nbsouzaa

Bom dia galera!!!! 
Eu to persistindo nas corridas, e procurando tentar não parar por conta das coceiras, eu acredito que seja mesmo por conta da falta de hábito de fazer cardio.
Vou começar a pedalar também, como uma forma a mais de estimular a circulação da perna..
 
@Apollo Galeno
Obrigada pelo ajuste da dieta, ficará mais fácil pra eu comer comer com certeza!!!!!
Agora vou com tudo e sangue nos olhos com a saúde melhor.
 
E pelas dicas, qualquer dúvida, ou dificuldade eu vou mandando aqui.
Nos treinos de perna, eu posso fazer o HIIT antes??
Porque sempre depois saio com as pernas bambas pra correr...
 

Sim, enquanto to correndo e suando, algumas partes do corpo ficam vermelhas.
As vezes tenho que parar apenas pela coceira.
e não é pelo pano da roupa, porque até de short curto, eu sinto coceira na perna inteira, principalmente na coxa.
voces sabem algum tipo de médico específico pra isso?! Ou alguma pomada, chá, remédios?? 
 
É algo que impacta diretamente meu rendimento, porque as vezes ainda to com disposição mas não consigo continuar pela coceira 

Bom dia @Apollo Galeno
seguem as respostas..
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Estava com 55,9kg e agora estou com 55,0kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Todas as minhas cargas na academia foram aumentadas, nos membros superiores com halter, aumentei 1kg em cada, os na máquina também. Os inferiores, consegui aumentar, um pouco menos, mas consegui 
CABELO/PELOS= Meus pêlos continuam normais 
ACNE= Pele também, sem acne, nada fora da normalidade 
OUTROS (conte como foi fazer uma dieta)= pra mim é tranquilo seguir dieta, as vezes enjoo, as vezes como sem fome, mas consigo manter bem, quando tudo está bem (nesse caso, tive esses pontos fora da curva que adoeci), fora isso, é de boa!
gostaria só de inserir uma informação, e vê se vocês poderiam me ajudar, sempre que estou correndo, nos meus treinos de hiit, eu sinto MUITA coceira, acho que pelo suor, já teve vezes que precisei parar por balnearão aguentando, a coceira é no corpo todo, mas mais concentrada nos membros inferiores. Isso se dá pela minha maior concentração de gordura nas pernas? Teriam algo a me indicar para amenizar esse fator?
0 a 100% A DIETA (conte todos os furos) = 60%, pois quando estava com a virose, não conseguia seguir nada, visto que essential enjoo, ânsia de vômito, e muita dor na barriga

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Eu estou tendo dificuldade para comer a quantidade pesada de arroz no almoço, junto com os legumes, por eu ter acostumado a comer pouco, e só legumes, eu estou estranhando. Aí as vezes quando coloco o arroz todo, não aguento comer todo o legume e a carne. 
 

Boa noite pessoal!!
 
hoje é meu dia de atualização de fotos aqui.
infelizmente não obtive o resultado que quis, como eu havia dito aqui, peguei uma virose em minha cidade (por conta da água), e precisei ficar quase uns 10 dias sem malhar, com idas ao hospital, medicamento e até afastamento do trabalho.
mas quando pude, fui malhar e fiz a dieta, pois quando tava mal da virose, não conseguia comer direito, fiquei inchada e tal.
 
não sei o que me aconselharão a fazer, mas to seguindo o que passaram, e me adaptei super bem, a série tá super de boa, sentindo evoluir (mesmo que pouco a pouco)
 
aguardo uma posição de vocês para que eu saiba o que fazer daqui pra frente.
mas to focada, e cheia de vontade de continuar evoluindo!!
 
@Apollo Galeno  @Joana Darc sb

Boa noite@Apollo Galeno!!
Beleza cara?? 
 
deixa eu te falar uma coisa, você acha que seria viável remarcarmos o dias da minha atualização de fotos?
Como eu disse, peguei uma virose braba aqui na minha cidade, hoje fiz todas as minhas refeições certinhas e fui pra academia, no quarto exercício precisei parar, não aguentei, tive dor no estômago e um pouco de fraqueza ainda, por conta do vírus e dos remédios que ainda estou tomando.
Ta uma merda, achei que tinha melhorado mas ainda to super debilitada.
 
valeu aí cara!! 

