Casal_projeto

Desculpa pessoal, continuamos aqui sim, estamos seguindo as dicas. Estávamos esperando um mês para postarmos novas fotos. De qualquer forma amanha fazermos isso. Não é descaso não. Estamos indo bem por conta da ajuda de vocês! 
Obs: E ainda precisamos de mais @Apollo Galeno @Bravo Costa @Batata...

Show, fechar esta semana ainda com o treino antigo e iniciar este na próxima semana! Dieta e treino firme! 
Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um. Mas fazer o que.

Boa tarde pessoal, estamos seguindo dieta a risca! Visualmente já conseguimos ver alguns resultados. Celulite reduziu muito! Na balança não mudou pouca coisa. Estamos com uma duvida em relação ao treino. Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

Valeu @Apollo Galeno, então colocamos a dieta na seguinte configuração seguindo os macros que nos passou . Aes por agora realmente não pensamos como falamos e um caminho a longo prazo, de qualquer forma queremos chegar lá da forma mais rápida(e saudável claro) possível para esta na condição ideal para o uso.  
ELE=
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Carboidrato: 160 g/dia
Proteína: 160 g/dia
Gordura: 80 g/dia
1 refeição 07:00 - shake de 30g whey 3 ovos inteiros
2 refeição 12:00 - 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 100g de batata(doce, mandioca) 50g brócolis/ Salada
3 refeição 15:00 - 2 ovos inteiros
4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whey/30g aveia/ 1 banana(ou outro fruta) (cafeina, creatina)
5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 150g de batata(doce, mandioca) salada
6 refeição 23:00- 30g whey/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
ELA=
Carboidrato: 140 g/dia
Proteína: 130 g/dia
Gordura: 70g/dia
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
1 refeição 07:00 - shake de 30g whey
2 refeição 12:00 - 100g proteina ( boi,frango,peixe) / 100g de batata(doce, mandioca)/ Salada
3 refeição 15:00 - 2 ovos inteiros
4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whey / 100 ml de leite / 30g aveia/ 1 banana(ou outro fruta)/ Leite em pó (cafeina, creatina)
5 refeição 20:00 - 100g proteina ( frango,boi,peixe) /100g de batata(doce, mandioca) salada
6 refeição 23:00- 30g whey/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
A dieta desta forma esta ficando com défice de carboidrato, isso pode ser um problema?

Esta mais coerente agora? não coloquei o que estamos alimentando por que estamos seguinte e calculamos sempre para fechar no que propomos. Estando ok, vamos seguir este agora.

Ele:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 109g
Proteína: 196g
Gordura: 58g
Ela:
Caloria: 1740g
Carboidrato: 89g
Proteína: 169g 
Gordura: 54g

Bom dia bacana, @Bravo Costa. Na verdade os valores que coloquei da dieta é o que esta dando segundo nossa alimentação atual. Vamos começar a fazer o uso do Whey para complementar a proteína. Devido ao trabalho acredito que a proteína em forma de alimentação liquida seja mais pratico. Como falei esta é a nossa alimentação atual, vou corrigir para o que necessitamos. Valeu pela dica!
Obs: Vou pedir os exames  

De que maneira podemos acelerar este processo? Inicialmente chegar no peso ideal é no ganho de massa magra. 

"NO PHOTO, NO GAIN!" kkkk

Desculpa pessoal, continuamos aqui sim, estamos seguindo as dicas. Estávamos esperando um mês para postarmos novas fotos. De qualquer forma amanha fazermos isso. Não é descaso não. Estamos indo bem por conta da ajuda de vocês! 
Obs: E ainda precisamos de mais @Apollo Galeno @Bravo Costa @Batata...

Desculpa pessoal, continuamos aqui sim, estamos seguindo as dicas. Estávamos esperando um mês para postarmos novas fotos. De qualquer forma amanha fazermos isso. Não é descaso não. Estamos indo bem por conta da ajuda de vocês! 
Obs: E ainda precisamos de mais @Apollo Galeno @Bravo Costa @Batata...

Segue a brincadeira das fotos no estilo Bikini 🙊 
 

@Agan81 só tenho uma coisa pra dizer: 
I N S P I R A Ç Ã O ♡
São pessoas como você que nos inspiram a continuar, a fazer melhor, pq assim vendo vc, sabemos que vamos chegar onde queremos, demore o tempo que for, afinal... quem tem pressa? O objetivo é chegar lá, com força de vontade, dedicação e o mais importante "PACIÊNCIA".
Parabéns lindona, desejo que seu shape melhore cada vez mais, e que você só olhe pra trás pra ver que realmente valeu apena.
 

Hahaha
fiz até um comparativo da primeira fase. Rss
Sim, determinação é a palavra, pq é cada vontade de comer tudo que ve pela frente rs
Rapaz! Ontem fui dormir e pensei:”acho que esqueci de colocar o peso.” Rs
66.5kg Mas eu tbm não tenho dúvidas que ganhei massa e perdi gordura. 
Menos do que quando comecei (67kg) e mais que a última pesagem (66kg).
Ainda tem gordura pra perder, mas acredito que estou no caminho, meu corpo está achando o caminho da salvação, depois de anos sendo castigado com qualquer comida rs.
 
