Idade: 23

Altura: 1,67

Peso: 65 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

Problemas de Saúde: nenhum 

Tempo de treino: mais de 2 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
-Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço

Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 

@Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem

Bom dia...

COMO DISSE ESTOU EM NOVA FASE QUANTO A CASOS DE EMAGRECIMENTO. APENAS ORIENTAÇÕES BEM BÁSICAS ......E A O RESTO DA BATALHA TODA É COM VC QUE REALMENTE ESTÁ INTERESSADO!! QUEM QUER FAZ ACONTECER!

NÃO ESTÁ INDICADO O USO DE ANABÓLICOS PARA SEU CASO NO MOMENTO.

 

54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom dia...

COMO DISSE ESTOU EM NOVA FASE QUANTO A CASOS DE EMAGRECIMENTO. APENAS ORIENTAÇÕES BEM BÁSICAS ......E A O RESTO DA BATALHA TODA É COM VC QUE REALMENTE ESTÁ INTERESSADO!! QUEM QUER FAZ ACONTECER!

NÃO ESTÁ INDICADO O USO DE ANABÓLICOS PARA SEU CASO NO MOMENTO.

 

mas poderia me orientar com a dieta ou indicar alguém que possa me ajudar?

@Locemar poderia me ajudar com os treinos também?

@Joana Darc sb pode me ajudar tambem?

Oi!!! 

Aguarda mais um pouco que vc vai receber ajuda! 

Nada de oxan agora

Em 27/01/2020 em 19:06, letcall4 disse:

Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
-lanche da manhã 10:00 - fruta
-almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
-lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
-janta 20 hrs - mesmo do almoço

Vamos deixar isso aqui um pouquinho melhor?

Bom... a dieta está muito restritiva.. suponho que vc nao estava seguindo ela a muito tempo, estava?

como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? 

vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?

voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.

tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria  e colhendo bons frutos, blz? 

 

15 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Vamos deixar isso aqui um pouquinho melhor?

Bom... a dieta está muito restritiva.. suponho que vc nao estava seguindo ela a muito tempo, estava?

Citar

é o que eu como quase todos os dias, mas sempre dando uma escapulida

como foi seu historico na academia ao longo desses anos? o que mudou desde que vc entrou? 

Citar

fisicamente nada, eu era mais magra do q agora

vc nao especificou seu treino, como é ? faz aerobicos?

Citar

amanhã vou tirar um foto e posto aqui, mas tenho tentado fazer HIT todos os dias na esteira

voce tem balança? vou melhorar um pouquinho sua dieta, se vc nao tiver balança nao tem problema, tento especificar mais ou menos as quantidades pra vc.

Citar

tenho sim,

 

tem como melhorar tudo e deixar organizado, a medida que vc for colhendo resultados, busque mais, pesquise, questione, busque treinos novos, estimulos novos, nao se sinta dependente de ninguem pra melhorar, eu vou te ajudar e se vc tomar gosto, daqui a um tempo vai estar fazendo tudo por conta propria  e colhendo bons frutos, blz? 

Citar

sim, é o que eu mais quero

 

eu tentei calcular meus macros e montar uma dieta baseada nisso usando o app my fitness pal ficou assimm

7:15h CAFÉ DA MANHÃ

3 Ovos + 45 g de queijo minas

1 Banana

Calorias: 448 / C : 31,5  G:25,8  P:27,1

 

10h LANCHE DA MANHÃ

30 g de whey

Calorias: 96 / C : 0,1  G:1  P:22

 

13h ALMOÇO

100 g de carne

50 gr de arroz

50 g de feijão

Salada á vontade

Calorias: 377 / C : 49,5  G:3,1  P:37,4

 

16:30h CAFÉ DA TARDE

100 ml de iogurte natural

4 castanhas do pará

Calorias: 123 / C : 9  G:2  P:5,4

 

20h JANTAR

100 g carne

2 ovos

100 g batata

Calorias: 407 / C : 21,9  G:3,7  P:46,2

Total de calorias: 1451

Editado em 29 de Janeiro, 20206 anos por letcall4

Qual é o horário do seu treino? 

Na contagem do almoço vc postou os macros de 50g de arroz cru, viu? 

Coma 100g de feijao pelo menos.. Feijao é tão leve e tão bom

O café da tarde ta muito fraco... Adiciona alguma fonte de proteina também, carne/ovo ou whey e mais uma fruta, se der

@letcall4, a conversa parou no meio, bem na hora em que a @Joaninha estava começando a arrumar a sua dieta. Vou continuar dali, porque as duas coisas que mais te atrapalham já estão visíveis no que você postou.

