letcall4

acompanhando 

eu tentei calcular meus macros e montar uma dieta baseada nisso usando o app my fitness pal ficou assimm
7:15h CAFÉ DA MANHÃ
3 Ovos + 45 g de queijo minas
1 Banana
Calorias: 448 / C : 31,5  G:25,8  P:27,1
 
10h LANCHE DA MANHÃ
30 g de whey
Calorias: 96 / C : 0,1  G:1  P:22
 
13h ALMOÇO
100 g de carne
50 gr de arroz
50 g de feijão
Salada á vontade
Calorias: 377 / C : 49,5  G:3,1  P:37,4
 
16:30h CAFÉ DA TARDE
100 ml de iogurte natural
4 castanhas do pará
Calorias: 123 / C : 9  G:2  P:5,4
 
20h JANTAR
100 g carne
2 ovos
100 g batata
Calorias: 407 / C : 21,9  G:3,7  P:46,2
Total de calorias: 1451

@Joana Darc sb pode me ajudar tambem?

@Locemar poderia me ajudar com os treinos também?

mas poderia me orientar com a dieta ou indicar alguém que possa me ajudar?

Idade: 23

Altura: 1,67

Peso: 65 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

Problemas de Saúde: nenhum 

Tempo de treino: mais de 2 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
-Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço
Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



@Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem

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10h LANCHE DA MANHÃ
30 g de whey
Calorias: 96 / C : 0,1  G:1  P:22
 
13h ALMOÇO
100 g de carne
50 gr de arroz
50 g de feijão
Salada á vontade
Calorias: 377 / C : 49,5  G:3,1  P:37,4
 
16:30h CAFÉ DA TARDE
100 ml de iogurte natural
4 castanhas do pará
Calorias: 123 / C : 9  G:2  P:5,4
 
20h JANTAR
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-Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço
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Altura: 1,67

Peso: 65 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

Problemas de Saúde: nenhum 

Tempo de treino: mais de 2 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

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Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
-Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço
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