Marcella30

Muito obrigada, Locemar! Vou colocar em prática cada uma dessas técnicas, creio que irei sentir mto mais o trabalho dos deltóides daqui em diante com tantas dicas boas assim. Realmente sempre é possível melhorar e dificultar os exercícios, mesmo com pouca carga, pois técnicas não faltam. Certíssimo, vou colocar em prática a execução conforme vc explicou! Obgda, Querido mestre! Já disse que Te Amo, hj? haha 😍😁

Muito obrigada por compartilhar. JojÔ! Vou assisti-los e por em prática. É preciso variar, por gluteo para fritar!! Quero glúteos como os seus 🤩😍🍑 Postarei sim! Mostre os seus tb! Queremos ver!! 😁

Jo, é vdd, né? Nós que treinamos ha um tempinho entendemos um pouco e assim podemos auxiliar uns aos outros. Críticas construtivas são sempre bem vindas! Pode receber cada elogio de coração, Joaninha! São todos sinceros! 💗E obrigadinha pelos elogios de volta! Então, justamente, pq vou ser franca... as fotos que tiramos aqui conforme aquele modelo padrão, não realça mesmo o shape 🤦‍♀️, mas quando me arrisquei a tirar fotos no estilo de pose, já deu para visualizar mto mais o corpo... o que está melhorando, o que tem que melhorar, etc. Não creioOoo!! Poste os treinos JÁAA! kkkkkk Curiosa para ver o que são e tb para ver seus treinos!! 🤩 Eu tb estou com uma noticia boa! Talvez consiga voltar para uma academia!! Mas nd certo ainda!🙏 Continuarei postando de vez em quando sim! Vamos nos ajudando! Mto legal podermos contar uns com os outros!😘

Justamente! Melhor evitar pegar uma carga mais pesada e se concentrar nas intensidades dos exercícios! Vai fazendo aos poucos, acho q para o joelho n incomodar tb, o segredo é descer controlando a velocidade, pq descer rápido da mto impacto. Fico mto feliz de vc ter postado o seu! ♥️ Sim! O primeiro q faco é essa extensão do vídeo! Para dar aqela queimada já nos quadríceps! vc viu isso?!?! Eu treinando c a vizinha e a creche no meio 🙄😂 claro que quero! Mostre os seus exercícios para gluteo! Quero variar mais tb!

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Estou mto contente com a sua iniciativa e coragem, Jojo! Tive um pouco de vergonha qdo postei o meu vídeo de poses tb, mas é mto válido! Como vc mesma disse... qdo fazemos o vídeo conseguimos visualizar melhor O Shape ! Olha ai Qe maravilha! E ainda terá uma ajudinha de uma alma caridosa para treinar as poses! Eu não, estou fazendo Td na marra, sozinha 😩😂 vamos lá... vc é miudinha msm, mas no sentido de estatura! Tão linda pequenininha 😍 hahahaha! como n entendo de poses, porém já assisti inúmeros vídeos de várias categorias, achei Qe vc posou mto bem Jojo! Realçou legal cada parte do corpo e deu para ver total simetria nele! Achei perfeita sua pele, a cor, a qualidade, o volume! Lindíssimas costas! Melhorar oq nessa dorsal ai, pelo amor de Deus?! Zero de gordura ai, vei! 😍🤩 Não poderia deixar de reparar no sorriso! Lindo!! 🥰🥰🥰 Eu penso Qe, além das fotos de atualização, qdo fazemos um vídeo temos toda noção do nosso Shape! Deveríamos fazer isso sempre! gostei mto do seu vídeo Jojo, façamos isso de tempo em tempo!!

Segue um vídeo de treino de inferiores senha: macf30

Isso mesmo, Jô! É interessante que a gnt mude os métodos a cada treino para sentir novos estímulos. Eu tb acho, no geral, os treinos de membros superiores, para mulheres, não tem necessidade de utilizar cargas altas msm, é mto mais intensidade dos exercícios. Ah não. Então se o joelho não aceita, nem é bom fazer msm. Acho q n deve bem ser fraqueza no quadríceps. Compartilha aí com a gnt!! Vc é uma grande influência e inspiração para mtos aqui do fórum! Com ctz o pessoal irá gostar de ver e terá um feedback mto positivo! Vídeo de poses seu?! QUERO! Poste já! 🤩

