Keyte Luciana Cerqueira

Idade: 38 anos Altura: 1,59m Peso: 59 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Saúde tudo ótimo, cirurgia já fiz 6, sendo elas Hérnia umbilical, Vesícula, 2 Cesarianas, 1 Gravidez Ectópica, e Prótese Silicone Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: ANEXO Tempo de treino: Treino direitinho ininterruptamente fazem 3 anos. Somente os treinos básicos de academias, quando estava no site tive algumas instruções de exercícios. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda no meu primeiro ciclo pessoal, se puderem me orientar agradeço. OXANDROLAND 3,5MG por 6 semanas: 2 Comprimidos por dia de 12 em 12 horas.Ciclo inicado dia 04/09/2023. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 5x por semana, 1x por dia (as 12h) intercalando entre treino ABCDE, no sábado vou na academia faço 30 min ando na esteira 30 min ando de bike (esse último comecei agora com uso do clico). TREINO A Agacham Barra 4 x 15/12/10/8 aumento de carga Agacham Isomentria 30” Cad Adutora 4 x 15/5” 12/”5 /10/5” /8/” aumento de carga Avanço Step 4x15 Leg Press 3x15 Levantamento Terra 3x15 Agacham Squat 4x15 Paturri em pé 4x15/15” Cad Extensora 4 x 10/5” 8/5” 5/5” TREINA B Puxador frente 4 x 15 Rosca Martelo Remada Baixa Elev Lateral Remada Alta Rosca Diret Corrida Estacio 4 x 50 Step Polichinelo Bicicletinha TREINO C Cad Abdutora Levan Terra Sumo Mesa Flexora Mesa Flex Isome Cad Flexora Stiiff Elev Pelvica Ext GLut Cross Panturri Sentada Adb Reto TREINO D Supino Reto Crucifico Incl Ele Front Peck Deck Tricipes Frances Tricipes Polia Trapezio Corda Abd Infra TREINO E Agach sumo Smith LEg 45 Avanço Passada Leg Press 180 Agacha 1 Halter Agacha Bugaro Abducao Cross Pant Leg 180 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: - Café 9HS - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 fatia de pão de forma integral + * café (sem adoçar) Após Café: FORMULA MANIPULADA - CAPSULA: 45CAP 1 | L CISTEINA 500 mg; MAGNESIO 100 mg; ZINCO 30 mg; CURCUMINA 500 mg; PIPERINA 5 mg; FINASTERIDA 2,5 mg; ESPIRONOLACTONA 40 mg - 11 HS - OXANDROLONA 3,5mg - Pré-treino 11:00 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado –+ 5 g de creatina - Durante treino = 700 ml de agua + 20g de dextrose - - Almoço 13: 00h - * 150 g frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora (inha) - + 100g de Brocolis ou Couve Flor * Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g Após almoço : FORMULA MANIPULADA - CAPSULA: 45CAP 1 | VIT C 1 g; VIT D 7000 ui; BIOTINA 5 mg - Lanche 15hs - café 1 xicara / 1 banana c/ 30 gr aveia ou 130 g cuscuz - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 130g de batata ou mandioca ou abobora (inha) + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido 130g : Mandioca (aipim, macaxeira, cozida - 120g - 23 HS - OXANDROLONA Tomo em média 3-4L de agua por dia mas mesmo assim tenho muita dificuldades em ir ao banheiro todos os dias. Queria muito que vcs pudessem me orientar quanto a dieta, treino e ciclo. Meu objetivo é baixar gordura pra poder definir bem meu corpo e ganhar mais volume muscular. A dieta montada com base no que vi aqui no site de outras. exame laboratorias.pdf

Parabéns !Que evolução.

UAU!!! TA UM HULCK PARABENS!!!

Mesmo com os percalços vc esta cada melhor! Parabens.

Obrigada Re, sei q apoio é fundamental pra não desistir!

Obrigada irei procurar e na segunda ja começo mais uma vez obrigada!!!

Pronto já irei providenciar as coisas pra começar na segunda, e relação as carne posso substituir por ovo ou frango né, não como carne vermelha! O omega tem algum q indicaria? Fiquei na duvida esse 1 e 2 é uma das 2 opções? Creatina quanto tempo antes de ir pra academia?

