Wendelm2

Opa galera, Hj estarei iniciando meu primeiro contato com esteróides anabolizantes, a droga escolhida foi a OXANDROLONA. pretendo fazer um cutting moderado, visando baixar um pouco o BF e melhorar a densidade muscular. farei um ciclo de 5 semanas 40mg diarios divididos em duas doses de 20mg de 12 em 12 horas. TPC usarei Clomid 20mg por 15 dias Dieta será 05:30 Desjejum - 200ml de agua+ 30g de whey protein 07:30 Café - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru ou presunto sem capa de gordura + 10g de creme de ricota + uma fruta 10:30 - 170g de iogure natural + 20g de albumina + 2 castanhas do pará 13:30 Almoço - Arroz branco + Feijão + alguma porção de carne vermelha ou frango + salada a vontade + uma fruta 15:30 - 170g de iogure natural + 20g de albumina 18:30 uma barra de proteina + 2 castanhas do pará 21:30 Pré treino - 40g de batata doce + uma fatia de peito de peru 22:30 salada com azeite de oliva + peito de frango Nas colações uso iogurte natural + albumina pq trabalho o dia inteiro e é o que fica mais facil de fazer. Almoço é complicado pois aqui na empresa não tem a opção de arroz integral, carne tbm não dá pra escolher, mas vou nos cortes mais magros. Conforme TAERONE me indicou, tomarei no minimo uns 600ml de chá de boldo durante o dia. Treino Farei o FST 7 ABCDE onde faço um treino comum, e no ultimo exercicio mais isolador, encaixo 7 series com 30 segundos de descanso entre elas. Para os musculos pequenos no caso de triceps e biceps faço apenas um isolador pra cada, 7 séries com 30 segundos de descanso e os deixo para treinarem sozinhos em outro dia da semana. A - Peito e triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Peck Deck ( este ultimo isolador, 7 series de 30 segundos de descanso) triceps no pulley (7 series de 30 segundos de descanso) B - Costas e Biceps Barra fixa Puxada inversa fechada Remada Baixa Remada curvada Pull Down ( este ultimo isolador, 7 series de 30 segundos de descanso) Rosca Scott maquina (7 series de 30 segundos de descanso) C - Ombros e trapézio Desenvolvimento frente Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Remada Alta Elevação Frontal encolhimento(7 series de 30 segundos de descanso) D - Pernas, Panturrilha e abdome Agachamento Smith Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora panturrilha sentado E - Biceps,Triceps e abdome Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Scott maquina (7 series de 30 segundos de descanso) Paralelas Triceps testa Triceps Pulley (7 series de 30 segundos de descanso) elevação de pernas banco declinado elevação de pernas nas paralelas Crunch com peso Abdominal no pulley cunch na maquina (7 series de 30 segundos de descanso) aerobico penso em fazer moderadamente ao menos 3 vezes na semana após o treino de musculação, uns 30 minutos de esteira. No pós treino mando um Shake com 30g de whey, 60g malto, 5g creatina iniciando hj o ciclo, já mandei as 20 mg de OX, qualquer sugestão será super bem vinda e espero que a galera acompanhe meu relato. abraços.

Nunca tomei... mas é verdade o que o Heraldo falou, muito marketing em cima, e esses suplementos milagrosos eu fico com o pé atrás... mas se vc ta tomando e ta gostando, vai fundo.

Vo te contar viu... cada coisa que eu vejo..