Estou buscando melhorar os exercícios! Preciso, ne Jojo?! Entao, o Locemar me sugeriu aumentar a amplitude. Acho q ambas as técnicas são válidas ne? Afinal sao estímulos diferentes para o músculo. Irei fazer todos. Vou intercalando. Borá casar então kkkkkkkk o Apollo é mto exigente, vai acabar puxando minha orelha alguma hr 😳😂 Eu adooooro o pistol. Só n tenho mto equilibro para fazer, mas estou melhorando! Fizzzz!! Fiz o sissy, eu n gravei o treino de pernas pq n levei meu cel para o treino, mas amanhã sem falta irei gravar alguns exercícios. Adorei o sissy, Jojo! E tb eu fiz um bomm c elástico pra quadríceps, uma extensão de joelhos em pé com a perna semi erguida. Pegou muuuito quadríceps. E conjuguei com uma extensão de joelhos tb mas c a perna esticada. Vou filmar amanhã para postar! Esse vídeo q vc mandou, fiz o agachamento encostada na parede c um travesseiro para escorregar as costas. Foi excelente tb! Bem que vc tb poderia gravar uns de seus treinos! Gostaria mto de ver e pegar dicas assistindo vc!

@Befit gosto mto desse exercício, pistol squat. Acho ele de alta dificuldade e força mto o quad, na falta da insubstituível cadeira extensora. senha: macf30

@Locemar , segue um vídeo de alguns exercícios de hj. Mas já adianto, fritei deltóides hj. Achooo q executei da melhor forma, tentei um drop, c halteres de 5kg e 3kg, sempre fazendo bi-set tb. senha: macf30

Então estou no caminho... já completei 1/4 do seu tempo de treino! Kkkkkk A minha ideia é hipertrofiar sim, pelo menos um pouco, e então depois só manter msm. Seguirei nesta linha da execução até a falha ou quase. Entendi. Hoje irei fazer alguns vídeos, vou colocar em prática todas as suas dicas e observações. Vou postar e te chamar para vc me dizer o que acha das execuções. Obrigada! 🙏🏻

Certo. Eu n creio Qe, particularmente falando, conseguiria realizar além de um bi-set bem feito, acabaria comprometendo as execuções do exercícios seguintes. Mas vou tentar, até pq sempre que damos algum estímulo novo, notamos resultados e mais eficiência. Em todas elas até a falha? Vc indica qe se faça sempre assim? Eu nunca elevo os braços acima da linha do ombro. Até ai Td bem, mas sempre tive msm uma dúvida qto a realização da maneira mais correta, não acho um exercício nd fácil de se excitar, embora olhando aparente ser. Posso dizer Qe ela está elevando primeiramente os cotovelos concentrando a força nos ombros, ne? Foi o que consegui visualizar. E tb reparei uma leve rotação do pulso dela. Eu sempre mantenho os meus pulsos bem retos. Eu acho msm difícil realizar elevação lateral, pq ele envolve segurar os halteres da maneira correta, levantar os braços até o altura certa e não confundir o uso do cotovelo c o ombro. Muito complexo. Por isso nunca consegui desenvolver mto bem os meus ombros. 🤦🏻‍♀️ Mas com a sua boa vontade de me explicar, agora sei um pouco mais a respeito! Perfeito! Mto legal poder conhecer Com riqueza de detalhes o exercício, desde as articulações até os músculos envolvidos. Me chamou atenção a questão do trapézio, mtas vezes sinto o trabalho dele qdo realizo a elevação lateral e tb a frontal. obrigada por Cada detalhe, Locemar! 🙏🏻

Muitoooo show! Os vídeos contam tudo sobre sua dedicação! Topissimo Shape!!

Sim, @Locemar , quando eu estava realizando ele senti um pouco da parte posterior de deltóides, bem pouco msm. Então quando assisti ao video, realmente vi Qe n estava uma execução mto concentrada para um músculo só. Enfim, n achei a ketlebell ideal para fazer a remada. Acho q essa é a melhor opção, fazer a remada unilateral msm. Vdd, da um baita bi-set. Irei fazer tb. Quanto a extensão de ombros para trás, este eu faço, realmente trabalha bem a porção posterior de deltóides. Bem concentrado até a exaustão. Vou prestar atenção nesses pontos, irei aumentar sim a amplitude e alternar c a abdução lateral, este tb faco, mas n em bi-set c desenvolvimento. Locemar, o qe vc me diz sobre a execução de exercícios mesclados? Exemplo: elevação lateral levando os braços para elevação frontal e vice-versa? Tenho tb grandes dúvidas qto a posição dos braços nas variações de elevação lateral e a altura ideal. Quais as diferenças? Alguma posição trabalha melhor do qe outra e etc?

