!!!! As mudanças estão incríveis pra pouco tempo 💪🏻

Eu que te agradeço por estar tão empenhado com o projeto! O mérito é todo seu!!! Os dias de glória chegarão, meu amigo!!! Marcão dos venenos sempre muito sábio kkkkkkk Show!!!! Qlqr dúvida só perguntar! Não há de que, TMJ!!!!

🤩 Muito bom, Alex!!!!! Tô muito feliz com sua determinação e foco no projeto, parabéns!!! 40m todos os dias! É normal que se sinta cansado, mas não deixa a peteca cair, você consegue!! Pode fazer!! Obrigada, Batata 💪🏻🤩 A propósito, gostei muito da foto puxando o vácuo! Conseguiria começar a praticar todos os dias por 5m em jejum ao acordar?

E então??

Como estamos ?

🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ vamos torcer para que não!!!

Como estamos ? Reporte novidades

Café da Manhã 6:30 1 ovo 100g de mamão 50g de banana 30g de aveia Colação 10:00 1 maçã Almoço 13h 110g de peito de frango ou outra proteína 70g de arroz 50g de feijão 60g de legumes Salada OBRIGATÓRIO 12g de azeite Lanche da tarde 16h 1 ovo 5 biscoitos Cream & craker jantar 110g de peito de frango ou outra proteína 75g arroz 80g de feijão 60g de legumes Salada OBRIGATÓRIO 12g de azeite 3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 27/06 data da próxima atualização Não esqueça! NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO! Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? TMJ PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

A sim, compreendi!! ok, sem problemas!! Continue dando seu melhor, está apresentando ótimos resultados para poucos dias! Parabéns!!!!

Entenda, Ju, para que eu faça uma dieta apropriada pra vc eu preciso que me passe os detalhes da sua rotina, foi como eu disse não adianta vc colocar informações de qlqr jeito aqui sem detalhar nada e esperar que eu consiga fazer uma dieta que vá atender ao que precisa! E não será somente a dieta que fara vc alcançar seus objetivos, é uma junção de tudo, disciplina com a dieta, treino e cardio, é mesmo estar viajando fds saber que vc tem um compromisso primeiramente com você mesma, é treinar 5/6x na semana, fazer cardio 7x na semana e errar o menos possivel na dieta. Você disse estar determinada em mudar de corpo, mas para isso precisa primeiro mudar seus hábitos e transformar tudo isso na sua rotina diária! Eu vou montar sua dieta, mas quero 110% de compromisso comigo, sem desculpas. Eu vou te dar todo suporte e te mostrar o caminho que deve seguir, mas quem precisa percorrer é você e somente você! Quero treino de 5 a 6x na semana, viajando fds fará treinos em casa, procure no youtube que ira encontrar, quero cardio 7x na semana- 40 minutos todos os dias! Mostre a sí mesma que realmente quer mudar e quer alcançar o corpo que almeja!

viagem a trabalho ou viagem a descanso ?

Muito bom!! Ainda temos mais 16 dias pela frente! Faça 40 minutos de cardio até nos dias de descanso! Para que eu entenda, pq 3 descansos na semana ?

Pq somente 4 vezes ? Pq somente 2 vezes ? Trabalha de segunda a sexta ? E final de semana ?

Uau perdeu 10kg 🤩🤩🤩 que maravilha!!! Parabéns pela sua dedicação! Estou acompanhando 🤩 O @Batata... é show!!!!!! Continua seguindo as dicas dele que vc vai longe!

Boa noite, Jucileide, demorei a responder mas vamos lá, pra que façamos isso é necessário que haja uma interatividade comigo e o fórum. Não quero que simplesmente coloque as informações incompletas de qlqr jeito e só fique esperando que aconteça um milagre! Quero te ajudar, mas apenas se for sob essas condições! Coloque as informações completas aqui. Trabalha de que horas a que horas ? Qual o horário do seu treino ? Treina quantas vezes na semana ? Faz cardio ? Quantas vezes na semana ? Dorme que horas e acorda que horas ? Qual o horário que mais sente fome no dia, Manhã, tarde ou noite?

