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Math Silva

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  1. Galera, bom dia. Eu sempre treinei ABC, mas agora o instrutor da academia passou um treino ABCDE para mim e confesso que estou com um pouco de receio de mudar. Porém, por outro lado, eu dei uma estagnada... Vocês poderiam avaliar esse treino para bulk? A Supino Inclinado + Cross Over (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Voador (10x de 10 repetições e 10 segundos de descanso) Desenvolvimento Articulado + Levantamento Lateral (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Levantamento Frontal (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso) Encolhimento de Ombro com a Barra (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso) B Mesa Flexora + Mesa Flexora Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Mesa Flexora em pé (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Stiff (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Agachamento Livre (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Panturrilha em pé + Panturrilha Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) C Puxada Pulley na Frente + Remada na Máquina (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Remada Pulley Baixa (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso) Rosca Martelo com Halteres + Rosca Martelo com Corda (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) D Tríceps Francesa + Tríceps Pulley (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Tríceps Pulley com Corda + Tríceps no Banco (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Rosca Scott Livre + Rosca Alternada (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Rosca Direta (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso) E Cadeira Extensora + Passada Hack + Passada Leg-Press 45º + Passada Cadeira Abdutora + Cadeira Adutora Panturrilha em pé + Panturrilha Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Além disso, dia sim dia não tem exercícios para abdominais e extensor lombar. Eu achei o volume de exercícios baixo tendo em vista que vou treinar os grupos musculares apenas 1 vez na semana. E vcs, o que acham?
  2. Essa quantidade de macros que vc sugeriu dá 2100 calorias, sendo que só o meu gasto calórico diário gira em torno de 2700...
  3. Eu estou com 12 ampolas de Deposteron, mas se vcs falarem que é mais interessante uma dosagem maior (pq de qualquer forma vai suprimir o eixo), eu posso dar um jeito de conseguir mais... Claro, com a maior segurança possível!
  4. Em relação à dieta, eu disse pra ele que o objetivo é crescer da forma mais limpa possível. E falei pra ele que iria ciclar. Será que tem algo a ver? De qualquer forma achei muita proteína e pouco carboidrato... Bulk mais limpo possível. Acha que eu devo diminuir a quantidade de proteína de 4g por kg pra 3g por kg e trocar por carboidrato?
  5. Boa noite, galera, tudo bem? Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes: Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas: Braço contraído - 38cm Antebraço - 29cm Tórax - 103cm Ombros - 120cm Cintura - 77cm Abdômen - 80cm Quadril - 96cm Coxa medial - 55cm Panturrilha - 37cm Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse: 1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias 1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas) A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham? Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo. Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
  6. Olá, galera, tudo bem? Eu treino há algum tempo e cheguei em um ponto em que de duas, uma: ou faço bulking e, consequentemente, aumento volume e retenção; ou eu faço dieta cutting e consigo uma definição legal (nada extraordinário), mas perco volume. Por isso, resolvi ciclar. Os meus dados são os seguintes: Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Treino: ABC (6x por semana), sendo: A - peito, tríceps e ombros B - costas, bíceps e trapézio C - coxas Obs.: abdômen e panturrilhas dia sim, dia não. Medidas: Braço contraído - 38cm Antebraço - 29cm Tórax - 103cm Ombros - 120cm Cintura - 77cm Abdômen - 80cm Quadril - 96cm Coxa medial - 55cm Panturrilha - 37cm Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Dieta (montada por nutricionista esportivo): Proteína - ~315g (~4g/kg) Carboidrato - ~180g Gordura - ~99g Calorias - ~3000 Suplementação: Whey Protein Medicamentos em uso: Nenhum Problemas de Saúde e cirurgias: Nenhum Ciclos feitos anteriormente: Nenhum Objetivo do ciclo: Aumento de massa magra Estrutura do ciclo: 1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias 1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas) Obs.: Deposteron de farmácia e Oxandrolona de farmácia de manipulação. Exames recentes: Fotos: Dúvidas: 1ª - são 200mg de Deposteron a cada 5 dias, pois tenho 12 ampolas e 8 semanas de ciclo. Da forma que eu fiz está correto? 2ª - está certo mandar a Oxandrolona 2 vezes ao dia? Está certo já iniciar o ciclo com ela ou deixar pra algumas semanas depois? A quantidade está boa? Lembrando que eu disponho de 120 cápsulas de 20mg cada uma. 3ª - me indicaram 1mg de Anastrozol por dia, com exceção do domingo. Porém, pelo que estudei é uma dose alta para o ciclo que eu vou fazer. Essa dosagem está correta ou posso diminuir sem problemas? 4ª - além do IA, devo mandar algum protetor ou alguma vitamina durante o ciclo? 5ª - a quantidade de carboidrato está correta? Eu achei pouco, mas a dieta foi montada por um nutricionista esportivo. 6ª - com a minha altura, peso, dieta e quantidade de drogas, posso esperar ganhar quantos kg? E quantos manter após o término? Qualquer ajuda é bem vinda... Obrigado, galera!
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