Mullm

Salve salve 
dando uma atualizada...]
Desde a ultima postagens entre em bulk... 
Aes = nada
Treino
Segunda = Quadríceps
Terça = Peito e costas
Quarta = braços e deltoides
Quinta = posteriores
Sexta Peito e costas
Sábado = Agachamento / Terra / Supino / Desenv. militar
Dieta = 3500 kcal de seg a sexta... finais de semana dou aquela jacada 
Ganhando força... fazendo somente uma corrida aos domingos média de uns 10 km...
Peso 89,5 kg / braço 42,5 cm / ante braço 34,5 cm / perna 63,5 cm / pantu 37,5 cm / abs 92 cm
Bons treinos
 

Boa tarde família, o Apollo me deixou essa brecha e hoje venho aqui para umas conclusões rs digo isso pq treinar poses não é fácil, a iluminação conta muito e a hora que se tira as fotos também. Bom não estou em jejum, fotos tiradas agora a tarde, preciso treinar mais meu LPF acredito que melhore se eu intensificar, tenho facilidade em acúmulo de gordura na região das costas e flancos já percebo isso a algum tempo! Tirando tudooooo isso rs eu me sinto muito mais muito feliz, meu posterior do nada BUMM kk e meus glúteos estão maiores, superiores estão vindo lentos mas estao rs não falo nada do meu quadríceps pq eles são meu orgulho desde sempre... Mas é assim mesmo, a evolução não vêm do dia pra noite e agora só paciência!!!!! 
Ps: as fotos de top cinza são de 18/02

Bom dia mestre @Apollo Galeno Exames realizados! Sou leiga e não sou médica kk mas acredito que esteja tudo dentro dos conformes!! Só tu pra me dizer com propriedade! Aliás graças a Deus também sem neném a caminho! Ótimo sinal para cirurgia, tenho cistos na região da mama direita, será isso um alerta ou posso ficar despreocupada? Pq não irei só colocar o silicone mas também fazer a mastopexia...

Boa tarde, meus queridos e queridas :) 
Dia 20/05 iremos fechar o ciclo com 12 semanas, e é incrível a quantidade de elogios que eu venho recebendo desde então! A quantidade de pessoas que tem me elogiado por terem visto minha mudança é surreal, e eu toda boba e super feliz! 
Até o presente momento posso dizer que praticamente não tive colaterais, apenas algumas espinhas no rosto e nas costas! Meu cabelo não notei nenhuma queda acentuada, pele oleosa tbm nada acentuada! Então posso dizer que ate aqui foi só mil maravilhas! 
Sobre a força eu achei que seria algo da noite pro dia, mas foi algo bem gradual, aos poucos mesmo! De umas semanas pra cá comecei a tomar 1/4 do hemoginin uns 20m antes do treino, senti muito mais força e tbm senti tinha uma recuperação muscular mais rápida de um exercício pro outro!!
INÍCIO DO PROJETO = 25/02 
Estamos com 11 semanas e 5 dias de projeto!
PESO INICIAL / PESO ATUAL=  62.0kg / 64.9kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ótimas! aumentei o peso em todos os exercícios!

•ACNE= rosto e costas, já foram controladas!

•LÍBIDO= Normal.

•0 a 100% A DIETA= 99% dia das mães comi algo diferente no almoço! Apenas! a festinha que te falei no sábado, não fui!

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% 
obs: lembrando que no café da tarde acrescentamos 25g de leite em pó!
Sobre as fotos é incrível como a iluminação e ângulo mudam tudo! As primeiras alguém tirou pra mim e foi em luz artificial, as segundas eu apoiei o celular em um lugarzinho e tirei em luz natural!! 
 
