philippe.lopes

Café da manhã, almoço e janta são suficientes? E um pré treino com batata doce pelos carbos simples

Vou comprar os ingredientes pra fazer, posso substituir o whey por outra coisa? A minha quantidade de proteina diaria na dieta já tá bacana

Posso abusar de alimentos em pós como amendoin, aveia etc junto com leite para complementar macros na minha dieta? Ou refeições sólidas são recomendadas?

Perfeito, vou fazer assim e retorno com as fotos daqui a 30 dias. Posso adotar 2g de prot por kg ou é muito? Vi que o Apollo sugeriu um pouco menos

Segue o treino que estruturei, provavelmente devem ter algumas falhas, mas creio que pra começar sirva. Tempo de descanso entre série 1 min entre exercícios 3 min.
PEITO
SUPINO C/ BARRA 
3X8 RETO
3X8 INCLINADO
3X8 DECLINADO
1x ATÉ FADIGA (Carga um pouco abaixo do que faço 8 repetições)
TRICEPS
3x8 MERGULHO (FRANCÊS SENTADO C/ HALTER)
3X8 TRICEPS POLIA ALTA BARRA RETA
1X ATÉ FADIGA TRICEPS POLICA ALTA CORDA
OMBRO
3X8 LEVANTAMENTO LATERAL
3X8 LEVANTAMENTO FRONTAL
3X8 REMADA ALTA COM BARRA
__
BICEPS
3X8 ROSCA DIRETA BARRA W
3X8 ROSCA ISOLADA SCOOT W
3X8 ROSCA CONCENTRADA HALTER
COSTA
3X8 PULL DOWN PEGADA ABERTA
3X8 REMADA BAIXA SENTADO
3X8 REMADA UNILATERAL COM HALTER
TRAPEZIO
3X8 ENCOLHIMENTO COM HALTER
3X8 ENCOLHIMENTO COM BARRA POR TRÁS
3X8 REMADA ALTA
_
PERNA
PRECISARIA DE AJUDA SE POSSÍVEL
ABS
15X ABDOMINAL PADRÃO MILITAR
15X LATERAL
15X LEVANTAMENTO DE PERNA NA BARRA
_
Em relação a dieta, eu posso diminuir a quantidade de refeições durante o dia e aumentar a quantidade  de comida ingerida nas mesmas? Por exemplo, café, almoço, lanche da tarde, pré treino e janta se eu conseguir bater os macros? Me baseio com quantas kcal pra eu tentar montar algo aqui, desculpe as milhares de perguntas

Apollo, agradeço muito a resposta e tô muito ansioso pra começar a focar, tô tentando estruturar a dieta bem direitinha e com horarios e tudo mais por creio que vá me ajudar a seguir um padrão e ter uma meta, calculei as calorias desses macros que tu passou e deu 2305 kcal, seria o suficiente? Tenho grande dificuldade de ganhar peso

Seriam esses os dados necessários ou precisaria de algo mais? Desculpa as perguntas leigas, caso precise algo mais por favor me avise, peço novamente desculpa por incomodar e agradeço desde já.

Idade: 24 anos
Altura: 175 cm
Peso: 66 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): NENHUMA
Problemas de Saúde: NÃO
Tempo de treino: Voltando depois de um ano parando
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO
Divisão de treino e horario do mesmo: O treino será as 19:30 com divisão (PEITO, TRICEPS E OMBRO) (BICEPS, COSTA E TRAPEZIO) (PERNA E ABS)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Essa é a dieta atual, estou tendo algumas problemas para finaliza-la e enquadrar pra proposta que eu quero: ganho de massa sem ser muito agressivo na gordura

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.


Agradeço imensamente a ajuda desde já e peço perdão por atrapalhar.

Fala galera, bom dia. Antes de tudo queria pedir desculpa por atrapalhar vocês. Vou começar dispondo meus dados e o meu objetivo:
24 anos, 175 cm, 66 kg


O que mais tem me deixado pra baixo pra baixo no shape não é nem a falta de volume, é a gordura na parte inferior no abdomen, nunca tive isso então tô ficando bem triste. Meu objetivo com a dieta + treino vai ser um um bulk não muito agressivo para não ganhar mais gordura do que o necessário. A dieta está atualmente assim, mas a REFEIÇÃO 4 está horrível e ainda está faltando a REFEIÇÃO 6 (PÓS TREINO) e a REFEIÇÃO 7 (CEIA), alguma dica no que posso alterar afim de alcançar o objetivo que eu disse? Ganho de massa sem abusar no ganho de gordura
 
Obrigado galera!

