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Luiza hausenback

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  1. Jejum intermitente todos os dias certo Posso comer arroz integral no lugar da mandioca ne??
  2. Oi gente tô com uma dúvida qual método contraceptivo não vai atrapalha minha evolução Sobre mim Já usei a Noregyna mensal por 3 anos parei tem 6 meses e com isso parou de desce tbm só sinto as cólicas mas não há sangramento
  3. Começamos com 74 e agora fomos pra 68 fora 6 kg Jacadas acho que na TPM do comi pacoquinha a semana toda Consigo tranquilamente fica sem comer
  4. Ola pessoal tava sumida Peso 68.9 Minha rotina Seg,quarta,e sexta treino com meu personal terça e quinta e sabado Peço Deck 3x15 Supino reto barra 3x15 Flexão de braço 3x max Costa no peck deck 3x15 Remada baixa 3x15 Remada curvada 3x15  Tríceps barra reta Cross 3x15 Tríceps coice 3x15 Tríceps testa com halteres 3x15 ABS inferior perna flexionada 30 minutos de aerobico depois dos treinos Minha dieta Cafe da manha 8:30 4 ovos inteiros + uma banana Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará  Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta ) 1 dose de Whey + 1 banana  Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade Agora sim tô começando a ver diferença kkkk
  5. Jacadas não tô tendo acho que minha jacadas maior foi mingau de whey que fiz,não sei o motivo mas tô perdendo peso devagar sempre perdi com facilidade Ai e coca sem açúcar tinha esquecido tomei 2 Sobre a dieta o cafe da manha e serio e as castanhas Os aeróbicos dia de perna não tô conseguindo fazer hit mas do meu maximo Hoje éu necessito de uma refeição livre
  6. E aiiii volteii Meu peso 69.850 tô até animadinha Minha rotina Seg,quarta,e sexta treino com meu personal terça e quinta e sabado Peço Deck 3x15 Supino reto barra 3x15 Flexão de braço 3x max Costa no peck deck 3x15 Remada baixa 3x15 Remada curvada 3x15 Tríceps barra reta Cross 3x15 Tríceps coice 3x15 Tríceps testa com halteres 3x15 ABS inferior perna flexionada 40 minutos de aerobico antes dos treinos Cafe da manha 8:30 20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete) Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. (Obs:troque isso não aguento mas kkkk) Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta ) 1 dose de Whey + 1 banana Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade  100g de Batata/mandioca/aboborá Meio Abacate tomando 4 litros de agua Esqueci de cita todo dia depois do treino importante isso rsrs faço de 30 a 40 minuto de aeróbico Não reparem no pé kkk Troquei de celular então a foto ta melhor
  7. sobre o aerobico to fazendo antes do treino 40 minutos ta certo?
  8. oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre meu peso foi pra 71.7 to de tpm as vezes pode afetar acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança Minha rotina Seg,quarta,e sexta treino com meu personal terça e quinta e sabado Peck deck 3x15 Supino reto barra 3x15 Flexão de braço 3x max Costa no peck deck 3x15 Remada baixa 3x15 Remada curvada 3x15 Tríceps barra reta Cross 3x15 Tríceps coice 3x15 Tríceps testa com halteres 3x15 ABS inferior perna flexionada 40 minutos de aerobico antes dos treinos Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome. Cafe da manha 8:30 (pre treino) terça,quinta e sabado treino de manha 20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete) Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta ) 1 dose de Whey + 1 banana Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade 100g de Batata/mandioca/aboborá Meio Abacate tomando 4 litros de agua Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve ja posto as fotos
  9. Desejum 09:00 agua,limao e 5 g de glutamina 2 ovos com 1 fatia de bacon 12:00 almoço 150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas 150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc.... salada verde a vontade faço um prato de salada verde junto com verduras lanche 15:00 30 gramas de castanhas lanche e pre treino 18:00 tomo bcaa de pre treino pos treino bcaa e creatina 1 abacate com 15 gramas de pasta de amendoim 20:30 janta 150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas 150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc.... salada verde a vontade faço um prato de salavada verde junto com as verduras ceia 22:30 1 fatia de queijo meu treino Seg,quarta e sexta treino com meu personal esse e o treino que ele me passou pra terça e quinta terça e quinta e sabado Peck deck 3x15 Supino reto barra 3x15 Flexão de braço 3x max Costa no peck deck 3x15 Remada baixa 3x15 Remada curvada 3x15 Tríceps barra reta Cross 3x15 Tríceps coice 3x15 Tríceps testa com halteres 3x15 ABS inferior perna flexionada Aeróbico 20 minuto esteira 10 tiros 30 segundos correndo 30 segundos parada
  10. Eu nao emagreci muito to com 72 kg eu notei que melhorou minhas celulite e a aparência melhorou muito,eu nao sei tira essas fotos sempre um braço fica maior que outro ainda nao ta bom pra cicla ne obvio mas nao to conseguindo perde peso com facilidade e to seguindo dieta so corri a primeira semana o personal acha que tava forçando muito e podia me da um lesao no joelho e tao optamos por fazer hit 20 min terça,quarta,quinta e sabado
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