Cih_Pandora

Uaaau!! Eu fiquei empantufa só de ler!
Ganhou toda a comida que pediu e mais um pouco Ra!!
E parabéns gatona! Tô acompanhando pra ver a magia do fermento acontecer ♥️

Kkkkk amei a técnica!!
Com esse corpo eu deixava as coxas de fora até na neve 😍 uaaauuu

😅 é sim pouco, mas eu fazia assim... pingava algumas gotas, espalhava e massageava logo em seguida, assim evitava q escorresse e se perdesse muito escorrendo pelos fios (e deixasse todo o cabelo duro kkkk) Eu passava inclusive as sobrancelhas 🤣

Uma dermatologista já me receitou minoxidil, e disse q é 1ml em cada aplicação kkkkk eu disse q era impossivel medir certinho.... ai ela mandou eu comprar uma seringa (isso ñ deu mt certo kkkk), colocar 1ml de minoxidil e dividir em quadrantes o couro cabeludo para espalhar por igual (isso deu certo!).

Seria 
"uso oral
1 - Meciclin 300 mg
Tomar 01 cp ao dia
15 dias"
❤️

Que corpo MARAVILHOSO!!! Lindissima!! Vou colocar uma foto sua na minha mesa, sempre q pensar em fazer algo fora da dieta vou olhar e lembrar da meta que um dia alcançarei! 🥰
Força na calcinha gatona! Vamos torcer pro apollo dar um jeito no máximo de problemas possíveis ❤️. 

Boa noite, 
@Batata... Voltei a treinar mas aproveitei para fazer as infiltrações com ácido ialuronico (por prevenção), finalizo a última semana que vem, meus treinos de inferiores estão café com leite, meu ortopedista pediu para não esforça o joelho 😔 
Perdi muito volume, correndo atrás do prejuízo, meu deltóide estava tão monstrinho. Estou mais sequinha pq tinha diminuído o Carbo, vou novamente para ganhar mais volume e embaçar mais um pouquinho, junho eu desço novamente. 

Analisa minha barra fixa, por favor, quando eu passo o queixo da barra, eu faço tipo uma "corcunda", está certo ?! É melhor subir mais reto sem realizar esse movimento ?! Deu branco 😅 E na Net cada pessoa faz de uma forma. Obrigadinha. 
Senha: Carioca 
 

@Batata... Fiz barra novamente hoje e eu acho que as três primeiras estão Ok, vou começar a registrar todas as séries para observar o meu erro, na verdade eu acho que já achei, eu me curvo para ter certeza que estou passando o queixo da barra, mas mesmo se não chegar lá em cima, o movimento está valendo, né ?! 😅
Agora quando você fala para eu não subir toda amplitude, apenas o suficiente para abrir as escapulas e chegar a exaustão, é o movimento final do segundo vídeo ?! Me enrolei um pouco 🤣 fiquei na dúvida se está correto ou não. 
Senha: Carioca 
 
Obrigada 😊 

Bom Dia!! Vc pode conseguir chegar aonde quiser!! Com mt força de vontade e esforço! O pessoal com certeza te ajudará nessa luta de vc contra vc mesmo. Temos MTS casos maravilhosos de superação e evolução, dá uma olhada no post do @Azzis Netto e veja o exemplo de pessoa que chegará a lua se quiser!
(Mas pare de criar vários tópicos e foque sua atenção nesse)
 
Padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....
(Copie e cole e responda ao lado)
Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):
Problemas de Saúde:
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia (coloque exatamente o q vc come e os horarios!):
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos
 

Olá,
Fiz uma sequência postural para vocês terem uma ideia das posições, são várias, tá ?! Devagarinho vou publicando algumas aqui para vocês. Não fiquei muito tempo em Vacuum pq tinha acabo de almoçar, ainda estou café com leite nos vídeos mas me empenhando para melhorar sempre. Eu me movimento e me abaixo no vídeo mas vocês fiquem quietinhos, ok ?! Era somente para mostrar a ativação do transverso e como as mãos ficam quando estão “tracionadas” em direção ao teto.
 