Então essa experiência pra conhecer o meu corpo e ver o qt de BF eu consigo perder seguindo a dietat a risca é perda de tempo? Melhor partir pro bulk mesmo como todos fazem? Agradeço a opinião . Vale lembrar que nao me importaria se ficasse muito magro agora se o crescimento apos a dieta tivessse mais qualidade (Comoutra dieta estruturada)

Eu vou olhar essa dieta do Lyle, @Joana Darc sb, mas acha que não é válido nem 1 ou 2 semanas da RFL? Realmente tava com a mente em diminuir um pouco mesmo que perdesse MM e depois começar um bulk limpo, mas caso você realmente ache que não seja válido vou partir pro bulk. Não deixei claro também ainda que não tô treinando com cargas, apenas o peso do corpo em barras fechadas e abertas, triceps barra etc. Fora a corrida diária. 

Tentei editar o post e não consegui, sinto muito caso seja contra as regras postar duas vezes.
@Joana Darc sb
Uma dúvida grande seria como eu prepararia as carnes e o frango por exemplo, sem prejudicar a dieta. Fritar com óleo agregaria muita gordura as mesmas? Teria de grelhar? Valeu
Fotos do shape atual:
E o objetivo pois não expus no post principal, no passado ganhei bastante BF apesar de continuar magro e acumulei a maior parte na lateral do abdômen e na parte inferior. Tô com a meta de diminuir pro menor valor que eu conseguir pra depois crescer controlndo a BF através de uma dieta bacana e acompanhamento. Sei que vou perder massa muscular no processo mas a priori não me importo, o foco agora é queimar a gordura e baixar a BF pra eu começar a próxima fase.

Então eu consumo carne 2 vezes ao dia? 300g de patinho, por exemplo e em outro horário 300g de peito de frango? 
Teria algum suco de folhas que você me recomenda que eu possa fazer pra complementar? O omega 3 tomo uma vez por dia?
Perdão o desespero, tô muito empolgado pra comecar pois tô passando por uma fase ruim e focar nisso ta sendo uma puta válvula de escape pra mim, agradeço novamente!
 

Oi Joana, primeiro de tudo agradeço muito a sua resposta.
Em relação ao frango, peixe e outros tipos de carnes eu tô ciente, mas como optei por patinho a princípio e não queria ingerir dois tipos no mesmo dia (até mesmo pelo custo / vou variar as carnes no decorrer da dieta). 
Sim, vi muitas opções de vegetais como rúcula, couve flor, tomate, cenoura (apesar de ter que cuidar com a quantidade pelos carbos na cenoura) mas mesmo assim ainda sigo com dificuldade em completar a quantidade de proteína sem exagerar nas gorduras.
Não tenho acesso a whey no momento, creio que se tivesse já matava uns 27g do necessário por porção, mas não é o caso.
Já botei 200 g de ovos completos na dieta porque só as claras não chegavam nem perto, mas daí veio uma grande quantidade de gordura, sigo num impasse, não sei se consegui ser claro ou se realmente tô sendo leigo, sinto muito caso esteja sendo e atrapalhando. 
No mais, agradeço novamente a ajuda.

Fala galera, vou aderir a dieta Rapid Fat Loss do Lyle Mcdonald e preciso bater 180g prot com o mínimo de gordura e carb possível (podem haver, mas queria minimizar).
Até agora optei por:
300g patinho: 73.66 prot, 7.3 gord, 0 carb
300g brócolis: 8.46 prot, 1.1 gord, 19.92 carb
200g ovo cozido: 25 prot, 21 gord, 2.23 carb
To com um total de 107g de prot, ainda falta muito e não consigo pensar em nada pra completar, a dieta vai ser em jejum 16/8, não tenho suplementos, o máximo que posso fazer é comprar algumas barras de proteinas caso ajude. 
 
Se alguém puder ajudar com dicas ficaria grato, valeu!

Então eu consumo carne 2 vezes ao dia? 300g de patinho, por exemplo e em outro horário 300g de peito de frango? 
Teria algum suco de folhas que você me recomenda que eu possa fazer pra complementar? O omega 3 tomo uma vez por dia?
Perdão o desespero, tô muito empolgado pra comecar pois tô passando por uma fase ruim e focar nisso ta sendo uma puta válvula de escape pra mim, agradeço novamente!
 

Eu vou olhar essa dieta do Lyle, @Joana Darc sb, mas acha que não é válido nem 1 ou 2 semanas da RFL? Realmente tava com a mente em diminuir um pouco mesmo que perdesse MM e depois começar um bulk limpo, mas caso você realmente ache que não seja válido vou partir pro bulk. Não deixei claro também ainda que não tô treinando com cargas, apenas o peso do corpo em barras fechadas e abertas, triceps barra etc. Fora a corrida diária. 

