como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou?
vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?
voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.
tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria e colhendo bons frutos, blz?
eu tentei calcular meus macros e montar uma dieta baseada nisso usando o app my fitness pal ficou assimm
7:15h CAFÉ DA MANHÃ
3 Ovos + 45 g de queijo minas
1 Banana
Calorias: 448 / C : 31,5 G:25,8 P:27,1
10h LANCHE DA MANHÃ
30 g de whey
Calorias: 96 / C : 0,1 G:1 P:22
13h ALMOÇO
100 g de carne
50 gr de arroz
50 g de feijão
Salada á vontade
Calorias: 377 / C : 49,5 G:3,1 P:37,4
16:30h CAFÉ DA TARDE
100 ml de iogurte natural
4 castanhas do pará
Calorias: 123 / C : 9 G:2 P:5,4
20h JANTAR
100 g carne
2 ovos
100 g batata
Calorias: 407 / C : 21,9 G:3,7 P:46,2
Total de calorias: 1451