Agan81

Ok 😉

Oi, Rai ! Eu não vi sua dúvida, desculpa, já tirei o queijo da sua dieta. Se você quiser algo novo basta me falar, Ok ?! Eu sempre mantenho os mesmos alimentos. Gostei da sua evolução, já conseguimos visualizar uma melhora no seu corpo. Aumentei um pouco o seu carboidrato, dê seu máximo, senão vai tudo para o bucho 😅 Uma refeição livre liberada no feriado de 07/09 ! Rai - Sugestão Dieta 16 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01unidade, banana 01 unidade, Pao de Forma ou Meia Unidade, Pao Frances Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 90g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 200 ml, Leite Desnatado Meia Dose, Whey Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 22/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Opa, parabéns, CDF... Rsrsrs E dessa vez vamos conseguir, hein 😁 Eu consegui visualizar o vídeo que você colocou aqui. Oi Barra Fixa, sou eu de novo. A sensação que eu tenho é que você está encolhendo seus ombros, e tá errado, tá ?! Tente executar TB com as mãos viradas para você e mais juntas.

Na próxima atualização ☺️ Poxa 😔

Sugestão - ANNA 1 Durante o Treino 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar durante o treino. Pos-Treino Imediato 01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite Colaçao / Pos Treino 01 unid, Banana 20g, Aveia Meia dose, Whey 01 unid, Ovo de galinha Almoço 80g, Proteina, cozida 120g, Batata 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 20g, Chocolate Amargo Lanche 70g, Frango 01 Fatia, Pao de forma 01 Colher (Sopa), Maionese Light • Aqui voce pode utilizar “temperos, vegetais” (alface, tomate, pimentao, etc ... )para completar seu “recheio”. Jantar 100g, Batata 80g, Proteina 01 Unid, Ovo de galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade LIBERADA: Uma refeiçao livre no proximo Final de Semana !! Água/ dia: 3,600 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 10/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Pois é, e ajuda outras coisas também, né ?! A nossa líbido melhora, ganhamos disposição, uma forcinha extra nos treinos, pele mais fina e um contorno mais bonito.

Oi, Anna ! Desculpa a demora em te responder, super enrolada aqui e alguns dias não estou onde fica meu computador. Menos 23 kg, uauuu, curiosa para saber o peso que vc vai estar quando completar um ano. Seu corpo está muito bonito, a diferença é gritante entre uma atualização e outra, ainda bem, né ?! Pq no início não conseguíamos notar tanta diferença. Isso que faz várias pessoas desistirem. Seu posterior de coxa está um espetáculo, já chama atenção, hein 😁 @Foston @Batata... Será que a Anna já poderia usar algo mês que vem ?! Uma dose pequena de Oxandrolona (5 mg no pré treino)?! Me ajudariam nessa aventura ?! Ja volto com a sugestão da sua dieta 😉 É mais fácil você colocar o vídeo no Vimeo e colocar o link aqui com a senha, depois você consegue cancelar o vídeo, não fica com a sua figura exposta 🤣😁

