Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 

 

 Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar

 

25 anos

1.75

Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.

 

tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.

 

Fotos atuais:

 

https://ibb.co/Jdpc47F

https://ibb.co/tbpf1Y5

 

 

A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.

 

Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 

Como você só janta, tenho certeza que o déficit está sendo extremo e isso não é nada bom.

Sem o aporte ideal de macronutrientes seu corpo irá utilizar as reservas e isso não significa que ele usará apenas gordura. Ele também usará seus músculos para gerar energia e, no final das contas, mesmo perdendo peso vc continuará com um aspecto flácido, até chegar a ficar só a capa da gaita.

Ajuste sua dieta de maneira consciente. Jejum de 24hrs não parece estar adequado para você e para seus objetivos.

Editado em 18 de Janeiro, 20206 anos por Odin

3 horas atrás, Odin disse:

Como você só janta, tenho certeza que o déficit está sendo extremo e isso não é nada bom.

Sem o aporte ideal de macronutrientes seu corpo irá utilizar as reservas e isso não significa que ele usará apenas gordura. Ele também usará seus músculos para gerar energia e, no final das contas, mesmo perdendo peso vc continuará com um aspecto flácido, até chegar a ficar só a capa da gaita.

Ajuste sua dieta de maneira consciente. Jejum de 24hrs não parece estar adequado para você e para seus objetivos.

Irmão, agradeço muito os esclarecimentos e preocupações, analisando tudo resolvi mudar pra um 16/8 ou 20/4 (vou te pedir uma dica em relação ao que tu acha mais adequado, mesmo que seja mais radical). Quantos gramas de cada macro adoto pro fim que pretendo, que é a diminuição da BF? Tendo em vista que a priori não me importo se perder um pouco de massa muscular no processo?
esse foi o gasto calórico diário que calculei num site 
 
2,579
calories per day
 
Quão agressivo posso ser no déficit calórico?

Muito obrigado desde já!

300~500 de deficit.

12 horas atrás, xa9 disse:

Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 

 

 Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar

 

25 anos

1.75

Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.

 

tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.

 

Fotos atuais:

 

https://ibb.co/Jdpc47F

https://ibb.co/tbpf1Y5

 

 

A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.

 

Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 

Tire fotos pelo time do celular , camera  frontal . O pessoal nao abre link de foto.😉

Respondendo a dúvida fisiológica primeiro: treinar às 8h e só comer às 20h não tem nada de magicamente prejudicial, e se você se sente bem, não vai desmaiar nem entrar em catabolismo agudo. O problema do que você está fazendo é outro, e é de contabilidade.

Com uma única refeição por dia, é quase impossível atingir proteína suficiente e o déficit sai muito maior do que o planejado. Aí acontece o que o @Odin descreveu. Não é que o corpo "escolhe" o músculo, é que déficit muito grande somado a proteína insuficiente e treino de força faz parte do peso perdido vir de massa magra. E como massa magra é justamente o que dá forma ao corpo, o resultado é ficar mais leve com a mesma aparência, às vezes pior.

E aqui está o ponto principal. Com 1,75 m e 68,7 kg, você já não tem peso para perder. O incômodo é gordura na parte baixa do abdômen, que é a região mais teimosa do homem, com alta densidade de receptores alfa-2 adrenérgicos, e é sempre a última a sair. Ela não vai embora cortando mais comida a partir daqui, ela vai embora quando o corpo inteiro chegar a um percentual bem baixo, e para ter percentual baixo com boa aparência é preciso ter músculo embaixo. Cortando de 71,5 para 68,7 e seguindo cortando, você está caminhando para pesar 64 kg com a mesma barriguinha, o que é o pior dos dois mundos.

Por isso discordo da sua premissa de que não importa perder um pouco de músculo. No seu caso específico, é exatamente o músculo que resolve o problema que te incomoda.

O que eu faria: parar o corte agora e entrar em manutenção ou superávit leve por alguns meses, com treino de força sério e progressão de carga registrada. Proteína entre 1,6 e 2,2 g por quilo, o que dá algo em torno de 110 a 150 g por dia para você, gordura em torno de 0,8 g por quilo e o resto em carboidrato. Se o seu gasto calculado é de cerca de 2579 kcal, isso significa comer perto disso ou um pouco acima, e não bem abaixo. Depois de seis meses a um ano ganhando, um corte de dez a doze semanas vai te mostrar um abdômen completamente diferente, porque aí vai haver músculo aparecendo.

Se mesmo assim você quiser secar primeiro, o @Brinks deu o número certo, déficit de 300 a 500 kcal, não mais que isso, com a mesma proteína. E sobre jejum, 16 por 8 funciona bem se facilitar sua rotina, mas ele não tem vantagem sobre comer distribuído quando calorias e proteína são iguais. Com o seu objetivo, ter três ou quatro refeições com proteína ao longo do dia é mais fácil de executar do que espremer tudo em quatro horas.

Uma última: não precisa pedir perdão por perguntar. É para isso que o fórum existe.