Boa noite, galera, tudo bem?

Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:

 

• Idade: 27 anos
• Altura: 1,74
• Peso: 75kg
• Tempo de treino: 7 anos
• Medidas:

 

Braço contraído - 38cm

Antebraço - 29cm

Tórax - 103cm

Ombros - 120cm

Cintura - 77cm

Abdômen - 80cm

Quadril - 96cm

Coxa medial - 55cm

Panturrilha - 37cm

 

• Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras)
• Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível

 

Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:

 

1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias

1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)

 

A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?

 

Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.

 

Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!

 

 

Editado 10 de dezembro de 20196 anos por Math Silva

Ah, essa dieta foi receitada por nutricionista...