TataBarb

Exatamente, Foston!!! Quem dera fosse fácil dessa maneira que a maioria acha!

A tapioca vai ser bem pouquinho e você vai ficar com fome :/ vou olhar sua dieta e ver o que posso fazer

Eu ajudo, mas terá queparar de tomar a oxandrolona! Primeiro contato com aes já numa dose alta, terá colaterais que pode se arrepender MUITO.....e não, vc não está disposta a tê-los, você acha que está! Mas no futuro quando entender de vdd que não havia necessidade deles pra chegar onde consegue chegar natural, vc vai se arrepender sim! Como o Batata disse, vc é iniciante ainda não aprendeu nada 100%, não chegou na sua melhor performance natural! Como é sua dieta, o que você come ? Quanto de água você bebe ao dia ? Como são seus finais de semana ? Bebe, fuma?

Obrigada pelas palavras @RenatinhaSA! Ches, apesar do peso de caido pouco, vi boa diferença entre suas fotos! Como a Renatinha disse, você precisa conseguir se acostumar e fazer sua rotina acontecer! Eu te dei como sugestão você tirar 1 dia para preparar toda sua refeição da semana, dessa forma não haverá margem de erros! Ou você come ou deixa a comida estragar e joga fora, acredito q vc irá preferir comer do que desperdiçar! Vou colocar numa margem fora de escala apenas para que você entenda, dieta é 90% e musculação é 10%, ou seja, se vc nao aprender a comer vc pode malhar a vida toda que não terá resultados significantes e gratificantes! Eu coloquei a janta pra você pq vc precisa comer o proposto, não tenho como colocar algo mais leve pra ti se eu necessito que vc primeiro aprenda a se alimentar de maneira correta e segundo que um lanche leve não lhe trará o q eu preciso! Você precisa conseguir acertar isso, se não a mágica não acontece!

Olá olá, desculpem o sumisso! Não estava de maneira alguma conseguindo acessar meu perfil daqui!! Meu Xovem, você está MUITO melhor a cada atualização!!!! Fez a refeição livre ? Me conta como foi e o que comeu!

Psicológico!!! Olhe sua fotos 🤩 estão ótimas 👏🏻👏🏻 esta mandando muito bem! Seu abdômen melhorou drasticamente, as entradas deram as caras, suas costas tomaram forma! se for bala/chiclete sem açucar pode comer! Pq ? O q está acontecendo que não conseguiu os 100% ? @Batata... você conseguiria fazer uma foto comparativa da primeira para essas, por favor ? Vamos começar a tirar as medidas e criar uma tabela, sempre que atualizar quero que ponha todas essas informações! Como está seu treino ? Gostaria que acressentasse algumas fotos também, como duplo bíceps de frente e costas, e também dos quadriceps! Exatamente!!!! Vou fazer mudanças e depois te envio! No mais, liberado uma refeição livre sábado ou domingo por 2 horas!

Olha que coisa boa, já começamos a ver mudanças no shape e na balança! Parabéns, muito bom mas ainda precisamos melhorar pontos que estão em falta, ok ? É assim mesmo 🤣 Vou fazer algumas alterações na dieta e te envio!

João, o que te fez querer mudar ? Me conta um pouquinho sobre você :)

O que trás a definição é o percentual de gordura menor em relação a massa magra, ou seja, quanto mãos vc acertar na dieta e conseguir mudar seus hábitos alimentares mais próximo estará do seu objetivo! Essa questão da academia é algo temporário, pensa assim! Os melhores exercícios são os exercícios básicos, como: Agachamento e levantamento sumo, levantamento terra, Agachamento livre, passadas, elevação pélvica, afundo, bulgaro, etc. Olha quantos exercícios pode fazer sem academia, então tira da cabeça que esse é um fator limitador que pode não ter trazer resultados, pq pode sim e muito! É só saber executar e manipular cada um deles, não é @Batata...?

Como estamos ?

A chave do sucesso é o esforço! Que bom que está conseguindo acertar alguns pontos! Por enquanto prefiro que você continue jantando, mais para frente podemos mudar algumas coisas! Se esforça que eu tenho certeza que vai conseguir e bqo apresentar ótimos resultados!! Vc tem alguém em quem se inspire ? Se tiver, posta fotos aqui! Beijos, ótima semana 😘😘

Não tem a possibilidade de levar suas marmitas qnd sai? Conseguiu preparar a comida pra semana ? Qual está sendo a dificuldade ?

Como estão as coisas ?

Reporte novidades nos próximos dias e me diga como está se sentindo, ok ? Segure as pontas nessa quinzena que o dia de glória está próximo!!

Exatamente isso! Os cardios se matem se queremos resultados!!

Vamos lá, você pediu e eu atendi! Ao acordar 200ml de água morna + 1 colher de sopa de vinagre de maçã Café da Manhã 9:00h 3 ovos 2 fatias de pão de forma integral 17g de requeijão light Colação 10:30h 2 fatias de pão de forma integral 17g de requeijão light 100g de mamão + 20g de amendoim torrado ( se tiver um mixer tritura o amendoim e joga por cima do mamão 😋) Almoço 12:00h 140g de peito de frango 100g de arroz 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de Abóbora cozida 50g de legumes a sua escolha 6g de azeite Obrigatório saladada Após a refeição comer 1 laranja Pré Treino 1h antes 1 barra de proteina 41g 15h treino (seja eficiente no seu treino e não passe de 70m) Pós Treino 1/2 dose de whey com 50ml de leite desnatado + 100g de mamão com 1/2 de whey (experimente assim e me diga se gostou) Janta 17:00 3 ovos 130g de peito de frango 100g de arroz 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de Abóbora cozida 50g de legumes a sua escolha 6g de azeite Obrigatório saladada Após a refeição comer 1 laranja A partir das 18h não comer mais nada! Apenas água, chás ou café! Só voltará a comer as 9 da manhã do dia seguinte! Beber por dia: 4.660ml Próxima atualização quero meta 100% batida, faça acontecer! DATA DA PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 03/07

Me manda as fotos de 3 meses atrás qnd começou essa dieta e fotos atuais, tiradas em jejum pela manhã, horários das suas refeições, horário do seu treino e os alimentos que tem disponíveis em casa!!