Beleza @Apollo Galeno
 
obrigada pelas dicas.
ja tem 3 dias que não consigo treinar, peguei uma gastroenterite viral, na minha cidade 60% da população pegou. Mas ontem fui medicada no hospital, o que me fez melhorar um pouco e me preparar pra amanhã voltar com tudo pro treino..

Bom dia galera!!!! 
Eu to persistindo nas corridas, e procurando tentar não parar por conta das coceiras, eu acredito que seja mesmo por conta da falta de hábito de fazer cardio.
Vou começar a pedalar também, como uma forma a mais de estimular a circulação da perna..
 
@Apollo Galeno
Obrigada pelo ajuste da dieta, ficará mais fácil pra eu comer comer com certeza!!!!!
Agora vou com tudo e sangue nos olhos com a saúde melhor.
 
E pelas dicas, qualquer dúvida, ou dificuldade eu vou mandando aqui.
Nos treinos de perna, eu posso fazer o HIIT antes??
Porque sempre depois saio com as pernas bambas pra correr...
 

Bom dia galera!!!! 
Eu to persistindo nas corridas, e procurando tentar não parar por conta das coceiras, eu acredito que seja mesmo por conta da falta de hábito de fazer cardio.
Vou começar a pedalar também, como uma forma a mais de estimular a circulação da perna..
 
@Apollo Galeno
Obrigada pelo ajuste da dieta, ficará mais fácil pra eu comer comer com certeza!!!!!
Agora vou com tudo e sangue nos olhos com a saúde melhor.
 
E pelas dicas, qualquer dúvida, ou dificuldade eu vou mandando aqui.
Nos treinos de perna, eu posso fazer o HIIT antes??
Porque sempre depois saio com as pernas bambas pra correr...
 

Isso acontecia comigo quando eu não andava muito ou não fazia cardio
O sangue começava a circular e ficava com as pernas vermelhas e coçando muito
Mas depois acostuma e passa... 

Dermatologista.
Só não caia no conto do manipulado. Dermato adora 🤦🏽‍♂️

Isso também acontecia comigo!!! Coceira chata demais!! 
Mas não para não!!! Se coça correndo kkkkk jájá isso passa! Força nas pernocas 🦵

Alergista se nao me engano. A minha passava so quando eu tomava banho pq era no suor que causava isto tudo. Mais antes eu ja sabia q ia da merda, era so colocar algum tipo de corante na comida q ja nao podia nem suar . Meu caso eu ja sei oque causa. Ai cortei e minha vida segue normal. Esta semana estava enjoada de comer frango branco. Coloquei uma pitada de coloral. 30 minutos depois de comer eu ja estava toda marcada parecendo arranhado e vergão vermelho 😂😂. 

Sim, enquanto to correndo e suando, algumas partes do corpo ficam vermelhas.
As vezes tenho que parar apenas pela coceira.
e não é pelo pano da roupa, porque até de short curto, eu sinto coceira na perna inteira, principalmente na coxa.
voces sabem algum tipo de médico específico pra isso?! Ou alguma pomada, chá, remédios?? 
 
É algo que impacta diretamente meu rendimento, porque as vezes ainda to com disposição mas não consigo continuar pela coceira 

Bom dia @Apollo Galeno
seguem as respostas..
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Estava com 55,9kg e agora estou com 55,0kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Todas as minhas cargas na academia foram aumentadas, nos membros superiores com halter, aumentei 1kg em cada, os na máquina também. Os inferiores, consegui aumentar, um pouco menos, mas consegui 
CABELO/PELOS= Meus pêlos continuam normais 
ACNE= Pele também, sem acne, nada fora da normalidade 
OUTROS (conte como foi fazer uma dieta)= pra mim é tranquilo seguir dieta, as vezes enjoo, as vezes como sem fome, mas consigo manter bem, quando tudo está bem (nesse caso, tive esses pontos fora da curva que adoeci), fora isso, é de boa!
gostaria só de inserir uma informação, e vê se vocês poderiam me ajudar, sempre que estou correndo, nos meus treinos de hiit, eu sinto MUITA coceira, acho que pelo suor, já teve vezes que precisei parar por balnearão aguentando, a coceira é no corpo todo, mas mais concentrada nos membros inferiores. Isso se dá pela minha maior concentração de gordura nas pernas? Teriam algo a me indicar para amenizar esse fator?
0 a 100% A DIETA (conte todos os furos) = 60%, pois quando estava com a virose, não conseguia seguir nada, visto que essential enjoo, ânsia de vômito, e muita dor na barriga

