Keyte Luciana Cerqueira
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Tudo que Keyte Luciana Cerqueira postou
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Obrigada @m4rc3l0 pra chegar ate aqui foram noites pensando se pedia ou não ajudar, rsrs. Mas enfim tive coragem de pedir e quero muito chegar onde almejo sei q terá dias que irie querer desistir mas estou foca em ter uma vida saudável e definida (logico, rsrs)! Quando vejo mudanças reais acontecendo penso q tb sou capaz. TMJ -
Que evolução !!! Foco é tudo ...
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Comprei junto com a creatina , tomei durante 1 semana e parei ate me da um aval de como continuar minha dieta acho q na hora de digitar a janta ser apos o treino as 20:30 Detox : abacaxi, couve-flor, gengibre e limão e ou outro couve-flor, morango,gengibre e hortelã O desinchá é um cha de saquinho O Desinchá foi formulado para ser um chá diário e estar presente todos os dias na sua vida. Sua fórmula foi desenvolvida com pesquisas científicas especialmente para diminuir o inchaço do corpo, dar mais energia, acelerar o metabolismo de forma natural e trazer saúde diariamente.
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Bom dia eu elaborei no dia 12/10 baixei o aplicativo Fatsecret, mandei aqui mas acho q não soube repostar ( estou aprendendo a mecher no site). Estou enviado novamente conforme enviado anteriormente. Segue minha dieta, fiquei um tanto em dúvida como organiza-la já que não tenho habito de jantar e não tenho uma balança pra saber exatamente a quantidade ideal para ficar satisfeita. Meus treinos continuo seguindo os que foram enviado ou seria melhor uma mudança. 08:00 (café da manhã) 100 ml café C/LEITE 1 xicara (50g) de cuscuz ou 1 fatia de pão integral(30g de queijo) 1 Ovo(p) cozido/frito 11:00 Lanche 120 ml chá desinchá 13:30 (almoço) 70g frango 60g feijão preto 50 g arroz integral Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 50g legumes (cenoura, pepino, tomate, brócolis, couve) 16:30 (lanche) 100 ml suco detox 1 maça 19:00 (pré-treino) 1 banana da terra 5 gr creatina+ Ioimbina 5mg x2 13:30 (jantar/pós- treino) Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 50g legumes (cenoura, pepino, tomate, brócolis, espinafre) 50 g arroz integral 70 frango 1 scoop de whey Agua/dia= 3,0/dia
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Li algumas coisas sobre a flacidez e vê que alguns procedimentos estéticos te prometem essa redução mas infelizmente não são acessíveis a minha pessoa,espero que com o desenvolvimento dos músculos ajude nessa aparência de pochete. Sei que me sentindo feliz com meu corpo me sentirei feliz comigo mesma, quanto auto-estima esta alta nossa saúde mentar e física fica melhor.
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Boa noite, obrigada por me ajudar. Treinos: o treino geralmente dura 1 hora. segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. FLEXORA 4X 15 MESA FLEXORA 4X12 alterna ELEV LATERAL 4X12 alterna CAD ABDUTORA 4X15 circut AGACHAMENT LIVRE 4X15 circut ROSCA MARTELO 4X15 circut REMADA BAIXA 4X12 circut 2 AG. SUNO HALTER 4X12 circut 2 STEP 4X30 circut 2 ABD ESTAR RETO 4X30 quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. EXTENSORA 4X12/5 alterna ELEV FRON 4X12 alterna CAD ADUTORA 4X15 bi-set AFUNDO C/ HALTER 4X 10 bi-set LEG 45 4X10 bi-set AGACH CONJUGADA 4X10 bi-set PANTURRI SENTADA 4X15 SUPINO ARTICULADO 4X10 circut TRICEPS FRANCES 4X10 circut ABS ALPINSTA 4X30 circut sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois CAD. FLEXORA 4X 15 MESA FLEXORA 4X12 alterna ELEV LATERAL 4X12 alterna CAD ABDUTORA 4X15 circut AGACHAMENT LIVRE 4X15 circut ROSCA MARTELO 4X15 circut REMADA BAIXA 4X12 circut 2 AG. SUNO HALTER 4X12 circut 2 STEP 4X30 circut 2 ABD ESTAR RETO 4X30 Alimentação: CAFE DA MANHA as 9:00 hs: Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos 1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo 1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 200 ml café c/ leite em pó ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de de arroz integral (120 gr) 1 concha de feijão salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho 80 gr frango ou 2 ovos LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/ abacate/ laranja/uva) Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha) PRÉ- TREINO 1 dose de creatina e Ioimbina 5mg x2 JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz com queijo / 1 pamonha/ 200 ml café c/ leite em pó PÒS-TREINO 1 dose de Whey FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO. Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.
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Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos. Idade: 37anos Altura: 1,60 Peso: 60kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) NÃO Tempo de treino: Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.
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