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letcall4

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  1. como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos? voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc. tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria e colhendo bons frutos, blz? eu tentei calcular meus macros e montar uma dieta baseada nisso usando o app my fitness pal ficou assimm 7:15h CAFÉ DA MANHÃ 3 Ovos + 45 g de queijo minas 1 Banana Calorias: 448 / C : 31,5 G:25,8 P:27,1 10h LANCHE DA MANHÃ 30 g de whey Calorias: 96 / C : 0,1 G:1 P:22 13h ALMOÇO 100 g de carne 50 gr de arroz 50 g de feijão Salada á vontade Calorias: 377 / C : 49,5 G:3,1 P:37,4 16:30h CAFÉ DA TARDE 100 ml de iogurte natural 4 castanhas do pará Calorias: 123 / C : 9 G:2 P:5,4 20h JANTAR 100 g carne 2 ovos 100 g batata Calorias: 407 / C : 21,9 G:3,7 P:46,2 Total de calorias: 1451
  2. @Locemar poderia me ajudar com os treinos também?
  3. mas poderia me orientar com a dieta ou indicar alguém que possa me ajudar?
  4. Idade: 23 Altura: 1,67 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: mais de 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café -lanche da manhã 10:00 - fruta -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas -janta 20 hrs - mesmo do almoço Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
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