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Eu estou tendo dificuldade para comer a quantidade pesada de arroz no almoço, junto com os legumes, por eu ter acostumado a comer pouco, e só legumes, eu estou estranhando. Aí as vezes quando coloco o arroz todo, não aguento comer todo o legume e a carne. 
 

Boa noite@Apollo Galeno!!
Beleza cara?? 
 
deixa eu te falar uma coisa, você acha que seria viável remarcarmos o dias da minha atualização de fotos?
Como eu disse, peguei uma virose braba aqui na minha cidade, hoje fiz todas as minhas refeições certinhas e fui pra academia, no quarto exercício precisei parar, não aguentei, tive dor no estômago e um pouco de fraqueza ainda, por conta do vírus e dos remédios que ainda estou tomando.
Ta uma merda, achei que tinha melhorado mas ainda to super debilitada.
 
valeu aí cara!! 

Boa noite pessoal!!
 
hoje é meu dia de atualização de fotos aqui.
infelizmente não obtive o resultado que quis, como eu havia dito aqui, peguei uma virose em minha cidade (por conta da água), e precisei ficar quase uns 10 dias sem malhar, com idas ao hospital, medicamento e até afastamento do trabalho.
mas quando pude, fui malhar e fiz a dieta, pois quando tava mal da virose, não conseguia comer direito, fiquei inchada e tal.
 
não sei o que me aconselharão a fazer, mas to seguindo o que passaram, e me adaptei super bem, a série tá super de boa, sentindo evoluir (mesmo que pouco a pouco)
 
aguardo uma posição de vocês para que eu saiba o que fazer daqui pra frente.
mas to focada, e cheia de vontade de continuar evoluindo!!
 
@Apollo Galeno  @Joana Darc sb

Boa noite pessoal!!
 
hoje é meu dia de atualização de fotos aqui.
infelizmente não obtive o resultado que quis, como eu havia dito aqui, peguei uma virose em minha cidade (por conta da água), e precisei ficar quase uns 10 dias sem malhar, com idas ao hospital, medicamento e até afastamento do trabalho.
mas quando pude, fui malhar e fiz a dieta, pois quando tava mal da virose, não conseguia comer direito, fiquei inchada e tal.
 
não sei o que me aconselharão a fazer, mas to seguindo o que passaram, e me adaptei super bem, a série tá super de boa, sentindo evoluir (mesmo que pouco a pouco)
 
aguardo uma posição de vocês para que eu saiba o que fazer daqui pra frente.
mas to focada, e cheia de vontade de continuar evoluindo!!
 
@Apollo Galeno  @Joana Darc sb

Boa noite@Apollo Galeno!!
Beleza cara?? 
 
deixa eu te falar uma coisa, você acha que seria viável remarcarmos o dias da minha atualização de fotos?
Como eu disse, peguei uma virose braba aqui na minha cidade, hoje fiz todas as minhas refeições certinhas e fui pra academia, no quarto exercício precisei parar, não aguentei, tive dor no estômago e um pouco de fraqueza ainda, por conta do vírus e dos remédios que ainda estou tomando.
Ta uma merda, achei que tinha melhorado mas ainda to super debilitada.
 
valeu aí cara!! 

Beleza @Apollo Galeno
 
obrigada pelas dicas.
ja tem 3 dias que não consigo treinar, peguei uma gastroenterite viral, na minha cidade 60% da população pegou. Mas ontem fui medicada no hospital, o que me fez melhorar um pouco e me preparar pra amanhã voltar com tudo pro treino..