😍🤩🥰 Sou mais alta, mas q brutamontezinha aqui é vc hahahaha estou lutando para chegar la! Ansiosa kkkkkkkkk Não consigo, pq já estou saindo cedo para caminhar ne? Se eu separar mais um horario além da caminhada e do treino para fazer outro cardio, minha mae vai me expulsar de casa kkkkkk Reslmente ne... só n treina bem feito qm não quer. Há uma série de estímulos e estratégias q podemos usar para fadigar cada músculo trabalhado. Estou usando esses métodos tb! É, vou passar a fazer unilateral msm, pq essa ketlebell tem só 13kg. Vou sentir mto mais fazendo unilateral. Realmente vi q a execução não estava das melhores qdo assisti ao video. Mas é bom filmar os exercícios até para ter essa nocao de execução.

Entao, fiz video de alguns exercícios de hj, não de todos. A iluminação é mto ruim, 😕 os vídeos n ficam mto bons, mas espero poder dar umas boas ideia ai 😉 SENHA: macf30 @Joaninha me diz oqe acha dos exercícios! Copiei os seus, mas dps q assisti o vídeo da remada c a ketlebell vi Qe não estava mto correta a execução. Eu tb estou carente de cargas 😕, mas coloquei mais intensidade e realizei as reps parciais após a falha nos exercícios concentrados.

Mestre, quer casar cmg? 😍 Vou até sonhar com vc essa noite! 🤩🤩 Quem dá o gás aqui É VC! Com toda essa boa vontade e disponibilidade de preparar a dieta específica para cada um! Vc só pode ser anjo de Deus msm 😇 Confesso q me acabo nos Cardios, término só o pó! Mas conforme conselho de @Joaninha , passei os Cardios para dps do treino e posso dizer, caiu mto o rendimento do cardio 😩! Mas estou fazendo! Ansiosa estou para as fotos da próxima atualização! 🎁😍🤩 Engraçado, n sei pq... mas achei q vc ia me dar bronca por conta dos Cardios kkkkkkk acho Qe talvez pelo desgaste físico, comprometer massa muscular etc., pq eu faço de 5x a 6x de cada série de cardio

Jesus amado! Roliça onde, mulher?! 😂 Esse é O SHAPE do fórum viu... afffeee 😍

Hj é de de superiores, vou fazer todos que me recomendou. Pula um pouquinho e olha a execução dela. Sério, esse exercicio parece rasgar a pele. Esse já vi mto Msm, mas nunca fiz. Colocarei nos treinos de inferiores. Estou fazendo a flexão nórdica reversa tb, estou gostando! Vc é mto doce, ne Jojo?! Torce pela evolução de todos do fórum! É legal ter essa reciprocidade de torcida, tb torço por cada um q está na luta para melhorar o físico! Ele concentra mto mais o posterior do que o Stiff c duas pernas. Realmente da para sentir maior amplitude! Não vou deixar de fazer ele mais mesmo n. A musa fitness aqui é vc, Jô! Vc qm está c alta qualidade cheia de cortes e definições! Minha meta é essa! 🤩

Joanaaa, fiz ele hj! MUITO top! Recrutou demais posteriores! Sem comparação ao Stiff tradicional! Ah!!! Tenho feito tb flexão nórdica e elevação de quadril escorregando os calcanhares! Acho Qe agora vai, hein?!

Gostei da Ideia! Vou deixar aqui alguns vieos de cardios q tenho feito e um de alguns exerc para superiores! Vou deixando mais quando fizer! SENHA: macf30 No PLano, no 12!!

Assim vc me conquista 🤩 !!! Não gosto de ser adulada msm não! Kkkkkk Sim, vc está certo, Mestre. O qe acontece é Qe parece Qe, às vezes, ACHO Qe o treino está bom, que estou no meu máximo, até ouvir o/s outro/s! Vou me empenhar mais de hj em diante. A caminhada de hj já foi! 🙏🏻 Os hibisco já tomei, o chá verde já está preparado para o treino. Vou surpreender vc, Me aguarde! Vou comprar até o bikini de competição para as próximas fotos da atualização. Hahahaha Como vc me disse desde o início... como meu corpo não “precisa” de evoluções gritantes... realmente fica mais difícil notar, perceber as melhoras! Mas com seu olhar clínico, crítico e profissional, fico mais tranquila, pq acho q me olho tanto Qe n consigo ver mta coisa, embora eu consiga sentir! Como tinha dito na atualização anterior, sinto mto mais rigidez muscular. É uma sensação mto boa! Músculos bem mais firmes. Estou satisfeita com meus membros inferiores no geral, venho evoluindo constantemente nessa parte, principalmente glúteos! Estou contente c isso! 🙏🏻 Apenas a qestao da definição de quadríceps Qe está mtooooo difícil de sair! 🤦🏻‍♀️ Quanto aos superiores, está dada minha palavra! Vou melhorar!!! Vou melhorar a atenção a cada detalhe para ganhar o “X”. Veremos mais mudanças nas próximas fotos! Tem minha Palavra! As poses exigem mta contração e nos obrigada a forçar mto cada parte do corpo! É bem difícil essa “brincadeirinha” ai. 😅 Tenho acompanhado alguns vídeos de poses, principalmente de Ângela Borges. Ela tem umas estratégias boas de poses. Claro Qe é preciso muitoooo ensaio. Mas devagar conseguirei melhorar! Feliz pelos seus elogios!! Obgda Mestre! TMJ!