Então eu consumo carne 2 vezes ao dia? 300g de patinho, por exemplo e em outro horário 300g de peito de frango? 
Teria algum suco de folhas que você me recomenda que eu possa fazer pra complementar? O omega 3 tomo uma vez por dia?
Perdão o desespero, tô muito empolgado pra comecar pois tô passando por uma fase ruim e focar nisso ta sendo uma puta válvula de escape pra mim, agradeço novamente!
 

Imagina!!. 
Eu não estou entendendo a sua dúvida não.. 
Vc não pode colocar peito de frango? É a que sai mais barato . File suino também é quase 0 gordura e figado também... 
Todos custam cerca de metade do valor do patinho. 
Nao entendi qual o problema , desculpe. 
Usa só claras.. Ou albumina.. No mercado livre tem quase 3kgs de albumina por uns 120 reais. Eu não acho caro. 
Não esquece de comprar o Omega 3
Consome mais vegetais folhosos também

Oi Joana, primeiro de tudo agradeço muito a sua resposta.
Em relação ao frango, peixe e outros tipos de carnes eu tô ciente, mas como optei por patinho a princípio e não queria ingerir dois tipos no mesmo dia (até mesmo pelo custo / vou variar as carnes no decorrer da dieta). 
Sim, vi muitas opções de vegetais como rúcula, couve flor, tomate, cenoura (apesar de ter que cuidar com a quantidade pelos carbos na cenoura) mas mesmo assim ainda sigo com dificuldade em completar a quantidade de proteína sem exagerar nas gorduras.
Não tenho acesso a whey no momento, creio que se tivesse já matava uns 27g do necessário por porção, mas não é o caso.
Já botei 200 g de ovos completos na dieta porque só as claras não chegavam nem perto, mas daí veio uma grande quantidade de gordura, sigo num impasse, não sei se consegui ser claro ou se realmente tô sendo leigo, sinto muito caso esteja sendo e atrapalhando. 
No mais, agradeço novamente a ajuda.

Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
 
 Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
 
25 anos
1.75
Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
 
tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
 
Fotos atuais:
 
https://ibb.co/Jdpc47F
https://ibb.co/tbpf1Y5
 
 
A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
 
Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 

Segue o treino que estruturei, provavelmente devem ter algumas falhas, mas creio que pra começar sirva. Tempo de descanso entre série 1 min entre exercícios 3 min.
PEITO
SUPINO C/ BARRA 
3X8 RETO
3X8 INCLINADO
3X8 DECLINADO
1x ATÉ FADIGA (Carga um pouco abaixo do que faço 8 repetições)
TRICEPS
3x8 MERGULHO (FRANCÊS SENTADO C/ HALTER)
3X8 TRICEPS POLIA ALTA BARRA RETA
1X ATÉ FADIGA TRICEPS POLICA ALTA CORDA
OMBRO
3X8 LEVANTAMENTO LATERAL
3X8 LEVANTAMENTO FRONTAL
3X8 REMADA ALTA COM BARRA
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BICEPS
3X8 ROSCA DIRETA BARRA W
3X8 ROSCA ISOLADA SCOOT W
3X8 ROSCA CONCENTRADA HALTER
COSTA
3X8 PULL DOWN PEGADA ABERTA
3X8 REMADA BAIXA SENTADO
3X8 REMADA UNILATERAL COM HALTER
TRAPEZIO
3X8 ENCOLHIMENTO COM HALTER
3X8 ENCOLHIMENTO COM BARRA POR TRÁS
3X8 REMADA ALTA
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PERNA
PRECISARIA DE AJUDA SE POSSÍVEL
ABS
15X ABDOMINAL PADRÃO MILITAR
15X LATERAL
15X LEVANTAMENTO DE PERNA NA BARRA
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Em relação a dieta, eu posso diminuir a quantidade de refeições durante o dia e aumentar a quantidade  de comida ingerida nas mesmas? Por exemplo, café, almoço, lanche da tarde, pré treino e janta se eu conseguir bater os macros? Me baseio com quantas kcal pra eu tentar montar algo aqui, desculpe as milhares de perguntas

Um bom hipercalórico caseiro  pra tomar é:
 

Posso abusar de alimentos em pós como amendoin, aveia etc junto com leite para complementar macros na minha dieta? Ou refeições sólidas são recomendadas?

Apollo, agradeço muito a resposta e tô muito ansioso pra começar a focar, tô tentando estruturar a dieta bem direitinha e com horarios e tudo mais por creio que vá me ajudar a seguir um padrão e ter uma meta, calculei as calorias desses macros que tu passou e deu 2305 kcal, seria o suficiente? Tenho grande dificuldade de ganhar peso