Bom dia @Joana Darc sb
 
entao, na verdade meu foco começou em 2018, eu pesava 61kg e resolvi mudar. Fui pra academia, Na nutricionista e comecei a perigar firme, emagreci 10kg, cheguei a 51kg, mas nesse tempo eu só estudava. Em janeiro eu comecei a trabalhar e não consegui pegar tão firme na academia, fui malhando meia boca até julho, e então decidi ir pro crossfit, mas não tive bons resultados no meu corpo com ele, comecei a ficar muito bruta e prefiro ser mais sequinha e durinha, pois sou bem baixinha. Aí sai do Crossfit e decidi voltar pra academia, isso em novembro. Então assim, não era totalmente sedentária. 
 
com isso gostaria de uma ajuda no treino, pra ver se tá realmente bom, ou se tá fraca pro que quero.
 
quanto a deita do @Apollo Galeno eu já coloquei como meta no aplicativo e hoje já irei começar a comer dentro dos parâmetros dela, pois ontem eu já tinha feito minhas marmitinhas do dia. Eu tenho balança sim, e colocarei tudo direitinho dentro das referências.
 
mas se puderem me ajudar e dar alguma sugestão de mudança na dieta e no treino, agradeço muito!! 

Idade: 23 anos 
Altura: 1,54 
Peso: 56,5
Medicações em uso: Desogestrel (Anticoncepcional)
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo :Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo:
As17:45, logo após o trabalho
 
A
1 - leg press 4x15 + extensora 4x20 + sumô kbell
2 - extensora 4x15 + abdutora 4x30 + panturrilha máquina 4x25
intervalo 30"


B
1 - remada baixa 3x20 + puxador frontal 3x20 + rosca simultânea 3x15
2 - voador invertido 3x20 + remada alta cross 3x15 + rosca inversa 3x15
3 - remador 4x25
intervalo 20"


C
1 - caixa unilateral 4x15+ agachamento TRX pico 3" 4x20 + sissy 4X falha
2 - elevação quadril 4x20 + lombar 4x15 + panturrilha sentada 4x20
Intervalo 30"


D
1 - supino reto 3x20 + voador 3x15 + desenvolvimento máquina 3x20
2 - elevação frontal 3x20 + tríceps francês 3x20 + prancha 3x40
intervalo 25"
Dieta com quantidade deproteína/carboidrato/gordura por dia:
Almoço 12:00
Vegetal A à vontade
Vegetal B 3 colheres de sopa
Proteína em média 150g (frango grelhado ou bife bovino magro)

Lanche da tarde 15:00
Uma porção de fruta

Pré-treino 17:20
2 ovos cozidos
café amargo

Jantar 20:00
Repito o almoço
 
@Apollo Galeno @Locemar

Beleza @Apollo Galeno
 
obrigada pelas dicas.
ja tem 3 dias que não consigo treinar, peguei uma gastroenterite viral, na minha cidade 60% da população pegou. Mas ontem fui medicada no hospital, o que me fez melhorar um pouco e me preparar pra amanhã voltar com tudo pro treino..

Boa tarde @Apollo Galeno
 
valeeeeeu aí cara, pelos ajustes s pela moral. 
 
dia 04/02 já atualizo tudo aqui com as fotos.
 
 Só uma dúvida, no lanche da tarde é aquilo mesmo? 
Só o amendoim ou a pasta, com aveia e canela? 
tem alguma dica pra que não fique tão seco?
 
 
Será que eu poderia
às 15:00 comer o ovo com o café 
E o pré treino às 17:20 comer o amendoim com a canela, aveia e a banana?? 
pra me dar um gás e eu conseguir fazer a série bem?!

Boa tarde @Joana Darc sb
 
Muito obrigada pela ajuda, já irei começar esse treino que passou e vou te atualizando de tudo que to achando. 
 
obrigada e bom domingo!! 
Boa tarde @Apollo Galeno
 
valeeeeeu aí cara, pelos ajustes s pela moral. 
 
dia 04/02 já atualizo tudo aqui com as fotos.
 
 Só uma dúvida, no lanche da tarde é aquilo mesmo? 
Só o amendoim ou a pasta, com aveia e canela? 
tem alguma dica pra que não fique tão seco?
 
 

Que tal DIU de cobre e prata?