Boa noite, galera, tudo bem?

Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:

 

• Idade: 27 anos
• Altura: 1,74
• Peso: 75kg
• Tempo de treino: 7 anos
• Medidas:

 

Braço contraído - 38cm

Antebraço - 29cm

Tórax - 103cm

Ombros - 120cm

Cintura - 77cm

Abdômen - 80cm

Quadril - 96cm

Coxa medial - 55cm

Panturrilha - 37cm

 

• Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras)
• Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível

 

Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:

 

1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias

1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)

 

A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?

 

Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.

 

Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!

 

 

Editado em 10 de Dezembro, 20196 anos por Math Silva

Ah, essa dieta foi receitada por nutricionista...

Math, a sua suspeita está certa, e a conta comprova. Duzentos e noventa e sete gramas de proteína para setenta e cinco quilos dá quase quatro gramas por quilo. E cento e setenta e seis gramas de carboidrato dá pouco mais de dois por quilo, o que é pouco para alguém que quer ganhar massa treinando sério.

A proteína extra não é perigosa em rim saudável, isso é mito antigo. O problema é outro, e é de eficiência. Acima de mais ou menos dois gramas por quilo, o que sobra não vira músculo, vira combustível, e é um combustível caro, chato de comer e que sacia demais. Você está pagando frango para fazer o trabalho que o arroz faria melhor e por um terço do preço.

Se eu fosse redistribuir mantendo as mesmas três mil calorias, ficaria em algo perto de cento e sessenta gramas de proteína, o que já é folgado, noventa a cem de gordura, que é o que você já tem, e todo o resto em carboidrato, o que colocaria você em torno de trezentos e oitenta a quatrocentos gramas. Na prática, isso significa tirar uma boa parte do frango e colocar arroz, batata, pão e fruta no lugar. O carboidrato é o que sustenta o volume de treino, e treino que rende é o que faz o hormônio valer alguma coisa depois.

Um segundo ponto, sobre distribuição. Você concentrou uma quantidade enorme de proteína logo às seis e meia, com duzentos gramas de peito de frango antes do sol nascer. Além de ser sofrido, não há vantagem nisso. Espalhar entre trinta e quarenta gramas por refeição já satura o estímulo, e o excedente não acrescenta.

O terceiro é a monotonia. Peito de frango em quatro refeições e ovo em cinco é o tipo de dieta que a pessoa segue por três semanas e abandona na quarta. Vermelha uma vez por dia, peixe duas ou três vezes na semana e a coisa fica mais fácil de sustentar e melhora ferro, zinco e ômega-3 de quebra. E, já que veio de nutricionista, o caminho mais produtivo é voltar nela com exatamente o que você escreveu aqui: pedir menos proteína e mais carboidrato mantendo as calorias. É um pedido comum e ela vai atender.

Sobre a foto, você está bem seco mesmo, os doze por cento são críveis e a base de sete anos aparece. O que dá para dizer olhando é que o tronco superior, ombro e dorsal, é o que tem mais espaço para crescer em relação ao resto, e é justamente o que muda a silhueta.

E, já que você citou o ciclo, um comentário que eu não deixaria de fazer, mesmo o tópico sendo de dieta. Quarenta miligramas de oxandrolona por dia é dose alta de um oral alquilado, e o preço dela é colesterol, com queda acentuada do HDL, além do fígado. Somar isso a uma quantidade modesta de testosterona é justamente a combinação que rende menos e custa mais. Se a ideia é primeiro ciclo, testosterona sozinha, em dose sensata, é mais previsível, ensina o que o seu corpo faz e deixa a oxandrolona guardada para quando ela for necessária. Exame de sangue antes e depois, e plano de saída definido antes de aplicar, e não durante.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.