Com relação as dores, está bem estranho. Começou na terça-feira pela manhã enquanto eu treinava. Demorei a tomar analgésico, mas voltei da academia com a dor bem intensa, tive um pouco de náusea e sensação como se fosse desmaiar, mas achei que era devido ao treino, devido ao esforço. As dores são no mesmo local. Lobo temporal direito. Nesse dia latejava, tomei remédio, mas a dor apenas aliviou, dormi e acordei com as dores. Na sexta eu tomei cefalium, me ajudou a dormir, hj pela manhã ela voltou, mas bem fraca. Não tomei nenhum remédio hj.
 
com relação a dieta, por mim não precisa mudar nada, ja tem a banana que da uma aliviada nos doces, dispensando até mesmo o stevia.
cafeina ainda estou sem, estou com medo de usar e a dor voltar. Não tive nenhum motivo pra associar a cafeina, dessa vez eu resolvi suspender, mesmo tendo tomado café desde sempre.
Meu objetivo e baixar ainda mais o percentual de gordura e continuar ganhando massa. Estou gostando de ver minhas perninhas crescerem e meus bracinhos tomando forma. Nem tenho mais a pelanquinha que balança quando damos tchau rs.
Entao é isso... acho que baixando o percentual de gordura consigo definir mais tbm. E sem deixar de crescer rss
Qualquer sugestão ou mudança, estou aqui! 
Obrigada pela ajuda!
TMJ!

Obrigado.....me senti um menino agora ! kkkkk
Boa Noite.....
Quanto ao peso a mágica está ocorrendo de maneira gradativa...não tenha duvida disso. 
Com ctz absoluta.
Qual seria a chance de repetir os exames ? Tem plano de saúde ?
Mantenha apena o café mesmo!

Showwwww.....tudo que relatou tbm notei! Temos mais e  mais evolução por vir!
Me conte por favor sua rotina diária para ver se não deixamos nada passar.....
TMJ

Capitalismo aliado a um legislativo e um executivo podre! Dependendo das academias e de alguns profissionais o que era para salvar acaba sacrificando.
Ótima visão de mundo tiveram @Casal_projeto
TMJ

Show, fechar esta semana ainda com o treino antigo e iniciar este na próxima semana! Dieta e treino firme! 
Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um. Mas fazer o que.

Acompanhando 

Show, fechar esta semana ainda com o treino antigo e iniciar este na próxima semana! Dieta e treino firme! 
Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um. Mas fazer o que.

Os treinos desde que bem montados dão resultados independente da divisão AB, ABC, ABCx², ADCDF, etc... deve-se sempre fazer de forma correta as execuções de cada exercício mediante ao seus objetivos...
Por exemplo um ABCD upper_lower que daria para vcs 2 treinarem juntos, fazendo mudanças nos pesos e números de reps e series de acordo com os objetivos seu e dela :
Segunda
Músculos superiores – força
Exercício                                   
Supino reto com barra    4 x 5
Supino inclinado com halteres   3 x 6-8
Remada curvada   4 x 5
Puxada na polia alta com pegada aberta   3 x 6-8
Desenvolvimento com barra     4 x 5
Rosca direta    3 x 8-10
Rosca testa     3 x 8-10
5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usar polichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...)
                                               
Terça
Músculos inferiores – força
Exercício                                     
Agachamento livre     4 x 5
Levantamento terra     4 x 5
Leg Press    3 x 10-12
Flexora    3 x 10-12
Gêmeos sentado     3 x 10-15
Abdominais
Quarta - Descanso - aproveite em casa para fazer um: Funcional de alta intensidade 20 minutos + abdominais
Quinta
Músculos superiores – hipertrofia
Exercício                     
Supino inclinado com barra     4 x 8-12
Crossover     4 x 8-12
Remada sentado     4 x 8-12
Remada serrote     4 x 8-12
Elevação lateral     4 x 8-12
Rosca alternada    3 x 8-12
Tríceps corda na polia alta    3 x 8-12
Sexta
Músculos inferiores – hipertrofia 
Exercício                                 
Agachamento frontal    4 x 8-12
Passada com barra    4 x 8-12
Extensora     3 x 10-15
Flexora     3 x 10-15
Gêmeos sentado    3 x 8-12
GÊmeos    3 x 8-12
5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usarpolichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...)

Boa tarde
Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) 
ELE:  Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) 
 

Boa tarde
Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) 
ELE:  Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) 
 

Treino AB é para quem está começando e não tem tempo ou interesse em se dedicar a mudança física (principalmente ganhos).
Já que treinam de segunda a sexta, podia fazer um ABCoffA (sendo A perna para ela e braços para ele), ABCoffD (senso off para fazer aeróbico e abdômen), ABCDE... Já seria melhor para trabalhar estímulo diferentes e tirar melhor proveito.

Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? 
Possuem alguma restrição ?
Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons
 

Parabéns pela iniciativa casal. Acompanhando....
 

Acompanhado...