Pode deixar!!

Com certeza não! Você não ajustou os principais pilares, sua base estando fraco tudo que ganha serão colaterais irreversíveis! E ainda não consegui compreender do pq vc nao está conseguindo fazer todas as refeições do dia ? Vc deixa pra cozinhar suas refeições no dia ? Vamos lá, vc vai tirar um dia da semana e vai cozinhar tudo pra semana, dessa forma você não dará nenhum margem para erros! Vc tendo toda sua refeição preparada para o dia o seu único trabalho será ser esquentar ! Não vou mexer na sua dieta ainda, calculei para vc diminuir de peso e vc subiu! Vc tem muito potencial, está vacilando na dieta! Não quero que faça substituições, quero que arrume soluções pro que ainda não está ajustado! Ok ? Desjejum 1 folha de couve 1 laranja 500ml de aguá Beba puro ou com adoçante! Almoço 100g de arroz 105g de peite de frango ou outra proteina 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1Cs. de azeite lanche da tarde 2 ovos 2 fatias de pão de forma integral 7g de requeijão 50g de banana 20g de aveia Janta 110g de peite de frango ou outra proteina 100g de arroz 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1/2Cs. de azeite 1 laranja Ceia 2 ovos 50g de banana 50g de maça 30g de aveia 180ml de leite 2.310ml água por dia Próxima atualização dia 14/07 Aes são usados como a cereja do bolo, quando vc chega na sua melhor forma num estado natural, aí sim qnd vc da tudo de si sem nada e chega no melhor corpo que pode ter aí sim se entra com algum aes! No seu caso vc não teria benefícios e nem iria extrair o melhor da droga!

Vc tem preferência por esses horários? Ok! Vamos fazer então uma estratégia em cima disso! Muito bom as pessoas notarem nossas mudanças né? 👏🏻👏🏻 nós sentimos mais motivos que com mais fome de resultados ! Pegue uma garrafa menor, uma de 600 ou 700ml, multiplique quantas garrafas precisa tomar no dia, dessa forma você tem um maior controle! Não quero que beba nem a mais nem a menos! Tudo que aprendemos com a dieta e o treino impacta diretamente em todos os aspectos da nossa vida, rotina, disciplina e constância! Quando ensinamos a nossa mente e o nosso corpo de que somos capazes de fazer o q nunca fizemos e é dessa maneira qur conseguimos resultados, as coisas se tornam mais fáceis! Exemplo disso é que você já conseguiu enxergar que os doces que gosta já não valem tanto a pena assim 😉 o que já é muito bom!! Eu calcular uma dieta na crença de que haja erros e erros que não foram calculados sai completamente de qlqr estratégia que busco fazer! Eu entendo que quando as pessoas nos pedem ajuda num fórum de fisiculturismo é pq querem não necessariamente virar atletas, mas que querem mudar de vida e sair desse limbo de fazerem as mesmas coisas e não conseguirem mudanças! Então nós ajudamos de acordo com o que é subentendido! Pessoas que querem aprender a se alimentar corretamente, treinar corretamente, se hidratar corretamente e por consequência conquistarem o corpo que sonhavam! E eu por você, por estar completamente fora do estado de conforto, por estar começando a aprender o que vale ou não a pena! E como consequência é resultado disso, a mudança diretamente no físico, nos olhares e elogios! Ainda temos muito trabalho, o que garanto é que lá na frente não irá se arrepender das boas escolhas que está tomando! Tmj Me passe os horários de preferência das refeições e o horário do seu treino !

Não quero que sinta vergonha, a vida é feita de dificuldades, mas nós temos que procurar estratégias para resolver esses problemas, ok ? Tente melhorar nisso! Me explica, qual está sendo sua dificuldade na dieta ? Pq só da preferência pros treinos de perna ? Um treino bem feito é muito metabólico e um ótimo aliado pra pra perda de gordura!

Estou muito feliz com seu resultado, meu querido!! Parabéns pelo auto controle! Vamos lá, me diga tudo que quer alterar na dieta, me diga qnts vezes na semana vc tem possibilidade de comer essa barra de proteína e ql horário prefere! Me diga algum doce que goste!

Viu mudanças significativas nesses 3 meses ? Está conseguindo seguir a risca ? Está satisfeita com essa dieta ? Quer que eu te ajude ?

Vc ainda tem muito chão pra percorrer antes de pensar em usar algum aes! Seu primeiro foco é acertar os principais pilares Dieta Treino Hidratação! Quando aprender a fazer isso tudo sem errar ai sim sairemos da fase de engatinhar pra começarmos a andar!

Rosa, saco vazio não para em pé! Há diferença entre comer bem dentro de hábitos saudáveis e comer porcarias em grandes quantidades! Olhando rapidamente sua dieta em nenhum momento me pareceu muita comida, muito pelo contrário, como o Batata disse ta absurdamente restrita! Como são seus hábitos alimentares ? Por quanto tempo seguiu essa dieta? Me explica melhor como é sua semana, o que você come meio de semana e final de semana, se treina, se faz cardio ? Me conta aí! E por favor coloca seu tópico dentro dos padrões pra que a gente possa te ajudar!