LipBrito

Eu tenho meus picos de ansiedade hasuahus, mas tento não permitir isso me sabotar sabe? eu me desafiei a olhar menos no espelho, só nos dias que realmente seja necessário, tipo dias de att o diário e tals! Tinha momento que eu olhava no espelho e pensava, "pooo to malll, tenho que fazer isso ou aquilo e tals," mas é só seguir o planejamento certinho e ser o mais assertivo possível, tipo, eu tenho aprendido que o processo nos resgata a visão sobre disciplina, foco e resiliência. Nos move bastante hehehe Você é esforçada e já tem construído um grande processo de transformação! Vamos em frente!! 💪

Mano, tu é dedicação pura! Sigo acompanhando! 💪👏 As costas tá topzera, até já pensei em fazer uma tatoo fechando as costas, mas o trabalho que dá pra desenvolver elas e depois jogar uma tatoo grandona, pense o receio kk Suas costas são incríveis mano! Shape tá um show!

Peso da última atualização: 76kg Peso Atual: 77.7kg Força/ resistência/ cargas: Recuperando as cargas anteriores, tive uma diminuição considerável nelas Cárdio: 70% mesmo gripado continuei treinando até não aguentar mais, porém cárdio somente 3x na semana 0% a 100% na dieta: 75% (Estou me readaptando a dieta seguindo a orientação do mestre @Batata... (dosei mais 200 kcal na dieta ) e fiz alguns ajustes para comer mais salada, confesso que tenho que implementar frutas na minha rotina) alguns dias para bater o carbo diário, coloquei um pouco de feijão, fiz alguma loucura? se não estou pensando em implementar na dieta... 0% a 100% na hidratação: 90% Considerações: Percebi que estou perdendo "definição", faz parte do processo né ? 😷, um pouco mais inchadim... Ainda estou me recuperando da gripe que tive, ainda não me sinto 100%, e estou com vários músculos doloridos, especialmente pernas, costas e ombros. Musculação estou fazendo de seg a sáb direto e descanso no domingo fazendo somente cárdio, e percebi que não consigo recuperar o músculo para o próximo treino, me sinto prejudicado porque quando chega o dia de treinar o músculo na semana eu tenho que diminuir o peso. Sinto alguns espasmos músculares nas costas principalmente. estou pensando em fazer assim: SEG TREINO / TER TREINO / QUA TREINO / QUI DESCANSO / SEX TREINO / SÁB TREINO / DOM TREINO. Cárdio todos os dias pelo menos 15min e domingo 45min (minha dúvida é se faço algo na quinta como cárdio ou algum aeróbico) O que acham/sugerem? Medidas Anteriores cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente. Medidas Atuais cintura e barriga: 81cm // 84,5cm respectivamente. Comecei a tomar mais sol e polivitamínico, minha imunidade deve ta zoada ainda. Me sinto meio retído, cheio e tals, não sei se tive grandes "ganhos" mas devido a semana que fiquei gripado tentei lutar pra correr atrás do preju, e até pensei que poderia ter tirado um ou dois dias de descanso, sinto até que ter forçado o corpo contribuiu para algumas questões na imunidade e recuperação múscular. Aguardo a visão/opinião/sugestão de vocês! @Batata... @TiCOL @RenatinhaSA @Cris1976 @ANINHA @Apollo Galeno Tirei fotos fora do padrão também...

Caramba! Evoluiu! Parabéns hein, percebi mudanças significativas! Sobre o glúteo, tenha calma que você ta em processo de construção! suahsua! Enxugando, diminuindo a retenção e perdendo gordura é comum a gente notar diferença em alguns músculos específicos, mas faz parte do processo! Da pra perceber que se empenhou mesmo diante de algumas dificuldades da rotina! Fooooco na missão! 💪👏

ATT. Gripado. 😷😔 Peso da última atualização: 75kg Peso Atual: 76kg (Subi 3x deu 76.7 / 76.9 /77.01) Força/ resistência/ cargas: Cargas diminuiu para continuar treinando. Cárdio: 50% 0% a 100% na dieta: 75% (Esses últimos dias tá osso pra comer, apetite e indiposição) 0% a 100% na hidratação: 75% Sinto a imunidade baixa, constipado, garganta, fortes dores de cabeça, fadiga excessiva.

Mano aparentemente você diminui bf uai! evolução caramba! Olha as tuas costas aí pai! tava escondendo o jogo né hsuahsuashu! Bora pra cima mano! Sobre a TESTO, bom esperar o momento certo mesmo, mas quando chegar! Você já vai ta com outro nível de shape e mentalidade também! Tmj!

Opa @mari_3 bem-vinda! Aprecio muito sua determinação em cuidar da saúde! Até mesmo porque você é da área! Com sou da área da psicologia gostaria de saber se você faz algum acompanhamento psicológico para além de tomar a sertralina? Acredito que a dieta esta na casa dos 1350 kcal o que eu considero abaixo do ideal mesmo considerando o seu peso (seguindo o imc), você tem comido outras coisas fora da dieta? Tem alguma questão/dificuldades com doces e guloseimas? (lembre-se que é um fator determinante no seu planejamento) Sobre a hidratação, tem algo específico para tomar +- 2 litros? estou considerando um volume abaixo do que consideraria necessário para sua situação. Tente dizer mais sobre a sua rotina, quantos dias de músculação e cárdio (muito necessário adequar um bom volume de cárdio no planejamento, levando em consideração a sua rotina) Como tem sido teu descanso? dorme quantas horas por dia? Minhas considerações: Sobre a questão da pré-diabetes entre outras questões que só conseguimos saber fazendo exames, sugiro que tire um tempinho e refaça os exames! Olhando as fotos eu percebi uma boa estrutura corporal escondida por um volume de gordura, o que me faz pensar que é só limpar as gordurinhas e tirar essa retenção que além de você ficar com um corpo estéticamente agradável, você vai melhorar muito seu condicionamento e consecutivamente o trabalho fica mais tranquilo de lidar né? Samu é doseee Tem/teve alguma lesão? Algum problema articular ou sente algum desconforto na execução de algum exercício? Já aprendeu a calcular macros? ou usa algum aplicativo para dieta? Sobre treino você poderia colocar séries e repetições? Com certeza se você se determinar a vencer algumas questões (pessoais), levando a sério você consegue alcançar seus objetivos (quais são? conta pra gente? meta?) Sobre o treino e dieta deixo para os Mestres! @Batata... @RenatinhaSA @Apollo Galeno @Agan81 @MrSincero

Que bom que voltou a treinar mano, fico feliz pela recuperação, infelizmente na vida acontece dessas e a gente vai se adaptando para melhorar a saúde! Você colocou uma baita shape estético mano! pra cima! quando der, continue os relatos, é inspiração para vários que podem te acompanhar aqui! 💪

Aqui no fórum tem muitas meninas que antes de começarem a ciclar alguma coisa, conseguiram expressivos resultados de forma natural! Só seguindo as sugestões de dieta, treino, cárdio e descanso! Você tem um corpo com um grande potencial! Segura a ideia de oxan por enquanto! Padronize o tópico e logo mais os gurus tão chegando por aqui! Poderia falar mais sobre sua rotina, horário de treino, das alimentações tal como os alimentos utilizados na dieta? E qual o seu objetivo? corpinho "de praia", atleta, ginasta ou só dar uma repaginada no visual?

Opaa, bem-vinda! Para te ajudar! Tente padronizar melhor o tópico. É só copiar, colar e responder! PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Fala mano! aí como ta a rotina, tudo certo por aí?

@BobaAlegre e ai como ta a rotina? Tudo certo por aí??

Show de bola mano! Sigo acompanhando, pra cimaaa! te falar que eu até percebi em mim uma melhora em questão de imunidade quando parei de negligenciar vegetais/legumes! faz diferença hein

@Emanuelle Arruda Uaal! Você já mostrou que é uma vencedora! Papo reto, o que acho incrível nas fotos é que conseguimos lembrar de cada ponto dado a cada conquista no nosso corpo, a mente muda, os hábitos... tanta coisa, e quando a gente ver as fotos ficamos com aquele sentimento de páginas viradas, contigo é assim também? E me fala como tá os cárdios e a rotina, conseguindo lidar com os doces e tals?

O Mestre @Batata... é modesto, mas se viu resultados! bora que bora! Ajustei a dieta mais acredito que passou um pouquinho de 200kcal, caso seja algo que pode prejudicar só falar Mestre. Dieta ajustada: Café da Manhã: 3 ovos 1 banana 2 scoops de hipercalórico 1 fatia de pão com queijo Almoço: 150g de carne de boi ou frango (+50g de proteína da dieta anterior) Alface e cenoura crua 200g de arroz 100g de batata-doce ou aipim Lanche: 2 fatias de pão 10g de pasta de amendoim Pré-Treino: 30g de whey concentrado 2 scoops de hipercalórico 10g de cappuccino 6g de creatina 400ml de leite Pós-Treino: 1 banana 10g de pasta de amendoim Jantar: 100g de frango ou peixe (+50g da dieta anterior) Salada 160g de arroz (+60g da dieta anterior) 100g de batata-doce ou aipim 1/2 colher de azeite 1 fruta Medidas cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente. Próxima atualização 15 dias. 24/09.

Valeu pelas considerações mano! Eu ainda acredito que dá pra conquistar muita coisa sem danone por enquanto, mas tenho lutado com a minha própria pressa rs Sobre a proteína animal, eu estou me adaptando a comer mais e mais, teve um tempo que eu ficava dias com o desconforto estomacal por conta do volume da comida, hoje me sinto melhor com isso, mas essas 50g de proteína animal serão aumentadas! OBS:minhas primeiras dietas veio de uma base nutricional "naturalista", mas de modo geral tenho me adaptado a comer mais proteína animal, até mesmo porque gosto e não tenho nenhum problema quanto a isso, mas meio que fiquei me segurando um tempo... Valeu @Emanuelle Arruda!! Você é um exemplo de evolução! Obg pelas palavras Eu senti uma diferença na panturilha em questão de estímulo! To confiante que uma hora sai kkkkk Tenta dia sim e dia não! e continua relatando lá, que eu estou acompanhando você!

Peso da última atualização: 75kg Peso Atual: 76kg (Subi 3x deu 76.7 / 76.9 /77.01) Força/ resistência/ cargas: Força leve aumento, resistência sem novidades, carga progredida. Treino: 6x na semana Cárdio: Dias de superiores 10-15min Esteira - Domingo cárdio de 45min Esteira. 0% a 100% na dieta: 95% (2 fim de semanas onde comi mais carboidratos do que o planejamento) 0% a 100% na hidratação: 95% Não achei nenhuma mudança considerável, gostaria de até o fim do ano bater pelo menos 80kg ou 82kg... Dores nas costas melhorou, continuo seguindo as dicas no treino/mobilidade do Mestre @Batata... Dúvidas: Espero mais 15 dias para aumentar a quantidade de comida? Digo carboidrato e proteína? Percebi que no fim da semana fico meio fraco e indisposto e também me sinto mais suscetível a ficar resfriado... Cheguei a comprar um polivitamínico (mesmo levando em conta o efeito placebo), mas seria mesmo o mais indicado? Meus treinos tem um certo nível de intesidade, me sinto exaurindo cada músculo de forma bem específica, deveria passar pelo menos 30 dias com um treino mais regenerativo? já tenho algum tempo treinando pesado. Estou tentando me manter motivado o máximo possível, vejo poucas mudanças, mas sei que tenho que ser paciente!

Tente postar fotos pelo drive e coloca um link para compartilhar, até acertar essa questão de upar foto aqui! A questão de hidratação é um fator importante a ser observado, vamos esperar o planejamento da sua dieta e treino com os gurus daqui! Mas pode ir adiantando a questão das fotos, fica melhor para ser observado. Conselho que te dou, segura a ideia da oxan, e faça exames o quanto antes! Veja se consegue se organizar, sei que tem custo e requer um tempo, mas quando se trata de saúde temos que levar bem a sério! Absss! Primeiro crie uma pasta no google drive onde vai colocar as fotos. Para criar uma pasta no Google Drive para compartilhar, é possível seguir os seguintes passos: Acessar o Google Drive Selecionar a pasta que deseja compartilhar Clicar com o botão direito do mouse na pasta ou tocar nos três pontinhos verticais Clicar ou tocar em "Ativar compartilhamento de link" O link gerado permite que qualquer pessoa com ele acesse a pasta, mas não a edite.

Ué, no momento eu encontrei instabilidade em upar imagem! 🤓

Opa ! Tudo bom contigo?! Li seu relato e acredito que existe alguns fatores a serem observados. Primeiramente, eu gostaria de deixar minha visão sobre o seu caso e acredito que logo logo os Mestres aparecem assim como outros membros para te ajudar e passar uma opinião! Pensar em oxandrolona como pilar principal no emagrecimento é um equívoco que pode te garantir colaterais e algumas frustações, pense no emagrecimento como uma via objetiva que caminham juntos a dieta, treino, descaço e aeróbicos. Com uma boa estratégia é possível sim chegar ao objetivo sem usar alguma "paradinha". Sobre Quanto tempo de uso da desvenlafaxina?? Você faz algum tratamento psicoterápico?? Como tá essa situação hoje? Poderia detalhar em questão de tempo/duração das atividades? Pelo que vejo tem alguns sinais vermelhos que não podem ser ignorados tá bom? Teria como postar os resultados do último exame? O ideal seria fazer um novo... Sobre o percentual de gordura, seria interessante as fotos de modo padronizado. Vou deixar uma dicas de como colocar as fotos aqui.

Olha só, grandes informações sobre Bulk e Cutting, são informações valiosas e norteadoras, antes eu tinha algumas ideias equivocadas sobre algumas coisas que eu achava que sabia .-. e aqui no fórum consegui muitas respostas para o processo de desenvolvimento corporal/mental! PS: Siga o que os Mestres te aí em cima te passaram, sobre a dieta, treino, cárdio... O conteúdo acima é só para mais uma questão informativa!

Show de Bola! Com essa tua dedicação vai ficar difícil não te ver em um palco! /wellness que fala? sahuhsuash, deixando a descontração, como a Peguei a dica!!

Showww de bola guerreiro! Ta definindo hein, e as costas ! selocooo...💪

Da uma padronizada! como o Mestre Batata já marcou ali! Marcha no processo!!