Ok, anotado! Por hora, aguente firme como tem feito, assim como o@Batata...disse, a gente passar por certos processos para chegarmos onde queremos! Está quantadidade está pouco, arrume alguma garrafa que andei com vc a todo momento, meça qnd ml ela comporta e daí em diante você só conta qnts garrafas precisa beber por dia! Aumente a ingestão de água para 4.700ml ! PRIMORDIAL!! Já vemos diferença entre as fotos, muito bom 👏🏻👏🏻 mandar ver no cardio e treino!

Como vc ta se sentindo ? Procura tirar as fotos em jejum, assim teremos uma melhor perspectiva! Quanto tem bebido de água? Dê o seu melhor no processo, que na atualização do dia 10 podemos negociar isso 🤭😉

Já está fazendo essa dieta a quanto tempo?

Maravilhoso em saber disso!!! 🙏🏻 que bom que você se atentou em pesquisar e procurar saber 🤩🤩 fiquei feliz em saber!! A dieta foi vc quem fez ou alguém te prescreveu ? A cirurgia foi para que ?

Sugestão: aumenta o tempo de uma refeição livre pra outra, faz a cada 15 dias! Lembra que pra chegar onde nunca chegou precisa fazer o que nunca fez, inicialmente o caminho não será fácil mas se na primeira semana vc conseguir fazer tudo 100% eu te garanto que vai sentir orgulho de si e mais forte do que nunca! E daí pra frente tudo fica mais fácil, vc começará a ver seu corpo melhorar e vc vai querer cada vez mais!

Nossa........eu não faria isso, e digo por experiência própria, você vai ter colaterais que serão irreversíveis! Oxa manipulada não é muito boa, experiência própria tbm! Então você sabe que se não consegue colocar o shape somente com alimentação então vc não tem nenhuma indicação de aes, correto ? Pq essa galera é muito direta! Eu não te indicaria nenhum aes inicialmente, primeiro precisa arrumar os pilares, a base de tudo -alimentação -cardio -treino - hidratação e o sono que tbm conta muito! Pelas suas fotos vc tem bastante gordura acumulada e só uma dieta bem feita errando o mínimo possível vc ja conseguiria um resultado ótimo e um corpo lindo, tem a cintura fininha o que é ótimo! Tenha em mente que qnd vc terminar o ciclo vc vai perder grande parte do que ganhou, o aes vai apenas te emprestar! Então se vc for esperta vai focar inicialmente nos pilares que te falei pra depois pensar em usar aes, que vai te trazer muito mais benefício do que se usar agora! Beijoos

Perfeito, vai usar isso como combustível pra sua motivação!! E para caminharmos ao progresso terá que passar a levar marmitas para o trabalho, ok? Gostaria de saber com mais detalhes, o que você come e o que vc tem em casa disponível ? Tenha em mente que ela obteve resultado não somente pelo prescreveram a ela, mas sim por ela ter se dedicado, feito o que lhe foi pedido e confiado no processo! Fico no aguardo dos alimentos que tem disponíveis em casa! Poste seu treino como o @Batata...pediu! 👆🏻

Tudo bem, Juceleide ? Conta um pouco de você pra gente, como é sua rotina? já fez dieta alguma vez? Quais são seus objetivos? Que horas você treina? Quais os horários das suas refeições? O que te fez buscar o fórum? Aqui procuramos conhecer as pessoas e ajudar, não somente damos uma dieta, treino e bye bye! Nos de mais detalhes, fico no aguardo!

Outra coisa, como é seu sono ? Dorme bem ? Consegue descansar nessas 5 horas ? Consegue desligar seus pensamentos e adormecer rápido? Legal!! Acredito que ajuda é sempre bem vinda! @fisiculturismo

Me diga os alimentos que tem em casa, alimentos de verdade! Não me venha com bis e salame nao 🤣🤣🤣🤣