 

Boa Noite...
Nenhum problema....
Perder peso= defict calorico sem comer seu musculo. Está em uma taxa proteina /kg boa para começar...o feeling de cada atualização que irá guiar o processo.
Pode começar a dieta já.
Pare com os Aes.....e começe a tpc como indicado.
Corrida por 15 minutos= 1 min a 10km/h e 1min a 4km por hora e vai alternando até dar 15 minutos.
Café da Manhã (9h):
- Leite Desnatado, 200 ml
- Pão de Forma Integral, 2 fatias
- Ovo, 3 unid. 
- Requeijão Light, 7.5g
- 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso)
- Aveia, 40g
- Pasta De Amendoim, 20g

Almoço (13h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g
- Arroz Branco, 110 g
- Feijão Preto, 120 g
- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa
- Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
1 Laranja

Lanche da tarde (16:30h, pré-treino):
- Café sem açúcar, 70 ml
- Pão de Forma Integral, 2 fatias
- Ovo, 1 unid. 
- Requeijão Light, 7.5g
- Pasta De Amendoim, 20g
30 minutos antes do treino= Creatina, 6g +  Café sem açúcar, 70 ml
Pós-treino (20:30~21h):
- Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso)
Janta (22h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g
- Arroz Branco, 250 g
- Feijão Preto, 120 g
- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa
- Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
1 Laranja
Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/06 (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)
TMJ

Fala Brother, blz? 
Vou tentar explicar o que o pessoal está tentando dizer, está tudo errado. Tô ligado q quando a gente põe algo na cabeça e tem o trabalho de pesquisar e vem alguém é joga "aguá no nosso chopp". É foda de aceitar. Mas é a realidade. Vou tentar ser mais detalhista. Já vivi essa mesma rotina que vc, trabalho, facul, academia. Era um estresse da poh4 e tudo q eu queria era pelo menos comer o maximo bem e treinar no minimo 3x na semana. Praticamente n dormia. Resumindo, vc não vai conseguir focar nem em um e nem em outro e com 225mg de trembo por semana, VC VAI MORRER OU MATAR ALGUEM, sua resposta a momentos de estresse vai multiplicar umas 10x, pelos seus macros, vc vai passar fome, bastante fome, vai somando, estresse x dormir pouco x comer pouco! Agora imagina seu estresse multiplicado e ainda mais, a testo toda desregulada. Se usar 200mg de deposteron a cada duas semanas é a mesma coisa q vc subir o everest de jato e depois pular em queda livre, assim q vai a testo em vc. 
Conselho de amigo, padronize seu topico, poste fotos. Só de olhar sua descrição e dieta, acredito q queira secar e está acima do peso (imagino). Monta uma dieta bacana com a galera aqui e tenta seguir a risca, vai ver q seu corpo vai mudar bastante, se vc levar a serio, e vai deixar seu shape preparado para um ciclo futuro quando sua rotina estiver melhor!
Tenho relato de trembo aqui no forum, quiser olhar.
Abraço.

Familia, boa tarde.
Só para finalizar o Projeto.
Segue meus exames com histórico dos indices passados, fico devendo a vcs  Estradiol e Prolactina, meu plano liberou esses inicialmente:

Reeeeeee!!!!! Uauuuu!! Quando olhei as fotos saiu um belo de um "PQP" desculpa pelos meus palavrões kkkk é pq seu corpo está um absurdo de palavrões que não irei citar kkk Maravilhosa mesmo, e eu nãopoderia deixar de vir aqui lhe agradecer por todo carinho e pelo pouco tempo que estou no fórum fui bem acolhida por vocês e realmente ver que existem pessoas como você que acreditam em si mesmas e o resultado está aí!!! Um excelente projeto do começo até o fim, um mulherão sem tamanho e o que mais me admira é sua humildade! Apesar desse Shape insano não deixou de ser quem tu és na essência!! Feliz pelo pouco tempo que lhe acompanho e mais feliz ainda em lhe ver na sua melhor fase!!!! Obrigada pelo MUSA rs mas quem está podendo falar hoje isso é VOCÊ GATONA!!!!! Parabéns pelo projeto, parabéns pelo estilo de vida que leva e sei que daqui será pra vida toda!!! É volta logo viu ❣️

