marianap

Bom dia, Apollo! Aconteceu um imprevisto no trabalho e só conseguirei ir à academia a tarde, queria saber se posso colocar o almoço como pré treino e o pós treino ser o mesmo? obrigada desde já

Ahhhh, Você é um amor! 🌹 muito obrigada por todo incentivo e mensagens de carinho, desejo tudo em dobro pra ti, que Deus te abençoe grandemente 🙏🏼

Opa, mestre ! Boa noite ! Clarooo, hoje já fui à ginecologista ela realmente detectou essa alteração na tireoide e pediu para eu repetir o exame em outro laboratório só para desencargo de consciência 🤷🏻‍♀️ estarei fazendo amanhã mesmo o hemograma ! Mas ela falou que realmente essa parte é com o endocrinologista e o meu Retorno nele é só no fim desse mês (tô tentando marcar antes, mas tá difícil ), mas já estou correndo atrás de tudo ! O bagulho é doido, mas a gente é mais doido que o bagulho kkkkk fiquei muito motivada com tudo e dia 23 estou aqui firme e forte para a primeira atualização ! No mais queria agradecer por doar seu tempo em nos auxiliar nessa mudança de vida, claro que a motivação tem que partir de nós mesmos, mas sua ajuda é um grande catalisador para esse processo! obs: amei a dieta tmj!! 👊🏼🚀 Opa, muito obrigada pela mensagem. Com certeza estou em boas mãos 👊🏼🚀 vamos pra cima!!

acompanhando 👊 ansiosa pela primeira atualização, tenho certeza que virá bons resultados !

caraca, se vc já conseguiu perder 24kg já é uma guerreira, tenho certeza que virá uma grande evolução aí! te acompanhando e vamos pra cima ! 👊

muito obrigada pela mensagem, espero trazer boas atualizaçoes em breve 🥰🙏

com certeza, estamos muito bem auxiliadas, obg pelo acompanhamento 🙏🥰 kkkkk muito foco pra nós e vamos pra cima ! estou te acompanhando também 👊 vamosss!! 🤩🚀

kkkkkk vamos pra cima ! 🚀

Oi, mestre! Bom dia! Segue a dieta (obs: proteína passou um pouquinho - ficou 91,81g de 90g tem problema?) DESJEJUM - PRÉ TREINO (7:30-8h) 30 g de aveia em flocos 1 Banana Prata 250ml de leite integral 15g de Pasta de Amendoim Integral PÓS TREINO (9:30-10h) 1 Panqueca de banana 30g de chocolate meio amargo ALMOÇO (13h) 100g de Arroz Branco 100g de Filé de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite extra virgem *salada a vontade LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 20g de granola JANTA (20h30) 150g de Batata Inglesa Cozida 100g de Filé de Frango Grelhado *salada a vontade ÁGUA/DIA: 2,9L Bom dia ! 🤩 com certeza, só de saber que essa perda de peso brusca tem uma raiz já me motivou, pois sempre ficava muito frustrada achando que não estava me dedicando o suficiente. Agora é correr atrás e tudo vai se ajeitar 🙏

acompanhando. parabéns pela evolução, inspiração ! 🤩 espero que se recupere do joelho em breve e volte com tudo ❤️

acompanhando 🥰👊🏼 vamos pra cima

acompanhando, parabéns pela iniciativa e vamos pra cima 🙏🏼

muitíssimoo obrigada pela atenção! tô chocada ainda rs mas agora pelo menos já tenho um norte também desses problemas com peso. em breve retorno. ciente das regras tb!! uma boa noite pra vc!!

tô chocadaaaa, não tinha visto essas alterações no exame 😟 agora que eu vi! ninguém da família tem problema na tireoide (pelo menos não diagnosticado 🤷🏻‍♀️) minha reclamação é com a perda de peso super rápida e o consequente “efeito sanfona”, mesmo que eu consiga ganhar peso, comendo direitinho, perco tudo num piscar. ano passado comecei o ano com 50kg, terminei com 64kg (isso ganhei em 6 meses), final de janeiro já estava com 57kg e caindo, parou em 55,1kg. me incomoda muito, porque queria ficar ali constante pelos 60kg. em anexo a ultra da tireoide!

claro, tudo bem! pergunte a vontade, para mim é um privilégio mesmo 😊 ela me encaminhou para ver as questões hormonais e nos exames que faço com ela sempre acabo reclamo do meu peso rs ela comentou que podia ser meu biotipo ou até algum desequilíbrio, como hipertiroidismo, por isso me encaminhou. mas não reparei essas alterações nos exames, vou dar uma olhada. inclusive fiz ultrassom da tireoide e outras glândulas, mas deu normal. se vc quiser te envio. 🙏🏼

eu estava tomando pantogar há uns meses atrás. não sei se tem biotina! mas se a sua pergunta for por causa da b12 alterada, essa semana do exame eu tinha tomado um comprimido de suplemento dessa vitamina, na casa de um amigo vegano, de sacanagem mesmo. mas deu super alto no exame 🥴

Esses exames foram pedidos por um endocrinologista (ginecologista que encaminhou). fim do mês eu retorno no endocrinologista, ainda não mostrei esses exames para um médico!

Oi, Apollo! boa tarde! A dificuldade pra dormir é desde sempre, tenho transtorno de ansiedade, meu sonho largar esse medicamento, às vezes tento parar com ele e nunca tenho êxito. A última transvaginal faaaaz tempo, foi meses após a cirurgia, mas como não tive nenhum sintoma anormal na menstruação desde então, a ginecologista não solicitou mais (estou indo bem menos também, pq a consulta tá facada rs). Esses exames foram encaminhamento para o endocrino, pela ginecologista, fim do mês eu retorno, ainda não mostrei esses exames para eles. Obrigada desde já! obrigadaaa. só os ectomorfos onlineeee kkkk que LUTA, viu! obs: seu shape tá lindo, que inspiração! 🤩

Boa tarde, desculpa a demora em responder, ainda estou me acostumando com o fórum kkkk. Claaaaro que vou, e podem cobrar!

amém, igreja! tenho certeza que aqui só tem fera! e vamos de substituir esses cambitos pelas coxas do lula 🙏🏼 hahahahaha

Idade: 24 anos Altura: 1,70m Peso: 55,1kg Percentual de Gordura: 24,7% Taxa Metabólica Basal: 1266kcal Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte, mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum, Divisão de treino e horario do mesmo: ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores); No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia. Planejamento de Treino Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma): MMII Agachamento passada no Smith unilateral no step 3 x 8 Cadência: Devagar com contrações máximas corporal Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado Cadeira Flexora 1 x Carga regressiva 4 Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4 MMSS Puxada aberta pulley 3 x até a falha Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha Supino reto Barra 3 x 8 Voador + tríceps 3 x corda até a falha Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom): Treino 1 - MEMBROS INFERIORES: Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60" Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45" Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45" Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45" Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30" Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45" Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES) Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60" Bicicleta Horizontal: 20 minutos. Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS: Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60" Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30" Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30" Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60" Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30" Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60" Esteira - Até 30 minutos. Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2: Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30" Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45" Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30" Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45" Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60" Combinado: Abd Militar / Abd Canivete Alternado. Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa. Esteira (Até 15 minutos). Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana? Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Carboidrato: 66% Gordura: 15% Proteínas: 19% A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando. DESJEJUM Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim). ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA) 5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores). 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha. 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão. + Vegetal à vontade, LANCHE DA TARDE Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g). CEIA Migau de aveia com canela. Fotos: Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja? Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :)