Math Silva

Essa quantidade de macros que vc sugeriu dá 2100 calorias, sendo que só o meu gasto calórico diário gira em torno de 2700...

Eu estou com 12 ampolas de Deposteron, mas se vcs falarem que é mais interessante uma dosagem maior (pq de qualquer forma vai suprimir o eixo), eu posso dar um jeito de conseguir mais... Claro, com a maior segurança possível!

Em relação à dieta, eu disse pra ele que o objetivo é crescer da forma mais limpa possível. E falei pra ele que iria ciclar. Será que tem algo a ver? De qualquer forma achei muita proteína e pouco carboidrato...
Bulk mais limpo possível. Acha que eu devo diminuir a quantidade de proteína de 4g por kg pra 3g por kg e trocar por carboidrato?

Valeu!
@Mestre, poderia dar sua opinião?

Olá, galera, tudo bem?
 
Eu treino há algum tempo e cheguei em um ponto em que de duas, uma: ou faço bulking e, consequentemente, aumento volume e retenção; ou eu faço dieta cutting e consigo uma definição legal (nada extraordinário), mas perco volume. Por isso, resolvi ciclar.
 
Os meus dados são os seguintes:
 
Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Treino: ABC (6x por semana), sendo:  
A - peito, tríceps e ombros
B - costas, bíceps e trapézio
C - coxas
Obs.: abdômen e panturrilhas dia sim, dia não.
 
Medidas:  
Braço contraído - 38cm
Antebraço - 29cm
Tórax - 103cm
Ombros - 120cm
Cintura - 77cm
Abdômen - 80cm
Quadril - 96cm
Coxa medial - 55cm
Panturrilha - 37cm
 
Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Dieta (montada por nutricionista esportivo):  
Proteína - ~315g (~4g/kg)
Carboidrato - ~180g
Gordura - ~99g
Calorias - ~3000
 
Suplementação: Whey Protein Medicamentos em uso: Nenhum Problemas de Saúde e cirurgias: Nenhum Ciclos feitos anteriormente: Nenhum Objetivo do ciclo: Aumento de massa magra Estrutura do ciclo:  
1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
 
Obs.: Deposteron de farmácia e Oxandrolona de farmácia de manipulação.
 
Exames recentes:






Fotos:

Dúvidas:  
1ª - são 200mg de Deposteron a cada 5 dias, pois tenho 12 ampolas e 8 semanas de ciclo. Da forma que eu fiz está correto?
 
2ª - está certo mandar a Oxandrolona 2 vezes ao dia? Está certo já iniciar o ciclo com ela ou deixar pra algumas semanas depois? A quantidade está boa? Lembrando que eu disponho de 120 cápsulas de 20mg cada uma.
 
3ª - me indicaram 1mg de Anastrozol por dia, com exceção do domingo. Porém, pelo que estudei é uma dose alta para o ciclo que eu vou fazer. Essa dosagem está correta ou posso diminuir sem problemas?
 
4ª - além do IA, devo mandar algum protetor ou alguma vitamina durante o ciclo?
 
5ª - a quantidade de carboidrato está correta? Eu achei pouco, mas a dieta foi montada por um nutricionista esportivo.
 
6ª - com a minha altura, peso, dieta e quantidade de drogas, posso esperar ganhar quantos kg? E quantos manter após o término?
 
Qualquer ajuda é bem vinda... Obrigado, galera!

Ah, essa dieta foi receitada por nutricionista...

Boa noite, galera, tudo bem?
Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
 
Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:  
Braço contraído - 38cm
Antebraço - 29cm
Tórax - 103cm
Ombros - 120cm
Cintura - 77cm
Abdômen - 80cm
Quadril - 96cm
Coxa medial - 55cm
Panturrilha - 37cm
 
Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível  
Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
 
1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
 
A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
 
Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
 
Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
 
 

Tbm achei

Galera, bom dia.
 
Eu sempre treinei ABC, mas agora o instrutor da academia passou um treino ABCDE para mim e confesso que estou com um pouco de receio de mudar. Porém, por outro lado, eu dei uma estagnada...
 
Vocês poderiam avaliar esse treino para bulk?
 
A
 
Supino Inclinado + Cross Over (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Voador (10x de 10 repetições e 10 segundos de descanso)
Desenvolvimento Articulado + Levantamento Lateral (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Levantamento Frontal (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso)
Encolhimento de Ombro com a Barra (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso)
 
B
 
Mesa Flexora + Mesa Flexora Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Mesa Flexora em pé (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Stiff (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Agachamento Livre (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Panturrilha em pé + Panturrilha Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
 
C
 
Puxada Pulley na Frente + Remada na Máquina (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Remada Pulley Baixa (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso)
Rosca Martelo com Halteres + Rosca Martelo com Corda (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
 
D
 
Tríceps Francesa + Tríceps Pulley (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Tríceps Pulley com Corda + Tríceps no Banco (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Rosca Scott Livre + Rosca Alternada (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
Rosca Direta  (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso)
 
E
 
Cadeira Extensora + Passada
Hack + Passada
Leg-Press 45º + Passada
Cadeira Abdutora + Cadeira Adutora
Panturrilha em pé + Panturrilha Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso)
 
Além disso, dia sim dia não tem exercícios para abdominais e extensor lombar.
 
Eu achei o volume de exercícios baixo tendo em vista que vou treinar os grupos musculares apenas 1 vez na semana. E vcs, o que acham?

Galera,
 
Nunca tinha feito uso de EA's e iniciei no final de fevereiro a aplicação de Deposteron (2 aplicações por semana com 200mg cada) e ingestão de Oxandrolona (iniciei com 40mg por dia e depois subi pra 60mg).
 
Com 3 semanas de uso, veio o fechamento das academias. Então eu parei de ingerir a Oxan e passei a aplicar a Depo apenas 1 vez por semana e assim sigo por 2 semanas. Lembrando que as academias aqui no meu Estado vão continuar fechadas por pelo menos mais 2 semanas.
 
Seguinte: na opinião de vocês eu adotei a estratégia correta? E outra dúvida: os EA's podem debilitar o sistema imunológico? Será que teria alguma relação com o Coronavirus?
 
PS.: com 3 semanas de uso eu tinha feito exames de sangue, fígado, testo e LH e FSH, sendo que todos deram resultado normal, exceto o LH que deu quase zerado (0,11 mUI/mL) e a testo livre (52,53ng/dL).
 

Galera,
 
Nunca tinha feito uso de EA's e iniciei no final de fevereiro a aplicação de Deposteron (2 aplicações por semana com 200mg cada) e ingestão de Oxandrolona (iniciei com 40mg por dia e depois subi pra 60mg).
 
Com 3 semanas de uso, veio o fechamento das academias. Então eu parei de ingerir a Oxan e passei a aplicar a Depo apenas 1 vez por semana e assim sigo por 2 semanas. Lembrando que as academias aqui no meu Estado vão continuar fechadas por pelo menos mais 2 semanas.
 
Seguinte: na opinião de vocês eu adotei a estratégia correta? E outra dúvida: os EA's podem debilitar o sistema imunológico? Será que teria alguma relação com o Coronavirus?
 
PS.: com 3 semanas de uso eu tinha feito exames de sangue, fígado, testo e LH e FSH, sendo que todos deram resultado normal, exceto o LH que deu quase zerado (0,11 mUI/mL) e a testo livre (52,53ng/dL).
 

Essa quantidade de macros que vc sugeriu dá 2100 calorias, sendo que só o meu gasto calórico diário gira em torno de 2700...

Eu estou com 12 ampolas de Deposteron, mas se vcs falarem que é mais interessante uma dosagem maior (pq de qualquer forma vai suprimir o eixo), eu posso dar um jeito de conseguir mais... Claro, com a maior segurança possível!

Em relação à dieta, eu disse pra ele que o objetivo é crescer da forma mais limpa possível. E falei pra ele que iria ciclar. Será que tem algo a ver? De qualquer forma achei muita proteína e pouco carboidrato...
Bulk mais limpo possível. Acha que eu devo diminuir a quantidade de proteína de 4g por kg pra 3g por kg e trocar por carboidrato?

Valeu!
@Mestre, poderia dar sua opinião?

Olá, galera, tudo bem?
 