Fala Brother, blz? 
Vou tentar explicar o que o pessoal está tentando dizer, está tudo errado. Tô ligado q quando a gente põe algo na cabeça e tem o trabalho de pesquisar e vem alguém é joga "aguá no nosso chopp". É foda de aceitar. Mas é a realidade. Vou tentar ser mais detalhista. Já vivi essa mesma rotina que vc, trabalho, facul, academia. Era um estresse da poh4 e tudo q eu queria era pelo menos comer o maximo bem e treinar no minimo 3x na semana. Praticamente n dormia. Resumindo, vc não vai conseguir focar nem em um e nem em outro e com 225mg de trembo por semana, VC VAI MORRER OU MATAR ALGUEM, sua resposta a momentos de estresse vai multiplicar umas 10x, pelos seus macros, vc vai passar fome, bastante fome, vai somando, estresse x dormir pouco x comer pouco! Agora imagina seu estresse multiplicado e ainda mais, a testo toda desregulada. Se usar 200mg de deposteron a cada duas semanas é a mesma coisa q vc subir o everest de jato e depois pular em queda livre, assim q vai a testo em vc. 
Conselho de amigo, padronize seu topico, poste fotos. Só de olhar sua descrição e dieta, acredito q queira secar e está acima do peso (imagino). Monta uma dieta bacana com a galera aqui e tenta seguir a risca, vai ver q seu corpo vai mudar bastante, se vc levar a serio, e vai deixar seu shape preparado para um ciclo futuro quando sua rotina estiver melhor!
Tenho relato de trembo aqui no forum, quiser olhar.
Abraço.

Boa noite!  Vamos para a 15ª atualização.
PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO COMPLETA(11/4)/ PESO ATUAL= 65 kg / 61,8 kg/60,2 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis
CABELO/PELOS= normal
ACNE= algumas nesta semana, nada demais
LIBIDO= normal
CICLO:  
# 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 4ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina).
# 1 a 10 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina).
CLITÓRIS= estável
VOZ= voltando ao normal
HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% 
TREINO: 90 % (dois dias sem treino)
HIIT: 90% 2x ao dia (manhã 40min / noite Hiit) - 7 x na semana (dois dias sem treino)
DIETA: 90%... viajei a trabalho e não foi possível seguir, infelizmente.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA
 
 
1. Tabela de medidas/ 2. Considerações Finais - 2º projeto/ 3.Fotos
1. Tabela de Medidas

 
2. Considerações finais - 2º projeto
Pessoal, as últimas semanas foram bem corridas para mim, atualmente me dedico a três atividades profissionais diferentes, por isso,  fiquei sem tempo (até para dormir). Enfim, aos trancos e barrancos, com felicidade, finalizo mais um projeto bem sucedido (acredito)...
 e como não localizei muitos projetos similares, abaixo, destaco alguns pontos relevantes durante o meu processo:
-  48mg/semana:  força+++++, um pouco de queda capilar; a libido subiu e comecei a ficar rouca. No início, confesso que boiei, errei em  não comunicar previamente (-5 pra mim kk).
- 30mg/semana: força++++ rouquidão reduziu por alguns dias; a libido caiu; quase sem acne; cabelos sem queda;
-18mg/semana: força+++ a rouquidão reduziu novamente e se manteve estável; demais aspectos iguais.
-12mg/semana: força +++, nessas últimas três semanas, tudo igual.
-Dieta e treinos: dieta bem acertada; cardios e treinos à risca na maior parte do período. Friso essa parte poque acredito na influência do conjunto no meu resultado final.
Bom, revendo todos os colaterais, percebo que a voz não se alterou tanto assim. Analisei alguns áudios e todos parecem normais... Sobre o clitóris, percebi uma mudança sutil ( nada que seja muito perceptível).
Sobre o projeto em si, sem palavras, achei realmente incrível do início ao fim... a força subiu, os contornos ficaram bem aparentes e as coxas são outras... e como mudaram. Maravilha!
Além disso, a pele está mais firme, lisa, realmente lindo de se ver em uma pessoa com 36 anos! (Há quem diga que eu tomei bastante colágeno rsrs). Enfim, resultados além do esperado... Feliz!
E com finalzinho feliz, aproveito para agradecer aqueles que fizeram parte da jornada, de alguma forma,  às meninas e meninos que sempre passam para dar uma forcinha, a @FaBHana musa, sempre levantando o astral da galera. @Joaninha @Foston por todo o apoio e dicas durante esses quase 10 meses... Finalizo certa de que empreguei o meu melhor com  humildade e vontade de melhorar...sempre e sempre. 
@Apollo Galeno moço gente fina, obrigada pela paciência eterna kkk , fiz o possível para aproveitar a oportunidade e absorver conhecimento também (não sou boba kk). Valeu por tudo, principalmente por apostar em mim.
E a jornada ainda não acabou, vou descansar alguns dias, colocar a vida em ordem e volto para ganhar volume, espero poder contar com vocês..
3. Fotos