Pois é uma ótima pessoa me ajudou muito.E vamos la pra um no projeto e nova transformação! Idade 37 anos Peso 56,2 Altura 1,58 Pescoço 31 Braço D 26,8 Braço E 27,5 Perna D 58,0 Perna E 59,0 Cintura 69 ABS 88 Quadril 99 Pela manha acordo as 7hs mas só tomo café as 9:30 no trabalho ,( esse últimos meses não estava conseguindo fazer mais que 3 refeições tomando remédio pra dores torcicol e crise ansiedade, mas agora estou bem), almoço geralmente as 13:00 mas quero voltar para academias no horário de 12:20 , lanche da tarde as 16hs e ajanta as 20hs durmo as 00:00hs. Em relação a dieta não como carne vermelha apenas frango e peixe. Quero treinar de segunda a sexta, quero recuperar o tempo perdido e ser minha melhor versão. @Batata...obrigada por me ajudar nessa face.

Esqueci de mencionar estava na dieta cetogênica, segue minha dieta e exercícios a 3 meses atras: EXERCICIOS: 1) Mesa flexora Aquecimento - 50 repetições sem carga ou com uma ou duas barrinhas de carga. Séries 3x15 reps 1x máximo de reps + drop set 2) Cadeira extensora Aquecimento - 50 repetições sem carga ou com uma ou duas barrinhas de carga. Séries 3x15 reps 3) Elevação pelvica 3x15 reps 4) leg press com os pés neutros 3x15 reps 6) Encolhimento de trapézios no smith com pegada frontal aberta 3x15 7) Elevação lateral 3x15 8) Elevação frontal com anilha ou kettlebell 3x15 Entre as séries, o descanso deverá ser entre 60 e 90 segundos. DIETA: SUGESTÕES DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR 5:50 pré treino 100ml de café sem açúcar 15g de pasta de amendoim ou amendoim 09:30 (café da manhã) 1 ovo 50g de carne (peito de frango, carne de boi músculo, lagarto/posta branca, coxão duro/posta vermelha, fígado, paleta sem gordura, coxão mole, alcatra, patinho, ou carne de porco). 50g de queijo (veja os ingredientes porque há muitos produtos que são preparações lácteas vendidas com aparência de queijo). Café + 40g de creme de leite gordo (30-35% de gordura). 12:30 (almoço) 100g de carne (peito de frango, carne de boi músculo, lagarto/posta branca, coxão duro/posta vermelha, fígado, paleta sem gordura, coxão mole, alcatra, patinho, ou carne de porco). Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). 10g de azeite de oliva, manteiga, banha de porco, óleo de amendoim ou de abacate. 16:30 (lanche) 15g de pasta de amendoim ou amendoim 1 ovo Café 18:30 15g de pasta de amendoim. 50g de queijo 20:30 (jantar) Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). 10g de azeite de oliva, manteiga, banha de porco, óleo de amendoim ou de abacate. 100g de carne (peito de frango, carne de boi músculo, lagarto/posta branca, coxão duro/posta vermelha, fígado, paleta sem gordura, coxão mole, alcatra, patinho, ou carne de porco). ÁGUA: 3,0 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.

Ola depois de um tempo sumido do site estou de volta, passei por alguns processo com Keto (mas infelizmente ele não pode mais me orientar) ,e por alguns motivos pessoais eu tive que parar de malhar e acabei descontando tudo na comida novamente. Não estou nada satisfeita com de como voltei a ficar e queria muito que pudesse me ajudar novamente se possível! SOS @Batata... @RenatinhaSA poderiam esta me ajudando nesse retorno?!

Vc arrasando como sempre!!! Parabéns

Parabéns pela atualização!Arrasando

Parabéns mesmo com os contra tempos eta ótima!

Arrasando na atualização! Ta Top!

Parabéns ótima atualização!!

Mesmo com problema de saude vc arrasou na atualização.

Tem semanas q nos sentimos mais desanimada, a desvantagem de ser mulher que os hormônios altera tudo na gente, inclusive o humor mas não desista, tenha foco!Parabens

Um aumento considerável eh! Parabéns.

Obrigada!!! Tentando fica no foco.

Cada dia mais bonita!!Parabéns

Acompanhando e torcendo por você, sei que sera sucesso total!

Como sempre nem tem o dizer ... arrasou! ponto negativo nenhum ne Fá, vc ta otima!!!

Parabéns pela evolução continue assim!

Agente sempre quer mais né....so não pode perde o foco! Obrigada Obrigada! Sim quando olho o que era a 3 meses e o q sou hoje vejo q estou melhor!!!

Eta, não deve esta nada fácil... mas creia q todas as coisas só acontecem pela vontade de Deus, e depois da tempestade sempre vem abonança! E logo os bons frutos ira surgir e tudo isso ficara no passado. Melhoras pra você, volta logo e bem esta fazendo falta !