 

Que saudade de publicar aqui 🥰
Vamos de Inspiração ?! Vou mostrar um pouquinho da minha evolução, tenho muitas foto, vídeos mas não teria como publicar tudo aqui. Resumiiii muito, rsrsrs. 
 
Não foi fácil, mas foi prazeroso, não acontece do dia para a noite, são meses, anos, esforço, dedicação, disciplina. A única certeza é que vale a pena ❤️

 
Essa foi a primeira foto que eu tirei e vi que estava muito acima do meu peso (deixei as datas em cima das fotos), diástase maior que 05 cm (compravada por ultra). No dia seguinte fui procurar o corpo que eu queria, e esse seria o meu objetivo, escolhi logo a Bella F. 🤣 Não preciso falar que todo mundo ria, né ?! E eu somente FUI ... 

Fiz jejum intermitente por conta própria e emagreci bastante mas sabia que tinha que treinar, segui a orientação de uma profissional mas ela me fez emagrecer demais, fiquei com o corpo de uma pessoa anoréxica. Larguei e segui por conta de novo até o dia que encontrei o Fórum e o pessoal ... 
As fotos que estão com carinha dá para perceber que estava bem magra, e ainda emagreci mais que isso, não vou colocar as fotos pq não gosto. 
Em nenhuma dessas fotos eu utilizei esteroides, era toda natural ... rsrsrs 
 

 
E aqui algumas fotos depois que entrei no Fórum e o Apollo começou a me ajudar, tem tempo, hein, Paulixta !!! 
Nessas eu já utilizava esteróides, não era mais natural ... rsrsrs 



Hoje em dia o meu corpo está assim, perdi muito volume pq fiquei 07 semanas sem treinar inferiores e depois a Itália entrou em loockdown, as academia fecharam em outubro e reabriram a última semana de maio. Treinei em casa por seis meses. 
Perdi muito volume, tenho dois cambitinhos, e o meu joelho direito não está 100% 😅 Agora é correr atrás do prejuízo e treinar inferiores c/limitações, mas o importante é treinar, né ?! 

Senha: Carioca 

E só para lembrar: Não existe milagre, se você não corre atrás. Não existe tempo disponível, se você não coloca o seu objetivo como prioridade. Não existe motivação se você não cria Disciplina.
E ninguém vai fazer por você, tá?! 
 
Meu conselho ?! Só vai ... 
 
 

LPF (Low Pressure Fitness)

E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao.
Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes.
Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle.
Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação.
Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento.
Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado.
Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS 

TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO
- Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?!
 Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente.
Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino.
 

VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: 

- O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade.
- Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... 
- O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). 
 
 
NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO  !!!!

Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder.
Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁
Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! 
Beijokas 😘
 

Boa tarde,me chama na msg que te passo as informações.

Vc consegue fazer uma planilha em branco e disponibilizar aqui ?
Pq na boa......essa tabela sua e seu exemplo é minha referencia a ser seguida.
kkkkkk

Boas....

Bem passando aqui rapidinho para falar sobre meus 28 dias de  JI, dieta e “treino”. @Apollo Galeno ❤️


INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200  94,400
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nada consta  
CABELO/PELOS= Normal
ACNE= Normal
LIBIDO= Normal  
CICLO: Nunca fiz 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
 
HIDRATAÇÃO: 100% - chás 95% Essa semana não aguentava nem sentir o cheiro do chá verde e preto que me dava ânsia de vomito. Só em pensar que tinha que tomar já ficava enjoada.
 