Pode sim 😉

Muito bom, movimento perfeito ! Só me avisa quando parar para ajustar a Proteína, Ok ?! O ideal é mudarmos a sua dieta a cada três semanas, tenta atualizar na data certinha ☺️ Segue a próxima sugestão: JANAINA – DIETA 05 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Biscoitos + Meia dose de Whey • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 Unidades, Ovos 01 Unidade, Banana 20g, Aveia 01 Fatia, Mamao Almoço 80g, Proteina, cozida 180g, Arroz, cozido 100g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Ovo de Galinha Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 80g, Proteina 120g, Arroz, Cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Laranja ou Tangerina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Água/ dia: 3.600 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 02/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá 🌻 Gostei da sua atualização, mas eu preciso de todas as fotos, Ok ?! Relaxa pq a maioria das pessoas tem bolinha no bumbum, e aqui ninguem te conhece, e mesmo que conhecesse, você é muito mais que essas bolinhas ... Liga o Phodasse e não fique grilada com isso não. Mulherão desses 😍 Segue a sugestão da dieta, troquei o queijo e o teu carbo no pré treino, bate tudo no liquidificador e bebe, ok ?! DIETA MARLY 03 MACROS: 100,83g (PTN); 116,28g (CHO); 60g (LIP) CAFE 01 Unidade, Ovo de Galinha 01 Fatias, Pao de Forma 01 Fatia, Queijo Prato ALMOCO 90g, Proteina, Cozida 80g, Arroz Cozido LEGUMES A VONTADE (Aqui nao entra batata/ cenoura) SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 20g, Amendoim, assado seco, com sal LANCHE / PRE-TREINO Meia Dose, Whey OU 60g, Proteina Magra 20g, Aveia POS TREINO IMEDIATO 25g, Sucrilhos JANTAR / POS-TREINO 80g, Proteina, Cozida 130g, Arroz Cozido SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva Meia Unidade, Laranja CEIA 150g, Iogurte Natural Magro 20g, Amendoim, assado seco, com sal 01 Unidade, Maracuja Água/ dia: 3 litros/ mínimo (1litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 05/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) DIETA MARLY 03 MACROS: 100,83g (PTN); 116,28g (CHO); 60g (LIP) CAFE 01 Unidade, Ovo de Galinha 01 Fatias, Pao de Forma 01 Fatia, Queijo Prato ALMOCO 90g, Proteina, Cozida 80g, Arroz Cozido LEGUMES A VONTADE (Aqui nao entra batata/ cenoura) SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 20g, Amendoim, assado seco, com sal LANCHE / PRE-TREINO Meia Dose, Whey OU 60g, Proteina Magra 20g, Aveia POS TREINO IMEDIATO 25g, Sucrilhos JANTAR / POS-TREINO 80g, Proteina, Cozida 130g, Arroz Cozido SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva Meia Unidade, Laranja CEIA 150g, Iogurte Natural Magro 20g, Amendoim, assado seco, com sal 01 Unidade, Maracuja Água/ dia: 3 litros/ mínimo (1litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 05/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Estou melhor sim 🙌 A ideia de secar é legal, você vai usar algo para ajudar ou somente dieta ?! Os seus horários são os mesmos?! Amanhã monto e te envio 😉

Oi, Rai ! Vamos focar 100%, se não será difícil voltar com a mesma disposição de antes. O ideal é volta a treinar, Ok ?! Modifiquei a dieta para acordar seu metabolismo. Em relação aos treinos, infelizmente dessa vez não posso te ajudar pq estou no Brasil, e estou super sem tempo. @Batata... será que você pode ajudar a Rai. Obrigada 😊 Sugestão Rai - Dieta 15 Café da manhã 20g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 01 banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 150g, Iogurte Natural 01 Unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 90g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 28/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi @Janaina de Sá! Eu vi uma notificação no meu email, mas não vim aqui para visualizar pq tinha operado e o pós foi Babado, viu 😅🤣🤣 Agora já estou 99%, me atualiza por gentileza que refaço a dieta ☺️

Olá 🌺 Você ainda está treinando em "jejum" ?! Usando somente destrosio durante os treinos ?! Vamos continuar com essa estratégia ou prefere adicionar algo no pré treino?! Como estão os treinos, achou que o rendimento caiu?! Passando nos avise, tentamos criar uma estratégia para você ter mais força. Que adicionar alguma coisa "diferente" na dieta ?! Um lanchinho a tarde com aquele Rap 10 ?! Ou aquela torradinha integral tipo Cereale da Bauducco ?! Vamos trocar o docinho do post treino imediato ?! Colocamos um chocolate?! As vezes acontece, o importante é ter consciência que "errou" e voltar para a normalidade.

Oi ☺️ Vamos lá: Atualiza com os horários das suas refeições e treinos, por favor. Em relação ao Cross Fit, não sei, tenta focar nas pernocas e glúteo. @Batata... Você poderia dar a sua opinião, por gentileza.

Fabi, Babando no teu posterior, que corpo espetacular, parabéns 😍

Janaína, Tenta focar nas suas panturrilhas, para não ficar uma diferença grande das coxas. Mas tu tá um espetáculo 😁 Segue uma sugestão, preste atenção nas proteínas. Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Bananas + 02 Biscoitos Recheados • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 fatias, Pao de Forma 60 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum) 01 Colheres de Sopa, Maionese Light • Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura) Almoço 80g, Proteina, cozida 280g, Arroz, cozido 150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Ovo de Galinha Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 02 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 250g, Arroz, cozido 80g, Proteina 120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Laranja ou Tangerina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 02 Fatias, Pao de Forma OU 35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo) Água/ dia: 3.800 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, Ray ! Foca nas pernocas, hein ! A evolução está ótima, seguimos ... Rai - Dieta 14 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao de Forma 20g, Queijo Minas Post Treino Imediato 25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Dias de Inferiores adicionar Uma Banana ! Almoço / Pos Treino 90g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde Meia dose, Whey 200 ml, Leite Desnatado OU Iogurte Natural Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá 🌺 Basta me falarem o que desejam que eu modifico a dieta. Janaína, quando você vai finalizar o seu projeto ?! Eu fico chocada com as suas atualizações, seu volume está absurdo, seus shorts ainda sobem ?! 😳 Eu vou modificar um pouquinho a dieta, Ok ?! Que adicionar ou tirar algo ?! @Foston Dependendo do tempo de projeto, podemos continuar com o Carbo alto, deixa para secar no final, o que vc acha ?!