A primeira é a proteína. Somando o seu dia inteiro, entre um ovo com duas claras, um pedaço de queijo minas, duas colheres de arroz com meia concha de feijão e uma porção de carne no almoço e na janta, você fica bem abaixo do que precisa. Para sessenta e cinco quilos, e ainda mais querendo emagrecer sem perder músculo, o alvo razoável fica entre cem e cento e trinta gramas por dia.

E isso não é detalhe técnico. Em déficit calórico, a proteína é justamente o que decide se o peso que sai é gordura ou músculo. Aliás, ela é a razão pela qual muita gente emagrece e continua se achando flácida: perdeu os dois. O ajuste prático é simples e nem aumenta muito a comida: uma fonte de proteína em toda refeição. Ovo no café, iogurte natural ou whey no lanche da manhã, carne ou frango no almoço e na janta, e queijo ou whey no lanche da tarde. A @Joaninha já tinha apontado exatamente isso quando disse que o café da tarde estava fraco e pediu para você adicionar proteína.

A segunda coisa é o HIIT todos os dias na esteira. Isso não funciona, e o motivo não é falta de disposição sua.

HIIT só é HIIT quando você chega perto do máximo, e para isso o corpo precisa estar descansado. A recomendação que aparece na literatura é de duas a três sessões por semana, com vinte e quatro a quarenta e oito horas entre elas, e um total de mais ou menos trinta a quarenta minutos por semana acima de noventa por cento da frequência cardíaca máxima. Passar disso aumenta a chance de estagnar sem trazer benefício adicional. Feito todo dia, o que acontece na prática é que você não consegue mais atingir a intensidade alta, e aquilo vira um cardio moderado feito cansada, com o custo de recuperação de um treino intenso.

Trocar por duas sessões de HIIT por semana e caminhada nos outros dias entrega mais resultado, com muito menos desgaste, e sobra energia para o treino de força, que é o que vai mudar a sua forma.

Terceira coisa, o objetivo. Você escreveu que quer emagrecer primeiro para depois ganhar massa. No seu caso específico não precisa ser em duas etapas. Você tem vinte e três anos, dois anos de academia mas, nas suas palavras, nunca treinou intensamente. Isso significa que, para o músculo, você ainda está no começo, e esse é justamente o cenário em que dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. As condições são três: déficit pequeno e não agressivo, proteína alta, e treino de força com carga aumentando ao longo das semanas. Um déficit pequeno com proteína alta faz mais pela sua foto do que uma dieta apertada com esteira todo dia.

Sobre a decisão de segurar a oxandrolona, você acertou, e acertou sozinha. Vale só saber o porquê, para a decisão ficar sua e não da opinião dos outros: no ponto em que você está, com dieta curta de proteína e treino sem intensidade, o composto não teria nada em que se apoiar. Ele não cria estímulo, ele amplifica o que existe. Se um dia você for considerar, o mínimo antes é lipidograma, TGO, TGP, gama GT e bilirrubinas, e a faixa que se usa em mulher fica entre cinco e dez miligramas por dia. E há dois sinais que valem mais que todos os outros, porque não voltam: engrossamento da voz e crescimento do clitóris.

Por último, uma coisa dita com cuidado. Você preencheu problemas de saúde com nenhum, e logo acima escreveu que toma fluoxetina. Isso não é contradição sua, é o que quase todo mundo faz, mas vale dizer que estar em tratamento é informação clínica e não defeito.

Duas observações úteis a partir daí. A primeira é que a fluoxetina é, entre os antidepressivos dessa classe, justamente a de menor impacto sobre o peso no longo prazo, e ela costuma reduzir o apetite nas primeiras semanas de uso, efeito que depois passa. Ou seja, se em algum momento você sentiu a fome mudar, provavelmente foi isso, e não a dieta falhando.

A segunda é que dieta muito restritiva, HIIT todo dia e o desejo de ficar mais magra do que já se é são coisas que pesam no humor, e você está em tratamento. Com sessenta e cinco quilos e um metro e sessenta e sete, você não está num ponto que exija aperto. Vale contar para quem prescreve a fluoxetina que você começou uma dieta e um plano de treino, do mesmo jeito que você contaria sobre qualquer outra mudança grande. E não mexa na medicação por causa de peso, isso é conversa de consultório.

Resumindo, na ordem que eu faria: subir a proteína para cem a cento e trinta gramas, cortar o HIIT para duas vezes por semana, montar um treino de força com carga anotada para bater na semana seguinte, e deixar o déficit leve. Isso resolve mais do que qualquer comprimido resolveria agora.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.