Keyte Luciana Cerqueira
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Parabéns vc esta evoluído muito bem!!!! -
Parabéns vc tá bem evoluído 👏🏻👏🏻🤩 Parabéns tá bem evoluído!!!!!
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😉
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Parabéns pela evolução, foco no objetivo que você vai riscar esse shape!
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Paraben pela sua iniciativa! Tudo com foco e diciplina chega longe.
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@Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? @Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? @Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? @Batata...Ele arrasou, não basta só manda fazer tem q explicar como faz! Depois desse e-book não tem como errar. 😉
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1) os teus horários novos, desde o acordar até o dormir. Não esqueça de citar o horário do treino. Correlacione teus horários com as refeições que faz na dieta atual; Acordo as 6:30hs (mas não consigo me alimentar nesse horário correria com escola das filhas) Café da manhã a 9:30 Pre- treino as 12hs Treino as 12:20 hs Almoço as 13:30hs Lanche as 16:00 hs Janta as 20hs Dormi as 22:00 hs 2) a que horas mais tem vintade comer doces; Após ingestão de comida salgada,almoço o principal
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Boa noite pessoal! Vamos a primeira atualização 😬😬😬 @Keto PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 60 / 56,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, devagar, me sinto bem cansada ao termino do treino (ao tomar creatina me sentia mais enérgica) ... (Estava viajando e não vi o novo treino sugerido, solicitei novo treino para todos os dias) ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: senti que estão mais folgadas na cintura Quanto a comentários: Pessoas falando que já emagreci, que estou diferente, recebendo bastante elogios. Quanto ao dia a dia: estou me sentindo beeeem melhor , me sentindo mais leve, que estou no caminho certo. 0 a 100% A DIETA = 80% segui tudo certinho, viajei e não consegui manter a dieta, comendo nos horário, mas optei pelos mariscos e peixes tentando o máximo de controle .Como dito em post anterior o açúcar ainda esta sendo o meu vilão comendo uma fruta, frutas secas (ameixa e passas) , barra de chocolate meio amargo, 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% nos primeiros dias pensei q fosse me afogar, hahaha mas já passou,hoje consigo tomar de 3,5 a 4 litros dia rs 0 a 100% NO CARDIO= 70% na viajem não malhei , não consegui colocar na rotina a caminhada, queria colocar pela manha mas estou tendo dificuldades para dormir acabando não conseguindo acorda as 5:00 (irei me esforça para dormir cedo e acorda) .Ao termino do treino me sentindo bem cansada sem um ritmo pra malhar( a creatina faz falta e o açúcar creio q tenha me deixado meio sem energia) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = se puder trocar o cuscuz( aqui na região ele é doce já q estamos tentando tirar o açúcar de vez) por uma tapioca/mandioca/inhame, o horário do lanche das 11:00hs(ou posso tomar o café mais tarde) porque irei mudar meu horário de treino para as 12:20 e da noite não estou conseguindo jantar depois de todas essas refeições diárias ,se pudesse ser algo mais leve por pão integral ou tapioca, e incluir uma fruta após o almoço tb 😁 se n puder(já que o horário q mais sinto falta do açúcar), n tem problema (gosto da dieta como está TB, rs) ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = queria alguma orientação na questão do suplemento que me indicaram para ajudar a inibia a vontade de açúcar. Queria algo que me ajudasse a ter mais energia na academia as cargas (tá dando trabalho p levantar, fico muito cansada) mas n sinto o músculo "gritando". O Whey q estou tomando é o Isolant Definition (bodyaction) não sei se é o correto. Empenhada em dar o meu melhor para a próxima atualização! E obrigada mais uma vez pela grande ajuda! Irei da o meu melhor na proxima, ainda mais quando fui comparar a fotos e vi q tem diferença, pouco mas tem.
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Estou me esforçando bastante não e sempre que estou ingerindo mas quando a crise bate e bem complicado, me deu ate tremedeira na primeira semana de retirada : ingerindo de vez em quando esses alimentos batata doce, um fruta (manga, maça, kiwi, abacaxi ),um tablet (quadradinho) chocolate 70%.
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Difícil demais, tentei tirar de um vez mas tive uma vertigens, mal estar,mau humor e muito stress. Uma coisa q achei q nunca iria conseguir era tomar café sem açúcar e o leite, hj nem sinto falta do açúcar deles. Aos pucos estou tirando ou substituindo por um batata doce, um fruta mais docinha,um chocolate 70%. Nunca imaginei q a falta de açúcar iria me deixar numa verdadeira abstinência ai agente vê que é um vicio real o açúcar em nossas vida! Mas estou fazendo o meu melhor!
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Como disse eu meu maior problema é o doce, tive um diagnostico de fibromialgia (que foi descartado ) e fundei no doce pra diminuir a dor (uma válvula de escape) ai juntou os medicamentos para controlar a dor ai ja viu seu a pochete!!! Por um lado acreditava fielmente q a pochete era consequência da gestação, vou parar de colocar culpa nos filhos! Na dieta que coloquei não era minha realidade ate então. Ate então não tinha horário de almoço no meu trabalho acabava tomando cafe mais tarde e substituindo por um pão ou algo mais pratico,já que não teria como almoçar. Mas agora com todo esse acompanhamento eu decidir mudar , e quero sim chegar onde almejo.
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