TREINO: 85% Passei 12 dias sem fazer cardio pela manha tinha que levantar muito cedo pois estava entrando no trabalho as 08:30. Não consigo me auto motivar quando chego super cansada do trabalho as 18:00 hs e às 22:00hs. Então estava fazendo todos os dias minhas caminhadas de 40 minutos a noite mesmo com chuva e frio de lascar...,os treinos com esses halters que tenho é só pra passar raiva... confesso que os 15 minutos de escadaria demorava uma eternidade peguei raiva, porque esqueci de avisar que moro em um prédio do sec XVIII e que só tem um pedaço de escadaria que faz parte do meu quarto.... e moro no térreo(rés de chão lkkkkkk), só tem 3 andares, fui chamada à atenção kkkkkkkkkkkkkkkk porque subia e descia quase que correndo, e cada pé que você coloca em uma parte da escada kkkkk faz um barulho.... não teve jeito a não ser parar.... nos dias que não chovia pela manhã ia caminhar 30 minutos... quando chovia não fazia.
 
HIIT:  - 12 dias consecutivos de 15 minutos pela manhã depois parei,
 
DIETA: 100%
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:  Nada! Más,... se desse para acrescentar um pão? Kkkkkkkk  
Obs: Comi massa durante 4 vezes na dieta, 80 gramas pesado cru. Estava querendo cortar o arroz e a massa da dieta, pra vê se consigo um novo estimulo, ou comer somente quando for na casa da minha sogra. Inclusive @Apollo Galeno meus sogros mesmo sabendo que estou de dieta, eles colocam cerca de 100 ml de vinho no meu copo, tomo mais ou menos uns 50 ml apenas no almoço, pra não fazer desfeita. almoço e janto todos os domingos com eles.... este é o unico momento que ingiro alcool... apesar de amar tomar umas cervejas...não estou tomando desde ano passado.... Outra coisa,... tu sabes que sou cozinheira, e às vezes mesmo pedindo pra outras pessoas provarem a comida, não é a mesma coisa de você provar, mesmo não ingerindo... então terei que tirar o JI, podemos aqui fazer um ciclo de Carb, ou uma dieta Hiperproteica( se for o caso)? 

Nas fotografias de antes e depois não tem quase nada nítido, porem, perdi medidas, e algumas roupas que nem entravam agora entram,...porque quando eu perdi peso da outra vez, mandei apertar todas as minhas roupas.... e depois ficaram todas perdidas. 
O ponto positivo foi, que minha retenção hidrica era apenas de 1kg,  (eu estou mesmo muito obesa)......porém minha celulite diminuiu, consegui perder pouca massa magra, ainda continuo com o tonus muscular, da perna e braço....o buxo como deu uma pequena secada, também deu uma pequena caída kkkkkkkkkkkkkkkk, Comprei um blazer que ficava apertado no braço, hoje já está com caimento muito bom... o foco é voltar a vestir os 42 de antes, estou no 46 :-( 
O que eu percebi foi,... que quando estou na academia sou super disciplinada quanto a dieta e treino....Eu treino pesado mesmo que cansada, e quando essa responsabilidade é trocada com o peso do próprio corpo não sinto motivação nenhuma pra pra fazer. Até tentei acompanhar treinamento em casa,... mais sendo super honesta não consegui fazer todos os dias...Meu namorado me incentiva muito, porém ele não faz junto comigo por que nossos horários não bate de segunda a sexta.
Apollo Eu sei que tu tens muita gente pra ajudar, e que todos os dias mais gente entra aqui para solicitar um hellp. Não quero ser desassistida, porém não quero ser um empecilho.☹️ 
Não vejo a hora de sair deste confinamento,... pra ir para academia...porque sei que estando lá eu faço.☹️
No mais,... devagar se vai longe....

Abraço para todos do Forum. 

P.S : Como tenho que tirar as fotografias muito cedo, não tenho ninguém para me ajudar pois moro sozinha, as fotos não estão lá essas coisas, porque meu celular não tem uma boa qualidade....estou na fase lútea 



 
 

Boa Noite......tudo bem "The little witch "....
Uai.....vc fez um MI MI MI gigante e mesmo assim perdeu 3,8 kg? Poxa.....é um número bom não? Um filho RN ....kkkkk
Se mantiver essa escalada está bom!!! Melhor que perder 10kg de uma vez só e depois não sustentar.......
Quando vc fala no final do JI....o que vc quer dizer? Que hs vc precisa de provar os alimentos?
Já fez um calculo aproximado de quanto vc "prova" por dia ? 
Me explique melhor....
E por mim.......pare de reclamar......teve resultado!! Ninguem "caga" 3,8 kg.......ou seja...vamos pensar em constancia.....se o proximo mes melhorar melhor ainda!
Podemos colocar um pouco de vinho na sua dieta sim....mas todo dia é phodaaaa......ai preciso de saber quais dias da semana eles estam mais "tarados" a tal pratica com seu copo....
Aguardo explicações.

