RenatoTex33

@alinemonteiro_enf Da pra perceber seu esforço, em poucas semanas já da para notar diferença de uma foto para outra... continua assim no foco que vai ficar grandona! 👊

Ah então esse mesmo... Senti uma boa diferença nas costa... No rosto eu uso sabonete de enxofre, ótimo custo benefício!

Combinado Mestre! 👊 @MashleMuscle creio que esse tbem de certo, o que eu uso aqui é o de farmácia tbem mais ele tá escrito Cetoconazol 20mg paguei menos de 20 reais 👊🏽

Isso cara, eu tenho um material Bruno Pina ensinando a controlar o colateral androgenico da testo... Um dos pontos seria aumentar a frequência de aplicação, shampoo de cetoconazol no ombro e costa e esperar 2 a 3min e tirar com a água mais fria no chuveiro... E tbem passei a usar 50mg dia de zinco Não fiz tpc ainda, estou desde de julho, passando agora esse mês de aperto para investir em uma tpc com hcg...

Bacana, combinado! Já coloquei aqui no app, diminui mais o carbos e aumentei a proteína nessa minha e ficou nessa porcentagem que me passou!! Eu estou testando fazer 3 aplicações e Estou usando shampoo cetoconazol para ver se melhora um pouco as acnes... Tive bastante de uns 3 meses... Mas melhorou bastante depois que comecei usar dessa forma. Volto a atualizar quando?

@Batata... Bom-dia irmão, estou enviando fotos atualizadas tiradas hoje mesmo, e a dieta esqueci de um detalhe. Segue aí! Pré treino: Chá verde + gengibre + canela pau/ 1 copo + Cafeína 210mg Treino 5:30 ás 7h da manhã Durante treino: 10g de maltodextrina Pós treino: 10g de aminoácidos EAA + BCAA e 40g de maltodextrina ou 40g sucrilhos Café da manha 7:30h: 1 pão francês + PIS 25g + 1 Banana + 40g aveia Almoço 11:45h: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 10g + Salada a vontade + 1 Laranja Lanche 15:30: 1 Banana + Aveia 30g + PIS 25g + 30g pasta de amendoim Janta 18:30: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 5g + Salada a vontade Ceia 21h: 3 Ovos + 2 Pão de forma + 1 pedaço de abacate ou queijo Dias de descanso troco Arroz por 200g de batata inglesa

Valeu man! Combinado! envio no sábado 👊

@Dan 29 fala ai irmão! curtia muito suas atualizações, quando der atualiza a gente seu shape, dieta, treinos, me inspirei bastante no seu relato mano, grande abraço!

@Batata... fala mestre, passando aqui para mais uma atualização para 2024, meus planos seria baixar mais meu Bf, porém, sem muita pressa... não consegui tirar fotos nesse fds, mas no sabado eu tiro em jejum e atualizo aqui, segue minha atualização PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 98, 00 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = em constante evolução! ACNE= algumas Acnes nas costas LÍBIDO= Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 8 semanas, meu fisico deu uma mudada muito boa, geral ta perguntando o que eu to fazendo pra ficar assim, fiquei um mês de outubro até dezembro treinando a noite e agora voltei de manhã a galera ta elogiando bastante. EAS: 1 Enantato Landerlan/sem 0 a 100% A DIETA= 80% final de ano é daquele jeito, porém intensifiquei muito meus treinos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: aceito sugestões. Pré treino: Chá verde + gengibre + canela pau/ 1 copo + Cafeina 210mg Treino 5:30 ás 7h da manhã Durante treino: 10g de maltodextrina Pós treino: 10g de aminoácidos EAA + BCAA e 40g de maltodextrina ou 40g sucrilhos Café da manha 7:30h: 3 Pão de forma+ PIS 25g + 1 Banana + 40g aveia Almoço 11:45h: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 10g + Salada a vontade + 1 Laranja Lanche 15:30: 1 Banana + Aveia 30g + PIS 25g Janta 18:30: Arroz 250g + Feijão 100g + Carne 150g + Legumes 100g + Azeite 5g + Salada a vontade Ceia 21h: 3 Ovos + 2 Pão de forma + 1 pedaço de abacate ou queijo Dias de descanso troco Arroz por 200g de batata inglesa Cardio 30min de caminhada 3x sem Treino em sets Segunda: costas 5 exercicios - 18 sets + abs 1 exercicio 6 sets + biceps 2 exercicios 8 sets Terça: peito 4 exercicios 12 sets + ombro 2 exercicios 8 sets + triceps 2 exercicios 8 sets Quarta: perna 4 exercicios 13 sets + panturilha 1 exercicio 6 sets Quinta: descanso Sexta: Peito 3 exercicios 11 sets + ombro 2 exercicios 8 sets + triceps 2 exercicios 8 sets Sabado: Perna 4 exercicios 12 sets + panturilha 1 exercicio 4 sets

Bacana cara, vou acompanhar! eu ainda não fiz um bulking por medo de dar uma embasada, to fazendo uns ciclos de carbo e vendo como o corpo reage... e fazendo pernas 2x na semana ta me ajudando bastante a manter gasto calórico alto! Combinado meu amigo, obrigado!!

Fala ai irmão, obrigado! não foi natural, na verdade eu perdi bastante peso primeiro fui de 119kg para 92kg sem usar nada, estava bem adaptado aos treinos e dieta... ai em julho/23 não resisti e comecei a usar 1 testo por semana, estou assim desde então, agora com 97kg, e baixando o bf, pretendo chegar em 12% esse ano e fazer um bulking... bora pra cima 👊

Nessas últimas 8 semanas, mudei algumas coisas no meu treino e estou focando nas partes inferiores, pretendo continuar depois das ferias nessa pegada... em busca dos 12% de BF, voltando de férias queria postar minha dieta e @Batata... poderia me dar umas sugestões para chegar no BF legal para um OFF. valeu boas festas!

Bem vinda @alinemonteiro_enf você tem uma ótima linha, seu físico com um pouco mais de massa magra vai ficar impressionante, seguindo as orientações certinha passadas para você, em poucos meses os resultados vão vim... Paciência e Constância são chaves que transformam!! e não deixe de postar seu relato, lá na frente vai servir de motivação para você mesmo! Acompanhando.

Praticamente em desuso essa droga, mexe muito com articulações.... alguns atletas pro usam somente nas 4 últimas semanas por conta dos colaterais... tem outras opções no mercado que são mais vantajosas ao meu ver...

Fala irmão, com 19 anos muito novo mano, nessa idade ainda esta em formação... só com hemogenin você iria ter ganhos mínimos... eu aconselho explorar mais treinos não tão volumosos e um boa dieta com ciclos de carbo e priorizar o descanso... você com certeza vai conseguir evoluir muito ainda...

Muito obrigado pela força mano! Então queria diminuir mais meu bf, estou testando um ciclo de carbo, e focando um pouco mais nos inferiores... Mas minha intensão era de fazer um bulking para próximo ano e encher mais a carcaça... Você acha que devo estar com quanto de bf, para fazer um bulking mais limpo?

Ha algumas semanas atras completei um ano de postagem aqui no fórum, acabei ficando de ferias mês passado nao consegui postar... mas tirei as fotos e esse foi o antes e depois de 1 ano!! Foram dias de luta com vitorias e derrotas, mas seguimos de pé!! Quero agradecer o @Batata... que me deu toda orientação e suporte!! Tmj 👊