Eu treino há algum tempo e cheguei em um ponto em que de duas, uma: ou faço bulking e, consequentemente, aumento volume e retenção; ou eu faço dieta cutting e consigo uma definição legal (nada extraordinário), mas perco volume. Por isso, resolvi ciclar.
 
Os meus dados são os seguintes:
 
Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Treino: ABC (6x por semana), sendo:  
A - peito, tríceps e ombros
B - costas, bíceps e trapézio
C - coxas
Obs.: abdômen e panturrilhas dia sim, dia não.
 
Medidas:  
Braço contraído - 38cm
Antebraço - 29cm
Tórax - 103cm
Ombros - 120cm
Cintura - 77cm
Abdômen - 80cm
Quadril - 96cm
Coxa medial - 55cm
Panturrilha - 37cm
 
Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Dieta (montada por nutricionista esportivo):  
Proteína - ~315g (~4g/kg)
Carboidrato - ~180g
Gordura - ~99g
Calorias - ~3000
 
Suplementação: Whey Protein Medicamentos em uso: Nenhum Problemas de Saúde e cirurgias: Nenhum Ciclos feitos anteriormente: Nenhum Objetivo do ciclo: Aumento de massa magra Estrutura do ciclo:  
1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
 
Obs.: Deposteron de farmácia e Oxandrolona de farmácia de manipulação.
 
Exames recentes:






Fotos:

Dúvidas:  
1ª - são 200mg de Deposteron a cada 5 dias, pois tenho 12 ampolas e 8 semanas de ciclo. Da forma que eu fiz está correto?
 
2ª - está certo mandar a Oxandrolona 2 vezes ao dia? Está certo já iniciar o ciclo com ela ou deixar pra algumas semanas depois? A quantidade está boa? Lembrando que eu disponho de 120 cápsulas de 20mg cada uma.
 
3ª - me indicaram 1mg de Anastrozol por dia, com exceção do domingo. Porém, pelo que estudei é uma dose alta para o ciclo que eu vou fazer. Essa dosagem está correta ou posso diminuir sem problemas?
 
4ª - além do IA, devo mandar algum protetor ou alguma vitamina durante o ciclo?
 
5ª - a quantidade de carboidrato está correta? Eu achei pouco, mas a dieta foi montada por um nutricionista esportivo.
 
6ª - com a minha altura, peso, dieta e quantidade de drogas, posso esperar ganhar quantos kg? E quantos manter após o término?
 
Qualquer ajuda é bem vinda... Obrigado, galera!

Essa quantidade de macros que vc sugeriu dá 2100 calorias, sendo que só o meu gasto calórico diário gira em torno de 2700...

Eu estou com 12 ampolas de Deposteron, mas se vcs falarem que é mais interessante uma dosagem maior (pq de qualquer forma vai suprimir o eixo), eu posso dar um jeito de conseguir mais... Claro, com a maior segurança possível!

Em relação à dieta, eu disse pra ele que o objetivo é crescer da forma mais limpa possível. E falei pra ele que iria ciclar. Será que tem algo a ver? De qualquer forma achei muita proteína e pouco carboidrato...
Bulk mais limpo possível. Acha que eu devo diminuir a quantidade de proteína de 4g por kg pra 3g por kg e trocar por carboidrato?

Olá, galera, tudo bem?
 
Eu treino há algum tempo e cheguei em um ponto em que de duas, uma: ou faço bulking e, consequentemente, aumento volume e retenção; ou eu faço dieta cutting e consigo uma definição legal (nada extraordinário), mas perco volume. Por isso, resolvi ciclar.
 
Os meus dados são os seguintes:
 
Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Treino: ABC (6x por semana), sendo:  
A - peito, tríceps e ombros
B - costas, bíceps e trapézio
C - coxas
Obs.: abdômen e panturrilhas dia sim, dia não.
 