Exagero naooo! A mais pura vdd! ♥️ manda ai uns exercícios de deltóides! Sei Qe n ha sem segredo nos exercícios, mas as vezes só o fato de o outro mandar a tabela Qe ele faz, já faz uma diferença enorme! Mas vou usar mais métodos msm. Estava utilizando mais q falha msm em bi-sets. O Apollo já puxou minha orelha quanto aos treinos e dar o melhor de mim 😅 Hj, ao acordar, na exercitei o bracing d k vacuum 🙏🏻 Veremos os resultados c o tempo! Vou só esquentar o sangue msm antes de começar os treinos, se n.. parece q n vai msm😂 Pelo amor, me conta como é esse sissy qe vc faz sem aqele aparelho próprio! QUERO! Esse stiff já tinha visto sim, mas nunca fiz. Vou acrescentar. Se vc diz q ele pega mto, então nem tem contra argumentação... é só olhar o tamanho dos seus posteriores! Hahahah Entao, essa é a vdd.. na ha evolução, se n há dedicação total. Vou melhorar tudo por aqui, essa evolução agora vaiiii, na MARRA!! Mais uma vez, obg Joaninha Querida! ♥️

O vacuum eu faço, mas de vez em qdo... preciso criar vergonha e fazer sempre. o Bracing eu pesquisei, assisti vídeos, li sobre e pratiquei agora mesmo. Porém tive uma dúvida: no momento da expiração, em que eu fecho as costelas, preciso manter o abs contraído para continuar respirando? Confesso que achei uma técnica mais complexa. O Vacuum é bem mais simples. kkkkkkkkkkkkk Segredo de E S T A D O, @Odin ! Vlwwww Então, estou variando entre treinos isométricos, execuções até a falha, bi-sets, utilizando o elástico, enfim. Quanto ao cardápio, tem feito caminhadas pela manhã conforme recomendado pelo Apollo, Antes do treino tenho feito vários exercícios de funcional, exemplo: burpees, agachamento saltados.. exercícios variados. Farei isso, Joana. Além do mais, faz bem dar uma mudada nos métodos de tempos em tempos. Sim! Sempre treino. Eu tiro apenas um dia da semana para descansar. Sempre aos sábados. Sinto que preciso, pois tenho desgastado mto. Unilatera sim, essas outras técnicas não. Sou meio “juninho” em aperfeiçoar os exercícios 🤦🏻‍♀️ Vou buscar aprimorar isso tb! JOANA, JÁ DISSE QUE TE AMO HJ?! KKKKKKK Não lia nada TÃO LINDO E PRAZEROSO quanto isso ! “Não faça abdominais” Banza a Deus kkkkkkk eu iria me voltar mais para o bracing e o vacuum. Veremos com o tempo como minha cinturinha irá ficar! 😍😍😍 Obrigada meus queridos deste amadooo Fórum! Sempre me ajudando e apontando críticas construtivas para minha evolução! ♥️🙏🏻

Então somos duas dos shapes tops! Muitooo obrigada! Tenho essa sorte com o abs reto, em compensação a outras partes... 🤦‍♀️ Mas faz parte, todo shape tem seus pontos fortes e fracos Para quem quer competir realmente cada detalhe deve ser trabalhado. Tb acho bem complexo, entendo o mííínimo pq ja acompanhei e acompanho atletas e um pouco sobre o qe é competir. Mas é sempre legal ouvir a opinião do/s outro/s, pois temos olhos mto limitados para nosso próprio corpo! Mais uma vez, obrigada Sua Lindaaaa Somos todas farinhas do mesmo saco, na busca implacável pelo shape inexplicável kkkkkkkkkkk Obrigadaaaaaaa Lindonaaa 🤩❤️