Realmente frango sozinho é difícil, acho que poderia variar a proteína, fazer um patinho moído ou file mion suíno... talvez combinaria melhor com legumes, brocolis, couve-flor, cenoura... bom é ir sempre variando. Boa é isso ai!! mantenha assim que seu condicionamento física vai ir para outro patamar, está fazendo hiit 15min? Eu sei que é dificil, mais bom seria manter um cardapio fechado, pois como está em fase de diminuição de percentual de gordura, o ideal é manter certinhos os macros de carbo para não ter erro... tenha um variação boa de legumes e verduras e proteína tenta incluir patinho moido e file migon suino! se der testa colocar 2g proteina por kg corporal é bem importante manter proteína alta nesse período. E os treinos tambem importante deixar horário fixo, para ter uma recuperação adequada, se eu mudo os horários, eu sinto que no outro dia to mais cansado... É isso ai, processo é lento.. é dolorido.. mas no final é recompensador!

Isso ai, vai aos poucos, o ideal ir sentindo como seu corpo vai reagindo e ir progredindo, mais pode ter certeza que daqui umas 3, 4 semanas mantendo esse cardio, você vai perceber o seu condicionamento físico melhorando muito e os 15min que você sofria pra fazer, vai ficar fácil rsrs Bacana, tenta fazer pelo menos 5x na semana, caso não de para fazer 15min no pós treino, tenta fazer 40min de caminhada em outro horário! Não de bobeira na dieta, siga firme até a proxima!

Olha acho que seria interessante fazer mais cardios na semana, tenta pelo menos 5x na semana, e diminui o tempo para 15 minutos, anda 1 min velocidade 6 e corre 1 minuto na velocidade 10. Eu fazia isso também, e uma coisa que esta me ajudando é ir treinar aos sábados, eu vou seg, terça e qua, quinta descanso, sexta e sábado, domingo descanso. não sei como é sua rotina, mas para mim deu muito certo, acabo me controlando mais no sábado e faço cardio também intensificando meu gasto calórico. mas anoite sempre tem um refeição que gosto, como churrasco, hamburguer, pizza algo do tipo rsrs

@marie acompanho desde do seu primeiro post, você tem um ótima linha de físico, acredito que não é boa ideia fazer uso testo gel, isso deve ser acompanhando por médico e manipulado laboratórios de confiança, pois, uma dosagem errada e você pode ter grandes consequências... como estão os cardios? talvez fazer algum ciclo de carbo, sendo 4 carbo baixo/moderado e 1 dia carbo alto... por exmeplo... e não deixa te postar atualizações assim pessoal da um feedback!

Então ela acabou na semana retrasada aí comprei um enantato da Landerlan de 4ml, fiz uma aplicação somente acredito que tem aí mais 3 semanas! Quanto a TPC eu tenho um tamoxifeno, teria que adquiria mais algum?

Olá @Batata... Bom dia! Segue mais uma atualização PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 101,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = mantive mesmo da última atualização ACNE= Acnes nas costas LÍBIDO= Altissima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= tudo ok 0 a 100% A DIETA= 80% acabei incluindo um pouco de arroz noite para ver se melhorava meu cansaço, estava me sentindo bem cansado, como tive que ajustar meu horário de treino, estou levantando as 4:40 da manhã e indo treinar as 5h 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: estava pensando se daria para incluir algum hormônio para dar uma qualidade. Melhor na definição e somar com a testo, pensei no Masteron, primo ou oxan, o que acha?

Na minha opinião, não é uma boa ideia usar testo, tem outras drogas que podem ser utilizadas e com menos danos colaterais do que testo. Complete seu tópico conforme as regras do fórum e com certeza terá ajuda do pessoal aqui do fórum!

kkkkkk é muito bom!! com açúcar não é legal!! eu costumo comer ele puro... as vezes eu pegava ele não muito maduro ai vinha um pouco amargo, eu colocava um pouco de cacau em pó 70% só para dar gostinho kkkkkk, mas quando pegava uns mais docinhos ai da para comer puro mesmo rsrs é sempre bom testar! queijo minas também é interessante usar na ceia, tem q testar ver o que mais enquadra no seu dia a dia. ultimamente eu estou usando whey isolada na ceia pela praticidade, mas me adapto bem com essas opção acima.