Oi, Pessoal ! Vou ficar 10 dias Off, se conseguir volto antes para atualizar as dietas. Até 😘

Sempre, imagina ☺️ Vamos observar se você terá um bom desempenho treinando em jejum, Ok ?! Nós dê um feedback do seu rendimento. ANNA 10 Durante o Treino 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar durante o treino. Pos-Treino Imediato 01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite Colaçao / Pos Treino 40g, Queijo Minas 02 Fatias, Pao de Forma 01 unid, Ovo de galinha Almoço 90g, Proteina, cozida 150g, Batata Cozida 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 150g, Iogurte Natural 01 Unidade, Banana Jantar 100g, Batata cozida 90g, Proteina 01 Unid, Ovo de galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 09/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

PQP, hein ... Você está um espetáculo ❤️ O abdômen já está aparecendo, e as costas desenhando. Devagarinho, devagarinho tudo está aparecendo 🥰 Muiiitooo feliz em te ajudar. Eu não sei mexer em Danones muito bem, mas se continuar assim, eu peço ajuda para os meninos e sugerimos algo lá para setembro/outubro, Ok ?! Natal com o tanquinho a mostra ... Pode treinar em jejum sim, mas terá que adicionar dextrose nos seus treinos, Ok ?! Consegue comprar ?! Espero o seu Ok para montar a dieta.

Quando seu percentual de gordura estiver baixo, ao meu ver, ainda não chegou a hora. Não entendo pq você está querendo tanto usar, o que você acha que vai acontecer com o seu corpo ?! Pq essa vontade louca de usar algo ?! O que você deseja, aond você q chegar ?! Que tipo de corpo você está desejando no momento ?! Ah ! Um dos colaterais dos esteróides é a queda de cabelo, tá ?! 😅 Você já reclama de queda sem usar nada ...

Nem fala 🤣 E depois que entrei aqui, só evolui, graças a Deus 😁 Tá melhor, só que para não marcar só posso usar algodão ou linho branco em cima da mancha. Além de ter que hidratar e colocar proteção solar 50, não posso pegar sol de jeito nenhum, então terei que usar esse "curativo" por um tempinho. Fiz um quadradinho de algodão e por fora coloquei aqueles tecidos com proteção solar 50, só para garantir uma proteção extra?! Mas a pigmentação da pele está evoluindo bem, o corpo humano é fantástico, né ?! Algumas partes tem que pigmentar, outras despigmentar e ele não erra 🤣🤣 Vou colocar uma foto, a primeira foi quando estava aguardando para ser atendida na emergência. Durante o tratamento eu não vi nada pq a minha perna estava completamente enfaixada, só vi depois que a pele já estava Ok.

Oi, Liana ! Tudo bem ?! Me passa seus horários de refeições e treinos, alimentos que não come de jeito nenhum, se utiliza whey ( se não utilizar, tem a possibilidade de comprar ?! ). Coisas gostosas que você gosta e gostaria de comer no pos treino, um biscoito, um chocolate, uma paçoca, algo que você ficaria feliz, Ok ?! Eu TB tenho problema no joelho, tenho a sua idade praticamente, faço 41 em setembro. Eu não consigo escutar nenhum movimento que o meu joelho fique reto, suba e desça reto. Então tudo que consigo faço em posição Sumo, e os outros não realizo. Outra coisa que me ajudou muito e indico para quem tem possibilidade é é a infiltração com ácido ialuronico, sério, sou outra depois que fiz esse tratamento. Demoro um pouco para responder pq minha vida é uma loucura, então não pense que é pouco caso não, tá ?! Aguardo as informações para sugerir uma dieta 😉

Olá, Oxi, olha que coisa, o que importa para ele é ganhar peso na balança, nunca vi isso, sinceramente. Mas cada profissional trabalha de uma forma. Sinta-se livre para seguir o que você achar melhor, Ok ?! Rsrsrs Eu vou viajar final do mês que vem, devo me enrolar um pouco, se demorar para responder é por isso Ok ?! Segue firme pq você tem tudo para ganhar muita massa magra. Sugestão Dieta Rai 13 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao de Forma 01 unidade, Banana 20g, Queijo Minas Post Treino Imediato 25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Laranja Lanche da Tarde Meia dose, Whey 200 ml, Leite Desnatado Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 25/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)