Boa Noite.....
Tudo bem?
Agora sim veio completo....
Não tenho muito o que falar porque agora que a coisa vai começar a mostrar as caras. Querendo ou não o estimulo da academia é superior sem sombra de duvidas.
Vou realizar alterações pontuais e com respostas esperadas já pontuais.....ou seja....não tem como me enganar no dia da atualização! kkkk.
O Shape sue é bem bonito......parecido com algum que vi esses dias.......ou posso estar enganado.
DICA= treine como se não tivesse o amanhã!
Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.
Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)
Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha
1 colher de chá de mel
100g de mamão ou 1 Banana
2 ovos
30g de aveia
1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar
Almoço (13:00)
100g frango 
100g arroz (+60G NOS DIAS DE INFERIOR)
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)
1 cenoura
1 laranja

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana + 180ml de iogurte
Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo!
100g frango + 2 ovo
100g arroz (+ 50g apenas quando no dia seguinte for inferior)
70g de feijão (apenas quando no dia seguinte for inferior)
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)
120g de Mamão
Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de arroz pos treino para 70g.
 
Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 6 vezes (1 x ao dia)= ocm academia aberta
Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/05
TMJ

Fala Brother, blz? 
Vou tentar explicar o que o pessoal está tentando dizer, está tudo errado. Tô ligado q quando a gente põe algo na cabeça e tem o trabalho de pesquisar e vem alguém é joga "aguá no nosso chopp". É foda de aceitar. Mas é a realidade. Vou tentar ser mais detalhista. Já vivi essa mesma rotina que vc, trabalho, facul, academia. Era um estresse da poh4 e tudo q eu queria era pelo menos comer o maximo bem e treinar no minimo 3x na semana. Praticamente n dormia. Resumindo, vc não vai conseguir focar nem em um e nem em outro e com 225mg de trembo por semana, VC VAI MORRER OU MATAR ALGUEM, sua resposta a momentos de estresse vai multiplicar umas 10x, pelos seus macros, vc vai passar fome, bastante fome, vai somando, estresse x dormir pouco x comer pouco! Agora imagina seu estresse multiplicado e ainda mais, a testo toda desregulada. Se usar 200mg de deposteron a cada duas semanas é a mesma coisa q vc subir o everest de jato e depois pular em queda livre, assim q vai a testo em vc. 
Conselho de amigo, padronize seu topico, poste fotos. Só de olhar sua descrição e dieta, acredito q queira secar e está acima do peso (imagino). Monta uma dieta bacana com a galera aqui e tenta seguir a risca, vai ver q seu corpo vai mudar bastante, se vc levar a serio, e vai deixar seu shape preparado para um ciclo futuro quando sua rotina estiver melhor!
Tenho relato de trembo aqui no forum, quiser olhar.
Abraço.

