Marcia_B

Meus parabéns @Savannah,continue no foco,e irá ficar ainda mais linda,estou torcendo por você, e irei acompanhar seu projeto 🥰

Meus parabéns @Valentina,sua evolução está incrível... já estou acompanhando 🥰

Não desanima não Cris,você é guerreira,tem muito potencial e uma força de vontade absurda,quando se sentir desanimada lembre-se de onde você saiu, e mentalize que pra lá você não volta mais,eu te entendo muito bem, quando a gente emagrece as tristezas, choros e mágoas todas ficam pra trás, eu já falhei várias vezes, mas sei que de onde eu vim não quero nem chegar perto, nunca desista de você, nunca mesmo,você tem uma vida toda pela frente pra melhorar em todos os aspectos que você deseja ... boa sorte e sucesso 💕🤲🙌🙌

Meus parabéns @RenaSA você é uma inspiração pra mim, descobri seu tópico há mais de um mês atrás, e sempre que fico desanimada venho ver sua evolução, é bastante surpreendente e animadora ,você é fodaaa 👏👏👏❤

Boa sorte @Tuthespero que consiga realizar seus objetivos, também irei acompanhar você 😊😊

Muito obrigada 🙏 foi um processo muito difícil,fiz tudo da maneira errada,déficit calórico muito alto,foi tudo na falta de informação, porém acompanhando vocês estou vendo as coisas de outra forma, além de resultados estéticos também procuro por saúde e qualidade de vida,estou animada pra ver como meu corpo reage a uma alimentação saudável e completa.

Muitoo obrigada,fico feliz e extremamente grata por saber que tem gente torcendo por mim!🥰🥰

Chocada com essa mudança 😍😍 meus parabéns @Famama você é uma inspiração!

Aguardem os resultados 🤩🙌🙌

Muitooo obrigada 😊😊 sim eu tenho muita força de vontade e não tenho frescura com dieta não, sempre estou tentando melhorar... depois que cheguei a pesar 92kg ,e consegui perder os 24kg sinto que posso conquistar tudo,ir muito além, e prometo que vou fazer tudo certinho, e mostrar pra vocês que não vão me acompanhar a toa 💪💪

Muito obrigada 🙏 o que você achou do meu treino e dieta?

Fiz tudo errado kkkk

Sim... essa aqui meu celular travou,e bagunçou tudo,não sei como apagar essa

Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰

Muito obrigada 🙏 Estou ansiosa pelas orientações 🥰

Treino*Divisão de treino Treino ABCD 6x na semana * Treino A: *Agachamento unilateral* 3×15 * Agachamento sumô* 3x15 * Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar* *Mesa flexora* 3x9 +exaustão *Cadeira extensora* 3x9+exaustão *Leg press* 45° 3x9 +exaustão *Cadeira adutora* 3x15 *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 *Gluteo na polia *: 3x15 *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão Treino B: *Supino reto art* 3x15 *Crucifixo reto* 3x15 *Pull over* 3x15 *Croos over* 3x15 *Elevação lateral* 3x15 *Elevação frontal na polia* 3x15 * Desenvolvimento na máquina* 3x15 *triceps pulley* 3x15 *triceps inverso* 3x15 *triceps francês* 3x15 Treino C *Puxada de frente* 3x15 *Pull down* 3x15 *remada baixa Ab* 3x15 *remada unilateral* 3x15 *remada curvada* 3x15 *remada alta* 3x15 *encolhimento* 3x15 *rosca alternada sentada* 3x15 *rosca direta* 3x15 *panturrilha em pé* 3x até falha *Panturilha sentada* 3x até falha Treino D *Agachamento unilateral* 3×15 *Agachamento sumô* 3x15 *Agachamento livre* 3×9 +mais exaustão tenho que fazer 9 repetições ,descansar 9 segundos depois fazer o máximo de repetições que eu aguentar* *Mesa flexora* 3x9 +exaustão *Cadeira extensora* 3x9+exaustão *Leg press* 45° 3x9 +exaustão *Cadeira adutora* 3x15 *Cadeira abdutora*:3×15 *Stiff*: 3x15 * Gluteo na polia*: 3x15 *Glúteo na maquina* :3×9 + exaustão Treino E: *Abs remador* 4x20 *Abs oblíquo* 4x20 * Abs com joelho flexionado 4x20 *prancha frontal* 4x1 min * prancha lateral* 4x 1 min * perdigueiro* 4x 1 min * ponte* 4x 1 min Sábado repito o treino B

Dieta montada com os macros pedidos pelo @Apollo Galeno Café da manhã 8 horas da manhã 2 ovos 100gr de mamão 10gr Aveia em flocos finos Almoço 12 horas 100 gr de peito de frango desfiado 100gr de abóbora cabotia 100gr de brócolis 50gr de cenoura cozida 100gr chuchu Salada + 1 colher de chá de azeite de oliva Lanche da tarde 15 hrs 2 ovos mexidos 25 gr de pão integral 100gr de banana nanica Pré treino 17:30 100 gr de peito de frango desfiado 100gr de batata inglesa cozida 100gr de abobora cabotia salada +1 colher de chá de azeite 3g de creatina Pós treino 21hrs 20gr de whey 30gr de aveia 15gr de leite em pó integral 100gr Banana nanica Ceia 50gr Abacate Calorias total 1482 Fiz uma avaliação física e minha tbm deu 1400

Depois de perder 24kg de forma desesperada e com uma alimentação bastante restrita que ferrou meu metabolismo, venho aqui pedir a ajuda de vocês para eu aprender a me alimentar corretamente e poder melhorar meu corpo, o quanto dor possível, ainda tenho bastante gordura localizada e estou na luta para diminuir elas e poder me sentir bem,na gestação tive muitas estrias e flacidez na barriga,sei que essa parte sera impossível de tornar bonita, pois sofreu uma Mudança enorme 😞😞 ,mas quero diminuir meu bf , e ter um shape mais agradável, e saudável, essa é minha maior meta farei o quê me direcionarem e prometo não fazer vocês perderem seus preciosos tempos a toa, conto com a ajuda de vocês! idade:22 Altura:1,66 Peso:68 Medicações em uso:Nenhum remédio,nem anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: sem problemas de saúde e Nenhuma cirurgia Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=Não tenho POSTE FOTOS Tempo de treino:3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: ABCDEB, treino as 19hrs Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho "medo" de comer a mais e engordar novamente

Ok

Tentando enviar a dieta

Tentei várias vezes enviar a dieta, não sei se enviou, ainda estou aprendendo a mexer rsrs

Data 01/09/2021 Peso 68

Fotos tiradas nesse momento, minha barriga está meio inchada, creio que minha menstruação esteja chegando

Pode deixar, vou postar as atuais é porque eu tiro muitas fotos kkk Boa tarde, já mando as fotos 🤗

E essa primeira foto foi de quando comecei a treinar há 3 meses atrás, e a segunda tirei ontem