Breve Relato Feminino
 
Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. 
A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. 
Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum.
Resumo:

Já tive experiência com : 

-Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação,  resultados suspeitos, via sintomas e exames.  É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida.

-Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar,  é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo.
Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: 
Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos.

- Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. 
***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu,  preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor).

 -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose.

- Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. 
Até então só posso falar com propriedade sobre essas.
 Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável.
Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação.

ATUALMENTE:
Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. 
Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... 
Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana.  Mais isolados, menos compostos... periodizando.
Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro.  
Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. 
Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério.  Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. 
 

   
 
Por enquanto, isso é tudo
"Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar"
Bons ganhos galera, amo voces!
 

exatamente por isso que postei aqui, quero opinião de quem treina a mais tempo, que tem um conhecimento melhor sobre isso. 
Não me importo de acordo mais cedo e ir fazer cardio ou ter que ir pra academia duas vezes no dia. Eu quero fazer direito pra chegar onde eu quero.
Se puder ajudar, ficaria muito agradecida :D

Minha queridaaaaaaaaaaaaaaaaa............
Sua hora vai chegar! kkkkk...E vc vai ver que é algo bem interessante..........
Ela está fazendo corretamente.....calma....calma...é a primeira televisionada aqui! kkkkkk
1) Antes deEla, ninguem aqui até hj vi anotando séries e os pesos.....o que ela faz é algo surreal e visto apenas sendo empregado por treinadores que custa o "cu" da grana.
2) Outra coisa.....mesmo que os 90% dela não estejam sendo efetuados agora....nessas 4 semanas de força.....uma hora ela estara nas sérires de 90% dela. E o bacana disso é que será identificado pois a carga não irá progredir com 6 repetições. Mesmo que ela periodize para hipertrofia na proxima......quando ela voltar para treino de força voltará de onde parou. Pense que em 3 semanas ela evoluiu 40kg de peso......vamos ver a hora que isso bugar.
3) Obrigatoriamente ela se sente desafiada com uma tabela dessa sendo realizada.....
Não....continue a tabela como vc estava fazendo......
Quero que todos vejam atraves das suas anotações o momento de falha.
O erro sem sombra de duvida no seu caso é que não deve ter feito o teste para descobrir sua  1 RPM.
Mas vamos continuar......

Olá, @Apollo Galeno
Se ela não está fazendo 90% da sua RM, ela não está fazendo corretamente, por isso a dúvida, e não modifico nada do que escrevi ali em cima, não acho que errei não.
A sua estratégia com ela é diferente e até aqui ok, então ao meu ver a fala teria que ser assim: Ela não está acertando 100%, tem algumas lacunas/ erros no treino/tabela mas isso está dentro do esperado para a minha estratégia. Dessa forma eu concordo em gênero, número e grau 🤷🏻‍♀️ Com todo o respeito do mundo que tenho pela sua pessoa. 
Que ela não está utilizando o peso em base a 85/90% de 01 RM da para notar pela tabela, a tabela não seria nunca linear dessa maneira. E por isso escrevi o que escrevi, entendeu ?! 
Ela está errando mas acertando, parece estranho mas é isso. Ela está errando pq não está usando 85/90% de 01 RM, pq não estava escolhendo os pesos corretamente mas está acertando pq está tendo mais consciência corporal, está entendendo o limite do corpo, que pode pegar mais pesado, que pode ir além. Que tem q falhar ou chegar muito próxima a falha, não basta fadigar o músculo. Vai ganhar muito em relação a composição corporal mas principalmente na parte Mental, terá consciência que ela tem um potencial absurdo, basta treinar corretamente. 
Em relação a ela ter evoluído 40kg de peso é muito relativo pq não conseguimos analisar a execução dos exercícios com os pesos mencionados. Aumentou o peso e manteve a técnica ou aumentou e a técnica está prejudicada ?!
Eu já fiz treino de força, também anotava as cargas, só não compartilhei aqui, até comentei na época pq estava ciclando com a Nandro. E fazia de uma forma diferente, Executava de 01 a 06 repetições, as últimas saiam de 01 a 03, com intervalos de descanso maior que 2 minutos, podendo chegar a 05, até restabelecer a pressão arterial e também a frequência cardíaca. 
Minha hora vai chegar ?! Hahahahaha Já prevejo “Tretas” infinitas no meu relato 🔮🤭😬😅
 