Fala Brother, blz? 
Vou tentar explicar o que o pessoal está tentando dizer, está tudo errado. Tô ligado q quando a gente põe algo na cabeça e tem o trabalho de pesquisar e vem alguém é joga "aguá no nosso chopp". É foda de aceitar. Mas é a realidade. Vou tentar ser mais detalhista. Já vivi essa mesma rotina que vc, trabalho, facul, academia. Era um estresse da poh4 e tudo q eu queria era pelo menos comer o maximo bem e treinar no minimo 3x na semana. Praticamente n dormia. Resumindo, vc não vai conseguir focar nem em um e nem em outro e com 225mg de trembo por semana, VC VAI MORRER OU MATAR ALGUEM, sua resposta a momentos de estresse vai multiplicar umas 10x, pelos seus macros, vc vai passar fome, bastante fome, vai somando, estresse x dormir pouco x comer pouco! Agora imagina seu estresse multiplicado e ainda mais, a testo toda desregulada. Se usar 200mg de deposteron a cada duas semanas é a mesma coisa q vc subir o everest de jato e depois pular em queda livre, assim q vai a testo em vc. 
Conselho de amigo, padronize seu topico, poste fotos. Só de olhar sua descrição e dieta, acredito q queira secar e está acima do peso (imagino). Monta uma dieta bacana com a galera aqui e tenta seguir a risca, vai ver q seu corpo vai mudar bastante, se vc levar a serio, e vai deixar seu shape preparado para um ciclo futuro quando sua rotina estiver melhor!
Tenho relato de trembo aqui no forum, quiser olhar.
Abraço.

Fala Brother, blz? 
Vou tentar explicar o que o pessoal está tentando dizer, está tudo errado. Tô ligado q quando a gente põe algo na cabeça e tem o trabalho de pesquisar e vem alguém é joga "aguá no nosso chopp". É foda de aceitar. Mas é a realidade. Vou tentar ser mais detalhista. Já vivi essa mesma rotina que vc, trabalho, facul, academia. Era um estresse da poh4 e tudo q eu queria era pelo menos comer o maximo bem e treinar no minimo 3x na semana. Praticamente n dormia. Resumindo, vc não vai conseguir focar nem em um e nem em outro e com 225mg de trembo por semana, VC VAI MORRER OU MATAR ALGUEM, sua resposta a momentos de estresse vai multiplicar umas 10x, pelos seus macros, vc vai passar fome, bastante fome, vai somando, estresse x dormir pouco x comer pouco! Agora imagina seu estresse multiplicado e ainda mais, a testo toda desregulada. Se usar 200mg de deposteron a cada duas semanas é a mesma coisa q vc subir o everest de jato e depois pular em queda livre, assim q vai a testo em vc. 
Conselho de amigo, padronize seu topico, poste fotos. Só de olhar sua descrição e dieta, acredito q queira secar e está acima do peso (imagino). Monta uma dieta bacana com a galera aqui e tenta seguir a risca, vai ver q seu corpo vai mudar bastante, se vc levar a serio, e vai deixar seu shape preparado para um ciclo futuro quando sua rotina estiver melhor!
Tenho relato de trembo aqui no forum, quiser olhar.
Abraço.

Família!!!! Bora pra mais uma 💪
@Apollo Galeno
HISTÓRICO PESOS =   15/01/21– 64,9 kg 
02/02/2021: 63,3 kg -1,6
04/03/2021: 61,5 kg. -1,8
21/03/2021: 62,4 kg +0,9
09/04/2021:  61,9kg -0,5
25/04/2021: 62,6kg +0,7
08/05/2021: 63,9kg +1,3
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Voltando aos treinos com força total, porém percebi redução de força, então estou fazendo uma pequena periodização para não lesionar...e reforço treino na academia é VIDA!!! Até meia cardios estão diferenciados rs
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios graças a Deus, me sinto mais densa e mais sequinha visto que meu peso aumentou
 
0 a 100% A DIETA=  100% !!!
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%!!!
0 a 100% AERÓBICO=  100% 
0 a 100% TREINO = 100% 
100% tudo AMÉM
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amo muito tudo isso rs
TMJ família!! Gratidão!!!
Chocada com essa tabela!! Não espera ter um resultado tão bom assim

Seguem as fotos e posterior as medidas e pesagem.
Só um adendo: academia é VIDA, feliz por ter voltado!

