Luiza hausenback

Eu nao emagreci muito to com 72 kg eu notei que melhorou minhas celulite e a aparência melhorou muito,eu nao sei tira essas  fotos sempre um braço fica maior que outro
ainda nao ta bom pra cicla ne obvio mas nao to conseguindo perde peso com facilidade e to seguindo dieta so corri a primeira semana o personal acha que tava forçando muito e podia me da um lesao no joelho e tao optamos por fazer hit 20 min terça,quarta,quinta e sabado

Oi gente tô com uma dúvida qual método contraceptivo não vai atrapalha minha evolução 
Sobre mim 
Já usei a Noregyna mensal por 3 anos parei tem 6 meses e com isso parou de desce  tbm  só sinto as cólicas mas não há sangramento

Oi gente tô com uma dúvida qual método contraceptivo não vai atrapalha minha evolução 
Sobre mim 
Já usei a Noregyna mensal por 3 anos parei tem 6 meses e com isso parou de desce  tbm  só sinto as cólicas mas não há sangramento

Começamos com 74 e agora fomos pra 68 fora 6 kg
Jacadas acho que na TPM do comi pacoquinha a semana toda
Consigo tranquilamente fica sem comer 

Ola pessoal tava sumida
Peso 68.9
Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15
 
Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 30 minutos de aerobico depois dos treinos

Minha dieta
Cafe da manha 8:30
4 ovos inteiros + uma banana
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará
 
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana
 
Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade




Agora sim tô começando a ver diferença kkkk 

Amanhã posto as fotos

E aiiii volteii
Meu peso 69.850 tô até animadinha
Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos


Cafe da manha 8:30
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. (Obs:troque isso não aguento mas kkkk)
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade
 
100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua





Esqueci de cita todo dia depois do treino importante isso rsrs faço de 30 a 40 minuto de aeróbico 

Não reparem no pé kkk
Troquei de celular então a foto ta melhor

Jacadas não tô tendo acho que minha jacadas maior foi mingau de whey que fiz,não sei o motivo mas tô perdendo peso devagar sempre perdi com facilidade
Ai e coca sem açúcar tinha esquecido tomei 2
Sobre a dieta o cafe da manha e serio e as castanhas
Os aeróbicos dia de perna não tô conseguindo fazer hit mas do meu maximo
Hoje éu necessito de uma refeição livre 

E aiiii volteii
Meu peso 69.850 tô até animadinha
Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos


Cafe da manha 8:30
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. (Obs:troque isso não aguento mas kkkk)
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade
 
100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua





Esqueci de cita todo dia depois do treino importante isso rsrs faço de 30 a 40 minuto de aeróbico 

Não reparem no pé kkk
Troquei de celular então a foto ta melhor

E aiiii volteii
Meu peso 69.850 tô até animadinha
Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos


Cafe da manha 8:30
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. (Obs:troque isso não aguento mas kkkk)
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade
 
100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua





Esqueci de cita todo dia depois do treino importante isso rsrs faço de 30 a 40 minuto de aeróbico 

Não reparem no pé kkk
Troquei de celular então a foto ta melhor

sobre o aerobico to fazendo antes do treino 40 minutos ta certo?
 

Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!!
Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto!
Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui.....
Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!!
Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo!
Próximas fotos= 13/05
TMJ

oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre
meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos

Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome.

Cafe da manha 8:30 (pre treino) 
terça,quinta e sabado treino de manha
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua


Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve

ja posto as fotos

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....
Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.
Próximas fotos= 01/05
TMJ

Eu nao emagreci muito to com 72 kg eu notei que melhorou minhas celulite e a aparência melhorou muito,eu nao sei tira essas  fotos sempre um braço fica maior que outro
ainda nao ta bom pra cicla ne obvio mas nao to conseguindo perde peso com facilidade e to seguindo dieta so corri a primeira semana o personal acha que tava forçando muito e podia me da um lesao no joelho e tao optamos por fazer hit 20 min terça,quarta,quinta e sabado

Eu nao emagreci muito to com 72 kg eu notei que melhorou minhas celulite e a aparência melhorou muito,eu nao sei tira essas  fotos sempre um braço fica maior que outro
ainda nao ta bom pra cicla ne obvio mas nao to conseguindo perde peso com facilidade e to seguindo dieta so corri a primeira semana o personal acha que tava forçando muito e podia me da um lesao no joelho e tao optamos por fazer hit 20 min terça,quarta,quinta e sabado

Sumiu?

pra 4 semanas ainda tá no prazo

Declaro Sumida...

Blz daqui umas 4 semana volto 

Blz daqui umas 4 semana volto 

Pode tomar meio comprimido pela manhã e meio comprimido antes do treino. Apenas.....

Blz daqui umas 4 semana volto 

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri
Minha dieta tem aproximadamente 1700 calorias
Concordo com voce minha gordura esta me incomodando,mas o que acontece e que nao em todas as parte dos corpo,acho que gluteo nao desenvolveu,ou melhor eu nao fazia exercicios correto quando se tratava de gluteo,o que desenvolveu foi o me   Quadriceps so que agora nem isso to tendo mas ai bate aquele desespero

Estava assim,usava bcaa e whey e creatina apenas

Blz daqui umas 4 semana volto