Faça a noite....faça quando tem ctz que irá fazer......
Quando tiver com a vibe crescente....ai pensamos em um estimulo novo....
Vc ja andou e caminhou em algo que ainda não foi visto aqui na pratica aplicada (fica de dica a quem quiser algo inteligente) no forum= A planilha de treino. E quero ver isso em toda atualização sua.
Sua fase de treino está aqui..e manterá aqui.
Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82......aqui vc ja fez 2.....vai fazer mais 2.....e depois iremos mudar.
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 
Vol. de séries: 15 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)
Sugestão 
DIETA 
Café: 06:30
02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 fatia de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
200ml de iogurte + 100g de mamão
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Almoço: 11:15
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
70 g de arroz (100g nos dias de inferiores)
120g de feijão
1 cenoura ralada
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
200ml de iogurte + 20g de amendoim
Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)
20g de Whey +30g de aveia (60g nos dias de inferiores) + 01 xicara de café sem açúcar
Durante o treino= 1200ml de agua + 15g de dextrose misturado 
IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.
Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores)
Jantar: 20:30
120 g de arroz (220g nos dias de inferiores)
120g de feijão
100 g de frango ou boi ou peixe
2 ovos
2 fatias de abacaxi
Salada verde (couve ou brócolis)
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Antes de Dormir=  2 ovos ou 2 dose de albumina 
 
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES).
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 08/03 
Parabéns!!!
TMJ

Coloca o seu treino na próxima atualização, de repente podemos ajudá-la com alguma estratégia diferente. Tem tanta coisa legal que podemos utilizar já que não treinamos com personal !
 

Oi, tudo bem com você?
bem vinda!!
pode detalhar seus treinos aqui pra gente ? 
voce ja seguiu alguma dieta antes? esta treinando certinho a quanto tempo? 
 

Pegue algum APP, e faça os calculos dos seus macros, essa dieta tá pessima, na verdade isso ai vai ter força nem pro treino.
depois dos calculos dos seus macros, divida em refeições e poste aqui.

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙

Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo.  
Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se possível gostaria da ajuda na formulação do treino também, além da dieta ... 
Um corpo que acho lindo é o das atletas wellness 🥰😍
Desde já muito obrigada ☺️
Idade: 44
Altura: 1,67 
Peso: 61 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NENHUM 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 7 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
1 ciclo em 2016, 10 mg de oxandrolona, umas 6 semanas.  

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  —— 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda e sexta as 07h da manhã 
Treino pernas
Quarta, quinta e sábado 
Membros superiores 
Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ DA MANHÃ  (antes do treino) : 
Café com adoçante e canela + 
1 ovo + 1 banana prata + 30 gr de pão integral +30 gr de queijo meia cura 
Almoço 12 HORAS :
70gr de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas 
Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maçã 
Jantar : 
1 scop whey + 1 banana +5gr de creatina + 15 gr de pasta de amendoim 
Ceia : 
30 gr milho de pipoca
1 REFEIÇÃO LIVRE NO FINAL DE SEMANA 

MEU CORPO ATUAL (fotos feitas hoje)