Bom Dia....
A tabela já seria um berro de alegria mesmo sem ver as fotos.....e analisando as fotos....ai se fecha a qualidade do seu projeto.
Incirvel e tudo muito bom! 
Perdeu onde tinha que perder.....e ganhou onde tinha que ganhar....kkkk....quer melhor que isso? Desconheço.
Treinos= esta na ideia de hipertrofia ou força? Qual semana
Jacada= quando foi a ultima ?
Sempre responda esses dois acima nas sus atualizações.
SUGESTÃO (disclaimer)
TREINO AS 20HS
Café da manhã 7:00
3 ovos inteiros + 1 maça  + 50ml café puro com canela( sucralose)
Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim   Almoço 13:00 150g frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)  1 co azeite Salada a vontade 1 laranja   14hs= 50ml café puro com canela( sucralose)   Lanche 17:00 100g de frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de inferior )   Pré treino 19h30 1 scopp pre treino  + 5g de creatina     Pós treino: Dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores)   Jantar  21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de pão de forma (+1 fatia no dia de inferiores) 1 Laranja 1 Banana   TREINO AS 08hs
Pre Treino 6:00
1 Banana (+100g de mamão apenas nos dias de inferior) + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 1 fatia de pão (apenas nos dias de inferior) + 50ml café puro com canela( sucralose)
Pré treino 07h30 1 scopp pre treino  + 5g de creatina    Pós treino: dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores)   Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com margarina (+ 1 fatia no de inferior) + 50ml café puro com canela( sucralose)
Almoço 12:00 150g frango ou boi 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 70g nos dias de inferior ) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 1 laranja   14hs= 50ml café puro com canela( sucralose)   Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de amendoim   Lanche 18:00 70g de frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)  Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi   Jantar  21h30 3 ovos inteiros + 20g de tapioca + 1 tomate.   Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater).
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.
Próximas fotos= 22/05 ( ja sabe né....)
Me conte melhor sobre seus horarios de trabalho= ex...quantos dias na semana treina as 8 e quantos treina as 20hs.......
TMJ

Familia, boa tarde.
Só para finalizar o Projeto.
Segue meus exames com histórico dos indices passados, fico devendo a vcs  Estradiol e Prolactina, meu plano liberou esses inicialmente:

🥰
Obg fera, quanto mais a gente faz, mais a gente aprende e conhece nosso corpo. Agora é organizar a maquina e partir pra outra, tmj! 
Sigo acompanhando vcs! 💪

Familia, boa tarde.
Só para finalizar o Projeto.
Segue meus exames com histórico dos indices passados, fico devendo a vcs  Estradiol e Prolactina, meu plano liberou esses inicialmente:

Vamos lá......
Dieta Disclaimer=
Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )
No seu treino =  10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum.
CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite  + 20g de sucrilhos ou aveia (apenas nos dias de inferior e + 40g no dia antes de pedalar)  
Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   
Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior)  + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja
15hs= Café com adoçante e canela
Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia
Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim
Ceia (o mais tarde que conseguir) :  70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 70g nos dias de bike) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 maça+ 1 fatia de pão de forma (+2 fatia quando o dia seguinte for perna de treino) +  2 quadradinhos de chocolate
No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia.
Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! 
Aerobicos/hits por semana=  Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana
Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )
Treino = a ideia de hipertrofia mantem. (proxima atualização mudamos= anote suas cargas maximas!! E faça 70% a 75%! Prese atençõa na ideia).
Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa)= apenas mais 2 semanas disso
Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM
Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
Repetições de reserva: 1 a 4
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 
TMJ

Perfeito!! 
Obrigada Apollo 🙏 
 
Combinado, seguirei neste formato !! 
🙏🙏🙏