Medidas:  
Braço contraído - 38cm
Antebraço - 29cm
Tórax - 103cm
Ombros - 120cm
Cintura - 77cm
Abdômen - 80cm
Quadril - 96cm
Coxa medial - 55cm
Panturrilha - 37cm
 
Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Dieta (montada por nutricionista esportivo):  
Proteína - ~315g (~4g/kg)
Carboidrato - ~180g
Gordura - ~99g
Calorias - ~3000
 
Suplementação: Whey Protein Medicamentos em uso: Nenhum Problemas de Saúde e cirurgias: Nenhum Ciclos feitos anteriormente: Nenhum Objetivo do ciclo: Aumento de massa magra Estrutura do ciclo:  
1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
 
Obs.: Deposteron de farmácia e Oxandrolona de farmácia de manipulação.
 
Exames recentes:






Fotos:

Dúvidas:  
1ª - são 200mg de Deposteron a cada 5 dias, pois tenho 12 ampolas e 8 semanas de ciclo. Da forma que eu fiz está correto?
 
2ª - está certo mandar a Oxandrolona 2 vezes ao dia? Está certo já iniciar o ciclo com ela ou deixar pra algumas semanas depois? A quantidade está boa? Lembrando que eu disponho de 120 cápsulas de 20mg cada uma.
 
3ª - me indicaram 1mg de Anastrozol por dia, com exceção do domingo. Porém, pelo que estudei é uma dose alta para o ciclo que eu vou fazer. Essa dosagem está correta ou posso diminuir sem problemas?
 
4ª - além do IA, devo mandar algum protetor ou alguma vitamina durante o ciclo?
 
5ª - a quantidade de carboidrato está correta? Eu achei pouco, mas a dieta foi montada por um nutricionista esportivo.
 
6ª - com a minha altura, peso, dieta e quantidade de drogas, posso esperar ganhar quantos kg? E quantos manter após o término?
 
Qualquer ajuda é bem vinda... Obrigado, galera!

Valeu!
@Mestre, poderia dar sua opinião?

Olá, galera, tudo bem?
 
Eu treino há algum tempo e cheguei em um ponto em que de duas, uma: ou faço bulking e, consequentemente, aumento volume e retenção; ou eu faço dieta cutting e consigo uma definição legal (nada extraordinário), mas perco volume. Por isso, resolvi ciclar.
 
Os meus dados são os seguintes:
 
Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Treino: ABC (6x por semana), sendo:  
A - peito, tríceps e ombros
B - costas, bíceps e trapézio
C - coxas
Obs.: abdômen e panturrilhas dia sim, dia não.
 
Medidas:  
Braço contraído - 38cm
Antebraço - 29cm
Tórax - 103cm
Ombros - 120cm
Cintura - 77cm
Abdômen - 80cm
Quadril - 96cm
Coxa medial - 55cm
Panturrilha - 37cm
 
Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Dieta (montada por nutricionista esportivo):  
Proteína - ~315g (~4g/kg)
Carboidrato - ~180g
Gordura - ~99g
Calorias - ~3000
 
Suplementação: Whey Protein Medicamentos em uso: Nenhum Problemas de Saúde e cirurgias: Nenhum Ciclos feitos anteriormente: Nenhum Objetivo do ciclo: Aumento de massa magra Estrutura do ciclo:  
1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
 
Obs.: Deposteron de farmácia e Oxandrolona de farmácia de manipulação.
 
Exames recentes:






Fotos:

Dúvidas:  
1ª - são 200mg de Deposteron a cada 5 dias, pois tenho 12 ampolas e 8 semanas de ciclo. Da forma que eu fiz está correto?
 
2ª - está certo mandar a Oxandrolona 2 vezes ao dia? Está certo já iniciar o ciclo com ela ou deixar pra algumas semanas depois? A quantidade está boa? Lembrando que eu disponho de 120 cápsulas de 20mg cada uma.
 
3ª - me indicaram 1mg de Anastrozol por dia, com exceção do domingo. Porém, pelo que estudei é uma dose alta para o ciclo que eu vou fazer. Essa dosagem está correta ou posso diminuir sem problemas?
 
4ª - além do IA, devo mandar algum protetor ou alguma vitamina durante o ciclo?
 
5ª - a quantidade de carboidrato está correta? Eu achei pouco, mas a dieta foi montada por um nutricionista esportivo.
 
6ª - com a minha altura, peso, dieta e quantidade de drogas, posso esperar ganhar quantos kg? E quantos manter após o término?
 
Qualquer ajuda é bem vinda... Obrigado, galera!